Illum il-ġurnata, spiss nisimgħu dwar tipi differenti ta’ vitamini u supplimenti nutrizzjonali. Għalhekk xi kultant nistaqsu, ‘X’inhuma dawn tassew tajbin għalina?’ Illum se nitkellmu dwar xi ħaġa li forsi ma smajtx ħafna dwarha, iżda li hija importanti ħafna għal ġisimna. Din hija l-Glycine. Għalkemm dan l-isem jista’ jkun ġdid, għandu ħafna benefiċċji għal ġisimna.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Glycine?
Mela, ejja l-ewwel nagħtu ħarsa lejn x'inhi l-Glycine. Fi kliem sempliċi, il-Glycine hija aċidu amminiku . Issa forsi qed tistaqsi x'inhu aċidu amminiku. Aħseb fil-proteini f'ġisimna bħala ħajt magħmul minn briks. L-aċidi amminiċi huma l-briks individwali użati biex jibnu dak il-ħajt. Għalhekk il-Glycine hija komponent importanti li jgħin fil-bini ta' proteini bħal dawn.
L-aqwa parti hija li ġisimna jipproduċi xi gliċina b'mod naturali. Mhux hekk biss, iżda nistgħu niksbuha wkoll mill-ikel li nieklu, speċjalment ikel rikk fil-proteini bħal-laħam . Barra minn hekk, jekk trid, tista' tixtriha wkoll bħala suppliment nutrizzjonali mill-ispiżeriji, jew fil-forma ta' kapsuli jew bħala trab li tista' żżid mal-ikel u x-xorb tiegħek.
Smajt bil-kollaġen? Ħafna nies jużaw il-kollaġen għal ġilda sabiħa u ġogi b'saħħithom. L-ingredjent ewlieni fil-kollaġen huwa l-aċidu amminiku gliċina. Fil-fatt, jingħad li meta jiġi kkombinat mal-kollaġen, isir aktar faċli għal ġisimna biex jassorbi l-gliċina.
Allura, x'inhuma l-benefiċċji tal-gliċina għas-saħħa tagħna?
Bħala aċidu amminiku, il-gliċina għandha rwol ewlieni fit-tkabbir u s-saħħa taċ-ċelloli f'ġisimna. Ejja nagħtu ħarsa lejn il-benefiċċji tal-għaġeb li din il-molekula ċkejkna tista' tipprovdi lil ġisimna.
Inaqqas l-istress ossidattiv
Immaġina li hemm għedewwa żgħar ġewwa ġisimna, li nsejħulhom 'radikali ħielsa'. Dawn in-nies jagħmlu ħsara liċ-ċelloli, il-proteini, u anke d-DNA tagħna. Din il-ħsara hija dik li medikament insejħulha stress ossidattiv.
Għalhekk, biex niġġieldu kontra dawn l-għedewwa, ġisimna joħloq supereroj. Dak l-eroj huwa l-antiossidant imsejjaħ glutathione . Il-gliċina hija waħda mill-aktar ingredjenti importanti meħtieġa biex jinħoloq dak l-eroj. Hekk kif nixjieħu, il-kapaċità ta’ ġisimna li jipproduċi glutathione tonqos. Iżda r-riċerka sabet li t-teħid ta’ supplimenti tal-aċidi amminiċi gliċina u ċisteina jista’ jirrestawra din il-kapaċità.
Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u tal-muskoli
Il-kreatina hija suppliment popolari ħafna fost dawk li jmorru l-ġinnasju u l-atleti.Jiġifieri. Jagħti lill-muskoli saħħa u veloċità immedjati. Kont taf li l-gliċina tgħin ukoll biex tagħmel din il-kreatina?
Mhux hekk biss, il-kreatina hija wkoll booster tal-moħħ. Tgħin ukoll fil-funzjonijiet mentali bħall-memorja fuq medda qasira ta' żmien u r-raġunar. Għalhekk, indirettament, il-gliċina tikkontribwixxi wkoll għall-funzjoni tal-moħħ tagħna.
Jgħin fil-ġestjoni u l-prevenzjoni tad-dijabete
Dan huwa punt importanti għal ħafna nies. Il-gliċina tistimula ormon fl-imsaren tagħna. Dan l-ormon jgħin lill-insulina biex iċċaqlaq iz-zokkor, jew il-glukożju, mid-demm għaċ-ċelloli.
Dan il-proċess huwa mfixkel f'nies bid-dijabete tat-tip 2. Għalhekk, it-teħid tal-gliċina jista' jgħin fil-prevenzjoni jew fil-ġestjoni tad-dijabete billi jagħti spinta lir-rispons għall-insulina f'nies b'saħħithom. Fi studju, qraba tal-ewwel grad b'saħħithom ta' nies bid-dijabete ngħataw gliċina filgħodu, u s-sekrezzjoni tal-insulina tagħhom tjiebet matul il-ġurnata.
| Benefiċċju | Kif Jgħin lill-Ġisem |
|---|---|
| Tnaqqis tal-istress ossidattiv | Jgħin fil-produzzjoni tal-glutathione, antiossidant qawwi. |
| Funzjoni tal-moħħ u tal-muskoli | Jikkontribwixxi għall-produzzjoni tal-kreatina, li tipprovdi l-enerġija. |
| Ġestjoni tad-dijabete | Jgħin biex itejjeb ir-rispons għall-insulina. |
| Saħħa tal-qalb | Intwera li l-links ibaxxu l-pressjoni tad-demm u jnaqqsu r-riskju ta' attakk tal-qalb. |
| il-kwalità tal-irqad | Tnaqqas it-temperatura ċentrali tal-ġisem u tgħinek torqod aktar malajr. |
Inaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb
Minbarra li hija marbuta mat-tnaqqis tal-pressjoni għolja tad-demm u l-obeżità, hemm evidenza li l-gliċina tista’ tgħin ukoll biex tnaqqas ir-riskju ta’ attakk tal-qalb. Studju ta’ aktar minn 4,000 persuna b’uġigħ fis-sider sab li dawk b’livelli ogħla ta’ gliċina fid-demm tagħhom kellhom riskju aktar baxx ta’ attakk tal-qalb.
Jipproteġi l-fwied mill-ħsara mill-alkoħol
Meta nixorbu l-alkoħol, ikun hemm proċess li jkisser parti minnu fl-istonku qabel ma jilħaq il-fwied. Instab li l-gliċina tgħin f'dan. Iżda żomm f'moħħok, hemm bżonn ta' aktar riċerka biex tikkonferma eżattament kif dan jaffettwa lin-nies.
Ittejjeb il-kwalità tal-irqad
Għandek diffikultà biex torqod bil-lejl? Jew tqum spiss? Studju wieħed sab li nies b'insomnja tejbu b'mod sinifikanti l-ammont u l-kwalità tal-irqad meta ħadu l-gliċina qabel ma jorqdu. Dan jista' jkun minħabba li l-gliċina tgħin biex tbaxxi t-temperatura ċentrali tal-ġisem tagħna. Dan jiġri b'mod naturali meta norqdu. Għalhekk tagħmilha aktar faċli biex torqod.
Hemm xi riskji meta tieħu l-gliċina?
Il-gliċina ġeneralment titqies sikura għal kulħadd meta tittieħed f'ammonti xierqa .
Madankollu, hemm ħaġa waħda importanti ħafna li wieħed għandu jinnota. Jekk qed tieħu mediċina għal kundizzjoni oħra (pereżempju, dijabete, pressjoni għolja, mard mentali), il-gliċina tista' tinteraġixxi b'mod negattiv ma' dik il-mediċina. Għalhekk, qabel tibda xi suppliment nutrizzjonali ġdid, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek għal parir.
Timmedikax lilek innifsek abbażi ta' informazzjoni li ssib fuq l-internet. It-tabib tiegħek jaf saħħtek l-aħjar.
Kemm għandi nixtri?
Id-dożaġġ tas-soltu użat fir-riċerka u bħala suppliment huwa bejn 2-5 grammi kuljum. Madankollu, dan jista' jvarja minn persuna għal oħra. Dan l-ammont għandu jvarja skont l-età, il-kundizzjoni tas-saħħa u l-bżonnijiet tiegħek.
Għalhekk, l-aħjar li tikkonsulta mat-tabib tiegħek biex issir taf liema dożaġġ huwa tajjeb għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-gliċina hija aċidu amminiku li jgħin lil ġisimna jipproduċi proteini essenzjali.
- Dan jipprovdi ħafna benefiċċji għas-saħħa, bħat-titjib tal-kwalità tal-irqad, l-għajnuna fil-funzjoni tal-muskoli u tal-moħħ, u l-għajnuna fil-ġestjoni tad-dijabete.
- Għalkemm il-gliċina ġeneralment hija sigura, tista' tinteraġixxi ħażin ma' xi mediċini.
- L-aktar importanti: Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda tieħu xi suppliment nutrizzjonali, speċjalment jekk qed tiġi kkurat għal kundizzjonijiet mediċi oħra.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek