Ħafna minna niġru għall -vitamina Ċ mal-ewwel sinjal ta’ riħ, hux hekk? Xi nies jieħdu pilloli tal-vitamina Ċ, oħrajn jixorbu xorb bħal meraq tal-larinġ, pilloli għas-sogħla, tejiet, u affarijiet oħra biex jiksbu l-vitamina Ċ. Din id-drawwa ilha teżisti mis-snin sebgħin. Iżda minkejja l-popolarità tagħha, l-esperti jgħidu li hemm ftit li xejn evidenza li tipprova li l-vitamina Ċ fil-fatt tgħin fir-riħ. Mela ejja mmorru dritti għall-punt.
X'inhi din il-vitamina Ċ?
Fi kliem sempliċi, il-vitamina Ċ hija vitamina essenzjali li żżomm ġisimna b'saħħtu u b'saħħtu. Taġixxi wkoll bħala antiossidant qawwi, jiġifieri tgħin biex tipprevjeni l-ħsara liċ-ċelloli f'ġisimna.
Il-Vitamina Ċ tgħin biex iżżomm għadam, muskoli u vini tad-demm b'saħħithom f'ġisimna. Barra minn hekk, il-vitamina Ċ hija essenzjali għall-produzzjoni tal-kollaġen, proteina li hija importanti għal ġilda b'saħħitha, u biex il-ġisem jassorbi sew il-ħadid fl-ikel li nieklu.
Nistgħu niksbu l-vitamina Ċ b'mod naturali mill-ħaxix u l-frott. Niksbu l-vitamina Ċ speċjalment minn frott taċ-ċitru bħal-larinġ, it-tangerini, u l-lajms, kif ukoll frott bħall-gwava, il-gwava, u l-gwava. Barra minn hekk, tista' wkoll tikseb pilloli u pilloli li jintmagħdu tal-vitamina Ċ mill-ispiżeriji.
Allura, il-vitamina Ċ ma tistax tipprevjeni jew tfejjaq l-irjiħat?
Din hija l-akbar mistoqsija li kulħadd għandu. Il-Vitamina Ċ ilha tiġi studjata għal snin sħaħ bħala kura għall-irjiħat komuni. Iżda r-riżultati kienu konfliġġenti. B'mod ġenerali, l-esperti jgħidu li l-vitamina Ċ m'għandha l-ebda benefiċċju sinifikanti fil-prevenzjoni tal-irjiħat komuni jew fit-tnaqqis tas-sintomi tagħha.
Pereżempju, fi studju kbir li sar fl-2007, ir-riċerkaturi analizzaw aktar minn 60 studju li saru matul l-aħħar 60 sena biex jaraw jekk it-teħid ta’ 200 milligramma jew aktar ta’ vitamina Ċ kuljum jistax inaqqas il-frekwenza, it-tul, jew is-severità tal-irjiħat.
Dak li sabu kien li t-teħid tal-vitamina Ċ wara riħ ma jnaqqasx l-għadd ta’ jiem li tkun marid jew is-severità tal-marda .
Imma, kuljum, kuljumJekk xi ħadd jieħu riħ waqt li jkun qed jieħu l-vitamina Ċ, it-tul tar-riħ jista’ jitnaqqas xi ftit. Jiġifieri, b’madwar 8% fl-adulti u 14% fit-tfal.
X'jgħidu verament dawn il-perċentwali?
Ejjew nifhmu dan ftit aktar sempliċement.
- Adult li ġeneralment ibati minn riħ għal madwar 12-il jum fis-sena, anke jekk jieħu doża għolja ta' vitamina Ċ kuljum matul is-sena kollha, ikollu jbati minn riħ għal madwar 11-il jum. Dak huwa biss jum inqas.
- Ukoll, tifel żgħir li jimrad b'riħ komuni madwar 28 jum fis-sena jista' jnaqqas dak in-numru għal madwar 24 jum anke jekk jieħu l-vitamina Ċ kuljum. Dik hija differenza ta' madwar erbat ijiem.
F'7 studji oħra, il-vitamina Ċ bħala kura għall-irjiħat komuni nstabet li ma kinitx aktar effettiva minn plaċebo.
| Użi u Riżultati tal-Vitamina Ċ | Dak li ġie skopert xjentifikament |
|---|---|
| Ħu kuljum biex tevita l-irjiħat | Ma jnaqqasx il-frekwenza tal-irjiħat għal ħafna nies. |
| Teħid wara riħ | Ma jnaqqasx it-tul tal-marda jew is-severità tas-sintomi. |
| Benefiċċji tal-użu kontinwu ta' kuljum | Jekk tieħu riħ, probabbilment jgħaddi f'ġurnata jew tnejn. (Effetti sekondarji żgħar ħafna) |
| Konsum ta' kuljum minn dawk li jagħmlu sforz fiżiku qawwi (eż. dawk li jiġru l-maratoni) | Inaqqas ir-riskju li tieħu riħ b'50%. |
Allura x'inhu l-vantaġġ għall-plejers?
Hawn xi ħaġa speċjali: Instab li n-nies li jagħmlu ħafna attività fiżika, bħal dawk li jiġru l-maratoni u dawk li jeżerċitaw ħafna, jieħdu l-vitamina Ċ kuljum, u r-riskju tagħhom li jaqbdu riħ jonqos bin-nofs (50%) . Iżda dan ma japplikax għal dawk minna li jgħixu ħajja normali.
Huwa sikur li tieħu l-vitamina Ċ? Hemm xi effetti sekondarji?
Ġeneralment, il-vitamina Ċ li tieħu minn ikel naturali bħal frott u ħaxix ma tagħmillekx ħsara. Barra minn hekk, li tieħu supplimenti ta' vitamina Ċ fl-ammonti rakkomandati huwa sigur għal ħafna nies.
L-ammont rakkomandat ta' kuljum ( RDA ) għal raġel adult huwa ta' 90 milligramma, u għal mara huwa ta' 75 milligramma.
Madankollu, it-teħid ta’ wisq vitamina Ċ jista’ jkun perikoluż. It-teħid ta’ aktar minn 2,000 milligramma kuljum għal adult jista’ jikkawża effetti sekondarji bħal ġebel fil-kliewi, dardir, u dijarea .
Għalhekk, jekk qed tikkunsidra li tieħu pilloli tal-vitamina Ċ jew supplimenti oħra għal riħ, speċjalment qabel ma tieħu dożi għoljin, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek għal parir. Hu jew hi se jirrakkomandalek l-aħjar għażla għall-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għall-persuna medja, it-teħid tal-vitamina Ċ kuljum ma jistax jipprevjeni l-irjiħat.
- It-teħid tal-vitamina Ċ wara riħ ma jneħħix il-marda malajr jew inaqqas is-sintomi.
- Jekk tkompli tieħu l-vitamina Ċ kuljum, tista' tqassar it-tul tal-irjiħat tiegħek b'ġurnata biss. Dan huwa benefiċċju żgħir ħafna.
- L-aħjar mod biex tikseb il-vitamina Ċ huwa li tiekol frott u ħaxix naturali bħal-larinġ, il-gwava, u l-mang.
- Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu supplimenti ta’ vitamina Ċ, speċjalment f’dożi għoljin. Dożi għoljin jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek