Għandek defiċjenza ta' folate? Ejja nitgħallmu aktar dwar in-nuqqas ta' folate!

Tħossok ukoll għajjien u mħawwad il-ħin kollu? Kultant tħossok ċass u stordut? Għalkemm dawn huma affarijiet li nistgħu ma nagħtux wisq kas, xi kultant wara dan jista' jkun hemm nuqqas ta' nutrijent essenzjali f'ġisimna. Dan huwa x'inhu n- nuqqas ta' folate . Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall illum, bħallikieku qed nitkellmu ma' ħabib.

X'inhu l-folat? Huwa l-istess bħall-aċidu foliku?

Fi kliem sempliċi, il-folat huwa nutrijent li jappartjeni għall-grupp tal-vitamina B9 u huwa essenzjali għal ġisimna. Biex inkunu preċiżi, huwa preżenti b'mod naturali f'ħafna mill-ikel li nieklu. Aħseb ftit, ħxejjex aħdar skur bħall-ispinaċi, il-kale, u l-weraq tal-kollard, frott taċ-ċitru bħal-larinġ u l-mandarini, ġewż bħall-ġewż tal-Indi u l-karawett, fażola, piżelli, għads, frott tal-baħar, bajd, prodotti tal-ħalib, laħam, ħut, tjur, u diversi qmuħ... Dawn kollha fihom il-folat.

Allura, għaliex il-folat huwa daqshekk importanti għal ġisimna? Il-folat huwa essenzjali għall-ħolqien ta’ ċelluli ħomor tad-demm ġodda f’ġisimna u għall-ħolqien tal-materjal ġenetiku fiċ-ċelluli tagħna, jiġifieri d-DNA. L-importanza tal-folat ma tistax tiġi esaġerata, speċjalment waqt it-tqala. Il-folat jgħin ħafna fl-iżvilupp tat-tarbija fil-ġuf, speċjalment fl-iżvilupp tal-moħħ u l-korda spinali. Jgħin ukoll fil-prevenzjoni ta’ difetti fit-twelid.

Issa tistaqsi, x'inhu l-aċidu foliku? L-aċidu foliku huwa forma sintetika ta' folat. Huwa diffiċli għal ġisimna li jaħżen ammonti kbar ta' folat naturali. Madankollu, l-aċidu foliku jiġi assorbit faċilment mill-ġisem. Huwa għalhekk li xi ikel li nieklu, bħar-ross, il-ħobż, l-għaġin, u xi ċereali tal-kolazzjon, huma msaħħa bl-aċidu foliku. L-aċidu foliku jista' jittieħed ukoll bħala suppliment tad-dieta.

Liema kumplikazzjonijiet jistgħu jseħħu minħabba nuqqas ta' folate?

Jekk ma niksbux biżżejjed folate, jistgħu jseħħu kull tip ta’ problemi, jiġifieri kumplikazzjonijiet.

Xi ngħidu jekk il-folate ma jkunx biżżejjed waqt it-tqala?

Nuqqas ta' folat waqt it-tqala huwa problema serja. Aħseb ftit, il-folat huwa essenzjali għall-iżvilupp xieraq tal-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija fil-ġuf. Jekk ma tieħux biżżejjed minnu, tista' tiżviluppa difetti serji fit-twelid imsejħa difetti fit-tubu newrali . Probabbilment smajt b'kundizzjonijiet bħal spina bifida u anencefalija . Dawn huma eżempji ta' dan.

Mhux hekk biss, iżda n-nuqqas ta’ folate jista’ jżid ir-riskju ta’ tneħħija tal-plaċenta . Jiġifieri, il-plaċenta, li tipprovdi nutriment lit-tarbija, tissepara mill-utru. Barra minn hekk, it-tarbija tista’ titwieled qabel iż-żmien (twelid prematur) , jewHemm possibbiltà ta’ piż baxx mat-twelid . Xi studji wrew li n-nuqqas ta’ folate waqt it-tqala jista’ jwassal għal kundizzjonijiet bħall -awtiżmu fit-tarbija aktar tard fil-ħajja.

X'inhi l-Anemija bin-Nuqqas ta' Folate?

Kundizzjoni ewlenija oħra li tista' tkun ikkawżata minn nuqqas ta' folat hija l-anemija kawża ta' defiċjenza ta' folat. Fi kliem sempliċi, l-anemija hija meta ġisimna ma jkollux biżżejjed ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom. Dawn iċ-ċelluli ħomor tad-demm huma essenzjali biex iġorru l-ossiġnu lit-tessuti ta' ġisimna. Meta ma jkollniex biżżejjed folat, iċ-ċelluli ħomor tad-demm li jiġu prodotti fil-ġisem jistgħu jsiru kbar b'mod anormali u ma jiffunzjonawx sew. Dan huwa dak li nsejħu anemija kawża ta' defiċjenza ta' folat.

Kumplikazzjonijiet oħra possibbli

Barra minn hekk, in-nuqqas ta' folate jista' jikkawża problemi oħra tas-saħħa. Dawn jinkludu:

• Infertilità.
• Xi tipi ta’ kanċer.
• Mard kardjovaskulari.
• Depressjoni.
• Dimenzja.
• Funzjoni konjittiva mnaqqsa.
• Il-marda ta' Alzheimer.

X'inhuma s-sintomi ta' defiċjenza ta' folate?

L-ewwel sintomu ta’ defiċjenza ta’ folate huwa għeja estrema, li hija l-għeja kbira. Barra minn hekk, jistgħu jidhru sintomi oħra.

Sintomi assoċjati ma' anemija

• Jidher ċass .
• Diffikultà biex tieħu n-nifs (dispnea).
• Irritabilità, temperament mgħaġġel.
• Sturdament.

Sintomi fil-ħalq

• L-ilsien ikun aħmar u jħoss bħallikieku qed jweġġa’.
• Feriti fil-ħalq jew ulċeri fil-ħalq.
• Sens tat-togħma mnaqqas fl-ikel.

Karatteristiċi relatati mas-sistema nervuża

• Telf ta' memorja, nuqqas ta' tifħir.
• Diffikultà biex tikkonċentra fuq xi ħaġa.
• Inħossni konfuż/a.
• Dgħufijiet fl-għażla tat-tajjeb mill-ħażin u fit-teħid ta' deċiżjonijiet.

Karatteristiċi komuni oħra

• Tħossok bla ħajja u nieqes mill-enerġija.
• Dgħufija fil-muskoli.
• Depressjoni.
• Telf ta' piż.
• Dijarrea.

Jekk tkompli jkollok wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi, l-aħjar li tfittex parir mediku.

X'inhuma l-kawżi tan-nuqqas ta' folate?

Ir-raġuni ewlenija għan-nuqqas ta' folate hija li ma tiekolx dieta bilanċjata u nutrittiva.Dan ifisser li ma nieklux biżżejjed ikel li naturalment fih il-folat, jew ikel li fih l-aċidu foliku miżjud. Jista’ jkun hemm ukoll raġunijiet oħra:

• Mard tas-sistema diġestiva: Jekk għandek marda bħall -marda ta' Crohn jew il-marda celiac , is-sistema diġestiva tiegħek tista' ma tkunx tista' tassorbi l-aċidu foliku kif suppost.
• Konsum eċċessiv ta' alkoħol: Xi nies ma jagħtux kas tad-dieta tagħhom meta jixorbu wisq alkoħol. Imbagħad il-ġisem ma jiksibx il-folat li jeħtieġ.
• Tisjir żejjed tal-ħaxix u l-frott: Ħafna minna nħobbu nieklu ħaxix u frott imsajjar kemxejn jew mgħaffeġ. Madankollu, ħaġa waħda li wieħed għandu jiftakar hija li t-tisjir żejjed, jiġifieri l-espożizzjoni tagħhom għal sħana għolja, jista' jeqred il-folat naturali fl-ikel. Għalhekk, huwa aħjar li ssajjar il-ħaxix u l-frott kemm jista' jkun ftit, jew tiekolhom nejjin, bħal fl-insalati.
• Anemija Emolitika: Din hija marda tad-demm fejn iċ-ċelluli ħomor tad-demm jinqerdu malajr wisq, iżda oħrajn ġodda ma jistgħux isiru daqshekk malajr.
• Ċerti mediċini: Xi mediċini għall-epilessija u mediċini għal mard bħal kolite ulċerattiva jistgħu jinterferixxu mal-assorbiment tal-folat.
• Dijalisi tal-Kliewi: Dan it-trattament għal nies b'insuffiċjenza tal-kliewi jista' jikkawża wkoll defiċjenza ta' folate.

Kif tiddijanjostika n-nuqqas ta' folate?

Meta tara tabib, hu jew hi jistaqsik dwar l-istorja medika tiegħek u s-sintomi tiegħek. L-uniku mod biex tkun ċert jekk għandekx defiċjenza ta' folate huwa b'test tad-demm. Dan it-test tad-demm ikejjel l-ammont ta' folate fid-demm tiegħek. Jekk il-livelli ta' folate tiegħek huma baxxi, ifisser li għandek defiċjenza ta' folate.

Kif tiġi trattata n-nuqqas ta' folat?

It-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi suppliment tal-aċidu foliku , jew pilloli tal-aċidu foliku, biex jikkura n-nuqqas ta’ folat tiegħek. Adult medju jeħtieġ madwar 400 mikrogramma (mcg) ta’ aċidu foliku kuljum. Madankollu, it-tabib tiegħek jgħidlek eżattament kemm għandek bżonn.

Barra minn hekk, it-tabib tiegħek jagħtik parir biex tiekol dieta bilanċjata u nutrittiva . Dan ifisser li tiekol aktar frott, ħaxix, u ikel li naturalment fih il-folate jew ikel li fih l-aċidu foliku miżjud.

Kif tipprevjeni n-nuqqas ta' folate?

L-aħjar mod biex tevita n-nuqqas ta' folate huwa li tiekol dieta sana li tinkludi ikel li fih folate jew folic acid. Ikel li naturalment fih folate jinkludi:

• Legumi bħal piżelli, fażola, u għads.
• Frott taċ-ċitru bħal-larinġ u l-mandarini.
• Ħxejjex aħdar skur bħall-ispinaċi, il-gotukola, u l-chard.
• Fwied.
• Frott tal-baħar.
• Bajd u ikel tal-ħalib.
• Laħam u tjur.

Ikel li huwa arrikkit jew imsaħħaħ bl-aċidu foliku:

• Ħobż.
• Dqiq.
• Għaġin.
• Ross.
• Ċereali għall-kolazzjon.

L-ammont ta’ folate li għandek bżonn kuljum jiddependi mill-età tiegħek u minn fatturi oħra. Il-biċċa l-kbira tal-adulti jeħtieġu 400 mikrogramma (mcg) ta’ folate kuljum. Jekk inti tqila , huwa importanti li tieħu suppliment ta’ folic acid biex tiżgura li qed tieħu biżżejjed folate kuljum.

Jekk qed tieħu xi mediċina li tinterferixxi mal-assorbiment tal-folate, kellem lit-tabib tiegħek dwar li tieħu suppliment tal-aċidu foliku.

X'jiġri jekk għandi defiċjenza ta' folate?

Jekk iżżid il-konsum tiegħek ta' folate, l-effetti tan-nuqqas ta' folate jibdew ireġġgħu lura. Huwa importanti li tiekol biżżejjed ikel li fih il-folate jew ikel li fih l-aċidu foliku miżjud. Barra minn hekk, ħu suppliment ta' aċidu foliku jekk meħtieġ. Jekk ma tieħux biżżejjed folate, kumplikazzjonijiet bħall-anemija jistgħu jippersistu.

X'inhi n-Nuqqas ta' Folate Ċerebrali?

Nuqqas ta' folat ċerebrali huwa kundizzjoni rari. Dan iseħħ meta l-moħħ tal-fetu jkun nieqes mill-folat. Trabi mwielda b'nuqqas ta' folat ċerebrali jiżviluppaw normalment matul it-tfulija. Imbagħad, madwar l-età ta' sentejn, il-ħiliet mentali u motorji tagħhom jibdew jonqsu. Diżabilità intellettwali, diffikultajiet fid-diskors, epilessija, u diffikultà fil-koordinazzjoni tal-movimenti (atassja) jistgħu jsiru severi. Din il-kundizzjoni hija kkawżata minn mutazzjoni ġenetika .

X'inhi d-differenza bejn in-nuqqas ta' vitamina B12 u n-nuqqas ta' folate?

Kemm il-vitamina B12 kif ukoll il-folate huma essenzjali għall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm u d-DNA tiegħek. Nuqqas f'wieħed minnhom jista' jwassal għal għeja, dgħufija, u anemija. Madankollu, għall-kuntrarju tal-folate, il-vitamina B12 ma tinstabx fl-ikel tal-pjanti. Il-vitamina B12 tinstab l-aktar fil-laħam, fil-bajd, u fil-prodotti tal-ħalib. Għalhekk, il-veġetarjani u l-vegani huma f'riskju ogħla ta' defiċjenza ta' vitamina B12. Nuqqas sever ta' vitamina B12 jista' jikkawża kumplikazzjonijiet bħal depressjoni, konfużjoni mentali, telf ta' memorja, inkontinenza urinarja, u telf ta' togħma u riħa.

X'inhu l-polimorfiżmu MTHFR?

X'inhu MTHFR?Enżima msejħa methylenetetrahydrofolate reductase. Xi nies għandhom mutazzjoni , jew bidla, f'ġene msejjaħ MTHFR. Jekk għandek din il-mutazzjoni, ġismek ma jistax jikkonverti l-folate fil-forma attiva tiegħu, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) . Din il-mutazzjoni taffettwa madwar 25% tal-Hispaniċi, madwar 10% tal-bojod, madwar 10% tal-Asjatiċi, u madwar 1% tal-iswed. Jekk għandek din il-mutazzjoni, tista' tibbenefika milli tieħu suppliment tal-folate li fih 5-MTHF, il-forma attiva tal-aċidu foliku.

Ejjew niftakru fil-qosor (Messaġġ li Take-Home)

Mela, issa taf li l-folat huwa vitamina essenzjali għal ġisimna, speċjalment għall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm u d-DNA, hux? Speċjalment jekk inti tqila, il-folat huwa essenzjali għall-iżvilupp tat-tarbija tiegħek. In-nuqqas ta' folat huwa rari, iżda jista' jikkawża kumplikazzjonijiet serji bħal difetti fit-twelid u anemija.

Għalhekk, huwa importanti ħafna li tiekol dieta rikka fil-frott, ħaxix (speċjalment ħaxix aħdar skur), u ikel ieħor li fih folate jew folic acid. Jekk meħtieġ, tista' wkoll tieħu suppliment ta' folic acid fuq parir mediku. L-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek dwar kemm għandek bżonn folate kuljum. Ejja nieħdu ħsieb dawn l-affarijiet żgħar biex nibqgħu b'saħħitna!

` Folat, aċidu foliku, vitamina B9, anemija, tqala, difetti fit-twelid, nutrizzjoni, defiċjenza