It-tabib tiegħek qallek li l-livelli tal-kolesterol tiegħek huma xi ftit għoljin fit-test tad-demm riċenti tiegħek, imma mhux għoljin wisq, u li qiegħed fil-medda 'borderline'? Huwa normali li tħossok xi ftit imbeżża' u inkwetat meta tisma' dan. "Oh, għandi kolesterol għoli issa?" tista' taħseb. Imma tinkwetax. Dan huwa bħal dawl ta' twissija li jsir isfar fuq dawl tat-traffiku. Qabel ma jsir aħmar, jiġifieri l-livelli tal-kolesterol tiegħek huma "għoljin", għandek l-aħjar ċans li tbiddel l-istil ta' ħajja tiegħek u terġa' lura għal livell b'saħħtu.
Fi kliem sempliċi, jekk il-livell totali tal-kolesterol tiegħek huwa bejn 200 u 239 milligramma għal kull deċilitru (mg/dL), dan huwa dak li nsejħu kolesterol 'borderline'. Iżda tabib ma jieħux deċiżjoni bbażata fuq dak in-numru biss. Hu jew hi se jikkunsidra ħafna fatturi, inkluż il-kolesterol "ħażin" tiegħek ( LDL ), il-kolesterol "tajjeb" tiegħek (HDL), jekk għandekx kundizzjonijiet oħra bħad -dijabete , pressjoni għolja , u jekk tpeġġix , biex jiddetermina jekk għandekx bżonn kura jew jekk bidliet fl-istil tal-ħajja humiex biżżejjed.
Għaliex għandna bżonn naħsbu daqshekk dwar il-kolesterol?
Il-kolesterol huwa sustanza xaħmija u xaħmija li ġisimna jeħtieġ. Il-fwied tagħna jipproduċi l-ammont li neħtieġu. Iżda niksbu wkoll kolesterol minn affarijiet bħal prodotti tal-annimali . Il-problemi jibdew meta dan il-kolesterol jakkumula fil-ġisem.
Aħseb dwarha bħallikieku l-ħmieġ jinġema' ġewwa pajp tal-ilma, il-kolesterol żejjed jibda jinġema' fuq il-ħitan tal-vini tad-demm tagħna. F'termini mediċi, dan insejħulu ' aterosklerożi '. Dan huwa kif il-kolesterol jinġema' u jnaqqas il-vini tad-demm. Imbagħad il-qalb ma tirċevix id-demm li teħtieġ.
Il-ħaġa ta’ dispjaċir hi li ma naraw l-ebda sintomi ta’ kolesterol għoli. Huwa bħal għadu sieket. Huwa għalhekk li huwa rakkomandat li tiċċekkja l-livelli tal-kolesterol tiegħek mill-inqas darba kull 5 snin.
Xi nies jistgħu jesperjenzaw uġigħ fis-sider (anġina). Iżda sa dakinhar, il-vini tad-demm ikunu pjuttost dojoq. Jekk vina tad-demm tiġi mblukkata kompletament, ir-riskju ta’ attakk tal-qalb ikun ħafna ogħla. Għalhekk, huwa għaqli li tkun taf il-livell tiegħek b’test tad-demm qabel ma tistenna li dan iseħħ.
Ejja nifhmu l-valuri fir-rapport tal-kolesterol.
Meta tagħmel test tal-kolesterol (Lipid Profile), ikun hemm diversi valuri. Li tħares biss lejn il-valur totali tal-kolesterol mhuwiex biżżejjed. Il-valuri l-oħra huma dak li verament jimporta. Ejja naraw x'inhuma.
| Tip ta' kolesterol | X’jiġri minnu? |
|---|---|
| LDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa) | Dan huwa l-"kolesterol ħażin." Huwa dan li jakkumula fil-vini tad-demm u jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb. L-aħjar li żżomm dan il-livell baxx kemm jista' jkun. |
| HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja) | Dan huwa l-"kolesterol it-tajjeb." Dak li jagħmel hu li jiġbor il-kolesterol ħażin fil-vini tad-demm u jwasslu lill-fwied. Il-fwied imbagħad ineħħih mill-ġisem. Għalhekk, iktar ma jkun għoli dan il-valur, aħjar. |
| Trigliċeridi | Dan huwa tip ieħor ta’ xaħam li jinstab fid-demm. Jinħażen bħala ċelloli tax-xaħam fil-ġisem. Żieda f’dan il-valur iżżid ukoll ir-riskju ta’ mard tal-qalb. |
Il-valuri fir-rapport tiegħek huma bħal dawn?
Issa ejja naraw x'livell ta' riskju jirrappreżenta kull wieħed minn dawn il-valuri. Żgur li għandek tkellem mat-tabib tiegħek dwar ir-riskju tiegħek ibbażat fuq dawn il-valuri.
Nisa: Għandu jkun 'il fuq minn 50 mg/dL.
(Li tkun taħt dawn il-valuri huwa riskjuż)
| Test | Livell tajjeb għas-saħħa | Borderline | Riskju għoli |
|---|---|---|---|
| Kolesterol totali | Inqas minn 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | 'Il fuq minn 240 mg/dL |
| kolesterol LDL (ħażin) | Inqas minn 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | 'Il fuq minn 160 mg/dL ('il fuq minn 190 huwa għoli ħafna) |
| kolesterol HDL (tajjeb) | |||
| Trigliċeridi | Inqas minn 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | 'Il fuq minn 200 mg/dL ('il fuq minn 500 huwa għoli ħafna) |
Ejja nibdew il-bidla fil-kċina!
L-aħjar post biex tnaqqas il-kolesterol ħażin (LDL) tiegħek u żżid il-kolesterol tajjeb (HDL) tiegħek huwa fil-kċina. Il-bidla fil-mod kif tiekol tista’ tagħmel differenza kbira.
- Naqqas il-laħam aħmar: Limita l-laħmijiet li fihom ħafna xaħam saturat u kolesterol, bħaċ-ċanga u l-majjal. Agħżel qatgħat tal-laħam aktar dgħif minflok. Żomm 'il bogħod mil-laħam ipproċessat, bħaz-zalzett u l-bejken.
- Neħħi l-ġilda mit-tiġieġ: Il-ġilda fiha l-biċċa l-kbira tax-xaħam fit-tiġieġ, għalhekk neħħi l-ġilda qabel it-tisjir.
- Kul aktar ħut: Inkludi ħut żejtni bħas-salamun, it-tonn, il-kavalli, u s-sardin fid-dieta tiegħek mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. L-aċidi grassi omega-3 f'dan l-ikel huma tajbin ħafna għall-qalb.
- Limita x-xaħam saturat: Limita l-konsum tiegħek ta' ħalib sħiħ, ġobon, butir, mayonnaise, marġerina, u żejt tal-ġewż tal-Indi.
- Kul ikel rikk fil-fibra: Kul aktar ikel rikk fil-fibra bħal ħafur, xgħir, tuffieħ, karrotti, fażola, u kaboċċi. Dawn jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol ħażin.
- Uża żjut tajbin: Uża xaħmijiet mhux saturati bħaż-żejt taż-żebbuġa u ż-żejt tal-kanola minflok il-butir u x-xaħam għat-tisjir. Ġewż bħal-lewż, il-ġewż tal-Indi, u l-avokado huma sorsi tajbin ta’ xaħmijiet tajbin għall-qalb.
L-eżerċizzju huwa essenzjali.
L-eżerċizzju jista' jgħinek iġġib il-livelli tal-kolesterol tiegħek lura minn livelli limitu għal livelli tajbin għas-saħħa.
Agħmel mill-inqas 30 minuta ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata kuljum, bħal mixi mgħaġġel, ċikliżmu , jew għawm. Immira li tlesti 150 minuta fil-ġimgħa.
Meta tagħmel eżerċizzju, ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tiżdied. Dan iżid il-kolesterol "tajjeb" (HDL) tiegħek. Li tagħmel ftit eżerċizzju huwa ħafna aħjar milli ma tagħmel xejn.
Ejjew niftakru affarijiet importanti oħra wkoll.
Nitilfu l-piż żejjed
Jekk għandek piż żejjed, it-telf tal-piż jista' jgħin biex inaqqas il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Anke telf ta' biss 5% tal-piż ta' ġismek jista' jkollu impatt pożittiv fuq il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Meta kkombinat ma' dieta u eżerċizzju, xi kultant jista' jkun effettiv daqs li tieħu mediċini.
Ieqaf tpejjep illum.
Jekk tpejjep, jekk tieqaf mill-vizzju tista’ żżid il-livelli tal-kolesterol “tajjeb” (HDL) tiegħek b’madwar 10%. Din hija għajnuna kbira mhux biss għal qalbek iżda għal ġismek kollu.
Żomm kuntatt mat-tabib.
Ladarba tibda tagħmel dawn il-bidliet fl-istil ta’ ħajja tiegħek, għandek terġa’ tagħmel test tad-demm tiegħek fl-intervalli li jirrakkomanda t-tabib tiegħek. Dan huwa importanti biex tara jekk il-livelli tal-kolesterol tiegħek humiex qed jiġu kkontrollati minn dawn il-bidliet. Kultant, il-bidliet fl-istil ta’ ħajja waħedhom jistgħu ma jkunux biżżejjed. F’każijiet bħal dawn, it-tabib tiegħek jista’ jagħtik parir biex tibda tieħu mediċini (bħal statini) .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-'kolesterol fuq il-limitu' mhuwiex xi ħaġa li wieħed għandu jibża' minnha, huwa twissija ta' periklu. Issa huwa l-aħjar żmien biex tieħu azzjoni.
- Kun żgur li taf il-valuri eżatti tal-LDL, HDL, u Trigliċeridi fuq ir-rapport tal-kolesterol tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
- Ibdel id-dieta tiegħek. Naqqas iż-żejt, il-laħam aħmar, u l-ikel pikkanti, u kul aktar ħut, ħaxix, frott, u ikel rikk fil-fibra.
- Agħmel eżerċizzju kuljum. Agħmilha drawwa li timxi għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
- Jekk għandek piż żejjed, naqqas il-piż. Jekk tpejjep, ieqaf illum.
- Segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib eżattament. Jekk meħtieġ, ħu l-mediċina kif preskritt.
Kolesterol, kolesterol borderline , kolesterol għoli, mard tal-qalb, LDL, HDL, trigliċeridi, livelli ta' kolesterol Sinhala, kif tnaqqas il-kolesterol, saħħa tal-qalb
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek