Meta kont qed tfittex mod kif titlef il-piż, xi ħadd żgur qallek biex 'tiekol aktar proteina u inqas ikel bħar -ross', hux hekk? Illum se nitkellmu dwar din id-dieta popolari ħafna. X'inhi verament, hija tajba għall-ġisem, u għal min hija adattata, ejja nitkellmu dwar dan kollu b'mod ċar.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
X'inhi din id-dieta b'ħafna proteini u ftit karboidrati?
Fi kliem sempliċi, dan jinvolvi ż-żieda ta' aktar ikel rikk fil-proteini (bħal ħut, laħam, u bajd ) mal-ikliet tagħna ta' kuljum, filwaqt li nillimitaw ikel b'ħafna karboidrati, bħar-ross, il-ħobż, il- qmuħ , u l-patata.
Ħafna nies jirrikorru għal dan it-tip ta’ dieta biex jitilfu l-piż. Madankollu, xi wħud isegwu wkoll dan il-metodu biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm u kundizzjonijiet bħad -dijabete u l-predijabete.
Dan il-metodu beda jsir popolari fid-dinja madwar is-snin sebgħin, speċjalment bid-( Dieta Atkins). Imbagħad ġew diversi metodi bħad-(Dieta Paleo), id-(Dieta South Beach) u l-aktar magħrufa ( Dieta Keto ). F'dawn kollha, ġeneralment jingħad li bejn 30% u 50% tal-kaloriji totali kkunsmati kuljum għandhom jinkisbu mill-proteina.
Imma ftakar, qabel tibda xi dieta, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek u tfittex parir.
Kif jaħdem dan il-mudell tal-ikel ġewwa l-ġisem?
Is-sors ewlieni ta’ enerġija għal ġisimna huwa l-karboidrati, li huma lamti. Meta nillimitaw affarijiet bħar-ross u l-ħobż, ġisimna ma jkollux biżżejjed karboidrati biex jipprovdi l-enerġija.
X’jiġri mbagħad? Ġisimna huwa intelliġenti ħafna. Ifittex mod ieħor kif jikseb l-enerġija. Jiġifieri billi jibda jaħraq ix-xaħam maħżun fil-ġisem u joħloq l-enerġija. Meta x-xaħam jinħaraq b’dan il-mod, tifforma xi ħaġa msejħa ketoni. Wara dan, dawn il-ketoni jsiru s-sors ewlieni ta’ enerġija għall-ġisem. Dan l-istat jissejjaħ ketożi fil-mediċina.
Dan il-metodu jaħdem kif ġej:
- Il-piż jibda jonqos hekk kif il-ġisem jaħraq ix-xaħam.
- Li tiekol aktar proteina jnaqqas il-ġuħ u jġiegħlek tħossok mimli . Dan jikkontrolla wkoll l-ikel frekwenti.
- Li tieħu biżżejjed proteina jgħin ukoll fit-tkabbir tal-muskoli .
X'għandek tagħmel jekk qed tibda dan it-tip ta' dieta?
L-ewwel ħaġa li għandek tgħid hi, qabel tibda dan , iltaqa' mat-tabib tiegħek u ddiskuti l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek. Huwa essenzjali li tkun taf jekk dan huwiex kompatibbli ma' kwalunkwe kundizzjoni medika oħra li jista' jkollok.
Imbagħad aħseb dwar dawn l-affarijiet:
- Ipprepara l-affarijiet meħtieġa fid-dar: Ġib u żomm ħaxix u laħam b'ħafna proteini u ftit karboidrati bħal ħut, tiġieġ, bajd, ġobon, brokkoli, spinaċi, u pastard.
- Aħseb dwar l-ikel ħafif: Ħafna mill-ikel ħafif li nieklu regolarment fihom ħafna karboidrati. Għalhekk, ippakkja ikel ħafif b'ħafna proteini bħal biċċa ġobon, bajda mgħollija, jew jogurt Grieg.
- Ixrob ħafna ilma: Meta nnaqqsu l-konsum tal-frott tagħna, l-ammont ta’ ilma li jirċievi ġisimna jista’ jonqos ukoll. Għalhekk ftakar li tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata.
- Issettja miri: Tippruvax tbiddel kollox f'daqqa. Agħmel bidliet żgħar u waqqaf miri realistiċi li tista' tkompli taħdem għalihom.
X'tista' tiekol u x'għandek tillimita?
Biex tieħu idea ċara dwar dan, ara t-tabella hawn taħt.
| Tip ta' ikel | Eżempji (affarijiet tajbin li tista’ tiekol aktar minnhom) |
|---|---|
| Laħam u ħut | Tiġieġ, ċanga, ħut (speċjalment ħut tajjeb għall-qalb bħas-salamun, il-kavalli, l-aringi, u s-sardin), bajd. |
| Ħaxix (baxx fil-karboidrati) | Brokkoli, spinaċi, kale, kaboċċa, ħjara, pastard. |
| Ikel tal-ħalib u oħrajn | Ġobon, jogurt Grieg, tofu. |
| Ġewż u żjut | Avokado, żejt taż-żebbuġa, ġewż bħall-anakardji, lewż (fi kwantitajiet limitati). |
| Frott (b'livell baxx ta' karboidrati) | Frott bħal lampun u tut iswed fi kwantitajiet żgħar ħafna. |
| Affarijiet li għandek tillimita jew twaqqaf | Ross, ħobż, taljarini, patata, patata ħelwa, qmuħ, zokkor u xorb biz-zokkor, frott b'ħafna zokkor (bħal mang, banana). |
X'inhuma l-benefiċċji u r-riskji ta' din id-dieta?
Bħal kull ħaġa oħra, dan il-metodu għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu. Huwa importanti li tkun konxju tat-tnejn.
| Vantaġġi | Riskji u Żvantaġġi |
|---|---|
| Telf ta' piż: Il-proteina tgħinek tħossok mimli għal aktar żmien, u b'hekk tnaqqas ix-xewqa tiegħek li tiekol bla bżonn. Fl-istadji bikrija, it-tnaqqis tal-karboidrati jista' wkoll jgħinek titlef il-piż billi tneħħi l-ilma minn ġismek. | Kolesterol għoli: Li tiekol wisq laħam xaħmi u prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam jista' jżid il-livelli tal-kolesterol ħażin u jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb. |
| Kontroll taz-Zokkor fid-Demm: Billi huwa baxx fil-karboidrati, jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm fid-dijabete u l-pre-dijabete. | Effetti fuq il-kliewi: Jekk xi ħadd li diġà għandu mard tal-kliewi jikkonsma wisq proteina, dan jista' jpoġġi piż żejjed fuq il-kliewi u jaggrava l-funzjoni tagħhom. |
| Tisħiħ tal-muskoli: Xi dieti jikkawżaw telf tal-muskoli flimkien ma’ telf ta’ piż. Madankollu, dan il-metodu jgħin biex tinżamm is-saħħa tal-muskoli għax jipprovdi ammont tajjeb ta’ proteina. | Nuqqasijiet nutrizzjonali: Meta tillimita l-frott, il-ħaxix u l-qmuħ li fihom karboidrati, tista' ma tiksibx il-vitamini, il-minerali u l-fibra li ġismek jeħtieġ. |
| Ġebel fil-kliewi u dgħufija fl-għadam: Wisq proteina jista’ jikkawża li kalċju żejjed jiġi eliminat fl-awrina. Skont xi studji, dan jista’ jżid ir-riskju ta’ ġebel fil-kliewi u dgħufija fl-għadam (osteoporożi). |
Min m'għandux isegwi din id-dieta?
Din id-dieta mhijiex adattata għal nies b'ċerti kundizzjonijiet ta' saħħa. Jekk għandek xi waħda minn dawn, lanqas biss taħseb dwarha.
- Nies b'mard tal-kliewi jew problemi relatati mal-kliewi .
- Ommijiet tqal jew li qed ireddgħu. Nutrizzjoni bilanċjata hija essenzjali kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija matul dan iż-żmien.
- Nies li għandhom problemi ta’ stitikezza . Din il-kundizzjoni tista’ tiggrava minħabba nuqqas ta’ ikel rikk fil-fibra.
- Nies li għandhom jew kellhom disturbi fl-ikel , jaħsbu b'mod mhux normali dwar l-ikel.
Fl-aħħar mill-aħħar, l-aħjar persuna biex tiddeċiedi jekk dan huwiex tajjeb għalik hija t-tabib tiegħek. Kellem lilu jew ma' nutrizzjonista u oħroġ bi pjan li jiżgura li ġismek jieħu n-nutrijenti kollha li jeħtieġ.
Ftakar, telf ta’ piż tassew ta’ suċċess mhuwiex dwar dieta temporanja, iżda dwar l-adozzjoni ta’ stil ta’ ħajja sana li tista’ żżomm għall-bqija ta’ ħajtek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Dieta b'ħafna proteini u ftit karboidrati tista' tgħin lil xi nies jitilfu l-piż, iżda mhix għal kulħadd.
- Kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda dan it-tip ta’ dieta.
- Din id-dieta mhijiex adattata għal nies b'kundizzjonijiet speċjali bħal mard tal-kliewi jew tqala.
- Dan il-metodu jista' jkun diffiċli biex jinżamm fit-tul, u hemm riskju ta' defiċjenzi nutrizzjonali.
- Għal kontroll permanenti tal-piż, aktar milli dieti temporanji,Dieta sana u bilanċjata u stil ta’ ħajja li jinkludi l-eżerċizzju huma importanti.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.