Kull omm u missier iħobbu jaraw lil uliedhom b’saħħithom u kuntenti, hux? Allura, xi tfisser li tkun ‘f’forma’? Fi kliem sempliċi, tfisser tiekol tajjeb, tilgħab tajjeb, tagħmel biżżejjed eżerċizzju, u tkun f’piż tajjeb għas-saħħa. Meta jiġri dan, il-ġisem ikun ħafif ħafna, ikun hemm inqas mard, u jkun hemm saħħa u interess tal-għaġeb biex tiġri mal-ħbieb u tagħmel kwalunkwe ħaġa.
Min jista’ jgħin biex uliedna jibqgħu b’saħħithom u ‘f’forma’ b’dan il-mod? Fil-fatt, intom bħala ġenituri tistgħu tagħmlu ħafna. It-tobba, l-għalliema, u kull min jiġi f’kuntatt mat-tfal għandhom jgħinu f’dan. Ukoll, huwa importanti ħafna li t-tfal ikunu interessati f’dawn l-affarijiet min-naħa tagħhom. Aħseb ftit, jekk il-ġenituri jġibu d-dar ikel nutrittiv, it-tfal ukoll jidrawh, hux? Tajjeb ukoll jekk il-familja kollha tiddeċiedi li tagħmel ftit eżerċizzju jew tmur għal mixja flimkien.
Mela, dawn huma xi regoli sempliċi li jistgħu jgħinuk trabbi tifel/tifla b'saħħtu/a u 'f'forma tajba'. Madankollu, m'hemm l-ebda regola li dawn ir-regoli jridu jiġu segwiti eżattament kuljum. Tajjeb li tiekol biċċa kejk jew ġelat f'għeluq sninek. L-importanti hu li ssegwi dawn id-drawwiet tajbin il-biċċa l-kbira tal-ħin.
Ejja nagħtu ħarsa lejn dawn il-5 regoli biex ikollok tifel/tifla b'saħħtu/a.
Hawn huma 5 affarijiet li huma importanti ħafna għas-saħħa ta’ wliedek. Ejja nitkellmu dwarhom waħda waħda.
1. Kul Varjetà ta' Ikel
It-tifel/tifla tiegħek jista’ jħobb/tħobb tip partikolari ta’ ikel. Madankollu, l-aħjar li toffri varjetà ta’ ikel. Meta tiekol varjetà ta’ ikel, it-tifel/tifla tiegħek se jieħu/tikseb in-nutrijenti li jeħtieġ/għandha bżonn, bħal vitamini u minerali. Ħeġġeġ lit-tifel/tifla tiegħek biex jipprova/tipprova ikel ġdid. Kultant, affarijiet li ma kinux iħobbu/ma kinux iħobbu/jħobbuha qabel, bħal ħaxix aħdar, jistgħu jsiru aktar pjaċevoli hekk kif jikbru.
Ipprova kul mill-inqas 5 porzjonijiet ta’ frott u ħaxix kuljum. Ikun aħjar jekk dawn ikunu 2 porzjonijiet ta’ frott u 3 porzjonijiet ta’ ħaxix. Hawn eżempju:
- Għall-kolazzjon: Żid madwar 4 frawli (1/2 tazza) mal-ikel tat-tifel/tifla tiegħek (eż. ċereali, ħobż).
- Mal-ikel ta' nofsinhar: Madwar 6 karrotti żgħar.
- Bħala snack wara nofsinhar: tuffieħa.
- Pranzu: 1/2 tazza ħaxixa bħal brokkoli u tazza ħass.
Affarijiet żgħar bħal dawn jistgħu jgħinu lit-tifel/tifla tiegħek jieħu n-nutrizzjoni li jeħtieġ/għandha bżonn. Agħżel ħaxix u frott ta’ kuluri differenti. Kull kulur jirrappreżenta valur nutrittiv differenti.
2. Agħti ħafna ilma u ħalib x'tixrob (Ixrob Ilma u Ħalib)
Meta tħossok għajjien ħafna jew bil-għatx, l-ilma huwa l-aħjar ħaġa. Mhux għalxejn li l-kantins tal-iskejjel jagħtuk pakketti tal-ħalib. Il-kalċju huwa essenzjali biex it-tfal jibnu għadam b'saħħtu. Il-ħalib huwa ikel rikk fil-kalċju.
Allura kemm ħalib jeħtieġ tarbija?
- It-tifel/tifla tiegħekTfal bejn l-etajiet ta' 4 u 8 snin għandhom jixorbu madwar 2 1/2 tazzi ħalib kuljum.
- Jekk inti tifel/tifla ta' 9 snin jew aktar , ipprova ixrob madwar 3 tazzi ħalib kuljum.
Dan jista' jinkludi ħalib tal-baqra, ħalib xkumat, ħalib tas-sojja msaħħaħ bil-kalċju, u prodotti oħra tal-ħalib bħal jogurt u ġobon. Hawn eżempju ieħor:
- 2 tazzi ħalib jew ħalib tas-sojja (madwar nofs litru)
- Porzjon ġobon cheddar
- Tazza żgħira jogurt (1/2 tazza)
Jekk it-tifel/tifla tiegħek jippreferi jixrob xi ħaġa oħra għajr l-ilma jew il-ħalib, huwa tajjeb li tagħtih/tazza meraq tal-frott 100% okkażjonalment (mhux aktar minn tazza waħda kuljum). Madankollu, illimita x-xorb biz-zokkor (eż. sodas, xorb tal-meraq, u xi xorb sportiv) kemm jista' jkun. Dawn huma biss kaloriji, u ma jipprovdux lill-ġisem bin-nutrijenti li jeħtieġ. Barra minn hekk, dan iz-zokkor żejjed jista' jwassal għal problemi bħat-taħsir tas-snien u żieda fil-piż.
3. Għallimhom jisimgħu lil ġisimhom (Isma' lil Ġismek)
Kif tħossok meta tkun mimli? Meta tiekol, għin lit-tifel/tifla tiegħek jifhem meta żaqqu jgħid "biżżejjed, issa mimli." Kultant nieklu aktar għax ma nindunawx li aħna mimlijin. Li tiekol wisq jista' jġegħelna nħossuna skomdi u jwassal għal żieda fil-piż bla bżonn. Għalhekk, għallem lit-tifel/tifla tiegħek jiekol meta jkun bil-ġuħ u jieqaf jiekol meta jkun mimli.
Immaġina kemm ikun imqalleb żaqqek kieku tiekol biċċa kejk oħra wara li tkun kilt sa xbajt. Hekk hu. L-istess jgħodd għat-tfal żgħar ukoll.
4. Limita l-Ħin tal-Iskrin
X'inhu l-'Ħin tal-Iskrin'? Huwa l-ħin li t-tifel/tifla tiegħek iqatta' jara t-TV, jara vidjows, u jilgħab logħob tal-kompjuter (fuq it-telefon, it-tablet, jew il-kompjuter tiegħu/tagħha). Meta t-tifel/tifla tiegħek iqatta' wisq ħin bilqiegħda f'post wieħed, ikollu inqas ħin biex jilgħab barra u jagħmel attivitajiet li jinvolvu ġiri (eż., issuq rota, tgħum, jew tilgħab mal-ħbieb). Barra minn hekk, li tqatta' wisq ħin iħares lejn skrin qabel ma torqod jista' jfixkel l-irqad tiegħek. Id-dawl blu minn dawk l-iskrins jgħid lil imħuħna li "għadu mhux ħin biex norqdu."
Ipprova ma tqattax aktar minn sagħtejn kuljum fuq 'Ħin tal-Iskrin', ħlief meta tuża l-kompjuter għax-xogħol tal-iskola. Hemm ħafna affarijiet divertenti x'tagħmel minflok, hux?
5. Ħeġġiġhom ikunu attivi (Kun Attiv)
Wieħed mill-aktar kompiti divertenti li jkollu ċ-ċkejken tiegħek bħala tifel huwa li jiskopri liema attivitajiet igawdi. Mhux kulħadd iħobb jilgħab il-cricket jew il-futbol. Forsi t-tifel/tifla tiegħek iħobb il-karate, jew iż-żfin, jew il-ġiri barra mal-ħbieb. Tista' tiggwida lit-tifel/tifla tiegħek lejn sports u attivitajiet oħra li jgawdi.
Sib modi kif tagħmel xi attività kuljum. Dan jista’ jkun li tilgħab fil-ġnien, issuq ir-roti, jew toħroġ għal mixja mal-familja. Forsi saħansitra agħmel lista ta’ affarijiet divertenti x’tagħmel meta ommok jew missierek jgħidulek biex tieqaf tara t-TV jew tilgħab logħob tal-kompjuter!
Li tkun attiv mhux biss jipprovdilek eżerċizzju fiżiku, iżda jagħmel ukoll ħbieb ġodda, jgħallmek kif taħdem f'tim, u jipprovdilek ferħ mentali.
Ġenituri, l-għajnuna tagħkom hija apprezzata ħafna!
Jekk trid li t-tifel/tifla tiegħek ikun/tkun tifel/tifla 'f'forma', int bħala ġenitur tista' tagħmel ħafna biex tgħin. Pereżempju, oqgħod attent/a għall-ikel li ġġib id-dar, agħżel ikel nutrittiv, u ppjana attivitajiet li l-familja kollha tista' tagħmel flimkien.
Iddiskuti dawn il-5 affarijiet mat-tifel/tifla tiegħek. Forsi titgħallem xi ħaġa ġdida mingħand it-tifel/tifla tiegħek ukoll! Meta t-tifel/tifla jkun/tkun b'saħħtu/b'saħħitha, kemm hu tajjeb li ż-żewġ ġenituri jkunu b'saħħithom? Imbagħad il-familja kollha tkun kuntenta u b'saħħitha.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
Allura, issa huwa ċar għalik li tifel b'saħħtu u 'f'forma tajba' mhuwiex biss tifel irqiq?
- Kul varjetà ta’ ikel tajjeb u nutrittiv,
- Ixrob affarijiet bħal ilma nadif u ħalib,
- Dawk li jisimgħu lil ġisimhom u jieqfu jieklu meta jkunu mimlijin,
- Ikkontrolla l-ħin li tqatta' quddiem skrins bħat-TV u t-telefon,
- U tifel li jkun attiv u jagħmel ammont tajjeb ta’ eżerċizzju kuljum huwa tassew l-aktar tifel b’saħħtu u kuntent.
It-trawwim ta’ dawn id-drawwiet fit-tfal tiegħek minn età żgħira se jgħinhom ħafna biex jgħixu ħajja sana hekk kif jikbru. Nawgura lit-tfal kollha tiegħek futur b’saħħtu u kuntent!
Saħħa tat-tfal, nutrizzjoni tat-tfal, eżerċizzju tat-tfal, stil ta' ħajja sana, saħħa tat-tfal, drawwiet ta' ikel korretti, Fitness tat-Tfal
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek