Meta kont qed tfittex mod kif titlef il-piż, xi ħadd żgur qallek biex 'tiekol aktar proteina u inqas ikel bħar -ross', hux hekk? Illum se nitkellmu dwar din id-dieta popolari ħafna. X'inhi verament, hija tajba għall-ġisem, u għal min hija adattata, ejja nitkellmu dwar dan kollu b'mod ċar.
X'inhi din id-dieta b'ħafna proteini u ftit karboidrati?
Fi kliem sempliċi, dan jinvolvi ż-żieda ta' aktar ikel rikk fil-proteini (bħal ħut, laħam, u bajd ) mal-ikliet tagħna ta' kuljum, filwaqt li nillimitaw ikel b'ħafna karboidrati, bħar-ross, il-ħobż, il- qmuħ , u l-patata.
Ħafna nies jirrikorru għal dan it-tip ta’ dieta biex jitilfu l-piż. Madankollu, xi wħud isegwu wkoll dan il-metodu biex jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm u kundizzjonijiet bħad -dijabete u l-predijabete.
Dan il-metodu beda jsir popolari fid-dinja madwar is-snin sebgħin, speċjalment bid-`( Dieta Atkins)`. Imbagħad ġew diversi metodi bħad-`(Dieta Paleo)`, id-`(Dieta South Beach)` u l-aktar magħrufa `( Dieta Keto )`. F'dawn kollha, ġeneralment jingħad li bejn 30% u 50% tal-kaloriji totali kkunsmati kuljum għandhom jinkisbu mill-proteina.
Imma ftakar, qabel tibda xi dieta, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek u tfittex parir.
Kif jaħdem dan il-mudell tal-ikel ġewwa l-ġisem?
Is-sors ewlieni ta’ enerġija għal ġisimna huwa l-karboidrati, li huma lamti. Meta nillimitaw affarijiet bħar-ross u l-ħobż, ġisimna ma jkollux biżżejjed karboidrati biex jipprovdi l-enerġija.
X’jiġri mbagħad? Ġisimna huwa intelliġenti ħafna. Ifittex mod ieħor kif jikseb l-enerġija. Jiġifieri billi jibda jaħraq ix-xaħam maħżun fil-ġisem u joħloq l-enerġija. Meta x-xaħam jinħaraq b’dan il-mod, tifforma xi ħaġa msejħa ketoni. Wara dan, dawn il-ketoni jsiru s-sors ewlieni ta’ enerġija għall-ġisem. Dan l-istat jissejjaħ ketożi fil-mediċina.
Dan il-metodu jaħdem kif ġej:
- Il-piż jibda jonqos hekk kif il-ġisem jaħraq ix-xaħam.
- Li tiekol aktar proteina jnaqqas il-ġuħ u jġiegħlek tħossok mimli . Dan jikkontrolla wkoll l-ikel frekwenti.
- Li tieħu biżżejjed proteina jgħin ukoll fit-tkabbir tal-muskoli .
X'għandek tagħmel jekk qed tibda dan it-tip ta' dieta?
L-ewwel ħaġa li għandek tgħid hi, qabel tibda dan , iltaqa' mat-tabib tiegħek u ddiskuti l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek. Huwa essenzjali li tkun taf jekk dan huwiex kompatibbli ma' kwalunkwe kundizzjoni medika oħra li jista' jkollok.
Imbagħad aħseb dwar dawn l-affarijiet:
- Ipprepara l-affarijiet meħtieġa fid-dar: Ġib u żomm ħaxix u laħam b'ħafna proteini u ftit karboidrati bħal ħut, tiġieġ, bajd, ġobon, brokkoli, spinaċi, u pastard.
- Aħseb dwar l-ikel ħafif: Ħafna mill-ikel ħafif li nieklu regolarment fihom ħafna karboidrati. Għalhekk, ippakkja ikel ħafif b'ħafna proteini bħal biċċa ġobon, bajda mgħollija, jew jogurt Grieg.
- Ixrob ħafna ilma: Meta nnaqqsu l-konsum tal-frott tagħna, l-ammont ta’ ilma li jirċievi ġisimna jista’ jonqos ukoll. Għalhekk ftakar li tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata.
- Issettja miri: Tippruvax tbiddel kollox f'daqqa. Agħmel bidliet żgħar u waqqaf miri realistiċi li tista' tkompli taħdem għalihom.
X'tista' tiekol u x'għandek tillimita?
Biex tieħu idea ċara dwar dan, ara t-tabella hawn taħt.
| Tip ta' ikel | Eżempji (affarijiet tajbin li tista’ tiekol aktar minnhom) |
|---|---|
| Laħam u ħut | Tiġieġ, ċanga, ħut (speċjalment ħut tajjeb għall-qalb bħas-salamun, il-kavalli, l-aringi, u s-sardin), bajd. |
| Ħaxix (baxx fil-karboidrati) | Brokkoli, spinaċi, kale, kaboċċa, ħjara, pastard. |
| Ikel tal-ħalib u oħrajn | Ġobon, jogurt Grieg, tofu. |
| Ġewż u żjut | Avokado, żejt taż-żebbuġa, ġewż bħall-anakardji, lewż (fi kwantitajiet limitati). |
| Frott (b'livell baxx ta' karboidrati) | Frott bħal lampun u tut iswed fi kwantitajiet żgħar ħafna. |
| Affarijiet li għandek tillimita jew twaqqaf | Ross, ħobż, taljarini, patata, patata ħelwa, qmuħ, zokkor u xorb biz-zokkor, frott b'ħafna zokkor (bħal mang, banana). |
X'inhuma l-benefiċċji u r-riskji ta' din id-dieta?
Bħal kull ħaġa oħra, dan il-metodu għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu. Huwa importanti li tkun konxju tat-tnejn.
| Vantaġġi | Riskji u Żvantaġġi |
|---|---|
| Telf ta' piż: Il-proteina tgħinek tħossok mimli għal aktar żmien, u b'hekk tnaqqas ix-xewqa tiegħek li tiekol bla bżonn. Fl-istadji bikrija, it-tnaqqis tal-karboidrati jista' wkoll jgħinek titlef il-piż billi tneħħi l-ilma minn ġismek. | Kolesterol għoli: Li tiekol wisq laħam xaħmi u prodotti tal-ħalib b'ħafna xaħam jista' jżid il-livelli tal-kolesterol ħażin u jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb. |
| Kontroll taz-Zokkor fid-Demm: Billi huwa baxx fil-karboidrati, jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm fid-dijabete u l-pre-dijabete. | Effetti fuq il-kliewi: Jekk xi ħadd li diġà għandu mard tal-kliewi jikkonsma wisq proteina, dan jista' jpoġġi piż żejjed fuq il-kliewi u jaggrava l-funzjoni tagħhom. |
| Tisħiħ tal-muskoli: Xi dieti jikkawżaw telf tal-muskoli flimkien ma’ telf ta’ piż. Madankollu, dan il-metodu jgħin biex tinżamm is-saħħa tal-muskoli għax jipprovdi ammont tajjeb ta’ proteina. | Nuqqasijiet nutrizzjonali: Meta tillimita l-frott, il-ħaxix u l-qmuħ li fihom karboidrati, tista' ma tiksibx il-vitamini, il-minerali u l-fibra li ġismek jeħtieġ. |
| Ġebel fil-kliewi u dgħufija fl-għadam: Wisq proteina jista’ jikkawża li kalċju żejjed jiġi eliminat fl-awrina. Skont xi studji, dan jista’ jżid ir-riskju ta’ ġebel fil-kliewi u dgħufija fl-għadam (osteoporożi). |
Min m'għandux isegwi din id-dieta?
Din id-dieta mhijiex adattata għal nies b'ċerti kundizzjonijiet ta' saħħa. Jekk għandek xi waħda minn dawn, lanqas biss taħseb dwarha.
- Nies b'mard tal-kliewi jew problemi relatati mal-kliewi .
- Ommijiet tqal jew li qed ireddgħu. Nutrizzjoni bilanċjata hija essenzjali kemm għall-omm kif ukoll għat-tarbija matul dan iż-żmien.
- Nies li għandhom problemi ta’ stitikezza . Din il-kundizzjoni tista’ tiggrava minħabba nuqqas ta’ ikel rikk fil-fibra.
- Nies li għandhom jew kellhom disturbi fl-ikel , jaħsbu b'mod mhux normali dwar l-ikel.
Fl-aħħar mill-aħħar, l-aħjar persuna biex tiddeċiedi jekk dan huwiex tajjeb għalik hija t-tabib tiegħek. Kellem lilu jew ma' nutrizzjonista u oħroġ bi pjan li jiżgura li ġismek jieħu n-nutrijenti kollha li jeħtieġ.
Ftakar, telf ta’ piż tassew ta’ suċċess mhuwiex dwar dieta temporanja, iżda dwar l-adozzjoni ta’ stil ta’ ħajja sana li tista’ żżomm għall-bqija ta’ ħajtek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Dieta b'ħafna proteini u ftit karboidrati tista' tgħin lil xi nies jitilfu l-piż, iżda mhix għal kulħadd.
- Kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda dan it-tip ta’ dieta.
- Din id-dieta mhijiex adattata għal nies b'kundizzjonijiet speċjali bħal mard tal-kliewi jew tqala.
- Dan il-metodu jista' jkun diffiċli biex jinżamm fit-tul, u hemm riskju ta' defiċjenzi nutrizzjonali.
- Għal kontroll permanenti tal-piż, aktar milli dieti temporanji,Dieta sana u bilanċjata u stil ta’ ħajja li jinkludi l-eżerċizzju huma importanti.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek