"Oh, dahri..." Din hija xi ħaġa li ħafna nies f'pajjiżna spiss jgħidu. Jista' jkun xi ħadd li jaħdem f'siġġu tal-uffiċċju, jista' jkun xi ħadd li jagħmel xogħol tad-dar, jew jista' jkun xi ħadd li jrid jerfa' piżijiet tqal, kważi lkoll kemm aħna niffaċċjaw din il-problema msejħa uġigħ fid-dahar f'xi punt f'ħajjitna. Il-kawża ewlenija ta' dan it-tip ta' uġigħ fid-dahar hija muskolu tad-dahar imweġġa', jew kif ngħidu fil-lingwa, "dahar imweġġa'". Allura llum, ejjew inkunu konxji ta' dan.
X'inhi eżattament tensjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar?
Fi kliem sempliċi, il-vertebri fis-sinsla tagħna huma miżmuma f'posthom minn muskoli u ligamenti madwarhom. Aħseb fihom bħala wajers imġebbda madwar arblu.
Issa, meta f'daqqa waħda terfa' oġġett tqil, titgħawweġ ħażin, jew iddur f'daqqa mingħajr ma taħseb, dawn il-muskoli u l-ligamenti jiġu mġebbda lil hinn mil-limiti tagħhom. Meta jiġri dan , jistgħu jiffurmaw tiċrit żgħir f'dawk it-tessuti delikati. Eżatt bħal meta faxxa tal-gomma tiġi mġebbda żżejjed.
Meta jiġri dan, dawk il-muskoli jiddgħajfu. Imbagħad ma jkunux jistgħu jżommu s-sinsla f'postha b'saħħa daqs kemm kienu jagħmlu qabel. Din l-instabbiltà hija dak li nħossu bħala uġigħ fid-dahar. Kultant, minħabba li n-nervituri li ġejjin mis-sinsla jkunu maqbudin, minbarra l-uġigħ fid-dahar, l-uġigħ jista' jinfirex ukoll għall-warrani, 'l isfel fir-riġlejn, speċjalment wara r-riġlejn.
X'inhuma l-kawżi ta' sprains tad-dahar?
M'hemm l-ebda kawża waħda għal dahar imweġġa'. Jista' jkun hemm ħafna raġunijiet.
- Sforz fiżiku eċċessiv u f'daqqa: Pereżempju, li terfa' ċilindru tal-gass f'daqqa fid-dar, jew li terfa' barmil kbir mimli ilma.
- Waqgħat : Affarijiet bħal żliq u waqgħa, tfixkil fuq sellum.
- Tgħawwiġ u rilaxx frekwenti: Tgħawwiġ u xogħol kostanti, bħal meta tkun qed tagħmel il-ġardinaġġ jew tnaddaf id-dar.
- Qagħda ħażina: Li toqgħod fl-istess pożizzjoni għal sigħat sħaħ mingħajr appoġġ xieraq għad-dahar (speċjalment għal dawk li jaħdmu fuq kompjuter).
- Piż żejjed: Hekk kif jiżdied il-piż tal-ġisem , tiżdied il-pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar.
- Stress Emozzjonali: Tistagħġibx, hekk kif jiżdied l-istress, il-muskoli fil-ġisem jissikkaw. Din hija wkoll kawża ta’ uġigħ fid-dahar.
- Sogħla b'leħen għoli: Kultant, is-sogħla kontinwa wara riħ qawwi tista' tikkawża li l-muskoli tad-dahar jiġġarfu.
Imma ftakar ħaġa waħda. Mhux l-uġigħ kollu fid-dahar huwa sempliċi tiġbid bħal dan. Kultant l-uġigħ fid-dahar jista' jkun ikkawżat minn kundizzjonijiet aktar serji bħal diski mdendlin, ksur, nervituri mqanqlin, u artrite . Huwa għalhekk li huwa importanti li tfittex parir mediku jekk l-uġigħ ma jonqosx fi ftit jiem.
X'inhuma s-sintomi ta' tiġbid tad-dahar?
Hemm diversi sintomi li jistgħu jgħinuk tidentifika dahar imweġġa’. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dawn.
| Sintomu | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Uġigħ u ebusija fid-dahar | Uġigħ persistenti fin-naħa t'isfel tad-dahar u ebusija li tħoss bħallikieku d-dahar huwa "mwaħħal" meta tqum filgħodu. |
| Uġigħ mifrux | Uġigħ li jirradja għall-warrani u 'l isfel mir-riġlejn (speċjalment wara l-koxxa). |
| L-uġigħ jiżdied bil-moviment | Żieda f'daqqa fl-uġigħ meta titgħawweġ, tiġġebbed, tisgħol, jew tagħtas. |
| Jekk għandek dawn is-sintomi, ara tabib immedjatament! | |
| Tnemnim jew dgħufija fir-riġlejn | Jekk tħoss saqajk jibdew iħossuhom imdejqin jew jekk ikollok sensazzjoni ta’ dgħufija f’saqajk, dan jista’ jkun sinjal ta’ ħsara fin-nervituri. Mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) immedjatament. |
| Diffikultà biex tikkontrolla l-awrina jew l-ippurgar | Jekk ma tistax tikkontrolla l-awrina jew l-ippurgar tiegħek, dik hija wkoll emerġenza serja ħafna. |
It-tabib tiegħek se jeżaminak u jagħmel dijanjosi. Kultant, jekk l-uġigħ jippersisti jew jekk ikun hemm suspett ta’ kundizzjoni aktar serja, jista’ jordna testijiet bħal X-ray, MRI, jew CT scan.
X'jista' jsir biex tikkura dahar imweġġa'?
Għaksa mgħaffġa hija kundizzjoni ta’ wġigħ u frustranti. L-aħbar it-tajba hija li ħafna drabi, il-kundizzjoni tfiq waħedha maż-żmien. Madankollu, hemm xi affarijiet li tista’ tagħmel biex tħaffef il-proċess ta’ fejqan.
- Silġ: Hekk kif tweġġa’ dahrek, applika s-silġ għal 20-30 minuta kull darba biex tnaqqas l-uġigħ u n-nefħa. Agħmel dan 3-4 darbiet kuljum għal 2-3 ijiem.
- Kompressi sħan: Wara jumejn jew tlett ijiem ta’ applikazzjoni tas-silġ , u meta n-nefħa tkun niżlet, għandek tapplika xi ħaġa sħuna. Tista’ tuża flixkun tal-ilma sħun jew heating pad. Li tieħu banju sħun huwa tajjeb ukoll.
- Analġeżiċi: Ħu analġeżiċi biss jekk jirrakkomandahom it-tabib tiegħek . Analġeżiċi bħal mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u n-nefħa. Madankollu, jista' jkollhom effetti sekondarji, għalhekk m'għandekx tieħuhom kontinwament mingħajr parir mediku.
- Ċinturini ta' Appoġġ: Staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx bżonn tuża ċinturin li jipprovdi appoġġ għal dahrek. Madankollu, mhux rakkomandat li tużah kontinwament. Għandu jintuża biss għal perjodi qosra ta' żmien, bħal meta tagħmel xogħol tqil.
- Fiżika Terapija: Jekk it-tabib tiegħek jirrakkomandah, ara fiżjoterapista u tgħallem eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli ta’ dahrek.
- Toqgħodx fis-sodda: Din hija l-aktar ħaġa importanti. Jekk tibqa' fis-sodda meta jkollok uġigħ fid-dahar, bħal qabel, se tagħmel il-kundizzjoni biss agħar. Huwa importanti ħafna li tieħu ġurnata jew tnejn mistrieħ u tibda tagħmel attivitajiet żgħar bħal mixi.
Kemm se jdum biex dan l-uġigħ fid-dahar jitjieb?
Il-ħin li jieħu biex tfiq jiddependi fuq is-severità tat-tgħawwiġ tiegħek. Tgħawwiġ normali jista’ jfiq fi ftit jiem. Kundizzjoni aktar serja tista’ tieħu ġimgħat. Ftakar, kulħadd ifiq b’rata differenti.
Ladarba l-uġigħ ikun għadda għalkollox, it-tabib tiegħek se jippreskrivilek l-aktar mediċina xierqa.Ibda teżerċita. Dan se jsaħħaħ il-muskoli ta’ dahrek, jagħmilhom aktar flessibbli, u jnaqqas ir-riskju li din il-kundizzjoni terġa’ lura. Ġeneralment huma rakkomandati eżerċizzji li ma jpoġġux wisq pressjoni fuq dahrek, bħall-għawm jew is-sewqan ta’ rota stazzjonarja.
Tkun xi tkun tagħmel, qatt tgħaġġel . Jekk terġa' tibda r-rutina preċedenti tiegħek ta' rfigħ tqil u eżerċizzju qabel ma l-isprajn tad-dahar tiegħek ikun fieq għalkollox, tista' tiżviluppa uġigħ kroniku fid-dahar u saħansitra tikkawża ħsara permanenti.
Kif nista' nevita li dahri jiggrava?
Jgħidu li "l-prevenzjoni hija aħjar mill-kura." Għalhekk dawn l-affarijiet jgħinuk tevita li terġa' tispara dahrek.
| Fatt | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| Eżerċizzju | Agħmel eżerċizzji u tiġbid regolarment li jsaħħu l-muskoli ta’ dahrek u ta’ addome tiegħek. |
| Pożizzjoni ta' rqad | Torqodx fuq żaqqek. Orqod fuq ġenbek jew fuq dahrek. Poġġi mħadda taħt irkopptejk jew bejn saqajk. |
| Irfigħ tal-piżijiet | Meta terfa’ oġġett tqil , liwi l-irkopptejn , mhux id-dahar. Erfa’ l-oġġett tqil qrib ġismek. |
| Kontroll tal-piż | Jekk għandek piż żejjed, it-telf tal-piż jista' jgħin ħafna biex tnaqqas il-pressjoni fuq dahrek. |
| Qagħda korretta | Meta tkun bilqiegħda, żomm dahrek dritt u mejjel mad-dahar tas-siġġu. Żomm dahrek dritt ukoll meta tkun bilwieqfa. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-biċċa l-kbira tat-tensjonijiet fid-dahar t'isfel ifiequ maż-żmien b'mistrieħ xieraq u trattament sempliċi.
- Applika s-silġ għall-ewwel jumejn jew tlieta. Imbagħad applika s-sħana. Tibdilx din l-ordni.
- Li tibqa’ fis-sodda se jaggrava biss is-sitwazzjoni. Ħu ġurnata jew tnejn ta’ mistrieħ u ibda agħmel attivitajiet bħal mixi mgħaġġel.
- Jekk tħoss tnemnim, dgħufija, jew diffikultà biex tikkontrolla l-awrina/ħmieġ tiegħek f’riġlejk, din hija emerġenza. Ara tabib immedjatament.
- L-aħjar mod biex tevita li l-uġigħ fid-dahar jerġa' jidher huwa li teżerċita regolarment u żżomm qagħda korretta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment