Inti wkoll tiekol iżżejjed? (Tiekol iżżejjed) Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall!

Ħafna minna esperjenzajna dan f'xi punt, hux? Immaġina li mort għal festa kbira, jew ġejt id-dar minn ġurnata iebsa, u meta tara xi ikel delizzjuż, tħossok li trid tiekol aktar anke jekk tkun mimli. Kultant, meta nkunu mdejqin, imdejqin, jew barra mid-drawwa, nieklu anke meta ma nkunux bil-ġuħ. Dan huwa dak li nsejħulu tiekol iżżejjed . Filwaqt li dan huwa normali li jiġri kultant, mhux tajjeb għal ġismek jekk isir drawwa.

X'inhu eżattament l-ikel żejjed?

Fi kliem sempliċi, tiekol iżżejjed huwa meta tiekol aktar ikel anke meta żaqqek ikun mimli u tkun qed tagħti sinjal ta’ “Biżżejjed, biżżejjed issa.” Ifisser li tiekol għal raġuni oħra għajr il-ġuħ. Imma dan m’għandux jiġi konfuż mal-marda mentali li xi nies sejħulha “Disturb ta’ Ikel Addizzjonali,” hux hekk? Hija kundizzjoni differenti u aktar kumplessa.

Ilkoll nieklu żżejjed minn żmien għal żmien. Dan huwa relatat ma' proċess bijoloġiku f'ġisimna. Tiftakar, meta nkunu nervużi jew stressati , ġisimna jipproduċi ormon imsejjaħ `(Cortisol).` Meta dan l-ormon `(Cortisol)` jiżdied, ġisimna jaħseb, "Oh, xi ħaġa ħażina! Irridu nsibu l-ikel malajr." Dak huwa meta nħossu x-xewqa li nieklu ikel li fih ħafna zokkor, xaħam u melħ.

Ukoll, kemm tiekol malajr, x'tiekol, meta tiekol, u x'tagħmel waqt li tiekol kollha għandhom rwol. Filwaqt li huwa tajjeb li tiekol iżżejjed kultant, tiekol iżżejjed regolarment jista' jwassal għal taqlib fl-istonku, ħruq ta' stonku, bidliet fil-kontroll tal-aptit, u żieda fil-piż.

Għaliex nieklu żżejjed? X'inhuma r-raġunijiet?

Hemm ħafna raġunijiet għaliex nieklu żżejjed. Xi wħud minnhom għandhom x'jaqsmu mat-tipi ta' ikel li nieklu, filwaqt li oħrajn għandhom x'jaqsmu ma' għaliex u meta nieklu. Ejja nagħtu ħarsa lejn ir-raġunijiet ewlenin.

Ikel Emozzjonali u Influwenza Ormonali

• Ikel Emozzjonali: Ħafna drabi, nieklu meta nkunu stressati , imdejqin, imdejqin, jew meta jkollna xi ħaġa f'moħħna. Immaġina, meta niġu d-dar minn problema fl-uffiċċju, nieklu ikla delizzjuża biex nikkalmaw. Meta nieklu, moħħna jirrilaxxa ormoni tal-ferħ imsejħa "Endorphins". Għalhekk, l-ikel huwa xi ħaġa li tagħmilna ferħanin. Meta nieklu biex nogħġbu lilna nfusna, mhux biex inkunu bil-ġuħ, aktarx nieklu żżejjed.
• Il-Logħba tal-Ormoni: Normalment, l-aptit tagħna huwa kkontrollat ​​minn sinjali ormonali. Ftit wara li nieklu, l-ormon `(Ghrelin)` jiżdied u nħossuna bil-ġuħ. Wara li nieklu, l-ormon `(Leptin)` jgħid lill-moħħ, "Biżżejjed, jien mimli." Imma meta nieklu żżejjed, il-bilanċ ta' din is-sistema ormonali jintilef. Imbagħad, minflok ma nieklu għall-enerġija, niġu ttantati li nieklu għall-pjaċir.

L-Influwenza tat-Tipi ta' Ikel u d-Drawwiet tal-Ikel

• Ikel Preferut:Jekk ikollna ikel favorit, ikun daqsxejn diffiċli li nieqfu niekluh, hux? Aħseb dwar l-ikel favorit tiegħek bħal patata moqlija, pizza, ċikkulata, ġelat. Tħossok li trid tiekol aktar minnhom.
• Ikel Ipproċessat Ħafna: Ħafna ikel disponibbli fil-ħwienet illum il-ġurnata, bħal gallettini u soft drinks, huwa pproċessat ħafna u mgħobbi b'togħmiet u preservattivi. Dan l-ikel iqarraq b'moħħna biex ikun irid jiekol aktar anke meta nkunu mimlijin.
• Ħin tal-Jum: Ħafna nies jieklu żżejjed billejl. Inħossuna li rridu nieklu xi ħaġa biex innaqsu l-għeja tal-ġurnata, waqt li nkunu qed naraw it-TV, jew sempliċement meta nkunu bilqiegħda. Nieklu f'dan il-ħin mhux biss għax ġisimna jeħtieġ l-enerġija.
• Sitwazzjonijiet Soċjali: Spiss ninġabru madwar l-ikel, hux? Fil-festi, meta niltaqgħu mal-ħbieb, meta niltaqgħu mal-familja, l-ikel huwa parti indispensabbli mill-ħajja. F'mumenti bħal dawn, ninqabdu fil-konverżazzjoni, u peress li oħrajn ikunu qed jieklu, xi kultant nieklu aktar anke jekk inkunu mimlijin, anke jekk ikun xi ftit skomdu.
• Platti Kbar, Stil Buffet (Porzjonijiet Kbar): Meta tmur f'ristorant, jew tiekol f'buffet, ikun hemm aktar spazju biex taqsam u tiekol aktar.
• Ċerti Mediċini: Xi mediċini li tieħu jistgħu wkoll inaqqsu s-sensazzjoni ta’ mimli stonku. Jekk tħossok hekk wara li tibda mediċina ġdida, kellem lit-tabib tiegħek.
• Xi kundizzjonijiet mediċi: Xi kundizzjonijiet mediċi bħal `(Sindrome Premestrwali)` (kundizzjoni li sseħħ qabel il-mestrwazzjoni), `(Depressjoni Atipika)` ( forma ta’ depressjoni), `(Ansjetà)` (ansjetà), `(Sindrome ta’ Prader-Willi)`, `(Sindrome ta’ Kleine-Levin)` jistgħu wkoll iwassluk biex tiekol iżżejjed.

X'jiġri meta tiekol iżżejjed? X'inhuma s-sintomi?

Meta tiekol iżżejjed, tista’ tesperjenza sintomi bħal dawn:

• Rifluss tal-aċidu: Simili għall-gastrite.
• Nefħa: Sensazzjoni ta’ mimli fl-istonku.
• Flatulenza (`Gass`): L-istonku jimtela bil-gass.
• Ħruq ta’ stonku: Sensazzjoni ta’ ħruq f’nofs is-sider.
• Dardir: Tħossok qisek se tirremetti.
• Uġigħ fl-istonku: Juġagħlek l-istonku.
• Għajjien u Għażżien: Tħossok għajjien u għażżien.

Imma ftakar, dawn is-sintomi jistgħu jkunu kkawżati wkoll minn affarijiet oħra, mhux biss minn tiekol żejjed. Jekk dawn is-sintomi jdumu aktar minn ġurnata, jiggravaw, jew idumu għal aktar minn ġimgħa, l-aħjar li tara tabib għal parir.

Normalment, l-iskumdità kkawżata minn tiekol żejjed tibda tonqos fi ftit sigħat. Mixi ftit u xorb tal-ilma jistgħu jipprovdu serħan malajr.

Importanti:Jista’ jkun li ma tirrealizzax li kilt iżżejjed qabel madwar 20 minuta wara li tispiċċa tiekol. Dak huwa meta tibda tħoss affarijiet bħal uġigħ fl-istonku u għeja.

X'għandek tagħmel jekk tiekol iżżejjed? Kif tikseb serħan?

Tħossokx ħati jew mistħi jekk tiekol iżżejjed minn żmien għal żmien. Huwa differenti għal kulħadd. Se tħossok ftit skomdu għal ftit sigħat. Matul dak iż-żmien, trid tkun ġentili miegħek innifsek waqt li s-sistema diġestiva tiegħek taħdem. Hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex tgħin lil ġismek:

• Agħmel mixja: Il-mixi għal perjodu qasir ta’ żmien bħala eżerċizzju ħafif jista’ jgħin biex inaqqas il-gass u jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm.
• Ibqa' idratat: Is-sistema diġestiva tiegħek teħtieġ aktar ilma biex tiddiġerixxi dan l-ikel żejjed. Minbarra l-ilma sempliċi, affarijiet bħat-te tal-ġinġer, it-te tal-kosbor, u t-te tal-kamomilla jistgħu jgħinu biex itaffu l-iskumdità fl-istonku u jnaqqsu l-gass.
• Ħu antaċidu: Li tieħu antaċidu (mediċina għall-ħruq ta’ stonku u indiġestjoni) minn spiżerija jista’ wkoll jipprovdi serħan. Madankollu, mhijiex idea tajba li tagħmel dan id-drawwa li tagħmel il-ħin kollu.

Effetti sekondarji tal-antaċidi: Xi nies jistgħu jesperjenzaw stitikezza, dijarea, bidliet fil-kulur tal-ippurgar, u bugħawwieġ fl-istonku meta jieħdu antaċidi.

Kif twaqqaf l-ikel żejjed?

Anke jekk tiekol iżżejjed kultant, jekk dan isir drawwa, jista' jbiddel il-mod kif ġisimna jirregola l-ġuħ u jwassal għal żieda fil-piż. Ir-raġuni ewlenija għaliex nieklu żżejjed hija għax iġġagħalna nħossuna tajjeb. Għalhekk, li tagħmel affarijiet li jġegħluk tħossok kuntent għajr li tiekol jista' jgħinek. Ipprattika kura personali tajba : eżerċizzju, irqad biżżejjed (imma torqodx iżżejjed), u naqqas l-użu tal-midja soċjali.

Ftit affarijiet oħra li jistgħu jgħinu:

• Limita l-alkoħol: Għandna t-tendenza li nieklu aktar meta nixorbu l-alkoħol, għalhekk l-aħjar li nnaqqsu l-alkoħol.
• Naqqas l-ikel b'ħafna melħ: Il-konsum ta' ikel b'ħafna melħ iżid ix-xewqa tiegħek għall-ħelu.
• Kul aktar ħaxix u frott: Peress li dan l-ikel fih ħafna fibra, tiekol inqas u tħossok mimli aktar malajr.
• Immaniġġja l-istress: L-ormoni tal-istress jistgħu jfixklu l-funzjonament tal-ormoni li jikkontrollaw il-ġuħ u x-xaba'.
• Kul bil-mod: Tomgħod sew, gawdi, u ħu l-ħin tiegħek. Dan jgħinek tħossok mimli qabel ma tispiċċa l-platt tiegħek.
• Kul b'attenzjoni: Ifhem għaliex tiekol, meta tiekol, u x'tip ta' affarijiet iġegħluk tiekol iżżejjed.
• Eżerċizzju regolari: L-eżerċizzju huwa mod ieħor tajjeb ħafna biex tipproduċi endorphins.
• Ippjana l-ikliet festivi tiegħek aktar kmieni fil-ġurnata: hemm ċans akbar li tiekol iżżejjed bil-lejl.

Jista’ dan jimradlek? Se jġiegħlek iżżid fil-piż? Għaliex inħossni għajjien/għajjiena?

Iva, l-ikel żejjed jista’ jikkawża dardir u rimettar. Li tiekol żejjed darba jew darbtejn fis-sena mhux se jikkawża żieda f’daqqa fil-piż. Imma jekk dan isir drawwa, żgur jista’ jwassal għal żieda fil-piż .

Ir-raġuni għaliex tħossok għajjien meta tiekol iżżejjed hija għaliex ġismek ikollu jaħdem aktar biex jiddiġerixxi dan l-ikel żejjed. Imbagħad, l-ammont ta’ demm li jmur lejn organi oħra jitnaqqas u jiġi dirett lejn is-sistema diġestiva. Huwa għalhekk li tħossok għajjien u bi ngħas. Ukoll, ħafna drabi nieklu aktar milli neħtieġu, ikel li fih ħafna karboidrati. Meta nieklu dawn, il-livell taz-zokkor fid-demm jiżdied f'daqqa, u mbagħad f'daqqa waħda jonqos ("Sugar crash"). Dik hija wkoll raġuni għall-għeja.

Meta għandek tara tabib?

Jekk ilek tħoss li qed tiekol iżżejjed aktar minn darba fil-ġimgħa għal diversi xhur, hija idea tajba li tkellem mat-tabib dwar is-sintomi u d-drawwiet tal-ikel tiegħek. Imbagħad jista' jiddetermina l-kawża u, jekk meħtieġ, ifittex kura.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Huwa normali għalina lkoll li nieklu żżejjed minn żmien għal żmien. Minflok ma twaħħal fik innifsek, kun ġentili miegħek innifsek. Jista’ jgħinek tifhem għaliex tiekol u x’qed jiġri ġewwa ġismek meta tiekol. Il-mixi u x-xorb tal-ilma jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-iskumdità.

Filwaqt li l-ikel żejjed okkażjonali mhuwiex problema, jekk isir drawwa, jista' jwassal għal żieda fil-piż u problemi oħra tas-saħħa. Għalhekk, jekk kontinwament qed tiekol iżżejjed, toqgħodx lura milli tara tabib għal parir. Saħħtek tiswa!

` Tiekol iżżejjed, tiekol iżżejjed, tħossok mimli, ġuħ, stress, ormoni, diġestjoni, żieda fil-piż, ikel tajjeb għas-saħħa, kontroll tal-ikel, tiekol iżżejjed