"Ara, jien xaħmi..." "Kemm iktar piż għandi bżonn nitlef biex inkun irqiq daqs ħabibi?" "Dan il-piż huwa xieraq għat-tul tiegħi?"... Qatt kellek mistoqsijiet bħal dawn? Ilkoll naħsbu dwar il-piż u s-saħħa tagħna. Imma ħafna mill-ħin, inħarsu biss lejn in-numru fuq l-iskala u ninkwetaw, jew inqabblu lilna nfusna ma' xi ħadd ieħor. Fil-fatt, "piż ideali" jew "piż ideali" mhuwiex biss numru wieħed. Hija biss parti waħda mill-istorja li hija unika għalik u tgħidlek dwar saħħtek.
X'jiddetermina l-piż ideali għall-ġisem?
Fi kliem sempliċi, il-medda ta' piż tajjeb għas-saħħa tiegħek hija differenti għal kull persuna. It-tobba jikkunsidraw diversi fatturi meta jiddeterminaw dan. Huwa bħal mappa tas-saħħa personalizzata.
- Età: Hekk kif nikbru fl-età, il-metaboliżmu tagħna jonqos. L-ormoni jinbidlu wkoll. Dawn l-affarijiet jaffettwaw direttament il-piż.
- Sess: B'mod ġenerali, l-irġiel għandhom aktar massa tal-għadam u massa tal-muskoli min-nisa. Għalhekk, anke jekk ikunu tal-istess età u għoli, raġel jista' jiżen ftit aktar minn mara.
- Għoli: Din hija pjuttost sempliċi. Hekk kif titwal, il-massa ta' ġismek tiżdied, u hekk ukoll il-medda ta' piż tajjeb għas-saħħa tiegħek.
- Kundizzjonijiet mediċi u mediċini: Xi kundizzjonijiet mediċi (eż. problemi tat-tirojde) u xi mediċini (eż. kortikosterojdi, xi mediċini psikjatriċi) jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. Barra minn hekk, affarijiet bħal stress eċċessiv, bħall-insomnja, jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. Xi kundizzjonijiet mediċi (eż. kanċer, mard gastrointestinali) jistgħu wkoll jikkawżaw telf ta’ piż.
- Kompożizzjoni tal-Ġisem: Dan huwa importanti ħafna. Il-piż ta' ġismek huwa magħmul minn xaħam, muskolu, għadam, u ilma. Aħseb ftit, jekk għandek l-istess għoli u età, min jeżerċita l-aktar se jkollu aktar muskolu. Għalhekk, jista' jiżen ftit aktar mill-persuna l-oħra. Il-muskolu jiżen aktar mix-xaħam . Imma dak huwa piż tajjeb għas-saħħa.
- Ġenetika: Il-ġenetika taffettwa wkoll affarijiet bħal kemm tħossok mimli malajr, l-aptit tiegħek, u kif tuża l-enerġija ta’ ġismek. Huwa għalhekk li xi nies jiżdiedu fil-piż faċilment, filwaqt li oħrajn isibuha diffiċli biex jiżdiedu fil-piż.
Kif tkejjel piż tajjeb għas-saħħa? Il-BMI waħdu huwa biżżejjed?
Hemm diversi metodi li jintużaw biex tieħu idea ta’ piż tajjeb għas-saħħa. Imma ftakar, l-ebda wieħed minn dawn il-metodi ma jagħti stampa sħiħa ta’ saħħtek. Dawn huma biss testijiet bażiċi.
Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI)
Dan huwa l-aktar metodu famuż li lkoll smajna bih. Dan huwa kalkolu sempliċi biex tara jekk intix f'piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. Il-BMI tiegħek huwa kkalkulat billi taqsam il-piż tiegħek (f'kilogrammi) bil-kwadru tat-tul tiegħek (f'metri). Tista' faċilment tiċċekkja dan b'`kalkulatur tal-BMI` online.
Iżda l-BMI għandu żvantaġġ kbir. Jiġifieri, ma jistax jiddistingwi bejn ix-xaħam tal-ġisem u l-massa tal-muskoli . Għalhekk, atleta b'massa tal-muskoli tajba jista' jkollu BMI ogħla, anke jekk ma jkunx obeż. Bl-istess mod, persuna li titlef il-massa tal-muskoli hekk kif tixjieħ jista' jkollha aktar xaħam tal-ġisem iżda xorta jkollha BMI normali.
| Valur tal-BMI | Tifsira |
|---|---|
| Taħt it-18.5 | Piż baxx wisq |
| 18.5 – 24.9 | Piż tajjeb għas-saħħa |
| 25.0 – 29.9 | Piż żejjed |
| 30.0 jew ogħla | L-obeżità |
Għalhekk, jekk għandek xi mistoqsija dwar il-BMI tiegħek, tieħux deċiżjonijiet ibbażati fuqu biss. L-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek.
Ċirkonferenza tal-Qadd
Din hija kejl importanti ħafna meta niġu għal piż tajjeb għas-saħħa, għaliex ix-xaħam maħżun fl-addome, speċjalment ix-xaħam vixċerali, huwa assoċjat ma' numru ta' mard, inkluż mard tal-qalb, pressjoni għolja, u Dijabete tat-Tip 2.
- Irġiel: Iċ-ċirkonferenza tal-qadd għandha tkun inqas minn 40 pulzier.
- Nisa mhux tqal: Iċ-ċirkonferenza tal-qadd għandha tkun inqas minn 35 pulzier.
Biex tkejjel qaddek: Oqgħod bilwieqfa dritta u poġġi t-tejp tal-kejl eżatt 'il fuq mill-għadma tal-ġenbejn, fuq iż-żokra. Tissikkax jew tinħallx it-tejp tal-kejl. Ħu l-kejl wara li toħroġ in-nifs.
Metodi oħra: WHR u WHtR
- Proporzjon tal-Qadd mal-Ġenbejn (WHR): Dan il-proporzjon jiġi kkalkulat billi ċ-ċirkonferenza tal-qadd tiġi diviża biċ-ċirkonferenza fl-usa' punt tal-ġenbejn.
- Proporzjon tal-Qadd għall-Għoli (WHtR): Din hija ċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek diviża bit-tul tiegħek. Ir-regola sempliċi hawnhekk hija, "Iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek għandha tkun inqas minn nofs it-tul tiegħek."
Xi studji juru li dawn il-metodi, speċjalment id-WHtR, jistgħu jbassru r-riskji futuri għas-saħħa b'mod aktar preċiż mill-BMI.
Analiżi tal-Kompożizzjoni tal-Ġisem
Dan huwa metodu kemxejn aktar avvanzat. Skenn bħal 'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' jista' jkejjel b'mod preċiż ix-xaħam tal-ġisem tiegħek, il-massa tal-muskoli, u d-densità tal-għadam separatament.
Tajjeb, allura kif tasal għal dan il-piż tajjeb għas-saħħa?
Din hija l-aktar parti importanti. Ftakar, din mhix "dieta" li tista' tagħmilha f'jumejn jew tlett ijiem. Dan huwa vjaġġ biex toħloq drawwiet tajbin għas-saħħa fit-tul . Metodi ta' soluzzjoni rapida jirriżultaw biss f'li l-piż jerġa' lura malajr.
Jekk trid titlef il-piż...
- Kul ikel aktar nutrittiv: L-ikel mgħaġġel, ix-xorb biz-zokkor, u l-ikel ipproċessat huma għoljin f'kaloriji, iżda baxxi f'vitamini, minerali, u fibra. Inkludi kemm jista' jkun ħaxix, frott, u ħodor f'kull ikla.
- Ikseb biżżejjed proteina u fibra: Dawn jgħinuk iżżomm l-istonku mimli.
- Limita l-melħ, iz-zokkor, u ż-żejt.
- Oqgħod attent għall-kontroll tal-porzjonijiet: Ieqaf tiekol meta tkun mimli u ddra tiekol l-ammont it-tajjeb.
- Iċċaqlaq aktar, imxi aktar: Żid l-għadd ta’ passi li tieħu kuljum. Agħmel xi eżerċizzju, bħal mixi mgħaġġel, mill-inqas sagħtejn u nofs fil-ġimgħa. Agħmel eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli (eż., irfigħ tal-piżijiet) mill-inqas jumejn fil-ġimgħa. Jekk taħdem f’uffiċċju, qum u imxi ftit mill-inqas darba fis-siegħa.
Bħala medja, jekk tiekol madwar 500 kalorija inqas milli għandek bżonn kuljum, tista' titlef madwar libbra (0.45 kg) fil-ġimgħa. Madankollu, l-aħjar li tistaqsi lit-tabib tiegħek għal defiċit ta' kaloriji li jkun tajjeb għalik.
Jekk trid iżżid fil-piż...
Iż-żieda fil-piż hija wkoll sfida għal dawk li għandhom piż żejjed. Hemm modi tajbin għas-saħħa biex dan isir ukoll.
- Kul ikel li huwa aktar nutrittiv u b'ħafna kaloriji: affarijiet bħal butir tal-karawett, jogurt b'ħafna xaħam, bajd, ħut, u laħam.
- Żid il-frekwenza tal-ikliet tiegħek: Minbarra t-tliet ikliet ewlenin tiegħek, kul żewġ jew tliet snacks żgħar u nutrittivi.
- Kaloriji likwidi: Xarba bħal smoothie nutrittiv tal-frott u l-jogurt hija mod tajjeb ħafna biex tikseb kaloriji mingħajr ma tħossok mimli.
- Agħmel eżerċizzji ta' rfigħ tal-piżijiet: Dawn jistgħu jgħinuk tibni l-muskoli u żżid il-piż b'mod san.
Tkun xi tkun tagħmel, agħmlu b'gost. Mur għal mixja ma' ħabib, sajjar ikla tajba għas-saħħa mal-familja tiegħek. Imbagħad ma tkunx xi ħaġa diffiċli, issir parti minn ħajtek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- "Il-piż ideali" mhuwiex numru wieħed. Huwa firxa tajba għas-saħħa li tvarja skont l-età, it-tul, is-sess, il-ġenetika u l-istat tas-saħħa tiegħek.
- L-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) huwa biss kejl wieħed. Oqgħod attent ukoll għaċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek . Ix-xaħam taż-żaqq huwa aktar perikoluż.
- Tmurx wara "dieti" li jwiegħdu riżultati malajr. L-aktar ħaġa importanti hija li tistabbilixxi drawwiet fit-tul ta ’ dieta sana u eżerċizzju regolari .
- Jekk għandek xi tħassib dwar il-piż tiegħek, it-telf tal-piż, jew iż-żieda fil-piż, tieħux deċiżjonijiet ibbażati fuq l-internet, iżda kkonsulta lit-tabib tiegħek għal parir xieraq.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek