Jekk għandek id-dijabete, l-għan ewlieni tiegħek hu li tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Wieħed mill-aħjar modi biex tagħmel dan hu li żżomm ma’ rutina fir-rigward tal-ikel u t-teħid tal-mediċini tad-dijabete tiegħek, speċjalment l-insulina. Jekk tagħmel dan jgħinek iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek milli jitilgħu wisq jew wisq baxxi.

Ladarba t-tabib tiegħek jiddijanjostikak bid-dijabete, hu u t-tim mediku se jaħdmu miegħek biex jiddiskutu dawn l-affarijiet u joħolqu pjan li jkun tajjeb għalik.

• X'tixtieq tiekol?
• Liema mediċini għandek bżonn?
• Kemm-il darba għandek tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek?
• L-importanza tal-eżerċizzju u t-telf tal-piż.

Minn dawn kollha, il-ħin li tieħu l-insulina tiegħek huwa importanti ħafna għaliex l-ikla li tiekol trid taqbel mad-doża tal-insulina li tieħu.

Ejjew nieħdu ħsieb l-ikel u x-xorb.

Fi kliem sempliċi, dak li tiekol jiddetermina kemm iżżid zokkor fid-demm tiegħek u kemm dan jiżdied malajr. Il-karboidrati , speċjalment ikel bħall-ħobż, ir-ross, u l-patata, għandhom l-akbar u l-aktar impatt mgħaġġel fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm. Imma dak li tiekol u meta tieklu huma daqstant importanti.

Jekk tiekol l-istess ammont ta’ ikel (speċjalment karboidrati) fl-istess ħin kuljum, dan jgħinek iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek fl-istess livell. Dan għandu vantaġġ ieħor. Aħseb ftit, jekk ippjanajt l-ikliet tiegħek f’ħinijiet regolari, dejjem tkun ittantat li tiekol l-affarijiet it-tajba. Inkella, meta tkun verament bil-ġuħ, tkun ittantat li tiekol kwalunkwe ħaġa li tiġi f’idejk, anke jekk ma tkunx tajba għal ġismek. Jew tista’ saħansitra tiekol aktar milli trid.

Għal ħafna nies bid-dijabete, l-aħjar li jifirxu l-ikliet tagħhom matul il-ġurnata b'dan il-mod.

M'għandekx għalfejn taħseb dwar dawn l-ikliet u l-ħinijiet waħdek. It-tabib tiegħek jista' jirreferik għand nutrizzjonista (Speċjalista tan-Nutrizzjoni jew Dietista) biex jgħinek toħloq pjan ta' ikliet li jkun tajjeb għalik. Hu jew hi se jaħsbu dwar in-nutrizzjoni tiegħek u jgħinuk tagħżel ikel li tħobb tiekol u li jkun fil-baġit tiegħek.

Ladarba t-tabib u d-dietista tiegħek ikunu ħolqu pjan ta' ikliet għalik, tista' toħloq pjan ta' azzjoni ta' kuljum biex issegwi dak il-pjan. Għandek toħloqha billi żżid affarijiet li fil-fatt tista' tagħmel . Pereżempju, tista' żżid snack tajjeb għas-saħħa bħal frott wara nofsinhar ftit jiem fil-ġimgħa, jew tgħodd in-numru ta' karboidrati li tiekol għall-pranzu.

Ħu l-mediċina tiegħek fil-ħin.

It-tip ta’ mediċina li tingħata jiddependi mit-tip ta’ dijabete li għandek. It-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi l-insulina, li ħafna drabi jkollok tinjettaha int stess. Jew jista’ jippreskrivi pilloli jew injezzjonijiet oħra biex jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm tiegħek.

It-tabib tiegħek jista’ jippjana d-dożi tal-mediċini tiegħek abbażi tal-ammont ta’ karboidrati li tiekol. F’każijiet bħal dawn, huwa importanti li tieħu l-ikliet u l-mediċini tiegħek fl-istess ħin . Inkella, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jiżdiedu jew jinżlu f’daqqa.

L-iskeda li għandek bżonn tieħu l-mediċina tiegħek tiddependi mit-tip ta’ mediċina li jippreskrivilek it-tabib tiegħek. Jista’ jkollok bżonn tieħu l-insulina tiegħek darba kuljum biss, jew jista’ jkollok bżonn tieħodha diversi drabi kuljum.

Jekk qed tiġi preskritt mediċina biex tieħuha diversi drabi kuljum, din tista' tinkludi affarijiet bħal:

• Doża bażika mogħtija matul il-ġurnata: Din tissejjaħ doża bażali .
• Dożi addizzjonali mogħtija mal-ikel: Din tissejjaħ doża bolus .

Mediċini differenti jistgħu jeħtieġu li jittieħdu f'ħinijiet differenti. Pereżempju, jekk għandek pillola b'rilaxx estiż li taħdem matul il-ġurnata, jista' jingħatalek parir biex tieħu waħda kull filgħodu. Mediċini oħra jeħtieġ li jittieħdu mal-ikel.

Għajnuna żejda: Eżerċizzju

Flimkien ma’ ikel tajjeb u li tieħu l-mediċini tiegħek fil-ħin, l-eżerċizzju huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tikkontrolla d-dijabete tiegħek. L-attività fiżika tipprovdi dawn il-benefiċċji:

Il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ġeneralment ikunu l-ogħla madwar siegħa wara li tiekol ikla jew ikla ħafifa. Għalhekk, jekk tagħmel ftit eżerċizzju wara li tiekol, ġismek juża dak iz-zokkor. Kif jaħdem dan? Meta l-muskoli tiegħek jaħdmu, jużaw iz-zokkor fid-demm tiegħek biex jagħtuhom l-enerġija.

M'għandekx għalfejn tagħmel ħafna eżerċizzju qawwi biex tikseb dan il-benefiċċju. Anke attività qasira u ħafifa ta' 10-15-il minuta hija biżżejjed.

• Mixja żgħira
• Noħroġ il-kelb għal mixja
• Tpoġġi ballun fil-basket
• Tindif tal-kċina

Imma jekk trid tagħmel xi eżerċizzju qawwi , kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Għax eżerċizzju qawwi jista' jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jinżlu f'daqqa. Din mhix ħaġa tajba. It-tim mediku tiegħek jista' jgħinek toħloq pjan ta' eżerċizzju li jaqbel mad-dieta u l-pjan ta' mediċini tiegħek.

Iċċekkja l-livelli taz-zokkor tiegħek regolarment.

Id-dieta, il-mediċini, u l-eżerċizzju tiegħek kollha jduru madwar il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, għalhekk għandek bżonn tiċċekkjahom regolarment.

It-tabib tiegħek jgħidlek kemm-il darba kuljum għandek tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek. Dan jiddependi mit-tip ta’ dijabete li għandek u l-ammont ta’ insulina jew mediċini oħra li tieħu.

• Jekk tieħu l-insulina diversi drabi kuljum, ikollok bżonn tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek qabel kull ikla u qabel ma tmur torqod bil-lejl.
• Inti tieħu.Bl-insulina li taħdem fit-tul, jista' jkollok bżonn tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek biss qabel il-kolazzjon u l-pranzu.
• Jekk qed tieħu mediċini oħra għajr l-insulina, jista' jkun li ma jkollokx bżonn tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek kuljum.

Jekk tagħmel ħafna eżerċizzju, trid toqgħod attent ħafna dwar il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. L-attività fiżika tista' taffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek għal sigħat sħaħ, u possibbilment l-għada. Għalhekk, ikollok bżonn tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek qabel, waqt, u wara li tagħmel eżerċizzju.