Spiss tieħu riħ komuni u mard simili għall-influwenza? Tistaqsi lilek innifsek għaliex jiġrilek dan meta xi wħud mill-ħbieb tiegħek ma jimirdux? Imbagħad forsi wasal iż-żmien li taħseb ftit aktar dwar is-sistema ta’ difiża ta’ ġismek, is-sistema immunitarja . Spiss naħsbu dwar din l-immunità biss matul l-istaġun tax-xita, meta r-riħ komuni u l-influwenza jkunu qed jinfirxu bħal epidemiji. Imma l-verità hi li s-sistema immunitarja tagħna taħdem bla waqfien 365 jum fis-sena. Qisha armata li tipproteġi pajjiż.
X'inhi eżattament is-sistema immunitarja?
Fi kliem sempliċi, is-sistema immunitarja hija l-mekkaniżmu ta’ difiża naturali ta’ ġismek. Hija netwerk kumpless ta’ ċelloli, tessuti u organi. Bħall-forzi armati ta’ pajjiżna, kollha jaħdmu flimkien biex jiġġieldu kontra l-invażuri li jidħlu fil-ġisem.
Min huma dawn l-għedewwa? Huma mikro-organiżmi bħal batterji , viruses , parassiti, u fungi li jistgħu jimirduna . Jinsabu kullimkien – fid-djar tagħna, fl-uffiċċju, fil -vjaġġi tagħna , kullimkien.
Sistema immunitarja b'saħħitha tipproteġina minn dawn l-għedewwa b'żewġ modi.
1. L-ewwel linja ta’ difiża: L-ewwel, din is-sistema toħloq barriera, bħal ħajt, biex tipprevjeni lill-għedewwa (li fil-mediċina nsejħulhom antiġeni ) milli jidħlu fil-ġisem.
2. It-tieni linja ta’ difiża: Jekk għadu f’daqqa waħda jgħaddi minn din il-barriera u jidħol fil-ġisem, is-sistema immunitarja tattiva ruħha immedjatament u tipproduċi suldati speċjali, bħal ċelluli bojod tad-demm , u kimiċi oħra. Xogħol dawn is-suldati huwa li jsibu l-għadu li jkun dieħel u jeqirduh qabel ma jinfirex. Jekk dan ifalli, is-sistema ssir saħansitra aktar b’saħħitha u tibda teqred l-għedewwa li jkunu qed jinfirxu.
Il-ħaġa tal-għaġeb hi li s-sistema immunitarja tagħna tista’ tagħraf miljuni ta’ tipi differenti ta’ antiġeni. U tista’ tipproduċi l-armi meħtieġa biex teqridhom kważi kollha. Sakemm din is-sistema ta’ difiża taħdem sew, tista’ tipproteġina minn ħafna mard, mill-irjiħat komuni sal-kanċer.
Għaliex din is-sistema ta' sigurtà hija dgħajfa?
Xi kultant din is-sistema immunitarja wkoll tmur ħażin. Meta naraw xi ħaġa li fil-fatt ma tagħmilx ħsara, pereżempju, polline, trab, jew qxur tal-annimali domestiċi, naħsbu li huwa għadu u mmorru għall-gwerra. Dak huwa meta jkollna reazzjoni allerġika .
Ukoll, ġisimna ma jistax jiġġieled kontra kull għadu. Kultant anke din is-sistema ta’ difiża tal-għaġeb tiġġarraf. Hemm mard li ma nistgħux nikkontrollaw, iżda l-istil ta’ ħajja tagħna, jiġifieri l-mod kif ngħixu, għandu ħafna x’jaqsam ma’ dan.
Affarijiet bħal li ma tiekolx ikel nutrittiv, li toqgħod f'post wieħed mingħajr ebda eżerċizzju, li ma torqodx biżżejjed, u stress kontinwu huma kollha kawżi ewlenin ta' sistema immunitarja mdgħajfa.
Meta s-sistema immunitarja tiegħek tkun dgħajfa, ikun aktar faċli għal għedewwa bħal batterji u viruses li jinvadu ġismek. Ir-riżultat? Timrad.
Kif tibni sistema immunitarja b'saħħitha?
M'hemm l-ebda pillola maġika li tista' tieħu biex issaħħaħ l-immunità tiegħek. Minflok, billi tadotta ftit drawwiet ta' stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa, tista' tibni sistema immunitarja b'saħħitha għall-ħajja. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.
| Drawwa tajba għas-saħħa | Il-benefiċċju għall-immunità |
|---|---|
| Eżerċizzju | Iżid l-attività taċ-ċelluli bojod tad-demm u jnaqqas l-istress. |
| Ikel nutrittiv | L-antiossidanti jżidu r-reżistenza għall-infezzjonijiet. |
| Biżżejjed irqad | Huwa essenzjali għall-ġisem biex ifejjaq u jsewwi ċ-ċelloli. |
| Ġestjoni tal-istress | Jikkontrolla l-ormoni tal-istress li jdgħajfu s-sistema immunitarja. |
| Relazzjonijiet tajbin | L-immunità hija appoġġjata indirettament permezz tal-ferħ u t-tnaqqis fl-istress. |
Iddra għall-eżerċizzju.
Li toqgħod f'post wieħed mhux biss iġiegħlek tħossok għażżien, iżda wkoll is-sistema immunitarja tiegħek. L-aħjar ħaġa għal dan hija l-eżerċizzju. Issa ġie ppruvat li l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ l-immunità. L-aħjar ħaġa hi li m'għandekx bżonn tmur f'ġinnasju kbir jew li jkollok trejner personali għal dan. Anke mixi mgħaġġel għal 20 minuta tlett ijiem fil-ġimgħa biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek huwa biżżejjed biex isaħħaħ l-immunità tiegħek. Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jirrilaxxa ormoni naturali msejħa endorphins . Dawn inaqqsu l-uġigħ, iġagħluk tħossok rilassat u kuntent. Inaqqas l-istress, u jgħinek torqod aħjar. Dawn it-tnejn huma importanti ħafna għall-immunità.
Kul dieta nutrittiva.
Nutrizzjoni xierqa hija essenzjali biex is-sistema immunitarja tiegħek tiffunzjona sew. Li tiekol ikel mimli kaloriji żejda, bħal ikel b'ħafna zokkor, dqiq, u xaħam, mhux biss iġġiegħlek tiżdied fil-piż, iżda żżid ukoll ir-riskju ta' infezzjoni.
Meta s-sistema immunitarja tiegħek tkun baxxa, għandek tevita affarijiet bħaz -zokkor u l-alkoħol , għax il-mikrobi jħobbu z-zokkor.
Minflok, dieta rikka f'vitamini antiossidanti tista' tgħin biex iżżid ir-reżistenza tiegħek għall-infezzjoni. Aħseb b'kuluri differenti: Frott u ħaxix aħdar skur, aħmar, isfar u oranġjo huma mimlija antiossidanti. Inkludi berries, larinġ, grejpfrut, kiwi, tuffieħ, għeneb aħmar, kales, basal, spinaċi, patata ħelwa u karrotti fid-dieta tiegħek.
It-tewm nej jista’ jkollu wkoll proprjetajiet antivirali u antibatteriċi. Mhux biss is-soppa tat-tiġieġ ta’ ommijietna ġġagħalna nħossuna aħjar meta nkunu riħ. Studji wrew li s-soppa tat-tiġieġ sħuna tista’ tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem u tgħinna nfejqu aktar malajr.
Orqod tajjeb.
Jekk għandek problemi frekwenti bl-irqad, mhux biss tħossok għajjien matul il-ġurnata, iżda tista' wkoll tkun aktar suxxettibbli għal mard bħal irjiħat u influwenza. Fit-tul, irqad ħażin jista' wkoll iżid ir-riskju ta' problemi oħra tas-saħħa bħall-obeżità u d-dijabete.
Ġisimna juża l-irqad bħala mod kif ifejjaq lilu nnifsu. Meta ma norqdux biżżejjed, speċjalment irqad fil-fond, dan il-proċess ta’ fejqan jiġi mfixkel. Huwa ċar li meta norqdu mill-inqas seba’ sigħat kuljum inżidu r-reżistenza tagħna għall-mard infettiv.
Immaniġġja l-istress.
Jekk ġismek ikun taħt stress il-ħin kollu, inti f'riskju ta' kollox, minn riħ komuni sa mard serju. Li tħossok ftit stressat minn żmien għal żmien mhijiex problema. Imma li tkun stressat il-ħin kollu mingħajr ċans li teħles minnu huwa ħażin ħafna għal saħħtek. Dan għaliex meta tkun stressat kontinwament, jiġu rilaxxati ormoni tal-istress bħal cortisol u adrenalina , li jdgħajfu s-sistema immunitarja tiegħek. Huwa importanti ħafna li timmaniġġja dan l-istress b'mod li jaqbillek, bħal meditazzjoni, eżerċizzju, u attivitajiet reliġjużi.
Żomm relazzjonijiet tajbin.
Ir-riċerka wriet li n-nies li għandhom ħbiberiji tajbin u appoġġ qawwi huma aktar b'saħħithom minn dawk li m'għandhomx. Sess tajjeb jista' jkun ta' benefiċċju akbar għas-sistema immunitarja. Studju ta' studenti universitarji sab li dawk li kellhom sess darba jew darbtejn fil-ġimgħa kellhom livelli ogħla ta' proteina immuni msejħa Immunoglobulin A (IgA) minn dawk li kellhom sess inqas spiss.
Jekk trid tkun taf aktar dwar din jew kwalunkwe kwistjoni oħra tas-saħħa, huwa importanti ħafna li tikkonsulta mat-tabib tal-familja tiegħek .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-sistema immunitarja hija s-sistema ta’ difiża naturali ta’ ġisimna. Li żżommha b’saħħitha huwa essenzjali biex tibqa’ b’saħħtek u tevita li timrad ta’ spiss.
- M'hemm l-ebda pillola maġika għal sistema immunitarja b'saħħitha. Biex tagħmel dan, trid issegwi stil ta' ħajja sana.
- Huwa importanti ħafna li tagħmel eżerċizzju għal 20-30 minuta diversi jiem fil-ġimgħa u tiekol dieta bilanċjata bi frott u ħaxix ikkulurit.
- Li jkollok 7-8 sigħat ta' rqad tajjeb kuljum u li timmaniġġja l-istress jaffettwa direttament l-immunità.
- Jekk tevita l-alkoħol, id-drogi, u ikel b'ħafna zokkor, tista' tagħti spinta kbira lis-sistema immunitarja tiegħek.
- Kellem lit-tabib tiegħek dwar bidliet fl-istil ta’ ħajja tiegħek jew kwistjonijiet relatati mas-sistema immunitarja.
Sistema immunitarja, tibqa' b'saħħtek, tnaqqas il-mard, eżerċizzju, nutrizzjoni, stress, irqad tajjeb
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek