Huwa tard bil-lejl... l-aħjar ħin biex torqod. Imma għadek fuq il-mowbajl tiegħek. Tibqa' tiċċekkja l-aħbarijiet dwar affarijiet ħżiena li jiġru fil-pajjiż u fid-dinja, stejjer ta' niket, inċidenti... Din id-drawwa hija familjari għalik ukoll? Forsi ma tafhiex, imma qed tagħmel dan, drawwa ġdida li nfirxet fost ħafna nies. Bl-Ingliż, dan jissejjaħ 'Doomscrolling' jew 'Doomsurfing'. Fi kliem sempliċi, dan insejħulu l-att li kontinwament tħares lejn aħbarijiet ħżiena, avvenimenti ta' niket, diżastri, eċċ. fuq il-midja soċjali jew fl-aħbarijiet, mingħajr ma tieqaf.
Immaġina kif tħossok kieku tara dawn l-affarijiet darba wara l-oħra? Din id-drawwa jista’ jkollha effett mhux intenzjonat fuq moħħok u ġismek. Tista’ ġġiegħlek ma tkunx tista’ tiffoka, moħħok jittajjar, u tħossok għajjien ħafna. Ir-riċerka wriet ukoll li dawn is-sentimenti jistgħu jġiegħluk titlef l-irqad, titlef l-aptit, u saħansitra titlef l-interess li tagħmel xi ħaġa .
Jekk diġà għandek kundizzjonijiet ta' saħħa mentali bħal ansjetà jew dipressjoni, din id-drawwa ta' Doomscrolling x'aktarx li twassal għal attakki ta' paniku.
Tajjeb, mela ejja nitkellmu dwar din id-drawwa ftit aktar fid-dettall u naraw kif neħilsu minnha.
Min hu l-aktar suxxettibbli għal din id-drawwa?
Kulħadd jista' jintilef fit-taħwid ta' aħbarijiet ħżiena u postijiet fuq il-midja soċjali għal sigħat sħaħ, iżda studju wieħed sab li xi gruppi huma aktar suxxettibbli għal dan.
- Jidher li l-irġiel jagħmlu dan ftit aktar min-nisa.
- Iż-żgħażagħ huma aktar probabbli li jieħdu din id-drawwa milli nies akbar fl-età.
- Nies li huma dejjem interessati fil-politika u involuti b'mod attiv f'dawk l-affarijiet huma aktar suxxettibbli għal doomscrolling.
Għaliex insiru dipendenti fuq dan mingħajr lanqas biss nindunaw?
Ilkoll nixtiequ nibqgħu infurmati dwar l-affarijiet li jaffettwawna u x'qed jiġri fil-pajjiż. Matul il-pandemija tal-COVID-19 , id-diżastri tat-temp, il-kriżijiet politiċi, eċċ., ilkoll rajna l-aħbarijiet. M'hemm xejn ħażin f'dan. Il-problema tibda meta dan jaqbeż il-linja u jibda jaffettwa ħajjitna ta' kuljum u s-saħħa mentali tagħna.
Xi wħud mir-raġunijiet wara din id-drawwa huma sottili ħafna. Ejja naraw x'inhuma.
| Raġuni | Hekk jiġri. |
|---|---|
| Il-validazzjoni tas-sentimenti ta' wieħed | Jekk tħossok imdejjaq jew irrabjat dwar xi aħbar, tfittex aktar informazzjoni li tikkonferma dak is-sentiment. F'dan il-punt, tista' tinjora mingħajr ma tkun taf informazzjoni importanti li tikkontradixxi s-sentimenti tiegħek. |
| Tintilef f'nofs affarijiet ħżiena | Forsi taqbad it-telefon tiegħek bl-intenzjoni li tara xi ħaġa tajba u ta’ ispirazzjoni. Imma hekk kif tara aħbar ħażina waħda, din tisparixxi u tintilef f’baħar ta’ aħbarijiet ħżiena. |
| Skrolljar abitwali | Għax taħseb li għandek bżonn tara l-aħbarijiet, moħħok sempliċement jidra bihom. Imbagħad, għal ebda raġuni, taqbad it-telefon tiegħek u tibda tiskrollja minn fuqu b'drawwa. |
| Tipprova tevita d-dwejjaq | Meta tħossok imdejjaq jew waħdek, tista’ tqatta’ aktar ħin fuq it-telefon tiegħek milli suppost, bit-tama li taħrab minn dak is-sentiment. Imma fir-realtà, dan iġagħlek tħossok agħar biss fuq medda twila ta’ żmien. |
Kundizzjoni OCD u Doomscrolling
Xi esperti jgħidu li nies b'kundizzjoni mentali msejħa Disturb Obsessiv-Kompulsiv (OCD) jistgħu jagħmlu doomscrolling. Jekk għandek din il-kundizzjoni, moħħok jiffissa fuq suġġett wieħed u terġa' tiskrollja fuqu darba wara l-oħra f'attentat biex ittaffi l-biża' u l-ansjetà tiegħek dwaru. Jekk taħseb li jista' jkollok din il-kundizzjoni, trattamenti bħat- Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) jistgħu jgħinuk tkisser dan iċ-ċiklu. L-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
Tajjeb, allura kif teħles minn din id-drawwa?
Filwaqt li din tista’ tidher bħala problema kbira, hemm ħafna affarijiet sempliċi li tista’ tagħmel biex tgħin lilek innifsek tkisser din id-drawwa. Ejja nagħtu ħarsa lejn x’inhuma.
- Agħmel appuntament:Issettja limitu ta' ħin kuljum biex tħares biss lejn il-midja soċjali/aħbarijiet. Pereżempju, 15-il minuta filgħodu u 15-il minuta billejl. Ikun saħansitra aħjar kieku tista' tissettja timer fuq it-telefon tiegħek biex jgħarrfek meta dak il-ħin ikun skada.
- Naqqas in-Notifiki: Naqqas l-għadd ta’ notifiki ta’ aħbarijiet li jaslu fuq it-telefon tiegħek mill-apps. Dan inaqqas il-ħtieġa li terfa’ t-telefon tiegħek bla bżonn.
- Tieqaf issegwi affarijiet li jġagħluk tħossok anzjuż: Ikkunsidra li tieqaf issegwi paġni tal-aħbarijiet u kontijiet li jikkawżawlek l-aktar stress u dwejjaq. Għandek id-dritt li tagħżel x'tara.
- Oqgħod attent: Meta ssib ruħek taqbad it-telefon tiegħek u tiskrollja mingħajr raġuni, kun konxju ta' dan. Aħseb lilek innifsek, "Oh, qed nagħmel dan minħabba d-drawwa." M'għandekx għalfejn tgħakkes lilek innifsek, imma oqgħod attent. Maż-żmien, id-drawwa tisparixxi.
- Oqgħod attent għall-emozzjonijiet tiegħek: Aħseb dwar kif tħossok waqt li tkun qed tagħmel Doomscrolling. Jekk tħossok imdejjaq, anzjuż, jew irrabjat, dak huwa żmien tajjeb biex tpoġġi t-telefon tiegħek 'l isfel u tieħu pawża.
- Għix fil-preżent: Issib ruħek tibża’ mill-agħar li jista’ jiġri f’sitwazzjoni meta tara ċerti postijiet? F’mumenti bħal dawn, staqsi lilek innifsek, “M’hemmx riżultat ieħor, aktar realistiku u aħjar?” Iffoka fuq dak li fil-fatt qed jiġri fil-mument preżenti. Il-meditazzjoni mindfulness tista’ tkun ta’ għajnuna kbira f’dan.
- Skrollja bil-mod: Jekk tiskrollja 'l fuq u 'l isfel malajr fuq l -iskrin se żżid biss l-ansjetà tiegħek. Naqqas ir-ritmu ftit u aħseb dwar x'qed tħares.
- Poġġi t-telefon tiegħek 'il bogħod qabel torqod: Ieqaf tuża t-telefon jew it-tablet tiegħek mill-inqas sagħtejn qabel torqod . Jekk possibbli, żomm it-telefon tiegħek barra mill-kamra tas-sodda. Dan jgħinek torqod aħjar.
- Għix ħajja lil hinn mit-telefon tiegħek: Qatta’ ħin mal-familja u l-ħbieb tiegħek. Involvi ruħek f’passatempi li tgawdi. Eżerċizzju. Dawn l-affarijiet se jġegħluk tinsa t-telefon tiegħek.
Jekk, wara li tagħmel dan kollu, xorta għadek issibha diffiċli biex taqta’ l-vizzju, u jekk tħoss li qed tbati minn ansjetà jew dipressjoni, jekk jogħġbok ara tabib mingħajr dewmien. Se tħoss serħan kbir billi tikseb il-kura u l-appoġġ meħtieġa.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-doomscrolling huwa l-att li kontinwament tfittex aħbarijiet ħżiena u avvenimenti ta’ niket. Dan jista’ jkollu impatt negattiv ħafna fuq is-saħħa mentali tiegħek.
- Dan jista' jwassal għal kundizzjonijiet serji bħal insomnja, telf ta' aptit, irrekwitezza, ansjetà, u dipressjoni.
- Ipprova tikkontrolla din id-drawwa b'affarijiet sempliċi bħal li tillimita l-ħin li tqatta' tara l-aħbarijiet/il-midja soċjali, tnaqqas in-notifiki, u tevita affarijiet li jġagħluk tħossok anzjuż/a.
- Jekk din id-drawwa hija diffiċli biex tikkontrollaha waħdek u qed taffettwa l-ħajja tiegħek ta’ kuljum, żgur fittex il-parir ta’ tabib. M’hemm xejn li tistħi minnu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment