Immaġina li mort tgħin lil ħabib iġorr xi affarijiet tad-dar, jew iċċaqlaq ċilindru tal-gass tqil fid-dar. Meta tispiċċa x-xogħol, dahrek iweġġgħek ħafna. Mhux hekk biss, imma għandek vjaġġ twil fil-jiem li ġejjin. Il-ħsieb li toqgħod bilqiegħda f'karozza għal sigħat sħaħ huwa tal-biża', hux? Fil-fatt, l-uġigħ fid-dahar jista' jfixkel il-ġurnata kollha tagħna, ix-xogħol kollu tagħna.
Ħafna nies jaħsbu li meta jkollhom uġigħ fid-dahar, jaħsbu, 'Oh, żgur għamilt xi ħaġa ħażina, irfajt xi ħaġa ħażina.' Imma dan mhux dejjem ikun il-każ. Kultant il-problemi fid-dahar huma kkawżati mill-affarijiet sempliċi li nagħmlu. Pereżempju, jekk xi ħadd jitgħawweġ biex jorbot il-lazzijiet taż-żraben tiegħu, diska bejn il-vertebri tista' f'daqqa waħda toħroġ minn ħernja u tagħfas fuq nerv, u tikkawża uġigħ qawwi. Allura mhux dejjem tassumi li l-qagħda tiegħek hija ħażina. Madankollu, dan ma jfissirx li m'għandniex nieħdu ħsieb daharna. L-użu ta' mekkaniżmi tajbin tal-ġisem jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar, jipprevjeni uġigħ ġdid, u jipproteġi daharna.
Żomm dawn l-affarijiet f'moħħok meta terfa' l-piżijiet.
Ilkoll kemm aħna ngħollu l-piżijiet f'xi punt f'ħajjitna. Imma x'inhu l-mod korrett kif nagħmlu dan? It-tgħolli tal-piżijiet ħażin jista' jikkawża aktar ħsara lil dahrek milli taħseb.
"Għandek terfa' tagħbija bis-saħħa ta' saqajk, mhux billi tgħawweġ dahrek ."
Fi kliem sempliċi, titgħawwiġx minn qaddek meta tiġbor xi ħaġa mill-art. Minflok, liwi rkopptejk u niżżel lilek innifsek bħallikieku kont bilqiegħda fuq siġġu, imbagħad erfa' l-oġġett u oqgħod bilwieqfa dritta. Ukoll, id-dawrien waqt li terfa' huwa perikoluż ħafna għal dahrek.
Immaġina li se tiġbor kaxxa mill-art u tpoġġiha fuq mejda warajk. Jekk tipprova terfa' l-kaxxa billi ddawwar il-ġenbejn tiegħek u tpoġġiha fuq il-mejda, kemm l-irfigħ kif ukoll it-tidwir isiru simultanjament, u dan jista' jpoġġi dahrek f'riskju. Minflok, dak li għandek tagħmel hu li tgħawweġ irkopptejk u terfa' l-kaxxa, imbagħad dawwar ġismek kollu, inklużi saqajk, lejn il-mejda u poġġi l-kaxxa fuq il-mejda. B'dan il-mod, dahrek mhux se jkun f'riskju.
Ukoll, kun af il-limiti tiegħek u aħdem fihom. Jekk tħoss li ma tistax tlaħħaq mal-piż, titgħaxxaqx. Titħax u itlob l-għajnuna ta' xi ħadd.
| Passi korretti biex terfa' piż | |
|---|---|
| Pass 1 | Ersaq qrib l-oġġett li qed terfa'. Żomm saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-wisa' ta' spallejk. |
| Pass 2 | Inżel bil-qiegħda, żomm dahrek dritt u liwi l-irkopptejn u l-ġenbejn tiegħek. |
| Pass 3 | Issikka l-muskoli tal-istonku tiegħek. |
| Pass 4 | Għandek terfa' l-oġġett bis-saħħa ta' saqajk, mhux ta' dahrek. |
| Pass 5 | Tgħawwiġx ġismek waqt li tkun qed terfa'. L-ewwel, oqgħod dritt, imbagħad dawwar b'riġlejk. |
| Pass 6 | Jekk qed terfa' tagħbija ma' xi ħadd ieħor, agħmlu x-xogħol flimkien. Persuna waħda għandha tagħti kmandi bħal "erfa'" u "mur". |
L-impatt fuq is-sinsla meta tkun bilqiegħda u bilwieqfa
Mhux kulħadd bl-uġigħ fid-dahar huwa l-istess. Xi nies isibu li l-uġigħ tagħhom jittaffa meta joqogħdu bilqiegħda. Oħrajn isibu serħan meta jqumu bilwieqfa. Dan għaliex il-kawża sottostanti tal-uġigħ fid-dahar tagħhom tvarja.
Jekk l-uġigħ ikun agħar meta tkun bilqiegħda...
Normalment, nies bi problemi bid-diski rotob bejn il-vertebri jesperjenzaw żieda fl-uġigħ meta jkunu bilqiegħda. Dan għaliex meta noqogħdu bilqiegħda, il-pressjoni fl-addome tagħna tiżdied, u dan jaffettwa d-diski fis-sinsla tad-dahar tagħna. Dawn in-nies iħossu serħan meta jqumu bilwieqfa.
Jekk inti wieħed minn dawn in-nies, evita li toqgħod bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien. Meta tkun bilqiegħda, uża kuxxin lumbari tajjeb biex issostni d-dahar t’isfel tiegħek. Anke waqt is-sewqan, jekk tmejjel ftit id-dahar tas-sedil u tuża kuxxin lumbari jista’ jnaqqas il-pressjoni fuq dahrek.
Jekk l-uġigħ ikun agħar meta tkun bilwieqfa...
Xi nies iħossu uġigħ meta jkunu bilwieqfa jew jimxu. Dan jista’ jkun ikkawżat minn artrite fil-ġogi ż-żgħar fuq wara tas-sinsla tad-dahar ( artrite tal-ġogi tal-faċċetti). Forsi rajt lil dawn in-nies jitgħawġu ’l quddiem meta jimxu, jew jippruvaw iġorru tagħbija bħal trolley tas-supermarket. Huma qed jippruvaw inaqqsu l-pressjoni fuq dawk il-ġogi. Dawn in-nies ġeneralment iħossuhom aħjar meta joqogħdu bilqiegħda.
Irrispettivament minn x'inhi l-problema tiegħek, hemm xi regoli ġenerali li lkoll għandna nsegwu biex nipproteġu daharna.
| Pariri għal qagħda korretta | |
|---|---|
| Jekk toqgħod bilwieqfa għal ħin twil... | |
| 1. | Ilbes żraben ħfief u komdi. Oqgħod fuq wiċċ artab jekk possibbli. |
| 2. | Toqgħodx lura milli tagħmel dak li qed tagħmel. Minflok, agħmel ix-xogħol f'livell li jkun komdu għalik. |
| 3. | Żomm sieq waħda fuq banketta żgħira. Dan inaqqas il-pressjoni fuq dahrek. |
| 4. | Ibdel il-pożizzjoni tiegħek ta’ spiss. |
| Jekk toqgħod bilqiegħda għal ħin twil... | |
| 1. | Oqgħod fuq siġġu b'appoġġ tajjeb għan-naħa t'isfel tad-dahar. Jew uża kuxxin lumbari. |
| 2. | Aġġusta s-siġġu sabiex irkopptejk ikunu fil-livell tal-ġenbejn jew ftit 'il fuq minnhom meta saqajk ikunu mal-art. |
| 3. | Oqgħod qrib l-iskrivanija tiegħek. Tmilx fuqha. |
| 4. | Toqgħodx bilqiegħda. |
| 5. | Qum regolarment, iġġebbed, u ħu pawża qasira. |
Aħjar timbotta milli tiġbed (Imbotta, Tiġbidx)
Dan huwa wkoll importanti ħafna. Jekk teħtieġ li ċċaqlaq xi ħaġa bħal siġġu jew mejda, huwa ħafna aħjar għal dahrek li timbottaha milli tiġbdha.
Għaliex dan? Għax meta timbotta xi ħaġa, tuża aktar il-muskoli addominali tiegħek. Imma meta tiġbed xi ħaġa, il-biċċa l-kbira tal-piż jaqa’ fuq dahrek. Għalhekk, jekk teħtieġ li ċċaqlaq oġġett tqil, ersaq qribu, issikka l-muskoli addominali tiegħek, u imbotta biż-żewġ idejn. Qatt m’għandek tgħawweġ dahrek waqt li tkun qed timbotta jew tiġbed.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Meta terfa’ tagħbija, dejjem liwi rkopptejk u erfa’ b’saqajk. Titgħawwiġx b’dahrek.
- Li ddawwar ġismek waqt li terfa' piż huwa ta' ħsara kbira għal dahrek. L-ewwel, oqgħod dritt, imbagħad dawwar ġismek kollu.
- Kun af il-limiti tiegħek. Jekk hija tagħbija tqila x'terfa', itlob l-għajnuna.
- Jekk toqgħod bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien, uża appoġġ lumbari. Qum regolarment u agħti ftit mistrieħ lil ġismek.
- Li timbotta oġġett huwa aħjar għad-dahar milli li tiġbdu.
- Jekk l-uġigħ fid-dahar jippersisti jew ikun qawwi, tinjorahx. Kun żgur li tara professjonist mediku kwalifikat (tabib) għal parir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment