Għandek 21 sena issa? Mela ejja nitgħallmu dwar din iż-żjara medika speċjali (Żjara ta' Benesseri/Kontroll tal-Adulti Żgħażagħ meta għandek 21 sena)!

Li tagħlaq 21 sena huwa pass importanti ħafna f’ħajtek. Hemm aspettattivi kbar, sfidi ġodda, u responsabbiltajiet ġodda quddiemek. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tieħu ħsieb saħħtek fiżika u mentali matul dan iż-żmien. Illum, ejja nitkellmu dwar x’tista’ tistenna meta tmur tara tabib f’din l-età (Żjara ta’ Benesseri/Checkup għal Adulti Żgħażagħ fil-21 sena) u x’għandek tkun konxju tiegħu.

X'jiġri meta tmur tara t-tabib?

Tista’ taħseb, “Nerġa’ mmur għand tabib? Jien tajjeb.” Imma anke jekk m’għandekx problemi ta’ saħħa, check-up f’din l-età huwa importanti ħafna. Jgħinek tifhem aħjar saħħtek u tidentifika problemi potenzjali kmieni.

Testijiet ġenerali

L-ewwel, it-tabib jew l-infermier se:

1. L-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek, jew `BMI (Indiċi tal-Massa tal-Ġisem),` jiġi kkalkulat billi wieħed iħares lejn il-piż u t-tul tiegħek . Dan jista' jgħinek tiddetermina jekk għandekx piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek.

2. Iċċekkja l-pressjoni tad-demm tiegħek . Tista’ wkoll tiċċekkja s-smigħ tiegħek.

Ħu ħsieb ukoll tas-saħħa mentali tiegħek.

Illum il-ġurnata qed nitkellmu ħafna dwar is-saħħa mentali. Għalhekk it-tabib tiegħek jista’ jitolbok tieħu kwestjonarju qasir biex jara jekk għandekx xi sintomi ta’ dipressjoni . Dan huwa żmien tajjeb biex titkellem dwar kwalunkwe stress jew ansjetà li qed tesperjenza. Tinkwetax, dawn huma affarijiet kunfidenzjali ħafna.

Dak li jistaqsik it-tabib u x'parir jagħtik

Imbagħad, it-tabib se jkellmek, jagħmlek mistoqsijiet, jitkellem dwar il-problemi tiegħek, u jagħtik xi pariri importanti ħafna.

Ejjew naħsbu dwar l-ikel u x-xorb?

Dieta bilanċjata minn età żgħira hija essenzjali għal ħajja sana.

• Għandek tiekol tliet ikliet ewlenin kuljum. Dan għandu jinkludi proteina dgħif , mill-inqas 5 porzjonijiet ta’ frott u ħaxix , ħbub sħaħ , u prodotti tal-ħalib jew ħalib tas-sojja msaħħaħ bil-kalċju mill-inqas tliet darbiet kuljum .
• Naqqas kemm jista’ jkun il-konsum tiegħek ta’ ikel b’ħafna xaħam, melħ, u zokkor . Aħseb ftit kemm hu ta’ ħsara għal ġismek li tiekol ross moqli, ikel moqli, u xorb biz-zokkor il-ħin kollu.

Kif inhu l-irqad tiegħek?

Kont taf li anke f'din l-età, xorta għandek bżonn bejn 7 u 9 sigħat ta' rqad tajjeb kuljum? Xi nies jistgħu jaħsbu, "Oh, issa jien tifel kbir, sempliċement għandi bżonn norqod ftit iktar." Imma dan mhux il-każ.

"Lejl ta' rqad tajjeb mhux biss dwar li tagħlaq għajnejk. Jagħti lill-moħħ u lill-ġisem tiegħek l-enerġija li jeħtieġu biex jiffunzjonaw matul il-ġurnata."

Jekk ma torqodx sew, tkun għajjien matul il-ġurnata u ma tkunx tista’ tagħmel xi xogħol. Kemm jekk fl-iskola, fl-università, jew jekk għandek xogħol, dan se jaffettwa wkoll dawk il-kompiti. Aħseb ftit kemm ikun diffiċli għalik li torqod sew bil-lejl. Għalhekk, huwa tajjeb ħafna li tistrieħ ftit qabel ma tmur torqod bil-lejl, u li tidħol fid-drawwa li tpoġġi affarijiet bħat-telefon u l-kompjuter tiegħek fil-ġenb qabel ma tmur torqod.

Tagħmel eżerċizzju?

Tajjeb ħafna jekk tista' tagħmel attività fiżika moderata, bħal mixi mgħaġġel għal madwar 150 minuta fil-ġimgħa, jew attività vigoruża, bħal ġiri għal madwar 75 minuta fil-ġimgħa. Dan jgħinek tikkontrolla ż-żieda fil-piż mhux mixtieqa u jgħinek ukoll tirrilassa. Tista' tagħmel dak kollu li tixtieq - tiżfen, tilgħab, tiġri, issuq ir-rota, kwalunkwe ħaġa oħra.

It-tkabbir tiegħek u l-passi li jmiss

Sal-età ta’ 21 sena, ħafna nisa żgħażagħ jesperjenzaw affarijiet bħal:

• Jinħoloq sens ta' awto-valur .
• Ir-relazzjonijiet individwali huma aktar apprezzati milli li tkun ma' grupp kbir ta' ħbieb.
• Qed jibdew isiru aktar indipendenti mill-ġenituri tagħhom.
• Jibda jaħseb b'mod astratt biex isolvi l-problemi.
• Nagħmlu pjanijiet fit-tul għall-futur.

Tħoss dawn l-affarijiet ukoll? Dawn huma affarijiet normali. Tista’ tkellem lit-tabib tiegħek dwarhom.

L-Eżami Fiżiku

It-tabib se jeżamina l-ġilda tiegħek u jisma ' qalbek u l-pulmuni tiegħek .

Speċjalment għal nisa żgħażagħ

Jekk inti mara żagħżugħa, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda li tagħmel Pap smear . Jista’ wkoll jirreferik għand ġinekologu jekk ikun meħtieġ. Pap smear huwa test importanti għal skoperta bikrija ta’ kundizzjonijiet bħall-kanċer ċervikali. M’hemm xejn x’tibża’ jew tistħi. Huwa importanti li tagħmel dawn l-affarijiet għal saħħtek.

Speċjalment għaż-żgħażagħ

Jekk inti raġel żagħżugħ, it-tabib tiegħek se jeżamina t-testikoli tiegħek biex jiċċekkja għal nefħiet , ernji , jew vini varikużi (varicoceles) . Dawn huma wkoll aktar faċli biex jiġu kkurati jekk jiġu identifikati kmieni.

Jeħtieġ ukoll li tiftakar dwar il-vaċċini.

Il-vaċċini huma l-aħjar mod biex tipproteġi lilek innifsek minn xi mard serju. Huwa għalhekk li huwa importanti li tieħu l-vaċċini tiegħek fil-ħin. Kellem lit-tabib tiegħek dwar liema vaċċini għandek tieħu.

Forsi jagħmlu testijiet bħal dawn ukoll.

Skont il-kundizzjoni tiegħek, it-tabib tiegħek jista’ jordna testijiet oħra. Pereżempju:

• Anemija (nuqqas ta’ demm fid-demm)
• Kolesterol Għoli
• Tuberkulożi
• Epatite Ċ
• Mard Trasmess Sesswalment (STDs)

It-tabib jiddeċiedi jekk dawn it-testijiet humiex neċessarji jew le.

Issa wasal iż-żmien li nippreparaw għall-futur, hux?

Wara dan l-eżami mediku, trid taħseb ukoll dwar il-futur tiegħek. M'għadekx tifel żgħir.

Kif tieħu ħsieb tiegħek innifsek?

Hawn huma xi affarijiet importanti għalik:

• Ippjana għall-futur. Din tista’ tkun edukazzjoni għolja (Kulleġġ/Università) jew xogħol. Aħseb dwar x’inhuma l-ħolm tiegħek.
• Kompli agħmel affarijiet li tgawdi. Dan ifisser tpinġija, mużika, eżerċizzju, servizz soċjali , eċċ. Dawn l-affarijiet iġibulek ferħ u jiżviluppaw il-personalità tiegħek.
• Iddra taħdem b'mod responsabbli , kemm fl-iskola kif ukoll fuq ix-xogħol.
• Jekk għandek problema jew diffikultà, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna mingħand il-familja, professjonist tas-saħħa, jew adult li tafda .
• Tgħallem modi kif tittratta l-istress . L-eżerċizzju, il-meditazzjoni, u li titkellem mal-ħbieb jew mal-familja jistgħu jgħinu.
• Kun konxju tas-sintomi tad-dipressjoni. Jekk tesperjenza rabja frekwenti, telf ta’ ferħ, telf ta’ interess f’affarijiet li kont tgawdi qabel, gradi ħżiena, jew ħsibijiet negattivi dwar il-ħajja , fittex għajnuna professjonali immedjatament.
• Jekk għadek sejjer għand pedjatra, issa huwa l-waqt li taqleb għal tabib tal-adulti .
• Aħsel snienek darbtejn kuljum b'toothpaste bil-fluworidu , uża ħajta dentali , u mur għand dentist darbtejn fis-sena.

Is-sigurtà tiġi l-ewwel!

Ma jimpurtax kemm int intelliġenti jew kbir, żgur li trid taħseb dwar is-sigurtà.

• Dejjem ilbes iċ-ċinturin tas-sigurtà meta tkun qed issuq f'vettura.
• Tibgħatx messaġġi jew titkellem fuq it-telefon waqt li tkun qed issuq. Dan ipoġġi ħajtek u ħajjet ħaddieħor f'riskju.
• Jekk inti sesswalment attiva, uża kontraċettivi u kondoms biex tipproteġi lilek innifsek minn tqala mhux mixtieqa u mard trasmess sesswalment (STDs) .
• Ħalli relazzjoni li hija vjolenti, bla rispett, jew li fiha hemm pressjoni għas-sess. L-hena u s-sigurtà tiegħek huma l-aktar importanti.
• Applika sunscreen b'mill-inqas SPF 30 15-il minuta qabel ma toħroġ barra. Erġa' applika kull sagħtejn.
• Tużax sodod tal-ikkunzar. Dawn iżidu r-riskju ta’ kanċer tal-ġilda.
• Evita kompletament it-tipjip, il-vaping, l-alkoħol, u d-drogi. Ukoll, qatt tuża mediċini bir-riċetta li ma ġewx preskritti għalik.
• Qatt issuq jekk int fis-sakra. U qatt issuq f'vettura misjuqa minn xi ħadd li jkun fis-sakra. Minflok, irranġa biex persuna responsabbli ssuq minn qabel (Sewwieq Maħtur) jew irranġa għal vettura oħra.

Ftakar, ħajtek hija prezzjuża. Għalhekk tieħux riskji bla bżonn.

Meta titkellem dwar l-ambjent tad-dar, ftakar li jekk għandek affarijiet bħal armi tan-nar , dawn għandhom jinżammu siguri, fejn ma jintlaħqux mit-tfal, u l-balal għandhom jinżammu msakkra separatament. (Biex tara kemm dan huwa rilevanti għas-Sri Lanka, aħseb dwar affarijiet perikolużi fid-dar b'mod ġenerali).

Fl-aħħar nett, jekk għandek xi tħassib dwar is-sitwazzjoni tal-għajxien tiegħek , bħal nuqqas ta’ ikel, kenn, jew assigurazzjoni tas-saħħa, kellem lit-tabib tiegħek. It-tabib tiegħek jista’ jkun kapaċi jirreferik għal riżorsi tal-komunità jew ħaddiem soċjali li jista’ jgħinek.

L-aħħar ħaġa li għandi ngħid hija din...

Probabbilment tifhem kemm hu importanti dan l-eżami mediku ta’ kull 21 sena. Mhuwiex biss eżami mediku biex tara jekk għandekx marda. Huwa gwida tajba ħafna biex toħloq drawwiet tajbin li se jaffettwaw ħajtek kollha, biex tibqa’ b’saħħtek, tibqa’ sigur, u tippjana għall-futur.

Saħħtek hija r-responsabbiltà tiegħek. Għalhekk, titlifx dawn l-appuntamenti mat-tabib, attendihom. Tkellem mat-tabib tiegħek bil-miftuħ. Staqsi l-mistoqsijiet tiegħek. Imbagħad biss tista' timxi lejn futur b'saħħtu u kuntent.

Ftakar, m'intix waħdek. Hemm ħafna nies li jistgħu jgħinuk u jiggwidawk.

Saħħa taż - żgħażagħ, eżami mediku, żjara tas-saħħa ta' 21 sena, saħħa tal-adulti żgħażagħ, BMI, saħħa mentali, għajxien tajjeb għas-saħħa