Ħafna nies, speċjalment in-nisa , xi kultant iħossuhom xi ftit imdejqin għax il-koxox tagħhom huma xi ftit ħoxnin. Anke meta tilbes libsa sabiħa, tħossok xi ftit imdejjaq, "Oh, il-koxox tiegħi jidhru ħoxnin." Din fil-fatt mhix problema li għandek int biss, hija komuni ħafna. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhu dan ix-xaħam fil-koxox, għaliex jiġri, u x'nistgħu nagħmlu biex innaqqsu din il-kundizzjoni.
X'inhu x-Xaħam tal-Koxxa u ċ-Ċellulite?
Fi kliem sempliċi, ix-xaħam tal-koxxa huwa x-xaħam żejjed li jakkumula fiż-żona tal-koxxa tiegħek. Xi wħud mill-akbar muskoli f'ġisimna, pereżempju, il-quadriceps fuq quddiem tal-koxxa u l-hamstrings fuq wara, jinsabu f'din iż-żona. Dawn il-muskoli jgħinuna noqogħdu bilwieqfa, nimxu, niġru u nitgħawġu. Għalhekk huwa normali li jkollok xi xaħam f'din iż-żona.
Meta nitkellmu dwar ix-xaħam tal-koxox, ħaġa oħra li żgur trid tiġi diskussa hija ċ-ċellulite . Forsi rajt xi nies b'ġilda b'ħofor żgħar fuq il-koxox, il-ġenbejn u l-warrani tagħhom. Ħafna nies jaħsbu li din hija marda.
Iżda ċ-ċellulite fil-fatt mhijiex marda. Huwa fenomenu naturali ħafna. Hija komuni ħafna, speċjalment fost in-nisa. Għalhekk jekk għandek fuq ġismek, m'hemm l-ebda raġuni biex tinkwieta jew tistħi dwarha.
Għaliex jakkumula x-xaħam fil-koxox tagħna?
Hemm diversi raġunijiet għaliex ix-xaħam jakkumula fil-koxox u tidher iċ-ċellulite. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.
- Ġenetika: Dan xi kultant jista’ jkun xi ħaġa li ġejja mill-ġeni tagħna. Pereżempju, jekk ommok, in-nanna tiegħek, jew iz-zija tiegħek kellhom tip ta’ ġisem li kien jinkludi ftit xaħam fil-koxox, aktarx li jkollok l-istess. Dan huwa determinat mill-ġeni tagħna.
- Età: Hekk kif nixjieħu, il-metaboliżmu ta’ ġisimna, ir-rata li biha l-ikel jiġi kkonvertit f’enerġija, jonqos gradwalment. Dan ifisser li l-abbiltà tal-ġisem li jaħraq ix-xaħam tonqos ukoll, u dan jagħmilha aktar probabbli li jakkumula x-xaħam.
- Ormoni: Dan huwa wkoll fattur importanti ħafna. Speċjalment fin-nisa, l-ormon estroġenu jikkawża li ċ-ċelloli tax-xaħam jakkumulaw aktar madwar il-koxox, il-ġenbejn u l-addome. Bidliet fl-ormoni jaffettwaw dan direttament.
- Obeżità: Meta żżid fil-piż, dak ix-xaħam żejjed jiġi depożitat f'partijiet differenti ta' ġismek. Il-koxox huma wieħed mill-aktar postijiet komuni fejn jiġi depożitat dak ix-xaħam. Iżda anke persuna rqiqa jista' jkollha xaħam fil-koxox tagħha.
- Kif tifforma ċ-ċellulite:Hemm tessuti konnettivi fibrużi (kordi) li jgħaqqdu l-muskoli u l-ġilda taħt il-ġilda tagħna. Meta ċ-ċelloli tax-xaħam jimbuttaw 'il fuq minn dawn it-tessuti u jiġbdu l-ġilda 'l isfel, tinħoloq dik id-dehra b'ħofor tal-ġilda.
X'tista' tagħmel biex tnaqqas ix-xaħam u ċ-ċellulite fil-koxox?
L-aħbar it-tajba hija li hemm soluzzjonijiet għal dan. Hemm metodi naturali kif ukoll metodi mediċi.
1. Metodi naturali (dieta u eżerċizzju)
Dan huwa l-aktar metodu importanti, l-aktar sikur, u l-aktar effettiv .
- Dieta bbilanċjata: Inkludi ikel rikk fil-proteini bħal frott, ħaxix, laħam dgħif, ħut, u bajd fid-dieta tiegħek. Meta tiekol affarijiet bħal ħobż u ross, agħżel ħbub sħaħ minflok dqiq raffinat.
- Affarijiet li għandek tnaqqas: Naqqas il-konsum ta’ xorb biz-zokkor, ikel ipproċessat bħal kejkijiet u gallettini, u alkoħol kemm jista’ jkun. Hija wkoll idea tajba li tikkontrolla ftit il-konsum tal-melħ tiegħek. Il-melħ jista’ jikkawża li l-ġisem iżomm l-ilma bla bżonn, u b’hekk tħossok minfuħ.
- Eżerċizzju: L-eżerċizzju huwa essenzjali biex taħraq ix-xaħam. Se nitkellmu dwar dan fid-dettall wara.
2. Kura medika u kirurġija
Xi kultant, jista’ jkun diffiċli li jinkisbu r-riżultati mixtieqa permezz tad-dieta u l-eżerċizzju biss. F’każijiet bħal dawn, hemm trattamenti mediċi disponibbli.
Importanti: Jekk qed tikkunsidra xi wieħed minn dawn it-trattamenti, huwa essenzjali li tkellem ma' tabib kwalifikat u tkun infurmat b'mod ċar dwar il- vantaġġi, l-iżvantaġġi, ir-riskji u l-ispejjeż qabel ma tieħu deċiżjoni.
Hawn taħt jinsabu wħud mit-trattamenti ewlenin li huma disponibbli bħalissa.
| Metodu ta' trattament | X'qed tagħmel? | Punti importanti |
|---|---|---|
| Lift tal-Koxxa (kirurġija li tifforma l-koxxa) | Iż-żona tal-koxxa tiġi ffurmata mill-ġdid billi jitneħħew il-ġilda u x-xaħam żejjed. | Ħafna drabi jsir flimkien ma' liposuction . Din hija proċedura kirurġika. |
| Liposuction (tneħħija tax-xaħam) | Ix-xaħam żejjed fil-koxox jiġi suċċess 'il barra bl-użu ta' tubu żgħir. | Dan ma jeliminax il-ġilda mdendla. |
| Subċiżjoni (għaċ-ċellulite) | It-tessut fibruż taħt il-ġilda li jiġbed il-ġilda 'l isfel jinqata' u jiġi separat bi strument kirurġiku. | Ir-riżultati ġeneralment idumu għal sentejn jew tlieta. Hemm riskji bħal uġigħ u fsada. |
| Kriolipolisi (iffriżar tax-xaħam) | Proċedura mhux kirurġika. Apparat jiffriża u jeqred iċ-ċelloli tax-xaħam taħt il-ġilda. | Huma meħtieġa diversi trattamenti. Jista' jieħu xahrejn jew tlieta biex jidhru r-riżultati. |
X'inhuma l-aqwa eżerċizzji biex tirqaq il-koxox?
Biex tnaqqas ix-xaħam tal-koxxa, trid tagħmel kemm eżerċizzji li jnaqqsu x-xaħam fil-ġisem kollu (kardjo) kif ukoll eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli tal-koxxa (taħriġ ta' saħħa).
| Tip ta' eżerċizzju | Eżempji |
|---|---|
| Eżerċizzji għall-ħruq tax-xaħam (Cardio & HIIT) | |
| Mixi Mgħaġġel | Imxi għal mill-inqas 30-45 minuta kuljum, sakemm in-nifs tiegħek isir ftit aktar mgħaġġel. |
| Ġiri/Jogging | Eżerċizzju tajjeb ħafna biex taħraq ix-xaħam. |
| Ċikliżmu | L-aħjar jaffettwa l-muskoli tal-koxxa. |
| Għawm | Eżerċizzju għall-ġisem kollu li ma jpoġġix pressjoni fuq il-ġogi. |
| Taħriġ ta' saħħa għall-muskoli tal-koxxa | |
| Squats | Eżerċizzju tajjeb ħafna biex tifforma l-koxox u l-warrani. |
| Lunges | Isaħħaħ il-muskoli ta’ quddiem u ta’ wara tal-koxox. |
Imma ftakar, tagħmelx eżerċizzju sakemm ma tkunx eżawrit. Isma' lil ġismek. Meta tħossok għajjien, ħu pawża. Huwa importanti daqs kemm hu li tagħti ħin lil ġismek biex jirkupra daqs kemm hu importanti li tagħmel eżerċizzju.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ix-xaħam fil-koxxa huwa kundizzjoni komuni li ħafna nies ikollhom. M'hemmx għalfejn tistħi jew tinkwieta żżejjed dwarha.
- L-aħjar, l-aktar mod sikur, u l-aktar mod li jdum biex titlef ix-xaħam huwa permezz ta’ dieta bilanċjata u eżerċizzju regolari.
- Iċ-ċellulite mhijiex marda, hija dehra naturali tal-ġilda li hija komuni fost in-nisa.
- Jekk qed tikkunsidra xi kirurġija jew trattament mediku, l-ewwel iddiskutih bir-reqqa mat-tabib tiegħek u ikseb parir xieraq.
- Isma' lil ġismek meta tkun qed teżerċita. Huwa importanti ħafna li tħalli biżżejjed ħin għall-mistrieħ u l-irkupru.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek