L-uġigħ , in-niket, u s-solitudni li nħossu meta nitilfu lil xi ħadd jew xi ħaġa prezzjuża ħafna f’ħajjitna huma diffiċli biex nesprimuhom fi kliem. Huwa bħallikieku jinħoloq vojt kbir ġewwa fina. Dan huwa dak li sempliċement insejħulu ‘Niket’. Din hija reazzjoni naturali ħafna. Ilkoll nittrattaw din l-esperjenza b’modi differenti. Imma jekk tifhem is-sentimenti tiegħek, tieħu ħsieb tiegħek innifsek, u titlob l-għajnuna fejn meħtieġ, tista’ tegħleb dan l-uġigħ.
X'inhuma l-kawżi tan-niket?
In-niket huwa l-mod kif nittrattaw telfa fil-ħajja. Ħafna drabi, dan ikun relatat mal-mewt ta’ xi ħadd qrib tagħna, iżda n-niket jista’ jkun ikkawżat minn kwalunkwe ħaġa li tagħmel differenza kbira f’ħajjitna. Aħseb ftit, affarijiet bħal dawn jistgħu jġegħluk tħossok imdejjaq u megħlub:
- Il-mewt ta' ħabib, membru tal-familja, sieħeb, jew annimal domestiku tiegħek.
- It-tifrik ta’ żwieġ jew ta’ ħbiberija mill-qrib.
- Li tgħid addiju lid-dar, lill-provinċja, jew lill-komunità fejn wieħed jgħix.
- Tmiem ta' xogħol jew karriera.
- Telf ta' stabbiltà finanzjarja.
- Li ma tkunx tista' tirrealizza ħolma jew mira fil-ħajja.
- Telf ta’ saħħa jew l-iżvilupp ta’ marda kronika.
- It-tmiem taż-żgħożija tagħhom.
- Inkapaċità li jkollok tfal.
- Telf ta’ ħajja qabel diżabilità jew marda.
- In-niket li jinqala’ fuq ħajtu hekk kif wieħed jipprepara għall-mewt tiegħu.
Hemm tipi differenti ta’ niket?
Iva, in-niket jista’ jinqasam f’tipi differenti skont kif nittrattawh. Li tkun taf dan jgħinek tifhem is-sentimenti tiegħek.
| Tip ta’ Niket | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Niket Mhux Kumplikat | Dan huwa l-aktar tip komuni. Is-sintomi tan-niket huma l-aktar intensi matul l-ewwel 6 xhur wara telfa, iżda jonqsu gradwalment maż-żmien. |
| Niket Antiċipatorju | In-niket jibda jinħass qabel ma sseħħ it-telfa. Pereżempju, dan jista’ jiġri meta xi ħadd qribek jiskopri li għandu marda terminali. |
| Inibit Grief | Din il-kundizzjoni sseħħ meta trażżan sentimenti bħad-dwejjaq u l-uġigħ u tipprova ma taħsibx dwarhom. Dan jista’ jwassal għal problemi fiżiċi bħal insomnja u diffikultà biex tieħu n-nifs (attakki ta’ paniku). |
| Niket Komplikat | Xi kultant in-niket ma jitjiebx maż-żmien. Tibqa’ tħoss in-niket u ma tistax taċċetta t-telfa. Dan jissejjaħ niket ikkumplikat. Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek: - Inkapaċità li twettaq kompiti normali ta' kuljum. - Sentimenti depressivi severi. - Is-sensazzjoni li l-ħajja m’għandhiex sens. - Taħseb dwar li tagħmel ħsara lilek innifsek. - Li kontinwament jitfa’ t-tort fuqu nnifsu. |
| Niket Imdewwem | Ma ħassejtnix imdejjaq dwar it-telfa fiż-żmien li ġrat, imma bdejt inħoss dawk is-sentimenti ġimgħat, xhur, forsi anke snin wara. |
| Niket Kumulattiv | Din is-sitwazzjoni sseħħ meta jkollok tittratta diversi telfiet fl-istess ħin. Pereżempju, titlef impjieg waqt li ż-żwieġ tiegħek ikun qed jitfarrak. Dan jikkomplika aktar il-proċess tan-niket. |
| Disturb ta' Luttu Mtawwal | Dan huwa simili għal niket ikkumplikat. In-niket huwa tant intens li jinterferixxi mal-ħajja ta’ kuljum. In-niket ma jonqosx maż-żmien. Dan żgur jeħtieġ għajnuna professjonali. |
X'inhuma l-5 stadji ewlenin tan-niket?
Il-Psikjatra Elisabeth Kübler-Ross ( ELISA)Skont Dr. beth Kubler-Ross, ngħaddu minn 5 stadji ewlenin meta niffaċċjaw telfa. Imma ftakar, mhux kulħadd jgħaddi minn dawn l-istadji kollha fl-ordni. Xi nies jistgħu jaqbżu xi stadji, jew jistgħu jmorru 'l quddiem u lura. Dan huwa normali ħafna.
- 1. Ċaħda: Meta għall-ewwel darba nsiru nafu b’telfa, huwa normali li naħsbu, “Dan ma jistax ikun qed jiġri,” “Dan mhux reali.” Dan huwa mekkaniżmu ta’ difiża temporanju li moħħna juża għax ma jistax jimmaniġġja l-uġigħ f’daqqa.
- 2. Rabja: Hekk kif bil-mod il-mod taċċetta l-verità, tibda tħoss l-uġigħ tat-telf. Dan iwassal għal sentimenti ta’ frustrazzjoni u impotenza. Aktar tard, dawn is-sentimenti jinbidlu f’rabja. Din ir-rabja tista’ tkun diretta lejn nies oħra, lejn Alla, jew lejn il-ħajja inġenerali. Huwa wkoll naturali li tħossok irrabjat lejn il-persuna li telqek.
- 3. Negozjar: Matul dan l-istadju, in-nies jaħsbu kontinwament dwar x’setgħu għamlu biex jevitaw it-telf. Ħsibijiet bħal “Kieku biss għamilt hekk...” “Għaliex ġara dan?” spiss jiġu f’moħħhom. Xi wħud saħansitra jippruvaw jagħmlu ftehim ma’ Alla.
- 4. Dipressjoni: Meta t-telfa u l-impatt tagħha fuq ħajtek jibdew jidħlulek sew, tħoss ħafna dwejjaq. Sintomi bħal biki eċċessiv, problemi bl-irqad, u telf ta’ aptit jistgħu jidhru matul dan l-istadju. Tista’ tħoss qalbek tqila, solitudni, u dispjaċir.
- 5. Aċċettazzjoni: Dan huwa l-istadju finali tan-niket. Hawnhekk, taċċetta r-realtà tat-telfa. Tirrealizza li ma tistax tinbidel. Anke jekk l-uġigħ għadu hemm, int kapaċi timxi 'l quddiem b'ħajtek.
Kif jaffettwa n-niket ġismek u moħħok?
Telf huwa stressor kbir kemm għall-moħħ kif ukoll għall-ġisem. Dan jista’ jwassal għal varjetà ta’ sintomi fiżiċi u mentali.
| Sintomi Fiżiċi | Sintomi Emozzjonali |
|---|---|
|
X'inhu 'Qanqal in-Niket'?
Dan huwa importanti ħafna. 'Trigger' huwa xi ħaġa li tfakkrek immedjatament fil-persuna jew l-avveniment li tlift. Jista' jkun kwalunkwe ħaġa, bħal kanzunetta, riħa, post, ikel, ġurnata speċjali. F'mumenti bħal dawn, tista' f'daqqa waħda tħoss emozzjonijiet qawwija ħafna bħal dwejjaq jew rabja. Dan huwa normali.
X'jista' jsir biex wieħed joħroġ minn din is-sitwazzjoni?
Li tkampa man-niket huwa sfida. Imma hemm modi kif tista’ tgħin. Ftakar, id-drogi, l-alkoħol, l-ikel żejjed, jew il-vizzji tax-xogħol mhumiex modi kif taħrab mill-uġigħ. Huma biss ħarbiet temporanji. Minflok, ipprova dawn l-affarijiet:
- Agħti lilek innifsek ħin: In-niket huwa proċess. Jieħu ż-żmien biex tegħlbu. Aċċetta s-sentimenti tiegħek.
- Kellem lil ħaddieħor: Qatta’ ħin mal-ħbieb u l-familja. Tkunx waħdek. Aqsam dak li għandek f’moħħok.
- Ħu ħsieb tiegħek innifsek: agħmel eżerċizzju sew, kul ikel nutrittiv, u orqod biżżejjed.
- Erġa' lura għall-affarijiet li tħobb: Skopri mill-ġdid passatempi li ġabulek il-ferħ.
- Ingħaqad ma' grupp ta' appoġġ: Li titkellem ma' oħrajn li qed isofru l-istess ħaġa tiegħek jista' jgħinek tħossok inqas waħdek.
Jekk id-dwejjaq tiegħek qed ifixkel l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek u ma tkunx tjiebt wara 6 xhur, huwa importanti li tfittex għajnuna professjonali. Li titkellem ma’ counselor/terapista jista’ jgħinek timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan u ħu parir.
Kif tista’ tgħin lil xi ħadd li qed jitnikket?
Jekk ħabib jew qarib tiegħek qed jgħaddi minn dan it-tip ta’ niket, tista’ tgħinu.
- Kun magħhom: Staqsihom x’għandhom bżonn. Biex jitkellmu, imorru għal mixja, jew xi għajnuna oħra? Appoġġjahom bi kwalunkwe mod li jkollhom bżonn.
- Għajnuna b'mod prattiku: Anke għajnuna żgħira, bħal li tmur il-ħanut u ġġib xi ħaġa, tipprepara ikla, jew tiġbor lit-tfal mill-iskola, tista' tagħmel differenza kbira xi kultant.
- Kun semmiegħ tajjeb: Ħallihom jitkellmu. Isma' aktar milli titkellem.
- Timminimizzax it-telf tagħhom: Qatt ma tgħid affarijiet bħal, "Mhijiex daqshekk problema kbira," jew "Insieha issa u kompli 'l quddiem."
- Toqgħodx tgħid affarijiet pożittivi: "Kollox sejjer tajjeb," "Issa qiegħed f'post aħjar," eċċ. jista' jkun nuqqas ta' rispett lejn is-sentimenti tagħhom. Ħallihom iħossuhom in-niket b'mod onest. Hija parti neċessarja mill-proċess ta' fejqan.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- In-niket huwa reazzjoni naturali għal kwalunkwe tip ta’ telfa. Mhuwiex dgħufija.
- Kulħadd ilaħħaq man-niket b'mod differenti. M'hemm l-ebda mod tajjeb jew ħażin kif tagħmel dan.
- Hemm tipi u stadji differenti ta’ niket. Il-fehim ta’ dawn jista’ jgħinek tifhem is-sentimenti tiegħek.
- In-niket jista’ jaffettwa kemm ġismek kif ukoll moħħok.
- M'intix waħdek f'din l-uġigħ. Toqgħodx lura milli tfittex għajnuna professjonali u l-appoġġ tal-maħbubin tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek