Għandek ukoll xi injury fil-hamstring? Ejja nitgħallmu dwarha.

Tħoss xi kultant uġigħ qawwi fin-naħa ta’ wara tal-koxxa meta tilgħab sport, tiġri, taqbeż, jew tagħmel xi ħaġa f’daqqa? Jew f’daqqa waħda tisma’ ħoss ta’ “pop” u lanqas biss tista’ tiddritta sieqek? Dan huwa dak li spiss insejħulu injury fil-hamstring , jew tiġbid tal-muskolu tal-hamstring. Ejja nitkellmu dwar dan f’aktar dettall illum.

X'inhuma dawn il-hamstrings? (X'inhuma l-Hamstrings?)

Fi kliem sempliċi, il-hamstrings huma tliet gruppi ewlenin ta’ muskoli fuq wara tal-koxxa tiegħek . Dawn huma wħud mill-akbar u l-aktar muskoli b’saħħithom fil-koxxa tiegħek. Dawn il-muskoli tal-hamstrings jgħinu f’ħafna mill-movimenti li nagħmlu b’saqajna, bħal ġiri, qbiż, tgħawwiġ, u squatting . Minħabba li jeżerċitaw ħafna forza u jassorbu ħafna forza, huma aktar suxxettibbli għal korriment minn muskoli oħra. Aħseb dwarha, meta f’daqqa waħda tiġri malajr biex taqbad ballun waqt li tkun qed tilgħab il-cricket, jew meta tiġri wara xarabank, dawn il-muskoli jgħinuk tagħtik dik il-veloċità.

Hemm gradi differenti ta' korrimenti fil-hamstring? (Gradi ta' Korriment fil-Hamstring)

Iva, hekk hu. It-tobba jikklassifikaw il-korrimenti fil-hamstring abbażi ta’ kemm sar ħsara lill-muskolu u kemm inqata’. Hemm tliet livelli ewlenin:

• Grad 1: Dan huwa l-aktar livell ħafif. Il-fibri tal-muskoli huma biss ftit imqattgħin. Għalkemm m'hemm l-ebda uġigħ sinifikanti, tista' tħoss xi skumdità u ebusija. Tista' tkun kapaċi tkompli tilgħab l-isports, iżda l-uġigħ jiġi aktar tard.
• Grad 2: Din hija injury moderata. Hemm ammont sinifikanti ta’ tiċrita fil-muskoli (tiċrita parzjali). L-uġigħ huwa qawwi, u l-mixi huwa diffiċli. Jista’ jkun hemm nefħa u tbenġil. F’dan il-punt, l-atleta għandu jieqaf jilgħab.
• Grad 3: Dan huwa l-aktar livell sever. Hawnhekk il-muskolu jkun imqatta’ kompletament. Jista’ jkun hemm uġigħ qawwi, nefħa sinifikanti, u diffikultà biex tuża s-sieq. Jista’ jkun li lanqas biss tkun tista’ toqgħod bil-piż fuq is-sieq.

X'inhuma s-sintomi ta' hamstring miġbud? (Sintomi ta' Hamstring Miġbud)

Jekk tiġbed xi muskolu tal-hamstring, tista' tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi. Dawn is-sintomi jvarjaw skont is-severità tal-korriment.

• Uġigħ f'daqqa u qawwi fin-naħa ta' wara tal-koxxa.
• Tista’ tinnota nefħa jew għoqda fil-muskolu jew tħossha f’idejk.
• Tbenġil (bidla fil-kulur tal-ġilda għal blu jew vjola ftit sigħat wara korriment).
• Sensazzjoni ta' "pop" (din hija l-aktar komuni f'korrimenti severi, jiġifieri, grad 2 jew 3).
• Kontrazzjoni fil-muskoli`(spażmi fil-muskoli)` - Dan ifisser li l-muskoli jħossuhom bħallikieku qed jissikkaw u jitriegħdu kontinwament.
• Sensazzjoni ta’ ebusija fil-muskoli , speċjalment filgħodu.
• Uġigħ fin-naħa ta’ wara tal-koxxa , speċjalment meta tbandal ir-riġel, tgħawweġ l-irkoppa, titla’ t-taraġ, jew tiġri.
• Uġigħ fejn jiltaqgħu l-warrani u l-koxox meta tkun bilqiegħda (l-uġigħ jista' jonqos meta ma tpoġġix piż fuq dik in-naħa).
• Nefħa.
• Tenerezza meta tmiss .
• Diffikultà biex iċċaqlaq ir-riġel, testendiha, jew iddritta l-irkoppa għalkollox.

Xi kultant dan l-uġigħ jista' jibda minn wara tal-koxxa u jinfirex lejn il-koxxa, il-warrani, jew ir-riġel t'isfel.

F'korrimenti severi (Grad 2 u Grad 3), żgur li se tħoss tnaqqis fis-saħħa fil-muskoli tal-hamstring tas-sieq imweġġgħa .

Għaliex iseħħu dawn il-korrimenti fil-hamstring? (Kawżi ta' Korriment fil-Hamstring)

Fi kliem sempliċi, din il-ħsara sseħħ meta tiġi applikata forza li tkun kbira wisq biex il-muskoli tal-hamstring jiġu mmaniġġjati minnha f'daqqa. Aħseb ftit, il-muskoli tagħna huma magħmula minn ħafna fibri żgħar magħqudin flimkien. Hemm limitu għal dak li dawn il-fibri jistgħu jifilħu. Jekk jiġu mġebbda lil hinn minn dak il-limitu, se jinqasmu.

Ħafna drabi, dan jiġri bħala aċċident waqt li tkun qed tilgħab l-isport .

• Meta f'daqqa waħda tibda tiġri malajr (tisprintja).
• Meta f'daqqa waħda tnaqqas il-veloċità tal-ġiri tiegħek.
• Meta taqbeż.
• Meta tbiddel id-direzzjoni f'daqqa.
• Meta jkun qed jiġġebbed iżżejjed, pereżempju, żeffien jew persuna li tiġri bl-ostakli.

Madankollu, dan jista' jiġri kull meta l-muskoli tal-hamstring ikunu soġġetti għal forza eċċessiva. Pereżempju, xi kultant niżolqu u naqgħu fuq wiċċ jiżloq, fl-ilma jew fuq is-silġ, u f'daqqa waħda riġlejna jinfirxu beraħ ("il-qasmiet"), li jistgħu jċarrtu l-muskoli tal-hamstring. Jew jista' jiġri meta nerfgħu xi ħaġa u nitgħawġu fid-direzzjoni żbaljata.

Min hu aktar probabbli li jkollu din il-korriment fil-hamstring? (Fatturi ta' Riskju)

Il-kawża ewlenija ta' korrimenti fil-hamstring hija ż-żieda f'daqqa fil-livell ta' attività fiżika tiegħek. Int aktar probabbli li jkollok din il-korriment jekk:

• Meta f'daqqa waħda tħossok aktar għajjien mis-soltu fuq ix-xogħol .
• Jekk il-flessibbiltà tal-ġisem hija baxxa , huwa importanti li tissaħħan sew qabel ma tagħmel eżerċizzju u tikkalma wara li tagħmel eżerċizzju.
• Jekk f'daqqa waħda żżid ir-rutina tal-eżerċizzju jew il-mudell ta' taħriġ tiegħek (eż., f'daqqa waħda żżid id-distanza li tiġri jew l-ammont ta' piż li terfa').
• Meta tibda sport ġdid, tagħmlu mingħajr taħriġ xieraq jew tagħmir xieraq .
• Żbilanċ fil-muskoliJekk iva, dan ifisser li jekk il-muskoli kwadriċeps fin-naħa ta' quddiem tal-koxxa huma ħafna aktar b'saħħithom mill-hamstrings fid-dahar, il-hamstrings jistgħu jiġu mweġġgħin faċilment.
• Jekk diġà weġġajt il-hamstring tiegħek qabel. Ladarba tkun weġġajt, hemm ċans kbir li jerġa' jiġri, sakemm ma jfiqx sew.
• Bl-età. It-tfal żgħar u li qed jikbru, u l-adulti ikbar fl-età jistgħu wkoll ikunu f'riskju akbar hekk kif tonqos il-flessibbiltà tal-muskoli.
• Meta jkollok muskoli għajjenin . Meta tkun għajjien, ikun diffiċli għall-muskoli tiegħek li jifilħu l-forza eżerċitata fuqhom.

L-aktar ħaġa importanti hija li żżid gradwalment l-attività fiżika tiegħek. Hekk kif is-saħħa u l-flessibbiltà tiegħek jitjiebu, għandek iżżid gradwalment il-piż li terfa', id-distanza li tiġri, u l-ammont ta' taħriġ li tagħmel.

Għalkemm kulħadd jista' jiġbed il-hamstring, dan huwa aktar komuni fost l-atleti. Inti f'riskju speċjalment jekk tagħmel dan li ġej:

• Sport tal-qbiż - bħall-volleyball u l-basketball.
• Sportijiet ta' kuntatt - bħar-rugby u l-futbol.
• Sport li jeħtieġu movimenti f'daqqa, veloċi u splussivi - runners ta' 100m, 200m, plejers tat-tennis.
• It-tmexxija, speċjalment għal dawk li jiġru aktar malajr minn dawk li jiġru distanzi twal.

Kif jiddijanjostika tabib injury fil-hamstring? (Dijanjosi)

Tabib ġeneralment jista’ jgħidlek jekk għandekx injury fil-hamstring billi jagħmillek eżami fiżiku . Dan ifisser li t-tabib se jċaqlaqlek sieqek, iħares lejk, u jiċċekkja għal uġigħ, nefħa, u tbenġil. Se jitolbok ukoll tagħmel movimenti differenti.

Madankollu, jistgħu jsiru xi testijiet tal-immaġini biex tiġi ddeterminata l-firxa eżatta tal-ħsara u tinkiseb aktar informazzjoni.

"It-tabib jistaqsik x'inhuma s-sintomi tiegħek u kemm ilek bihom. Jekk taf, għidli jekk ġrawx waqt li kont qed tilgħab sport jew tagħmel xi ħaġa speċjali, u x'kont qed tagħmel dak il-ħin. Għandek tgħid lit-tabib ukoll jekk stajtx tkompli tagħmel dawk l-affarijiet wara l-injury, jew jekk l-uġigħ kienx tant qawwi li lanqas biss stajt timxi."

It-tabib jista’ juża diversi testijiet biex jara l-firxa tal-korriment u l-ħsara madwar il-hamstring:

• Raġġi-X: Għalkemm din ma tistax tara l-muskoli, tista' tfittex biċċa żgħira ta' għadam li nqalgħet (frattura ta' avulsjoni) fejn il-hamstring teħel mal-għadam. Xi korrimenti fil-hamstring jistgħu jkunu akkumpanjati wkoll minn ksur.
• MRI: Dan huwa mod ċar ħafna biex tara l-firxa tal-ħsara fil-muskoli, il-firxa tat-tiċrita, u kwalunkwe fsada. MRI spiss issir għal korrimenti serji.
• Test tal-ultrasawnd:Dan jista' wkoll jiċċekkja għal affarijiet bħal tiċrit fil-muskoli u emboli tad-demm. Jista' jsir aktar malajr u aktar faċilment minn MRI.

X'jista' jsir biex jiġi kkurat ġbid fil-hamstring? (Kura)

Ħafna drabi, tista' tikkura tiġbid ħafif (grad 1) fil-hamstring id-dar. Madankollu, tiġbid aktar sever (gradi 2 u 3) jista' jirrikjedi aktar trattament. It-tabib tiegħek se jirrakkomanda modi kif jgħinek timmaniġġja s-sintomi tiegħek u tfejjaq il-hamstring imqatta' tiegħek. Dawn it-trattamenti jistgħu jinkludu:

• Metodu RICE: Dan huwa l-aktar metodu magħruf u użat tradizzjonalment. Huwa importanti ħafna fl-ewwel 24-72 siegħa mill-korriment.
• Mistrieħ: Strieħ ir-riġel imweġġa’. Evita li ċċaqlaqha wisq jew li tpoġġi piż fuqha. Jista’ jkollok bżonn tuża krozzi.
• Silġ: Applika s-silġ għal 15-20 minuta diversi drabi kuljum. Tapplikax is-silġ direttament fuq il-ġilda, keffenha f'ċarruta. Dan inaqqas in-nefħa u l-uġigħ.
• Kompressjoni: Applika faxxa elastika fuq iż-żona midruba biex iżżommha ssikkata iżda ma tirrestrinġix il-fluss tad-demm. Dan jgħin biex jikkontrolla n-nefħa.
• Elevazzjoni: Kull meta jkun possibbli, żomm riġlejk elevata 'l fuq minn qalbek. Tista' żżomm imħadda fuqha. Dan inaqqas ukoll in-nefħa.

• Analġeżiċi: It-tabib tiegħek jista’ jagħtik analġeżiċi li jinxtraw mingħajr riċetta bħal paracetamol jew mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) bħal ibuprofen. Dawn jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u n-nefħa.

• Fiżjoterapija (PT): Il-fiżjoterapija hija importanti qabel ma tkun tista' terġa' tibda t-taħriġ jew attivitajiet fiżiċi oħra. Dan ħafna drabi jkun neċessarju, speċjalment għal korrimenti severi. Fiżjoterapista joħloq pjan ta' rkupru personalizzat biex jgħinek terġa' tikseb is-saħħa, il-flessibbiltà u l-funzjoni fil-hamstrings tiegħek. Dan jinkludi varjetà ta' eżerċizzji u tiġbid.

• Metodu MEAT: MEAT tfisser Moviment, Eżerċizzju, Analġeżija, u Trattament. Xi teoriji aktar ġodda jissuġġerixxu li l-bidu ta' eżerċizzju u moviment ikkontrollat ​​u tollerabbli mill-aktar fis possibbli, aktar milli l-'bqija' tal-metodu RICE, jista' jħaffef il-proċess ta' fejqan. Madankollu, dan għandu jsir taħt il-gwida ta' tabib jew fiżjoterapista.

• Kirurġija tal-hamstring:X'aktarx li jkollok bżonn kirurġija biss jekk għandek tiċrita severa (grad 3) fil-hamstring, speċjalment jekk il-muskolu jkun issepara kompletament mill-għadam ("korriment minn avulsjoni"), jew jekk il-muskolu jkun inqasam kompletament min-nofs. Jekk ma tistax timxi, għandek nefħa sinifikanti, u tbenġil, ara tabib immedjatament.

"Staqsi lit-tabib liema metodu ta' kura huwa l-aħjar għalik. Kultant il-metodu `RICE` jista' jintuża għall-ewwel ftit jiem, u mbagħad gradwalment żid elementi tal-metodu `MEAT`."

Meta għandi mmur għand tabib?

Jekk għandek sintomi ta' injury fil-hamstring għal aktar minn ftit jiem , u t-trattamenti fid-dar ma jgħinux, żgur li għandek tara tabib.

Ara tabib immedjatament, speċjalment f'każijiet bħal dawn:

• Jekk ikun hemm uġigħ qawwi.
• Jekk ma tistax iċċaqlaq sieqek, użaha, jew oqgħod bil-piż fuqha.
• Jekk ikun hemm nefħa jew tbenġil sinifikanti fiż-żona midruba.
• Jekk tħoss riġlejk immewweġ, jew jekk tħoss il-kulur ta’ sieqek jew subgħajk jinbidel.
• Jekk tisma' ħoss ta' "tok".

Jekk is-sintomi tiegħek jerġgħu jidhru jew imorru għall-agħar wara li tibda l-kura għal tensjoni fil-hamstring, għid lit-tabib tiegħek .

Tista' wkoll tistaqsi lit-tabib xi mistoqsijiet bħal:

• "Kemm hi gravi din il-ferita? X'inhu l-grad?"
• "X'nista' nagħmel biex nevita li nerġa' nweġġa' bħal dan fil-futur?"
• "Liema attivitajiet nista' nagħmel mingħajr periklu sakemm nirkupra?"
• "Għandi bżonn terapija fiżika?"
• "Meta se nkun nista' nilgħab l-isports u nibda attivitajiet fiżiċi oħra mill-ġdid?"

Kemm iddum biex tfiq injury fil-hamstring?

Jiddependi ħafna minn kemm kienet gravi l-injury oriġinali. Tiċrit żgħir fil-hamstring ifieq aktar malajr minn korrimenti aktar severi.

• Korriment ta' Grad 1: Jista' jfiq f'ġimgħa sa tliet ġimgħat.
• Korriment ta' Grad 2: Jista' jdum madwar 4-8 ġimgħat.
• Korriment ta' Grad 3: 3-6 xhur, possibilment aktar. Jekk għamilt operazzjoni, il-ħin ta' fejqan ikun saħansitra itwal, possibilment sa sena, biex tirkupra kompletament.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar kemm se tieħu żmien. Tista’ tibda xi attivitajiet gradwalment hekk kif tirkupra. It-tabib jew it-terapista fiżiku tiegħek se jgħinuk terġa’ tibda l-eżerċizzju u attivitajiet oħra mingħajr periklu. Huma jgħidulek meta jkun sigur li tibda timxi, tiġri, teżerċita, jew titħarreġ. Tżidx il-livell ta’ attività tiegħek f’daqqa sakemm it-tabib tiegħek ma jgħidlekx li huwa tajjeb.Jekk tpoġġi wisq pressjoni fuq il-hamstrings tiegħek qabel ma jkunu fiequ għalkollox, tista' terġa' tweġġa' (jew taggrava l-injury oriġinali).

Ftakar, il-hamstrings imweġġgħin għandhom it-tendenza li jissikkaw ftit hekk kif ifiequ, u jista' jifforma tessut taċ-ċikatriċi. Għalhekk trid tagħti attenzjoni speċjali lill-flessibbiltà tiegħek. Agħmel l-iġġebbed li jagħtik it-terapista fiżiku tiegħek. Kun żgur li tisħon u tkessaħ qabel kwalunkwe attività fiżika.

Messaġġ Finali li Jieħu d-Dar

Il-korrimenti fil-hamstring huma komuni ħafna, speċjalment għall-atleti. Iżda, jista' jkun ta' wġigħ, u jista' jkun tassew frustranti li jkollok tieħu pawża mit-taħriġ u tagħmel affarijiet li tħobb għal ftit żmien. Imma, agħti lil ġismek il-ħin li jeħtieġ biex ifiq. Timbottax lilek innifsek sakemm it-tabib jew it-terapista fiżiku jgħidlek, "Okay, tista' tagħmlu issa." Huwa aħjar li tieħu ftit ħin u tfiq kompletament milli tgħaġġel u terġa' tweġġagħha.

Ladarba l-injury fil-hamstring tiegħek tkun fieqet, għandek tkun tista' terġa' lura għall-attivitajiet normali tiegħek. Staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek dwar eżerċizzji u tiġbid li jistgħu jsaħħu l-muskoli tal-hamstring tiegħek u jżidu l-flessibbiltà. Dan jgħinek tiċċaqlaq aħjar u tevita injury simili fil-futur.

Għalhekk, jekk għandek esperjenza simili, tippanikjax, fittex parir mediku xieraq, ħu l-mistrieħ u l-kura meħtieġa. Nawguralek fejqan ta’ malajr!

` Korrimenti fil-hamstring, tiġbid fil-muskoli, uġigħ fil-koxxa, korrimenti sportivi, tiċrit fil-muskoli, trattament RICE, terapija fiżika