Meta nitkellmu dwar l-organi f’ġisimna, ħadd ma jaħseb ħafna dwar il-marrara, hux? Iżda dan l-organu żgħir iwettaq ukoll xogħol importanti. Fi kliem sempliċi, jiġbor u jaħżen likwidu msejjaħ "bili" li jgħinna niddiġerixxu x-xaħmijiet fl-ikel li nieklu. Madankollu, mhuwiex organu indispensabbli bħall-qalb, il-fwied, jew il-kliewi. Ħafna nies jgħixu mingħajr ebda sintomi anke jekk jiffurmaw ġebel fiha.
Madankollu, xi nies jistgħu jesperjenzaw sintomi minħabba ġebel fil-marrara. Pereżempju, uġigħ fin-naħa ta’ fuq tal-lemin tal-addome, nefħa, dardir, u rimettar. Jekk dawn is-sintomi jseħħu ta’ spiss jew huma severi, it-tobba ġeneralment jirrakkomandaw kirurġija biex titneħħa l-marrara.
L-ikel u x-xorb jaffettwaw il-formazzjoni ta' ġebel fil-marrara?
Fil-fatt, id-dieta mhijiex l-unika kawża tal-ġebel fil-marrara. U d-dieta waħedha ma tistax tfejjaq dawn il-ġebel. Madankollu, il-kontroll tad-dieta u l-piż tal-ġisem tiegħek jista' jgħin biex jipprevjeni l-formazzjoni ta' ġebel ġdid u jnaqqas l-iskumdità kkawżata mill-ġebel jekk diġà għandek.
Hemm diversi fatturi ta’ riskju li jistgħu jaffettwaw l-iżvilupp ta’ ġebel fil-marrara. Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu din il-kundizzjoni, int aktar probabbli li tiżviluppaha wkoll. In-nisa huma wkoll darbtejn aktar probabbli li jiżviluppaw din il-kundizzjoni mill-irġiel. Il-piż tal-ġisem huwa wkoll fattur ewlieni. Nies li huma obeżi huma f’riskju ferm ogħla li jiżviluppaw ġebel fil-marrara.
Dan ir-riskju huwa partikolarment għoli għal dawk li jieklu dieta b'ħafna xaħam u kolesterol iżda baxxa fil-fibra. Xi wħud minn dawn il-fatturi ta' riskju mhumiex xi ħaġa li nistgħu nbiddlu. Pereżempju, il-ġenetika. Imma tista' tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti hija li jekk għandek piż żejjed, trid titlef il-piż. Imma li titlef il-piż f'daqqa mhix idea tajba . Minħabba dieti drastiċi, il-fwied tagħna jirrilaxxa aktar kolesterol fil-bili. Imbagħad il-bilanċ bejn il-kolesterol u l-melħ tal-bili fil-bili jintilef, u dak il-kolesterol żejjed jakkumula u jibda jifforma ġebel.
Allura, liema ikel huwa tajjeb għall-marrara?
Kemm jekk int f'riskju ta' ġebel fil-marrara kif ukoll jekk le, iż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa u li tiekol dieta baxxa fix-xaħam u l-kolesterol, moderata fil-kaloriji, u għolja fil-fibra hija tajba għas-saħħa ġenerali tiegħek. Ejja nagħtu ħarsa lejn it-tabella t'hawn taħt biex naraw liema ikel huwa tajjeb għas-saħħa tal-marrara.
| Kategorija tal-ikel | Eżempji u importanza |
|---|---|
| Frott u ħaxix frisk | Huma rikki fil-vitamini, minerali, u fibra. Huma ta’ benefiċċju kbir għall-ġisem. |
| Ħbub sħaħ | Affarijiet bħar-ross ismar bin-nuħħala, il-qamħ saraċin, il-ħafur, u l-ħobż tal-qamħ sħiħ. Dawn huma għoljin fil-fibra, li tagħmel id-diġestjoni aktar faċli. |
| Laħam dgħif, tjur, u ħut | Affarijiet bħal tiġieġ mingħajr ġilda u ħut dgħif jipprovdu l-proteina li jeħtieġ ġismek. |
| Prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx | Ħalib mingħajr xaħam, jogurt, eċċ. Dawn jipprovdu kalċju u ma jżidux xaħam bla bżonn mal-ġisem. |
Xi studji wrew li x-xorb tal-kafè (li fih il-kaffeina) inaqqas ir-riskju ta’ ġebel fil-marrara. Xi studji jissuġġerixxu wkoll li l-konsum moderat tal-alkoħol jista’ jnaqqas ir-riskju ta’ ġebel fil-marrara. Madankollu, peress li r-riċerka dwar dawn għadha għaddejja, it-tobba ma jirrakkomandawx l-użu ta’ dawn il-prodotti biex jipprevjenu l-ġebel fil-marrara.
Jekk għandek ġebel fil-marrara, żgur naqqas il-konsum tiegħek ta' dawn l-ikel!
Ħafna drabi, ir-raġuni ewlenija għas-sintomi tal-marrara hija l-familjarità tagħna mad-dieta tal-Punent, li hija għolja f'karboidrati raffinati u xaħmijiet saturati.
Sempliċement aħseb dwarha b'dan il-mod. Meta tiekol ikla xaħmija, il-marrara tagħfas sew biex tgħin tiddiġerixxiha. Imbagħad, jekk ġebla fil-marrara teħel fil-kanal tal-bili, ikun bħallikieku qed timbotta kontra bieb imblukkat. Dak huwa meta l-uġigħ isir insopportabbli. Għalhekk, li tiekol ikliet xaħmija jista' jaggrava dan l-uġigħ.
Ftakar, id-dieta waħedha ma tistax telimina l-ġebel li diġà ffurma. Madankollu, tista' tgħin biex tikkontrolla s-sintomi u tipprevjeni l-formazzjoni ta' ġebel ġdid.
Ejja naraw mit-tabella t'hawn taħt liema ikel żgur irridu nnaqqsu.
| Tipi ta' ikel li m'għandhomx jittieklu | Għaliex dan mhux tajjeb? |
|---|---|
| Ikel moqli | Patata friska, ċipeps, ikel żejtni, u ikel moqli. Dawn fihom ħafna żejt, li jġiegħel lill-marrara tiċkien aktar. |
| Ikel ipproċessat ħafna | Donuts, kejkijiet, pasti, cookies, biskuttini. Dawn fihom ħafna żjut ħżiena għas-saħħa, zokkor, u dqiq raffinat. |
| Prodotti tal-ħalib bil-krema | Il-ġobon, il-butir, il-ġelat, u l-ħalib sħiħ fix-xaħam huma għoljin f'xaħam saturat. |
| Laħam aħmar xaħmi | Laħmijiet xaħmin bħaċ-ċanga u l-majjal huma għoljin fil-kolesterol u x-xaħam saturat. |
Jekk għandek piż żejjed, ipprova titlef 1-2 liri (0.5 - 1 kg) fil-ġimgħa gradwalment. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li tiekol dieta bilanċjata u tkompli teżerċita. Huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi waħda minn dawn l-affarijiet.
Jekk tkompli jkollok sintomi minkejja li tkun qed tikkontrolla d-dieta tiegħek, kun żgur li tara tabib. Jista' jkollok bżonn tagħmel kirurġija biex tneħħi l-marrara tiegħek (koleċistektomija).
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-funzjoni ewlenija tal-marrara tiegħek hija li taħżen il-bili, li tgħin biex tiddiġerixxi ikel xaħmi.
- Li tiekol dieta għolja fiż-żejt u l-kolesterol iżid ir-riskju li tiżviluppa ġebel fil-marrara.
- Żid frott frisk, ħaxix, ħbub sħaħ, u proteini dgħif mad-dieta tiegħek.
- Naqqas kemm jista' jkun l-ikel moqli, ipproċessat ħafna, u b'ħafna xaħam.
- Jekk qed titlef il-piż, agħmel dan bil-mod il-mod, mhux kollox f'daqqa. Telf ta' piż f'daqqa jista' jikkawża li jiffurmaw ġebel.
- Għalkemm il-bidliet fid-dieta jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw is-sintomi, ma jistgħux jeliminaw il-ġebel eżistenti.
- Jekk sintomi bħal uġigħ fl-istonku u dardir jippersistu, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek