Qatt ħarist lejn rapport ta' test tad-demm u ħsibt, "Oh, il-kolesterol tiegħi jidher xi ftit għoli"? Jew qatt ħassejtek xi ftit imbeżża' jew inkwetat meta żidt ftit fil-piż, u staqsejt lilek innifsek, "Dan se jaffettwa l-kolesterol tiegħi?" Din hija fil-fatt mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. Hemm konnessjoni akbar bejn il-piż u l-kolesterol milli forsi taħseb. Allura llum, ejja nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi ħafna u b'mod amikevoli.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Għaliex jiżdied il-kolesterol meta tiżdied fil-piż?
L-ewwel, ejja nifhmu dan. Il-kolesterol mhuwiex ħażin għalkollox. Il-fwied tagħna jipproduċi xi kolesterol għal ħafna funzjonijiet importanti f'ġisimna, bħall-bini taċ-ċelloli u l-produzzjoni tal-vitamina D. Huwa essenzjali għal ġisimna.
Iżda l-problema tibda meta jintilef il-bilanċ bejn dawn iż-żewġ tipi ta' kolesterol. Fi kliem sempliċi, hemm żewġ tipi: "kolesterol tajjeb" u "kolesterol ħażin".
- LDL (Lipoproteina ta’ Densità Baxxa): Dan huwa l-“kolesterol ħażin” . Meta dawn jiżdiedu fid-demm, jibdew jiddepożitaw bħal żejt fuq il-ħitan tal-vini tad-demm tagħna. Sewwa sew bħalma l-ħmieġ jinġema’ ġewwa pajp tal-ilma. Fil-mediċina, dan insejħulu “(Aterosklerożi)”. Meta l-arterji jibdew jinstaddu b’dan il-mod, il-fluss tad-demm jiġi ostakolat, u r-riskju ta’ kundizzjonijiet serji bħal attakk tal-qalb u puplesija jiżdied ħafna.
- HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja): Dan huwa l-"kolesterol it-tajjeb." Huwa bħal supereroj. Jiġbor il-kolesterol ħażin li jkun mwaħħal fil-vini tad-demm tiegħek u jeħodu lejn il-fwied. Il-fwied imbagħad ineħħih mill-ġisem.
Issa tifhem, hux? Il-problema hi li l-kolesterol ħażin (LDL) jiżdied u l-kolesterol tajjeb (HDL) jonqos.
Allura, kif jiġi mfixkel dan il-bilanċ meta jiżdied il-piż tal-ġisem, jew isseħħ l-obeżità?
Immaġina, hekk kif ġisimna jiżdied fil-piż, ifisser li jiġi depożitat aktar xaħam, speċjalment madwar iż-żona addominali . Minn dan it-tessut tax-xaħam żejjed, jiġi rilaxxat tip ta’ xaħam imsejjaħ “aċidi grassi ħielsa” u jmur direttament fil-fwied tagħna.
Meta l-fwied jirċievi aktar aċidi grassi b'dan il-mod, iżid il-produzzjoni ta' tip ieħor ta' xaħam imsejjaħ "Trigliċeridi". Meta dawn il-livelli ta' trigliċeridi jiżdiedu, iżid direttament il-livell ta' kolesterol ħażin (LDL).
Fi kliem sempliċi, għal kull 10 liri li żżid fil-piż, ġismek jipproduċi 10 milligrammi addizzjonali ta' kolesterol kuljum.
Mhux hekk biss, il-piż żejjed iżid ukoll ir-riskju li tiżviluppa kundizzjoni msejħa reżistenza għall-insulina . Din hija prekursur għad-dijabete. Din ir-reżistenza għall-insulina tista’ wkoll tfixkel il-produzzjoni tax-xaħam fil-fwied u żżid il-livelli tal-kolesterol.
Kif it-telf tal-piż jikkontrolla l-kolesterol?
Din hija l-aħbar it-tajba. Tibżgħux tisma' dan kollu. Nistgħu nreġġgħu lura dan il-proċess kollu billi nikkontrollaw il-piż tagħna.
Meta titlef il-piż, l-ammont ta’ tessut tax-xaħam żejjed f’ġismek jonqos. Dan imbagħad inaqqas l-ammont ta’ aċidi grassi ħielsa li jidħlu fil-fwied. Dan imbagħad jikkontrolla l-produzzjoni ta’ trigliċeridi u kolesterol ħażin (LDL).
Ukoll, meta titlef il-piż u ssir ftit aktar attiv, dik ir-reżistenza għall-insulina li tkellimna dwarha titjieb ukoll. Dan kollu jgħin biex il-livelli tal-kolesterol tiegħek jersqu eqreb lejn livell tajjeb għas-saħħa.
Kemm trid titlef piż?
"Ara, allura rrid nitlef ħafna piż?" forsi taħseb. Imma le, mhux hekk. Anke jekk titlef ammont żgħir ta' piż, bħal 4-5 kilos , tista' tara differenza kbira u pożittiva fil-livelli tal-kolesterol tiegħek.
Fi studju wieħed, nies li tilfu biss 5% tal-piż ta’ ġisimhom raw tnaqqis sinifikanti fil-kolesterol LDL (ħażin), kolesterol totali, u livelli ta’ trigliċeridi. Dan ifisser li jekk tiżen 80 kg, anke telf ta’ 4 kg jista’ jagħmel differenza kbira.
Affarijiet li tista’ tagħmel biex titlef il-piż u tikkontrolla l-kolesterol
Din tista’ tidher sfida kbira, imma nistgħu nibdew bi ftit bidliet żgħar. Ejja naraw x’inhuma dawn.
| Żona | X'għandek tagħmel | X'Għandek Tevita |
|---|---|---|
| Dieta |
| |
| Xorb | ||
| Stil ta' Ħajja |
Ftakar, l-aktar ħaġa importanti hija li tikkontrolla mhux biss x'tiekol, iżda wkoll kemm tiekol . Ibda b'bidliet żgħar u pprova agħmilha drawwa.
Qabel ma tibda xi waħda minn dawn il-bidliet fl-istil ta' ħajja, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra, huwa għaqli li tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek għal parir. Hu jew hi se jagħtik l-aħjar parir għall-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Hemm relazzjoni diretta bejn il-piż tal-ġisem tiegħek u l-livelli tal-kolesterol. Iż-żieda fil-piż hija kawża ewlenija taż-żieda fil-kolesterol ħażin (LDL).
- Toqgħodx tinkwieta! Anke telf żgħir ta’ 4-5 kilos jista’ jikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tiegħek b’mod sinifikanti.
- Affarijiet sempliċi bħal dieta bilanċjata (nofs il-platt tiegħek għandu jkun ħaxix!), eżerċizzju regolari (mixi għal 30 minuta kuljum), u li tieqaf tpejjep jistgħu jagħmlu differenza kbira.
- Taħsibx li tmur f'dan il-vjaġġ waħdek. Kellem lit-tabib tiegħek u oħroġ bi pjan li jaħdem għalik. Dak hu l-aktar mod sikur u effettiv.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.