Kif tgħix kuntent bid-dijabete? (Dijabete tat-Tip 2) - Ejja nitkellmu dwar dan!

Għandek id-dijabete? Jew xi ħadd fil-familja jew ħabib tiegħek għandu din il-kundizzjoni? Ħafna nies għall-ewwel jinkwetaw u jibżgħu meta jsiru jafu li għandhom id-dijabete. Hemm żminijiet meta jaħsbu, "Oh Alla, ħajti spiċċat." Imma dik mhix il-verità. Id-dijabete hija kundizzjoni li, jekk tiġi mmaniġġjata sew, tista' twassal għal ħajja normali, jew saħansitra aħjar, u aktar kuntenta. Illum qed nitkellmu dwar l-esperjenza reali ta' persuna bħal din. Din l-istorja se tkun ta' saħħa kbira għalik.

X'ġara meta skoprejt li kellek id-dijabete?

Ir-raġel f’din l-istorja ġie djanjostikat bid-Dijabete tat-Tip 2 fl-2019. L-HbA1c tiegħu (li huwa l-livell medju taz-zokkor fid-demm tiegħek matul l-aħħar 3 xhur) kien ta’ 12.7%. Il-glukożju tiegħu waqt is-sawm kien ta’ 283 mg/dL. Dawn huma valuri għoljin ħafna. Għall-ewwel, ħaseb, “Id-dinja tiegħi waqgħet.” Imma malajr irkupra, jaħseb, “Okay, nista’ nikkontrolla dan,” u għamel pjan.

Allura x’għamel? Fi kliem sempliċi, biddel tliet affarijiet ewlenin f’ħajtu.

1. Id-dieta

2. Eżerċizzju

3. Tieħu l-mediċina b'mod korrett

Bit-taħlita ta’ dawn it-tlieta, tilef madwar 18-il kilo. Sal-lum, il-valur tal-HbA1c tiegħu jinsab f’livell tajjeb ta’ 6.3%. Ara, jekk għandek determinazzjoni, xejn mhu impossibbli, hux?

L-aktar affarijiet importanti li għamel biex jikkontrolla z-zokkor

Issa ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mid-drawwiet ewlenin li għenuh f'dan il-vjaġġ. Dawn se jkunu utli ħafna għalik ukoll.

L-eżerċizzju huwa essenzjali.

L-eżerċizzju sar parti kbira minn ħajtu. Imur il-ġinnasju jumejn jew tlieta fil-ġimgħa. Hemmhekk, jagħmel kemm taħriġ kardjovaskulari kif ukoll taħriġ ta’ saħħa .

• L-ewwel, imxi fuq it-treadmill għal 15-20 minuta.
• Imbagħad nagħmel xi rfigħ tal-piżijiet u eżerċizzji mal-art.
• Fl-aħħar, is-sessjoni ta' eżerċizzju tintemm billi timxi fuq it-treadmill għal 10-15-il minuta oħra.

Iċċekkjar regolari tal-livelli taz-zokkor

Fil-bidu, kien juża app fuq it-telefon tiegħu biex isegwi dak kollu li kien jiekol, inkluż kemm kien jiekol karboidrati u kemm kien jiekol proteina. Imma issa tant imdorri biha li jaf liema ikel hu tajjeb għalih.

Immaġina, xi kultant ilkoll inħossuna li nieklu xi ħaġa li nħobbu. Xi ħaġa bħal għaġin jew noodles. Qabel ma nieklu xi ħaġa bħal dik, niċċekkjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna. Jekk il-livell taz-zokkor ikun f'livell tajjeb bħal 100-102 mg/dL, nieklu ammont żgħir. Imma jekk il-livell taz-zokkor ikun ftit ogħla bħal 125-130 mg/dL, nevitaw dak l-ikel kompletament għal dak il-jum. X'drawwa tajba, hux?

Tieħu l-mediċina fil-ħin

Huwa jieħu 2000mg ta' metformin kuljum. 1000mg filgħodu u 1000mg mal-pranzu. Barra minn hekk, jieħu wkoll mediċina li tbaxxi l-kolesterol imsejħa Lipitor bħala miżura protettiva għall-qalb. It-tipi u d-dożi ta' dawn il-mediċini jvarjaw minn persuna għal oħra. Għalhekk, huwa essenzjali li dejjem tieħu l-mediċina tiegħek eżattament kif jippreskrivilek it-tabib tiegħek.

Kif kont tikkontrolla l-ikel u x-xorb tiegħek?

Ħaġa waħda li ħafna nies jibżgħu minnha fir-rigward tad-dijabete hija l-kontroll tad-dieta. Imma mhux daqshekk diffiċli kif taħseb. Ara kif jagħmlu.

Meta skopra għall-ewwel darba li kellu d-dijabete, waqaf jiekol affarijiet bħal patata, ħobż, ross, u għaġin. Imma issa, jiekol ammonti żgħar b'kontroll. Pereżempju, jekk iħoss li jrid jiekol għaġin, jiekol biss ftit . Dan huwa parir importanti ħafna.

Nies u affarijiet li għenuni f’dan il-vjaġġ

Kif jgħid dan is-sinjur, ma tistax tgħaddi minn dan il-vjaġġ waħdek. Raġuni kbira għas-suċċess tiegħu hija li jkollok grupp ta’ appoġġ tajjeb madwarek. Li jkollok ħbieb u familja li jinkoraġġuk u jindikawlek l-iżbalji tiegħek hija saħħa kbira.

Ħafna dijabetiċi jħossuhom waħedhom f’din id-dinja, maqbudin fuq gżira. Ma jafux x’għandhom jagħmlu jew lil min għandhom jitolbu l-għajnuna. Li ma jkollhomx tabib li jifhimhom u jgħinhom hija wkoll problema kbira.

Għalhekk l-aħjar ħaġa li għamlet kienet li rat endokrinologu . Minbarra t-tabib tal-familja tiegħek, hija idea tajba li tikseb l-appoġġ ta’ speċjalista bħal dan. Jistgħu wkoll jirreferuk lil nies oħra li jistgħu jgħinuk, bħal nutrizzjonista .

Kif irnexxielek tegħleb l-isfidi?

L-immaniġġjar tal-istress huwa wkoll importanti ħafna bid-dijabete. Huwa jqatta’ ħin ma’ bintu biex inaqqas l-istress. It-tnejn li huma bdew ġnien tal-ħaxix flimkien u huma kuntenti ħafna li jaħsdu l-ħaxix minnu.

L-akbar sfida tiegħu hija li jagħmel l-aħjar ħaġa meta ħadd ma jkun qed jarah, meta jkun waħdu. "X'niekol? Immur il-ġinnasju? Nista' nwaqqaf lili nnifsi milli nixtieq niekol donut fil-vjaġġ ta' filgħodu?" Dawn għadhom sfidi għalih. Kultant, meta jkun qed jixrob kafè bis-silġ mingħajr zokkor, ikun diffiċli għalih li ma jikolx donut miegħu.

Allura x’jagħmel f’ħinijiet bħal dawn? Iħares lejn ir-ritratt ta’ bintu fuq il-mowbajl tiegħu.

Ara kemm jagħtik saħħa biex tagħmel it-tajjeb għal xi ħadd li tħobb, għall-futur tiegħek.