Żgur smajt bid-'dieta keto', hux? Din saret suġġett popolari ħafna fost ħafna nies f'pajjiżna, speċjalment dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Għalhekk, jekk qed taħseb li tibda din, huwa importanti ħafna li tifhem eżattament x'inhi verament 'keto', kif taffettwa ġisimna, u x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha. Ejja nitkellmu dwarha b'mod amikevoli llum.
Mela, x'inhi din id-dieta keto?
Filwaqt li d-dieta keto tista’ tidher xi ħaġa ġdida, fil-fatt ilha teżisti mill-1920ijiet. Dak iż-żmien, it-tobba rrakkomandawha biex tgħin fil-kontroll ta’ kundizzjonijiet bħall-epilessija u d-dijabete. Iżda llum, ħafna nies qed jużawha bħala mod kif jitilfu l-piż.
Fi kliem sempliċi, il-keto hija dieta b'ħafna xaħam, moderatament proteina, u baxxa ħafna karboidrati.
Tipikament, aktar minn 50% tal-ikel li nieklu kuljum jikkonsisti minn karboidrati bħal ħobż, ross, noodles, u patata. Ġisimna juża l-glukożju, tip ta’ zokkor li jinsab f’dawn il-karboidrati, biex jiġġenera l-enerġija li neħtieġu għall-ġurnata.
Iżda fid-dieta keto, inġiegħlu lil ġisimna jaħraq ix-xaħam għall-enerġija minflok ma juża dan il-glukożju. F'dieta keto tipika, 60% sa 80% tal-kaloriji tiegħek ta' kuljum jiġu mix-xaħam. Għandek iżżomm il-konsum ta' proteini tiegħek għal 15%-20% u l-konsum ta' karboidrati tiegħek għal inqas minn 50 gramma, li huwa ammont żgħir ħafna, bħal 5%. Huwa għalhekk li din hija dieta li trid tiġi segwita b'mod pjuttost strett.
L-aktar ħaġa importanti hija li peress li d-dieta keto tagħmel bidla kbira fid-dieta ta' kuljum tiegħek, żgur għandek tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibdaha biex tistaqsih jekk hijiex tajba għalik.
Kif taħdem din id-dieta fil-ġisem?
Aħseb f’ġisimna bħala karozza. Normalment, din il-karozza taħdem bil-gażolina msejħa karboidrati. Jiġifieri, l-affarijiet li nieklu bħar-ross, il-ħobż, u l-patata.
Fid-dieta keto, innaqqsu ħafna l-ammont ta’ karboidrati li nikkunsmaw bħala fjuwil. Imbagħad, minħabba li ma jkunx hemm biżżejjed enerġija, il-ġisem ma jkollu xejn x’jagħmel. Il-ħaġa li jmiss li jagħmel il-ġisem hija li jaħraq ix-'xaħam' maħżun fil-ġisem biex jiġġenera l-enerġija.
Meta l-ġisem jaħraq ix-xaħam għall-enerġija b'dan il-mod, il-fwied jipproduċi sustanza msejħa ketoni . Meta l-ġisem jidħol f'dan l-istat, insejħulu ketożi . Biex inkunu preċiżi, l-għan tad-dieta keto huwa li tpoġġi l-ġisem f'dan l-istat imsejjaħ ketożi.
Jekk issegwi din id-dieta eżattament, ġismek jista’ jidħol fi stat ta’ ketożi fi żmien madwar 4 ijiem. Tista’ saħansitra tara ftit liri ta’ telf ta’ piż fl-ewwel ġimgħa.
X'inhuma t-tipi ewlenin ta' dieti keto?
Jekk qed taħseb biex tibda d-dieta keto, tajjeb li tkun taf li hemm diversi tipi. Kull tip għandu varjazzjonijiet żgħar fil-proporzjonijiet ta' xaħam, proteina u karboidrati.
| Tip ta' dieta keto | Introduzzjoni qasira |
|---|---|
| Dieta Keto Standard (SKD) | Dan huwa l-aktar tip użat komunement. Għandu proporzjon ta' 70% xaħam, 20% proteina, u 10% karboidrati. |
| Dieta Keto Ċiklika (CKD) | Dan jinvolvi li ssegwi d-dieta keto għal 5 ijiem u tikkonsma aktar karboidrati għal jumejn. Hija popolari fost l-atleti. |
| Dieta Keto Mmirata (TKD) | Dan jippermettilek biss li żżid xi karboidrati waqt eżerċizzju intens. |
| Dieta Keto b'ħafna Proteini (HPKD) | Simili għad-dieta standard, iżda b'kontenut ogħla ta' proteina. Il-proporzjon huwa madwar 60% xaħam, 35% proteina, u 5% karboidrati. |
Minn dawn it-tipi , it-tipi standard (SKD) u dawk b'ħafna proteini (HPKD) huma l-aktar tnejn riċerkati u l-aktar użati komunement. Iż-żewġ tipi l-oħra ġeneralment jintużaw minn atleti u bodybuilders.
X'inhuma l-benefiċċji tad-dieta keto?
Minbarra t-telf tal-piż, ir-riċerka sabet li d-dieta keto tista' tgħin ukoll fil-ġestjoni ta' ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa.
- Biex tikkontrolla d-dijabete tat-tip 2
- Xi tipi ta’ kanċer (eż. glioblastoma)
- il-marda ta' Alzheimer
- Biex tittejjeb il-memorja u l-funzjoni konjittiva
- L-obeżità
- Xi disturbi psikjatriċi
Id-dieta keto kienet partikolarment effettiva għal nies bid-dijabete tat-tip 2. Fi studju wieħed, 60% tad-dijabetiċi li segwew id-dieta keto għal sena raw il-kundizzjoni tagħhom ikkontrollata u d-dipendenza tagħhom fuq mediċini bħall-insulina mnaqqsa b'mod sinifikanti.
Imma ftakar, jekk għandek xi kundizzjoni medika, mhijiex idea tajba li tibda dieta bħal din mingħajr parir mediku.
Dak li tista' u ma tistax tiekol fid-dieta keto
Meta taqleb għal din id-dieta, ikollok tneħħi xi oġġetti mill-kċina tiegħek u żżid oħrajn ġodda. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'tista' tiekol u x'ma tistax.
| Lista tal-Ikel tad-Dieta Keto | |
|---|---|
| ✅ Affarijiet li huma adattati għall-ikel | |
| Tipi ta' xaħmijiet | Laħam, ħut (speċjalment salamun, tonn), bajd, żejt tal-ġewż, żejt taż-żebbuġa, butir, ġobon, ġewż (ġewż, lewż), ġewż (żerriegħa taċ-chia, żerriegħa tal-kittien) |
| Ħaxix | Ħaxix aħdar b'livell baxx ta' lamtu (spinaċi, kales), brokkoli, pastard, bżar aħdar, faqqiegħ, asparagu, fażola |
| Oħrajn | Jogurt Grieg b'ħafna xaħam, Ġobon cottage, Ġewż tal-Indi, Avokado |
| ❌ Affarijiet li għandek tillimita jew tevita | |
| Ikel b'ħafna karboidrati | Ross, ħobż, għaġin, taljarini, prodotti tal-forn, ċereali tal-kolazzjon |
| Affarijiet b'ħafna zokkor | Zokkor, xorb ħelu, kejkijiet, gallettini, ħelu, frott b'ħafna zokkor (mango, banana, għeneb) |
| Ħaxix u legumi b'ħafna lamtu | Patata, patata ħelwa, kassava, qamħirrum, ċiċri, għads, ġewż |
| Xorb | Inbid, birra, soft drinks. (Tista' tixrob kafè jew tè mingħajr zokkor) |
M'hemm l-ebda riskji u effetti sekondarji għad-dieta keto?
Iva, hemm. Filwaqt li d-dieta keto tista’ tkun ta’ benefiċċju għal xi wħud, mhijiex għal kulħadd. Tista’ tkun ta’ ħsara jekk issir ħażin, speċjalment mingħajr parir mediku.
Influwenza Keto
L-aktar ħaġa li ħafna nies jiffaċċjaw meta jibdew din id-dieta hija din il-kundizzjoni msejħa l-"influwenza keto". Din mhijiex verament influwenza. Meta ġisimna jieqaf jaħraq il-glukożju għall-enerġija u jibda jaħraq ix-xaħam, jieħu ftit żmien biex jidra l-bidla. Matul dak iż-żmien, tista' tesperjenza sintomi simili għall-influwenza.
- Uġigħ fl-istonku, dardir
- Sturdament
- Xewqa eċċessiva għall-ħelu
- Bugħawwieġ
- Ansjetà
- Nefħa jew stitikezza
- Insomnja
- Diffikultà biex tikkonċentra (Ċpar tal-moħħ)
Dawn is-sintomi ġeneralment jidhru fi żmien ġurnata jew tnejn minn meta tibda d-dieta u jgħaddu fi żmien ġimgħa jew aktar. Madankollu, xi kultant jistgħu jdumu sa xahar. Jekk is-sintomi huma severi jew jippersistu, ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
Riskji oħra
- Żieda fil-livelli tal-kolesterol: Filwaqt li l-livelli tal-kolesterol ta’ xi nies jistgħu jitnaqqsu b’din id-dieta, oħrajn jistgħu jesperjenzaw żieda fil-kolesterol ħażin (LDL) tagħhom. Għalhekk, huwa importanti li tiċċekkja l-kolesterol tiegħek regolarment.
- Ġebel fil-kliewi: Nies li jkunu fuq id-dieta keto għal żmien twil huma f'riskju li jiżviluppaw ġebel fil-kliewi.
- Nuqqasijiet nutrizzjonali: Din id-dieta tirrestrinġi l-frott, il-qmuħ, u xi ħxejjex, li jistgħu jwasslu għal nuqqasijiet fil-fibra, vitamini, u minerali.
- Densità baxxa tal-għadam: Is-saħħa tal-għadam tista' tiġi affettwata fit-tul.
Huwa għalhekk li ngħidu darba wara l-oħra, qatt m'għandek tibda dieta keto waħdek mingħajr parir mediku.It-tabib tiegħek se jispjegalek kif tagħmel dan b'mod li jaqbel mal-ġisem u l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dieta keto hija dieta b'ħafna xaħam u ftit karboidrati. Hija differenti ħafna u restrittiva minn dieta regolari.
- Dan jista' jkun utli għat-telf tal-piż u għall-kontroll ta' ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħad-dijabete.
- Madankollu, hemm ħafna riskji u effetti sekondarji, bħal "keto flu", żieda fil-kolesterol, ġebel fil-kliewi, u defiċjenzi nutrizzjonali.
- L-aktar importanti: Qatt tibda dieta keto mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Tista’ tkun ta’ ħsara għal saħħtek.
- Din tista’ ma tkunx soluzzjoni waħda għal kulħadd jew fit-tul. Huwa importanti li tisma’ lil ġismek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek