Il-Kolazzjon tat-Tfal Tiegħek: Għaliex huwa daqshekk importanti? Ejja nitkellmu!

Mela, kif intom, Ma u Papà? Tafu kemm jista’ jkun diffiċli u stressanti li tħejji liċ-ċkejken tiegħek għall-iskola, jew għall-faċendi tal-ġurnata, jew għall-logħob. F’nofs dak kollu ta’ għaġla u għaġla, li tagħti lit-tifel/tifla tiegħek kolazzjon tajjeb u nutrittiv xi kultant jista’ jiġi injorat jew minsi. Imma, kont taf li dan il-kolazzjon huwa ħaġa importanti ħafna li hija indispensabbli għall-ġurnata tat-tifel/tifla u għas-saħħa tiegħu/tagħha. Illum, ejja nitkellmu dwar kif tagħmel dan il-kolazzjon b’saħħtu parti integrali mir-rutina ta’ kuljum tat-tifel/tifla tiegħek, u x’inhuma l-benefiċċji tiegħu.

Għaliex il-kolazzjon huwa daqshekk importanti?

Hemm qawl li jgħid, "Il-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti tal-ġurnata." Dak mhux biss qawl. Hemm ħafna verità fih, speċjalment meta niġu għal uliedna.

Enerġija ġdida għall-ġisem u l-moħħ!

Immaġina, tifel ma jkunx kiel jew xorob xejn għal-lejl kollu, jiġifieri, għal madwar 8-10 sigħat. Għalhekk meta jqumu filgħodu, il-livell ta’ enerġija tagħhom ikun baxx ħafna. Huwa bħal meta karozza tispiċċa mingħajr petrol. Għalhekk kolazzjon tajjeb filgħodu jagħti lill-ġisem u l-moħħ tat-tifel il-'fjuwil' li jeħtieġu biex jibdew il-ġurnata, jiġifieri, l-enerġija li jeħtieġu. L-enerġija li jeħtieġu biex jiġru u jilagħbu l-ġurnata kollha, jagħmlu xogħol tal-iskola, jitgħallmu affarijiet ġodda, dan kollu ġej minn dan il-kolazzjon.

Jgħin biex iżomm piż tajjeb għas-saħħa

Kont taf li t-tfal li jieklu kolazzjon tajjeb huma aktar probabbli li jieklu b'mod san matul il-ġurnata? Huma wkoll aktar probabbli li jkunu attivi fiżikament. Dawn iż-żewġ fatturi jgħinu ħafna biex it-tfal iżommu piż tajjeb għas-saħħa . Jekk taqbeż il-kolazzjon, dan jista' jġegħelhom iħossuhom bil-ġuħ aktar tard fil-ġurnata, u dan iwassal għal tiekol żejjed jew għal ikel mhux tajjeb għas-saħħa li fih ħafna zokkor u xaħam. Dan jista' jwassal għal żieda fil-piż.

Il-burdata u l-viġilanza tat-tifel/tifla

Taf x’jiġri jekk taqbeż il-kolazzjon? Tifel jista’ jibda l-ġurnata jħossu għajjien, irritabbli, bla kwiet, u saħansitra irritabbli. Ikkunsidra eżempju żgħir. Tifel li jmur l-iskola mingħajr kolazzjon u jkun qed jisma’ lill-għalliem ikun bil-ġuħ u jkollu diffikultà biex jikkonċentra. Ma jistax jagħti kas. Jista’ jirrabja fuq affarijiet żgħar, u ma jkollux aptit jilgħab mal-ħbieb. Se jkun sempliċement imdejjaq. Jekk jiġri hekk, il-ġurnata kollha se tkun taħwid , hux? Ir-raġuni hija li filgħodu, ġisimhom u moħħhom jeħtieġu ftit enerġija ġdida, xi ‘fjuwil’ biex jibdew il-ġurnata. Jekk ma jiklux kolazzjon, sakemm ikun kważi nofsinhar, għall-ħabta tal-10 jew tal-11 ta’ filgħodu, il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħu jonqos, u l-konċentrazzjoni u l-enerġija mentali tagħhom f’daqqa waħda jibdew jonqsu.

Metaboliżmu u ħruq ta' kaloriji

Ħaġa oħra importanti hija li l-kolazzjon jagħti spinta lill-metaboliżmu tagħna.Tassew jibda jaħdem. Fi kliem sempliċi, dan huwa l-proċess li bih l-ikel li nieklu jiġi kkonvertit f'enerġija u l-ġisem jaħraq il-prodotti tal-iskart. Meta dan (il-metaboliżmu) jibda jaħdem sew filgħodu, il-ġisem jibda jaħraq kaloriji. Xi studji mediċi jissuġġerixxu li l-ġisem huwa aktar kapaċi jaħraq kaloriji filgħodu milli billejl.

X'jista' jiġri jekk ma tiekolx il-kolazzjon?

Diġà għidna li n-nies li jaqbżu l-kolazzjon huma aktar probabbli li jiżdiedu fil-piż. Hemm diversi raġunijiet ewlenin għal dan:

• Aħna nittantaw li nieklu snacks bla bżonn ta' spiss matul il-ġurnata, speċjalment ikel b'ħafna zokkor u xaħam.
• Matul l-ikla prinċipali li jmiss, tiekol aktar milli suppost minħabba ġuħ estrem (ikel żejjed).
• Tista' tiżviluppa drawwa li tiekol tard bil-lejl, u dan jista' wkoll jikkontribwixxi għal żieda fil-piż.

Is-superpotenza li moħħok jieħu mill-kolazzjon!

Il-kolazzjon mhux biss jagħti l-enerġija lill-ġisem, iżda jipprovdi wkoll appoġġ tal-għaġeb għall-funzjoni tal-moħħ tat-tfal.

Nutrizzjoni għall-moħħ

Huwa importanti li titma’ lit-tifel/tifla tiegħek il-kolazzjon kuljum. Hekk ukoll dak li tagħżel li titmagħhom għall-kolazzjon. Biex tikseb l-aktar nutrizzjoni, agħżel ikel li fih ħafna ħbub sħaħ, frott jew ħaxix, u proteina, u baxx fiz-zokkor u xaħam żejjed. Kolazzjon tajjeb jgħin lit-tifel/tifla tiegħek:

• Aktar fibra , kalċju , vitamini , minerali, u ħafna nutrijenti importanti oħra.
• Dawn in-nutrijenti huma essenzjali għat -tkabbir u s-saħħa ġenerali tat-tfal, u speċjalment għat-tkabbir u l-funzjonament b'saħħithom tal-moħħ . Pereżempju, (Ħbub Sħaħ) Il-ħbub sħaħ jipprovdu enerġija li tiġi assorbita bil-mod, sabiex it-tifel ikun jista' jibqa' attent. (Kalċju) Il-kalċju mhux biss jgħin fl-għadam, iżda jgħin ukoll fil-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża. (Vitamini) Il-vitamini li jinsabu fil-frott u l-ħaxix jipproteġu ċ-ċelloli tal-moħħ.

Għajnuna biex tkun tajjeb fix-xogħol tal-iskola

Qatt smajt li t-tfal li jieklu kolazzjon tajjeb imorru aħjar fl-iskola ? Huwa veru. Dan għaliex in-nutrijenti fil-kolazzjon jistimulaw il-moħħ. Kolazzjon tajjeb jista':

• Il-ħila tat-tfal li jitgħallmu titjieb.
• Il-memorja u l-firxa tal-attenzjoni jiżviluppaw. Dawn huma essenzjali għat-tagħlim. Dan jgħinek tiftakar il-lezzjonijiet u tisma’ b’attenzjoni dak li jgħid l-għalliem.

Fatt importanti: Studji wrew li t-tfal li jieklu kolazzjon tajjeb jiksbu punteġġ aħjar fit-testijiet u jiksbu riżultati aħjar fil-klassi. Instab li t-tfal li jipparteċipaw fi programmi ta’ ikel ta’ nofsinhar fl-iskola għandhom inqas assenzi.

Kif tagħmel is-servizz tal-kolazzjon aktar faċli?

Nifhem li bl-għaġla u l-inkwiet kollu li jkollok biex tħejji lilek u lit-tifel/tifla tiegħek filgħodu, xi kultant it-tħejjija tal-kolazzjon tista’ tħossha bħala ‘xogħol ieħor’. Tista’ taħseb, ‘Oh, m’għandix ħin.’ Imma aħseb dwarha bħala investiment kbir fit-tifel/tifla tiegħek. Bi ftit sforz u ppjanar, huwa possibbli li tagħmel dan drawwa ta’ kuljum. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi suġġerimenti prattiċi li jistgħu jgħinu.

Xi suġġerimenti prattiċi:

• L-ewwel, dejjem żomm għażliet tajbin għas-saħħa għall-kolazzjon fil-kċina tiegħek (eżempji: ħafur, ħobż sħiħ, bajd, jogurt baxx fix-xaħam, frott frisk, ġewż imnixxef).
• Ipprepara kemm jista’ jkun affarijiet il-lejl ta’ qabel (bħal pereżempju li tħejji l-platti għall-kolazzjon, taqta’ ftit frott u tpoġġih fil-friġġ, u tiġbor l-ingredjenti għall-kolazzjon li qed tagħmel). Dan jista’ jiffrankalek ħafna ħin filgħodu.
• Kulħadd għandu jieħu d-drawwa li jqum madwar 10 minuti qabel . B'dan il-mod, tista' tlesti xogħlok mingħajr ebda battikata u bis-serħan tal-moħħ.
• Agħti lit-tfal tiegħek iċ-ċans li jgħinu fit-tħejjija u t-tħejjija tal-kolazzjon (eż., aħsel xi frott, idlek porzjon ħobż bil-butir). Dan iżid l-interess tagħhom li jieklu l-ikel li jkunu ħejjew.
• Xi ġranet, il-ħin ikun qasir. Żomm f'moħħok ftit għażliet faċli biex tieħu miegħek (eż. banana misjura, tuffieħa, borża żgħira ta' ċereali sħiħ b'livell baxx ta' zokkor, tazza jogurt, jew taħlita magħmula mid-dar).

Xi ngħid jekk ngħid li m'iniex bil-ġuħ filgħodu?

Xi tfal ma jħobbux jieklu mill-ewwel filgħodu. Jistgħu jgħidu, "M'għandix ġuħ." F'każijiet bħal dawn, ipprepara kolazzjon li jistgħu jieħdu ftit ħin biex jieklu, forsi fuq il-karozza tal-linja għall-iskola jew wara l-ewwel ħin tal-iskola. Frott frisk, kaxxa żgħira ta' ċereali, xi ġewż, jew nofs sandwich tal-ħobż sħiħ bil-butir tal-karawett u banana huma nutrittivi, faċli biex tagħmilhom, u faċli biex it-tifel/tifla tiegħek iġorrhom.

Liema affarijiet m'għandhomx jiġu servuti għall-kolazzjon?

Huwa importanti li tkun taf x'għandek tiekol għall-kolazzjon u x'm'għandekx tiekol. Huwa minnu li xi pastizzi tat-toaster, ċereali miksija biċ-ċikkulata, u xi breakfast bars huma faċli biex jittieħdu lit-tfal, u jħobbuhom. Madankollu, ħafna minn dawn fihom biss l-istess valur nutrittiv bħal candy bar jew pakkett gallettini. Dan ifisser li huma għoljin fiz-zokkor u l-kaloriji, iżda ftit ħafna fin-nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ. Għalhekk, qabel ma tpoġġi dawn il-breakfast bars u pastizzi fit-trolley tas-supermarket tiegħek, aqra t-tikketta tan-nutrizzjoni bir-reqqa. Iċċekkja kemm fihom zokkor, jekk għandhomx fibra, u jekk fihomx ħbub sħaħ.

Kolazzjon ipprovdut mill-iskola jew mill-kura ta’ matul il-jum?

Tista' wkoll tara liema kolazzjon jiġi servut fl-iskola jew fil-childcare ta' wliedek. Xi postijiet joffru l-kolazzjon, u oħrajn joffruh b'xejn jew bi prezz imnaqqas għal familji bi dħul baxx. Jekk it-tifel/tifla tiegħek jiekol il-kolazzjon barra mid-dar, huwa importanti li tgħallmu jagħmel għażliet tajbin għas-saħħa. (Pereżempju, tazza ħalib minflok xarba biz-zokkor, frott minflok ikel moqli).

Xi ideat delizzjużi u bnini għall-kolazzjon!

Il-kolazzjon mhux bilfors irid ikun l-istess ħaġa tradizzjonali kuljum. Tista’ tħallat ikel differenti biex toħloq ikla delizzjuża li tagħti lit-tifel/tifla tiegħek in-nutrizzjoni u l-enerġija li jeħtieġu għall-ġurnata. L-aktar ħaġa importanti hija l-bilanċ.

Inkludi dawn l-affarijiet għal kolazzjon bilanċjat:

Agħmel il-kolazzjon tiegħek ikla li tinkludi ħbub sħaħ, proteini, u frott jew ħaxix . Tista' tipprova affarijiet bħal:

• " Ċereali sħiħ b'ħalib b'xaħam baxx , miksi bi frott frisk (banana, mango, papajja) jew ġewż. Dan huwa bidu ta' ġurnata malajr, faċli, u tajjeb ħafna, mimli fibra, kalċju, u vitamini. "
• " Waffles tal-qamħ sħiħ bil- butir tal-karawett jew bil-ġobon ricotta mifrux fuqhom, u flieli tal-frott."
• " Ħobż pita magħmul minn qamħ sħiħ bi flieli tal-bajd mgħolli u spinaċi friska jew sambal."
• "Agħmel il-ħafur , żid il-ġewż u l-biċċiet tal-frott fuqu, u roxx bi ftit kannella. Il-ħafur huwa ikel li jagħti enerġija bil-mod, għalhekk it-tifel/tifla tiegħek mhux se jkun bil-ġuħ qabel ħin l-ikel. "
• "Ħu nofs bagel tal-qamħ sħiħ , ferrex il-butir tal-karawett fuqu, u żid frott frisk fuqu (bħal flieli tal-banana jew flieli tat-tuffieħ)."
• " Smoothie għall-kolazzjon: Ħallat ħalib jew jogurt b'xaħam baxx, frott tal-għażla tiegħek (banana, mango, frawli), u ftit ġermi tal-qamħ jew ħafur fi blender. Dan jagħti lit-tifel/tifla tiegħek ħafna affarijiet f'daqqa, bħal frott, kalċju, u proteina. Huwa wkoll faċli li tagħtih lit-tfal li huma għażżenin biex jieklu. "
• " Omelette tal-ħaxix bi flieli ħobż mixwi sħiħ."
• "Flieti tal-ħjar imqattgħin u hummus , mifruxa fuq pita tal-qamħ sħiħ. (Il-hummus huwa taħlita nutrittiva magħmula miċ-ċiċri)."
• " Dundjan jew tiġieġ/ħut dgħif u tadam, fuq muffin Ingliż mixwi jew ħobż sħiħ ."
• " Ir-ross li fadal mill-pranzu"Saħħan ftit, żidt biċċiet tat-tuffieħ imqattgħin, żbib, ġewż, u ftit trab tal-kannella u ħawwadt. Din hija għażla delizzjuża u nutrittiva li taqbel ma' pajjiżna. "
• "Poġġi ftit ġobon maħkuk fuq tortilla tal-qamħ sħiħ, itwiha min-nofs, saħħanha fil-microwave għal madwar 20 sekonda, u żid ftit salsa tat-tadam fuqha."

Ukoll, tinsewx kemm hu importanti l-eżempju tajjeb tagħkom. Ħallu lil uliedkom jaraw li tgawdu l-kolazzjon kuljum u sibu ħin għalih. It-tfal jitgħallmu l-aktar minn dak li nagħmlu.

L-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, ommijiet u missirijiet, il-kolazzjon tat-tifel/tifla tagħkom mhuwiex biss ikla ħafifa biex tibda l-ġurnata. Huwa spinta kbira għas -saħħa, it-tkabbir, it-tagħlim u l-ferħ tat-tifel/tifla tagħkom matul il-ġurnata . Bil-għodwa impenjattiva, dan xi kultant jista’ jħossu bħala sfida, iżda bi ftit ippjanar u dedikazzjoni, tistgħu tipprovdi lit-tifel/tifla tagħkom kolazzjon nutrittiv u delizzjuż kuljum.

Din id-drawwa tajba li tagħti lit-tifel/tifla tiegħek se tkun bażi soda għal futur b'saħħtu għall-bqija ta' ħajtu. Mela, ejja nerġgħu naħsbu dwar dan u nippruvaw nagħmlu l-kolazzjon prijorità għat-tifel/tifla tiegħek mill-lum, hux hekk? Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, tista' tistaqsi lit-tabib tal-familja tiegħek jew lil nutrizzjonista.

Kolazzjon, Nutrizzjoni tat-Tfal, Kolazzjon San, Tfal tal-Iskola, Importanza tal-Kolazzjon, Saħħa tat - Tfal, Ikel Nutrittiv