It-test tad-demm jew ir-rapport tal-profil tal-lipidi tiegħek reċenti wera li t-trigliċeridi tiegħek huma għoljin? Huwa normali li tħossok xi ftit imbeżża’ u inkwetat meta tara dan. Ħafna nies jaħsbu biss dwar il-kolesterol, iżda t-trigliċeridi huma wkoll xi ħaġa li għandha impatt kbir fuq is-saħħa tal-qalb tagħna. Imma tinkwetax. Hemm ħaġa waħda effettiva ħafna u sempliċi li tista’ tagħmel biex tikkontrolla din il-kundizzjoni. Jiġifieri l-eżerċizzju . Illum, se nitkellmu dwar kif tnaqqas il-livelli tat-trigliċeridi permezz tal-eżerċizzju.
L-ewwel, ejja naraw, x'inhuma t-trigliċeridi?
Fi kliem sempliċi, it-trigliċeridi huma tip ta’ xaħam li jinstab fid-demm tagħna. Wara li nieklu, il-ġisem jikkonverti l-kaloriji żejda li ġisimna ma jkollux bżonn f’dak il-ħin fi trigliċeridi u jaħżinhom fiċ-ċelloli tax-xaħam. Aktar tard, meta tkun meħtieġa l-enerġija, l-ormoni jirrilaxxaw dawn it-trigliċeridi maħżuna.
Għalkemm dan il-proċess huwa normali, il-problema tinqala’ meta nkomplu nikkunsmaw aktar kaloriji (speċjalment ikel b’ħafna zokkor u karboidrati) milli neħtieġu. Imbagħad il-livelli tat-trigliċeridi fid-demm jibdew ikunu konsistentement għoljin. Dan jissejjaħ ipertrigliċeridemija. Din il-kundizzjoni żżid ir-riskju ta’ mard serju bħal mard tal-qalb, puplesija, u pankreatite.
Kif l-eżerċizzju jbaxxi t-trigliċeridi?
Aħseb ftit, meta tagħmel eżerċizzju, il-muskoli tiegħek jeħtieġu l-enerġija, hux? Biex jiksbu din l-enerġija, il-ġisem l-ewwel juża z-zokkor u t-trigliċeridi fid-demm. Għalhekk meta tagħmel eżerċizzju kuljum, dawn it-trigliċeridi żejda fid-demm jinħarqu u jiġu konvertiti f'enerġija. Wara ftit żmien, il-livelli tat-trigliċeridi fid-demm tiegħek jibdew jonqsu gradwalment.
L-aqwa parti hi li m'għandekx għalfejn titlef il-piż biex tikseb dawn ir-riżultati. Mill-jum li tibda teżerċita, dawn il-bidliet pożittivi jibdew iseħħu minn ġewwa ġismek. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jżid il-livelli tiegħek ta' kolesterol HDL, it-tip ta' kolesterol li huwa tajjeb għal ġismek.
X'inhuma l-aħjar eżerċizzji biex tnaqqas it-trigliċeridi?
L-aqwa riżultati jinkisbu permezz ta' eżerċizzju aerobiku, li jżid ir-rata tal-qalb. Aħna nsejħu dan ukoll "kardjo". Huwa tajjeb ħafna jekk tagħmel dan it-tip ta' eżerċizzju għal 20-30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa . L-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel xi ħaġa li togħġbok u li tista' tieħu gost tagħmel. Imbagħad tista' tkompli mingħajr ma tiddejjaq.
Ftakar, jekk qatt ma għamilt eżerċizzju qabel, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.
Hawn huma xi eżerċizzji tajbin li tista' tagħżel minnhom:
| Tip ta' eżerċizzju | Tip ta' eżerċizzju |
|---|---|
| Mixi mgħaġġel | Ġogging |
| Ċikliżmu | Għawm |
| Tixbit tat-taraġ (fuq magna jew regolari) | Ħabel tal-qbiż |
| Eżerċizzji taż-żfin bħaż-Zumba | Sport bħat-tennis jew il-badminton |
| L-użu tal-magna ellittika | Kickboxing |
Żid taħriġ ta' saħħa
Filwaqt li m'hemm l-ebda evidenza ċara li t-taħriġ tas-saħħa, bħall-irfigħ tal-piżijiet, inaqqas direttament it-trigliċeridi, għandu benefiċċju indirett sinifikanti . Kif jaħdem dan? Meta ttella' l-piżijiet, il-muskoli tiegħek isiru aktar b'saħħithom. Muskoli aktar b'saħħithom jaħarqu aktar kaloriji matul il-ġurnata, anke meta ma tkunx qed teżerċita. Meta taħraq kaloriji b'dan il-mod, ikun aktar faċli li titlef il-piż. It-telf tal-piż huwa raġuni oħra għaliex il-livelli tat-trigliċeridi jistgħu jitbaxxew.
Madankollu, jekk int ġdid fl-irfigħ tal-piżijiet, fittex l-għajnuna ta' trejner professjonali biex titgħallem il-forma korretta . L-irfigħ tal-piżijiet b'mod mhux korrett jista' jżid ir-riskju ta' korriment.
Modi sempliċi biex iżżid l-eżerċizzju mal-ħajja impenjattiva tiegħek
"Oh, m'għandix ħin biex inwarrab 30 minuta kuljum," tista' taħseb. Tħallix dan jiskoraġġixxik milli teżerċita. Kif jgħid Dr. Robert Bono, eks president tal-American Heart Association, "M'għandekx għalfejn tilbes iż-żraben tal-ġiri tiegħek u tagħraq il-ġurnata kollha. Tista' sempliċement tkun attiv kemm tista' matul il-ġurnata."
Ibda bil-mod il-mod. Jekk ma tistax tagħmel 30 minuta kull darba, ipprova agħmel 10 minuti tliet darbiet kuljum . Dik hija ħaġa kbira. Hawn huma xi ideat sempliċi biex iżżid ftit eżerċizzju mal-ġurnata impenjattiva tiegħek:
- Imxi madwar waqt li titkellem fuq it-telefon .
- Meta tkun qed tara t-TV, qum waqt ir-reklami u imxi ftit madwar id-dar.
- Uża pedometru jew app tal-ismartphone biex tgħodd il-passi tiegħek. Issettja mira li tlesti 10,000 pass kuljum .
- Itla’ t-taraġ minflok ma tuża l-lift.
- Niżżel app bi pjanijiet ta' eżerċizzju ta' 10 minuti fuq l-ismartphone tiegħek.
Jekk tagħmel dan rutina ta' eżerċizzju, flimkien ma' dieta tajba għas-saħħa , tista' tikseb riżultati tajbin ħafna. Dan se jtejjeb ħafna s-saħħa fiżika tiegħek kif ukoll is-saħħa mentali tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Livelli elevati ta’ trigliċeridi fid-demm tiegħek iżidu r-riskju ta’ mard tal-qalb, u jistgħu jiġu kkontrollati b’suċċess bl-eżerċizzju.
- Għall-aħjar riżultati, agħmel eżerċizzju aerobiku li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek għal madwar 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa.
- Mhuwiex neċessarju li l-piż ta' ġismek ikun baxx biex tikseb ir-riżultati tal-eżerċizzju.
- It-taħriġ tas-saħħa jgħin indirettament billi jsaħħaħ il-muskoli u jżid il-ħruq tal-kaloriji.
- Jekk int okkupat, ipprova ibqa' attiv matul il-ġurnata. Anke sessjonijiet qosra ta' eżerċizzju ta' 10 minuti huma ta' għajnuna kbira.
- Huwa importanti ħafna li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi programm ġdid ta' eżerċizzju, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek