Tħossok xi kultant qisek m’għandekx enerġija, qisek għajjien ħafna? Meta jiġri dan, ipprova idħak b’leħen għoli. Xi riċerkaturi jemmnu li d-daħk jista’ jkun l-aqwa mediċina. Jgħidu li mhux biss jista’ jġiegħlek tħossok tajjeb, iżda jista’ wkoll jirrestawra l-vitalità li tkun intilfet fil-ġisem.
"Nemmen li kieku n-nies jistgħu jżidu ftit iktar daħk f’ħajjithom, ikunu fi stat ħafna aħjar," jgħid il-psikologu u terapista tad-daħk Steve Wilson. "Jistgħu saħansitra jkunu aktar b’saħħithom, " iżid jgħid. Madankollu, ir-riċerkaturi għadhom mhumiex 100% ċerti jekk huwiex l-att tad-daħk li jġiegħel lin-nies iħossuhom aħjar. Li jkollok sens ta’ umoriżmu tajjeb, attitudni pożittiva, u appoġġ mill-ħbieb u l-familja jistgħu jkunu wkoll fatturi. Madankollu, huwa ċar li d-daħk jagħmilna tajjeb, mhux ħażin.
X'jiġri ġewwa ġisimna meta nidħku?
Meta nidħku, ġisimna jgħaddi minn bidla fiżjoloġika kbira. Il-muskoli f’wiċċna u f’ġisimna jissikkaw , il-polz u l-pressjoni tad-demm tagħna jiżdiedu, u nieħdu n-nifs aktar malajr. Dan iżid l-ammont ta’ ossiġnu li jilħaq it-tessuti tagħna.
Dawk li jemmnu fil-benefiċċji tad-daħk jgħidu li huwa bħal li tagħmel workout ħafif. Għalhekk xi wħud mill-benefiċċji tal-eżerċizzju jistgħu jinkisbu billi tidħak. "L-effetti tad-daħk u l-eżerċizzju huma simili ħafna," jgħid Wilson. "Li tagħmel movimenti bħal li txejjer idejk waqt li tidħak huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek."
Skont William Fry, wieħed mill-pijunieri bikrin fir-riċerka dwar id-daħk, tista' tilħaq ċertu livell ta' rata tal-qalb f'inqas ħin milli tieħu biex teżerċita għal għaxar minuti fuq magna tat-tqaddif, jiġifieri, f'minuta tidħaq b'leħen għoli .
Ir-riċerka sabet ukoll li d-daħk jaħraq il-kaloriji. Fi studju żgħir immexxi minn Maciej Buchowski, riċerkatur fl-Università ta’ Vanderbilt, huwa kejjel in-numru ta’ kaloriji maħruqa waqt id-daħk. Huwa sab li d-daħk għal 10-15-il minuta jaħraq madwar 50 kalorija .
Filwaqt li dawn ir-riżultati huma interessanti ħafna, tgħaġġilx wisq biex tarmi t-treadmill tiegħek fil-ġenb. Biċċa żgħira taċ-ċikkulata fiha madwar 50 kalorija. Dan ifisser li, b'dan ir-ritmu, ikollok tidħaq għal madwar 12-il siegħa sħaħ biex titlef libbra!
Modi oħra kif id-daħk jaffettwa ġisimna
Id-daħk huwa biss hekk.Mhuwiex biss proċess muskolari . Jaffettwa diversi sistemi f'ġisimna. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mis-sejbiet mir-riċerka.
| Effett fuq il-ġisem | Dak li ġie skopert xjentifikament |
|---|---|
| Fluss tad-Demm | Riċerkaturi fl-Università ta’ Maryland urew żewġ gruppi ta’ nies films ta’ kummiedja u dramm u studjaw x’ġara mill-vini tad-demm tagħhom. Il-vini tad-demm ta’ dawk li raw il-film tal-kummiedja dilataw u kkundizzjonaw b’mod normali, iżda dawk li raw il-film ta’ niket kellhom tensjoni u restrizzjonijiet fuq il-fluss tad-demm. |
| Sistema Immunitarja (Rispons Immunitarju) | Meta l-istress jiżdied, is-sistema immunitarja ssir inqas attiva. Xi studji wrew li s-sens ta’ umoriżmu u divertiment jista’ jżid il-livelli ta’ antikorpi u ċelloli immuni fil-ġisem li jiġġieldu l-infezzjonijiet. |
| Livelli taz-Zokkor fid-Demm | Fi studju ta’ 19-il persuna bid-dijabete, intalbu jattendu lekċer tedjanti ħafna wara ikla. L-għada, kielu l-istess ikla u raw kummiedja. B’mod sorprendenti, il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom kienu aktar baxxi wara li raw il-kummiedja milli wara li attendew il-lekċer tedjanti. |
| Rilassament u Irqad | It-taħdita dwar il-benefiċċji tad-daħk verament bdiet bl-esperjenza ta’ Norman Cousins. Huwa ġie djanjostikat b’ankylosing spondylitis, marda bl-uġigħ tas-sinsla tad-dahar. Huwa nnota li meta jara kummiedji, bħall-films ta’ Marx Brothers, kien iġegħlu jħossu aħjar. Huwa qal li billi kien jidħak għal għaxar minuti, kien kapaċi jorqod għal sagħtejn mingħajr uġigħ. |
Allura d-daħk huwa tassew l-aqwa mediċina?
Madankollu, l-affarijiet isiru ftit aktar ikkumplikati meta r-riċerkaturi jippruvaw jifhmu l-impatt sħiħ li d-daħk għandu fuq moħħna u ġisimna. Mhux kulħadd jaqbel.
"Mhux qed ngħid dan bħala ħaġa ħażina, iżda l-evidenza għall-benefiċċji tas-saħħa tad-daħk hija daqsxejn dgħajfa," jgħid il-professur tal-psikoloġija Robert Provine. Huwa jgħid li ħafna mill-istudji dwar id-daħk huma żgħar u mhux sistematiċi ħafna. Jgħid ukoll li ħafna riċerkaturi jibdew ir-riċerka tagħhom bil-preġudizzju li jridu jippruvaw li "d-daħk għandu benefiċċji."
Pereżempju, meta ġew studjati l-effetti tad-daħk, ma ġewx ikkunsidrati l-effetti ta’ azzjonijiet simili, bħall-għajjat. “Mhux ċar jekk l-effetti tad-daħk humiex differenti mill-effetti tal-għajjat,” jgħid Provine.
Ħaġa waħda li jirrikonoxxi hija l-abbiltà tad-daħk li jnaqqas l-uġigħ . F'bosta studji ta' nies li jbatu minn uġigħ jew skumdità, dawn irrappurtaw li jħossu inqas uġigħ meta jidħku.
Imma hemm problema wkoll hawnhekk. Mhuwiex ċar jekk il-wiri ta’ kummiedja huwiex aħjar milli tiddistrai lilek innifsek b’xi ħaġa oħra. “Forsi traġedja ta’ qsim il-qalb tista’ jkollha l-istess effett,” jgħid.
Diffikultà biex tiddistingwi l-kawża u l-effett
L-akbar problema fir-riċerka dwar id-daħk hija li huwa diffiċli li tgħid eżattament x'inhi l-kawża u l-effett. Immaġina, studju juri li n-nies li jidħku aktar jimirdu inqas ta' spiss. Jista' jkun li n-nies b'saħħithom għandhom aktar affarijiet dwar xiex jidħku? Jew, fost nies bl-istess marda, in-nies li jidħku aktar għandhom aktar enerġija. Iżda jista' jkun ukoll li l-personalità tan-nies li jidħku aktar hija aħjar biex tittratta l-problemi.
Għalhekk huwa diffiċli ħafna li tgħid jekk id-daħk huwiex verament aġent ta' bidla, jew sinjal ta' stat mentali tajjeb sottostanti.
Ejjew nidħku għal kwalità ta’ ħajja tajba
Provine jemmen li d-daħk huwa biss parti waħda minn stampa akbar. "Id-daħk huwa ħaġa soċjali. Għalhekk il-benefiċċji għas-saħħa jistgħu ma jiġux mid-daħk, iżda mill-qrib tal-ħbieb u l-familja."
Ir-riċerka tiegħu stess sabet li għandna tletin darba aktar ċans li nidħku meta nkunu ma’ ħaddieħor milli meta nkunu waħedna. Nies li jidħku ħafna jista’ jkollhom rabtiet aktar b’saħħithom ma’ dawk ta’ madwarhom. Dan jista’ jkollu wkoll benefiċċji għas-saħħa.
Anke Wilson jammetti li hemm limiti għal dak li nafu dwar il-benefiċċji tad-daħk. "Li tidħaq ħafna jista' jagħmlek aktar b'saħħtek, imma ma nafux fiċ-ċert," jgħid. "Qatt ma nixtieq li n-nies jidħku biss biex jibqgħu b'saħħithom . Għax jekk jagħmlu dan, xi darba se jiddiżappuntaw ruħhom."
Imma lkoll nafu li d-daħk, li nkunu mal-ħbieb u l-familja, u li nkunu ferħanin iġegħluna nħossuna tajjeb u mġedda. Għalkemm studji xjentifiċi ma jurux eżattament għaliex, l-esperjenza hija vera.
Għalhekk, fl-aħħar mill-aħħar, kemm Wilson kif ukoll Provine jaqblu li kemm jekk id-daħk fil-fatt itejjeb saħħtek jew iżid l-enerġija tiegħek, ma jistax jiġi miċħud li jtejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek .
Kif jistaqsi Provine, "M'iniex kontra d-daħk. Qed ngħid, jekk irridu nidħku, allura dak hu kollu li rridu nagħmlu? Dan jeħtieġ riċetta mingħand it-tabib?"
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-daħk huwa bħal eżerċizzju żgħir għall-ġisem. Jattiva l-muskoli, itejjeb ir-rata tat-taħbit tal-qalb, u jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Skont xi riċerka, id-daħk jista’ jgħin ukoll fil-funzjoni tal-vini tad-demm, fis-sistema immunitarja, u fil-kontroll taz-zokkor fid-demm.
- Għalkemm għad m'hemmx evidenza xjentifika ta' 100% li tikkonferma l-benefiċċji għas-saħħa tad-daħk, żgur li ma jikkawża l-ebda ħsara.
- L-akbar u l-aktar benefiċċju importanti tad-daħk huwa t-titjib fil-kwalità tal-ħajja tagħna permezz tar-rilassament mentali, il-ferħ, u l-konnessjonijiet soċjali li jġib miegħu.
- Ftakar, anke jekk id-daħk jista’ jipprovdi benesseri mentali, jekk għandek xi kundizzjoni fiżika, żgur għandek tara lit-tabib tiegħek u tfittex parir mediku xieraq .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek