Tista' titlef ammont żgħir ta' piż u tikseb benefiċċji kbar għas-saħħa? (Benefiċċji tat-Telf ta' Piż)

Għandek mira kbira biex titlef il-piż? Kultant, meta jkollok ftit kilos x’titlef, huwa normali li tħossok xi ftit imbeżża’ u skoraġġut, “Oh, kif nista’ nagħmel dan?” Imma tinkwetax. Ejja nieħdu dan il-vjaġġ pass pass. Ejja nibdew b’mira żgħira li tista’ tilħaqha malajr u li se ġġiblek ferħ kbir. Immaġina kemm tkun aħjar saħħtek kieku tista’ titlef b’mod konsistenti 5% tal -piż totali tiegħek. Din il-bidla żgħira tista’ tnaqqas b’mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa mard serju bħal attakk tal-qalb u puplesija.

X'jiġri ġewwa ġismek meta titlef 5% tal-piż tiegħek

Meta titlef ammont żgħir ta’ piż, ngħidu aħna 5%, dan ikollu effett drammatiku fuq dawn l-affarijiet fid-demm tiegħek. Dawn huma l-affarijiet li tara fir-rapport tal-Profil tal-Lipidi tiegħek.

Ara? X'riżultat kbir bi ftit sforz. ​​Ejja nitkellmu dwar xi modi sempliċi u faċli biex ngħinuk tilħaq dan il-għan.

Nibdew? Ibdew illum b'dawn it-tliet affarijiet.

Mill-affarijiet t'hawn taħt , tliet affarijiet li taħseb li huma l-aktar faċli biex tagħmelAgħżel. Tħallix lilek innifsek tegħleb ruħek billi tipprova tagħmel kollox f'daqqa. Ibqa' agħmel it-tlieta li tagħżel għal madwar ġimagħtejn u agħmilha drawwa. Meta tirnexxi, se tħoss ħafna kunfidenza u inkoraġġiment. Imbagħad agħżel tliet affarijiet ġodda oħra u pprattikahom ukoll. B'dan il-mod, ikun faċli ħafna li żżidhom gradwalment ma' ħajtek.

1. Iddra ssajjar id-dar.

Dan jista’ jkun l-ewwel pass biex titlef il-piż. Ladarba tibda tiekol ikel imsajjar id-dar minflok tiekol ikel mixtri mill-ħanut, speċjalment ross moqli u ross moqli, tinduna d-differenza. Għax kemm żejt, zokkor, melħ u togħmiet jiżdiedu mal-ikel mixtri mill-ħanut mingħajr ma nindunaw? Id-dar, nistgħu nippreparaw ikel tajjeb għas-saħħa u fit-togħma b’inqas żejt .

2. Oqgħod attent x’tixrob.

Li twaqqaf ix-xorb biz-zokkor (soft drinks mixtrija mill-ħanut, xi xorb tal-frott ippakkjat) huwa mod tajjeb ħafna biex titlef il-piż. Jekk int imdejjaq tixrob biss l-ilma, ipprova ibdel ftit. Żid porzjon jew tnejn tal-ġir, ftit weraq tan-nagħniegħ, jew ftit frawli mqattgħin ma’ tazza ilma u ħallihom joqogħdu għal ftit sigħat. Tista’ tagħmel xarba delizzjuża u rifreskanti.

3. Naqqas in-numru ta’ drabi li tiekol id-deżerta

Bla ma nkunu nafu, waħda mir-raġunijiet ewlenin għaliex niżdiedu fil-piż hija li nieklu d-deżerti wisq spiss. Speċjalment wara l-pranzu. Ipprova illimita affarijiet bħal waffles, milkshakes, u ġelat għal ġurnata waħda fil-ġimgħa minflok ma tiekolhom kuljum. Dan se jagħmel differenza kbira.

4. Ibdel il-mod kif taqsam il-platti

Imla nofs il-platt tiegħek bil-ħaxix u l-ħodor . Dan ifisser li tiżgura li jkollok xi ħaġa bħal insalata, stir-fry, jew ħaxixa steamed fuq il-platt tiegħek. Naqqas l-ammont ta’ karboidrati bħar-ross u kul aktar ħaxix. B’dan il-mod, tħossok aktar mimli u ġismek jassorbi inqas kaloriji żejda.

5. Aħseb dwar l-ikel ħafif

Spiss nixtru pakkett kbir ta’ gallettini jew pakkett ġewż tal-Indi u niekluhom kollha waqt li naraw it-TV. Minflok, anke jekk tixtri pakkett kbir, aqsamh f’pakketti jew boroż żgħar . Kul pakkett żgħir wieħed biss kull darba. Ir-riċerka sabet li n-nies li jużaw boroż ta’ snacks ta’ 100 kalorija b’dan il-mod jikkunsmaw madwar nofs il-kaloriji meta mqabbla ma’ dawk li jieklu minn pakkett kbir.

6. Agħżel ħut minflok laħam.

Naqqas l-għadd ta’ drabi li tiekol laħam fil-ġimgħa u żid il-ħut fid-dieta tiegħek minflok. Ipprova kul il-ħut mill-inqas ħames jew sitt darbiet fix-xahar. Ukoll, naqqas l-ammont ta’ ġobon u laħam li tiekol kuljum. Din id-drawwa tgħinek titlef il-piż fit-tul.

7. Ejja nibdlu l-ingredjenti ftit waqt it-tisjir.

Xi kultant, bidliet żgħar fil-mod kif nippreparaw l-ikel jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-għadd ta' kaloriji.

• Meta tagħmel curry tal-laħam: Uża nofs l-ammont ta’ laħam li normalment tuża, u agħmel l-istess għall-ammont li jifdal.Żid ħaxixa bħal brunġiel imqatta’ rqiq, faqqiegħ, karrotti, jew fażola. Il-curry se jkun aktar sostanzjuż, ikollu togħma aħjar, u jkollu inqas kaloriji.
• Meta tagħmel xi ħaġa moħmija, bħal kejk: Tista' tuża purejiet tat-tuffieħ minflok nofs l-ammont ta' butir jew marġerina.
• Għal kejkijiet jew cookies: Minflok uqija ċikkulata, uża kwart ta’ tazza (1/4 ta’ tazza) trab tal-kawkaw.

Ipprova dawn iż-żewġ affarijiet biex tnaqqas it-trigliċeridi b'10% oħra.

Minbarra d-drawwiet imsemmija hawn fuq, jekk tieħu ħsieb dawn iż-żewġ affarijiet, tista' tnaqqas il-livelli ta' trigliċeridi tiegħek b'madwar 10% oħra.

• Naqqas l-ikel biz-zokkor u l-fruttożju miżjud: Ikel ħelu, xorb, u ikel ipproċessat huma għoljin fiz-zokkor. Naqqashom kemm jista' jkun.
• Agħżel xaħmijiet tajbin għas-saħħa: Bħaż-żejt tal-ġewż, iż-żjut veġetali (eż. żejt taż-żebbuġa), il-ħut, u l-ġewż bħall-ġewż tal-Indi, il-karawett, u l-lewż fihom xaħmijiet mhux saturati. Dawn huma tajbin għall-ġisem.

Xejn minn dan ma jista’ jsir mil-lum għal għada. Imma ibda llum b’xi ħaġa żgħira li taqbel lilek u li taħseb li tista’ tagħmel. Dik ir-rebħa żgħira se tkun spinta kbira għalik f’dan il-vjaġġ. Jekk għandek xi kundizzjonijiet ta’ saħħa, speċjalment kolesterol jew dijabete, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet fid-dieta.