Tħoss li rasek se tisplodi meta tasal id-dar wara li tkun ilek taħdem fl-uffiċċju l-ġurnata kollha, maqbud fit-traffiku? Kultant il-ħajja ssir tedjanti, hux hekk? Imma immaġina, kieku tista’ tinsa dan kollu u ssib ftit ħin biex tagħmel xi ħaġa li tħobb... tista’ tkun taqra ktieb, tagħmel ftit ġardinaġġ, jew toħroġ tilgħab il-cricket mal-ħbieb tiegħek. Dak li sempliċement insejħulu ‘passatemp’.
X'inhu dan il-passatemp?
Fi kliem sempliċi, passatemp huwa kwalunkwe attività li tagħmel fil-ħin liberu tiegħek, għall-gost tiegħek stess. Mhijiex xi ħaġa li trid tagħmel bħax-xogħol, iżda xi ħaġa li tieħu gost tagħmel.
Dawn huma differenti minn xulxin. Xi nies iħobbu jħawlu xi fjuri fil-ġnien, oħrajn iħobbu jiġbru bolol qodma. Xi nies isibu l-ferħ fit-tpinġija, oħrajn fil-kant ta’ xi kanzunetta. Kultant anke affarijiet kwieti bħall-qari ta’ ktieb, it-tisjir ta’ ikla, mixja fin-natura, jew il-meditazzjoni jistgħu jkunu passatempi tajbin. L-aktar ħaġa importanti hija li tkun xi ħaġa li ġġiblek il-ferħ.
X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa ta' passatemp?
Li tqatta’ ħin tagħmel xi ħaġa li tħobb mhux biss tagħmlek kuntent, iżda għandu wkoll għadd kbir ta’ benefiċċji għas-saħħa fiżika u mentali tiegħek. Fis-soċjetà mgħaġġla tal-lum, jista’ jkun diffiċli li ssib ħin għal passatemp. Imma ejja naraw kemm jiswa għalik dak il-ftit ħin.
Inaqqas l-istress.
Dan huwa wieħed mill-akbar benefiċċji ta’ passatemp. Meta tidħol f’xi ħaġa li tħobb, il-problemi bla bżonn kollha f’moħħok u l-problemi fuq ix-xogħol jintesew għal xi żmien.
Xjentifikament, meta nkunu stressati, ġisimna jipproduċi ormon imsejjaħ "Cortisol". Dan jissejjaħ ukoll l-"ormon tal-istress". Ir-riċerka sabet li meta tieħu sehem f'xi passatemp, dan il-livell ta' "Cortisol" jonqos b'mod sinifikanti. Dan ifisser li moħħok u ġismek iħossuhom ħafna eħfef.
Iżżid il-benesseri mentali ġenerali
Studju li sar fi New Zealand sab li n-nies li regolarment jieħdu sehem f'attivitajiet kreattivi għandhom attitudni pożittiva lejn il-ħajja. Dawk li qattgħu ftit jiem jagħmlu xi ħaġa kreattiva li gawdew ħassewhom aktar ferħanin u aktar rifreskati dwarhom infushom.
Barra minn hekk, nies li jiddedikaw ħin regolarment għal xi passatemp huma ħafna inqas probabbli li jsofru minn dipressjoni . Dawn l-attivitajiet jgħinuk tibqa’ aktar kuntent u rilassat.
Ittejjeb ukoll is-saħħa fiżika
Jekk il-passatemp tiegħek huwa l-attività fiżika, il-benefiċċji jiġu rduppjati jew ittriplikati. Ejja nagħtu ħarsa lejn tabella żgħira biex nifhmu dan b'mod ċar.
| In-natura tal-passatemp | Benefiċċji fiżiċi |
|---|---|
| Attività fiżika (eż. mixi, ġiri, żfin, sport, ġardinaġġ) | - Kontroll tal-pressjoni tad-demm. - Iż-żamma ta' rata tal-qalb tajba. - Kontroll tal-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI). - Jgħin fil-kontroll tal-piż tal-ġisem. |
| Attivitajiet relatati man-natura (eż. mixi, mixi fuq il-bajja) | - Li tqatta' anke 10 minuti kuljum man-natura jżid il-ferħ. - Il-ħila li wieħed jikkonċentra titjieb. |
| Attivitajiet li jisfidaw il-moħħ (eż. qari ta’ kotba, tlesti puzzles, titgħallem lingwa ġdida, tilgħab iċ-ċess) | - Il-funzjoni tal-moħħ titjieb. - Il-memorja titjieb. - Il-kunfidenza fihom infushom tiżdied. |
Isaħħaħ ir-relazzjonijiet soċjali
Nistgħu nħossuna waħedna f'ħinijiet differenti f'ħajjitna. Mhijiex problema kbira għal xi żmien. Iżda li tkun waħdek għal żmien twil huwa ta' ħsara kbira għas-saħħa fiżika, mentali u intellettwali.
Tafu, ir-riċerka turi li s-solitudni fit-tul hija aktar ta’ ħsara għall-ġisem milli tpejjep 15-il sigarett kuljum . Huwa daqstant perikoluż.
Passatemp huwa mod tajjeb ħafna biex tiġġieled is-solitudni. Speċjalment jekk tissieħeb fi grupp (eż., tim tal-cricket, klabb tal-kotba, Shramadan), tiltaqa' ma' ħbieb ġodda li jaqsmu l-istess interessi tiegħek. Dan mhux biss itejjeb il-ħiliet ta' komunikazzjoni tiegħek, iżda jgħinek ukoll tegħleb is-sentimenti ta' solitudni.
Imma allura... kif issib il-ħin?
Issa probabbilment qed taħseb, "O Alla tiegħi, b'dan ix-xogħol kollu, fejn għandi ħin għal dan?" Huwa veru. Li ssib ħin għal passatemp b'ħajja mimlija jista' jkun sfida. Imma, mhux impossibbli. Hawn huma ftit suġġerimenti:
- M'għandekx għalfejn tagħmlu kuljum: Tħossokx li trid twarrab siegħa jew tnejn kuljum. Dan jista' jkun stressanti. Minflok, warrab ftit sigħat fil-ġimgħa, jew ftit jiem fix-xahar. Ibda bil-mod il-mod.
- Ħu vantaġġ minn pawżi qosra: Minflok ma tqatta’ l-ħin liberu tiegħek fuq il-midja soċjali , aqra ftit paġni minn ktieb, agħmel mixja fil-ġnien, jew isma’ podcast li jogħġbok. Anke 10-15-il minuta jistgħu jagħmlu differenza kbira.
- Identifika dawk li jaħlulek il-ħin: Aħseb sew dwar x’tqatta’ tagħmel l-aktar mill-ħin tiegħek matul il-ġurnata. Forsi tara t-TV jew tfittex fuq il-midja soċjali jieħu aktar ħin milli taħseb. Ara jekk tistax tqatta’ anke porzjon żgħir minn dak il-ħin tagħmel xi ħaġa li verament tgawdi u li ġġiblek ferħ.
Jekk għandek xi tħassib dwar saħħtek mentali jew jekk qed tesperjenza stress u dwejjaq severi, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Filwaqt li hija idea tajba li tibda passatemp, huwa daqstant importanti li tfittex parir mediku.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Passatemp mhuwiex ħela ta’ ħin. Huwa investiment siewi fis-saħħa mentali u fiżika tiegħek.
- Passatemp huwa l-aqwa mediċina naturali biex tnaqqas l-istress u d-dipressjoni.
- Permezz ta’ passatemp, tista’ tiltaqa’ ma’ ħbieb ġodda, ittejjeb ir-relazzjonijiet soċjali, u tegħleb is-solitudni.
- Taqtax qalbek għax "m'għandekx ħin." Anke 15-20 minuta kuljum huma biżżejjed. Ibda bil-mod il-mod, b'xi ħaġa li hija faċli għalik.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek