L-adolexxent tiegħek qed jorqod biżżejjed? (Irqad tal-Adoloxxenti) Ejja nieħdu ħsieb dan!

Għandek tifel/tifla d-dar li issa kiber/kbir/a, jiġifieri, sejjer/tmur l-iskola, qed joqrob/toqrob lejn l-adolexxenza? Hemm tant affarijiet għaddejjin f’ħajjithom f’dan iż-żmien, hux? Xogħol tal-iskola, chat mal-ħbieb, passatempi ġodda... B’dan kollu, li ġġibuhom irqad tajjeb u komdu xi kultant jista’ jkun sfida kbira. Imma kont taf li l-irqad huwa essenzjali għall-iżvilupp fiżiku u mentali ta’ tifel/tifla ta’ din l-età. Allura, ejja nitkellmu llum dwar kif tgħin lit-tifel/tifla adoloxxenti tiegħek jorqod biżżejjed?

Għaliex l-irqad huwa daqshekk importanti għat-tfal żgħar tagħna?

L-irqad mhuwiex biss dwar l-għeluq ta' għajnejk. Huwa żmien prezzjuż biex niċċarġjaw u nsewwu ġisimna u moħħna. Dan huwa speċjalment importanti matul l-adolexxenza.

Għat-tkabbir fiżiku u s-saħħa

Kont taf li ġisimna jipproduċi l-aktar 'Ormon tat-Tkabbir' meta norqdu? Dan l-ormon jgħin lit-tifel jikber aktar, jiżviluppa ġisem akbar, u jsaħħaħ il-muskoli. Mhux hekk biss, imma meta norqdu tajjeb, is-sistema immunitarja tagħna tissaħħaħ ukoll. Imbagħad, ikun hemm inqas ċans li nimirdu. Jekk ma norqdux biżżejjed, it-tifel/tifla tagħna jista' jimirda aktar spiss u jħossu letarġiku.

Għall-benesseri mentali u l-funzjoni tal-moħħ

L-irqad huwa wkoll importanti ħafna għal moħħna. L-irqad jgħin biex inaqqas l-'istress' jew il-piż mentali li jakkumula matul il-ġurnata. Meta tifel jew tifla jorqdu sew, ikun aktar faċli għalihom li jħarsu lejn l-affarijiet b'mod pożittiv u jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħhom. Barra minn hekk, il-memorji jinħażnu fil-moħħ, u dan jgħinna nifhmu l-affarijiet aħjar u niffokaw waqt l-irqad. L-ormon 'Melatonin' huwa wkoll relatat mal-irqad, peress li jikkontrolla ċ-ċiklu tal-irqad u l-qawmien tagħna.

Agħmel it-tagħlim ta’ suċċess

Xogħol tal-iskola, tagħlim privat, eżamijiet... dan kollu jirrikjedi li l-moħħ tat-tfal jiffunzjona sew, hux? Meta tfal jorqdu biżżejjed, il-ħila tagħhom li jiftakru l-lezzjonijiet, jitgħallmu affarijiet ġodda, u jsolvu l-problemi tiżdied. Kif jista' tifel jifhem il-lezzjonijiet waqt li jkun reqdin, hux?

Kemm għandu bżonn rqad żagħżugħ kuljum?

Bħala medja, it-tobba jgħidu li żagħżugħ bejn it-13 u t-18-il sena jeħtieġ bejn 8 u 10 sigħat ta’ rqad kuljum . Madankollu, dan jista’ jvarja xi ftit minn tifel għal tifel. Xi tfal jistgħu jkollhom bżonn 8 sigħat, filwaqt li oħrajn jistgħu jkollhom bżonn madwar 9 sigħat. L-aktar ħaġa importanti hija li tara jekk it-tifel/tifla tiegħek huwiex rifreskat/a u mhux għajjien/għajjiena meta jqum/tqum filgħodu.

Għaliex xi kultant ikun diffiċli għalihom li jorqdu biżżejjed?

Issa forsi qed tistaqsi, "Jekk għandna bżonn daqstant irqad, għaliex it-tfal tagħna ma jorqdux sew?" Jista' jkun hemm diversi raġunijiet għal dan.

Bidliet fil-ġisem

L-adolexxenza hija żmien ta’ bidliet kbar fil-ġisem. Matul dan iż-żmien, ir-'Ritmu Ċirkadjan' tagħhom, iċ-ċiklu naturali tal-irqad u l-qawmien tal-ġisem, ikun xi ftit ittardjat. Fi kliem sempliċi, jistgħu jsibuha aktar diffiċli biex jorqdu bil-lejl u jsibuha aktar diffiċli biex iqumu filgħodu. Din mhix tort tagħhom, hija ħaġa naturali.

Edukazzjoni u attivitajiet extrakurrikulari

Bil-homework tal-iskola, proġetti, studju għall-eżamijiet, klassijiet ta’ tagħlim privat, sport, klassijiet tal-mużika... huwa diffiċli għat-tfal li jsibu ħin biex jorqdu. Xi ġranet, jistgħu jkunu qed jistudjaw sa tard bil-lejl.

Il-ħajja soċjali u l-ħin tal-iskrin

F'din l-età, li jitkellmu mal-ħbieb, li jkunu fuq il-midja soċjali, u li jilagħbu l-logħob tal-kompjuter huma importanti ħafna għalihom. Għalhekk, li jibqgħu fuq it-telefon jew il-laptop tagħhom sa tard bil-lejl jista' jdewwem l-irqad tagħhom. Id-dawl blu li joħroġ minn dawn l-iskrins inaqqas il-produzzjoni tal-ormon 'Melatonin' , li jgħinek torqod.

L-istress

L-ansjetà, ikkawżata minn affarijiet bħal eżamijiet, problemi mal-ħbieb, u inkwiet dwar il-futur, jew xi kultant anke d-dipressjoni, tista’ tfixkel l-irqad. Kif tista’ torqod tajjeb meta jkollok problema f’moħħok?

Kif tkun taf jekk it-tifel/tifla tiegħek mhux qed jorqod biżżejjed?

Hemm xi sinjali li jistgħu jgħinuk tkun taf li t-tifel/tifla tiegħek mhux qed jorqod biżżejjed:

• Huwa diffiċli ħafna li nqum filgħodu, u nħossni bi ngħas anke wara li nqum.
• Dejjem inkun bi ngħas matul il-ġurnata, anke meta norqod fil-klassi.
• Nirrabja ħafna, ninkwieta għall-iżgħar affarijiet, u l-burdata tiegħi tinbidel il-ħin kollu.
• Huwa diffiċli li niftakar l-affarijiet, u ma nistax nikkonċentra.
• Spiss jimradni b'mard żgħir bħal irjiħat.
• Tiekol inqas jew aktar ikel minn qabel.
• L-interess fl-attivitajiet ta’ tagħlim jonqos, u l-gradi jonqsu.

"Ftakar, huwa tajjeb li jkollok lejl jew tnejn. Imma jekk dawn is-sintomi jippersistu, trid tinkwieta."

Kif nistgħu ngħinu bħala ġenituri?

Tajjeb, issa ejja naraw kif nistgħu ngħinu f'din is-sitwazzjoni. Jekk naħdmu flimkien mat-tifel/tifla u noħorġu bi pjan, din il-problema tista' tkun ta' għajnuna kbira.

1. Ejjew nitkellmu bil-miftuħ.

L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li titkellem mat-tifel/tifla tiegħek dwar dan b'mod kalm u b'imħabba . Staqsihom għaliex ma jistgħux jorqdu u x'inhuma l-problemi tagħhom. Minflok ma tikkastigawhom, għarrafhom li int hemm biex tgħinhom.

2. Oħloq ambjent li jiffavorixxi l-irqad

Il-kamra tas-sodda tat-tifel/tifla għandha tkun post adattat għall-irqad.

• Il-kamra għandha tkun mudlama, kwieta, u kemxejn friska .
• Is-sodda, is-saqqu, u l-imħadda għandhom ikunu komdi.
• Ħeġġeġ lit-tifel/tifla tiegħek biex jibqa' 'l bogħod minn skrins bħal telefowns, tablets, u televiżjonijiet mill-inqas siegħa qabel l-irqad. L-aħjar jekk dawn jistgħu jinżammu barra mill-kamra tas-sodda.

3. Skeda ta' rqad konsistenti

Huwa importanti ħafna li tidra tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Anke fi tmiem il-ġimgħa, ipprova ma tbiddilx dawn il-ħinijiet wisq. (Pereżempju, mhux aktar minn siegħa wara). Dan jissejjaħ iż-żamma ta’ ‘iġjene tal-irqad’ tajba.

4. Drawwiet ta’ rilassament qabel l-irqad

Ħeġġeġ lit-tifel/tifla tiegħek biex jagħmel/tagħmel xi ħaġa li tikkalma moħħu/moħħha u tirrilassa ġismu/ġisimha qabel ma jmur/tmur jorqod/torqod.

• Għawm f'ilma sħun.
• Qari ta' ktieb ħafif (mhux fuq skrin!).
• Nisma' mużika kalma.
• Tagħmel xi ħaġa bħal eżerċizzji tan-nifs.

5. Kontroll tal-kaffeina u z-zokkor

Evita li tagħti tè, kafè, u xi soft drinks li fihom il-kaffeina filgħaxija u billejl. Evita wkoll ikel u xorb b'ħafna zokkor billejl. Dawn jistgħu jfixklu l-irqad.

6. L-importanza tal-eżerċizzju

L-eżerċizzju matul il-ġurnata jista’ jgħinek torqod aħjar bil-lejl. Madankollu, mhijiex idea tajba li tagħmel eżerċizzju qawwi eżatt qabel torqod, għax jista’ jistimula żżejjed ġismek. Logħba jew mixja filgħaxija huma tajbin.

7. Ġestjoni tal-ħin quddiem l-iskrin

Din hija waħda mill-akbar sfidi li qed niffaċċjaw illum. Kellem lit-tifel/tifla tiegħek u waqqaf limiti fuq il-ħin li nqattgħu quddiem l-iskrin . Tista' tintroduċi xi ħaġa bħal "curfew diġitali" li twaqqaf l-użu ta' apparati bħal telefowns u tablets mill-inqas siegħa qabel l-irqad.

8. Għajnuna fil-ġestjoni tal-ħin

Għin lit-tifel/tifla tiegħek jibbilanċja x-xogħol tal-iskola, il-passatempi, u l-attivitajiet ta’ divertiment. Ħallihom jieħdu d-drawwa li jippjanaw il-ġurnata tagħhom u jorganizzaw l-attivitajiet tagħhom. B’dan il-mod, mhux se jkollhom ħafna xogħol jakkumula sa tard bil-lejl.

9. Ejjew aħna wkoll inkunu eżempju tajjeb.

Jekk nibqgħu mqajmin tard naraw it-TV u fuq il-mowbajls tagħna, kif nistgħu ngħallmu lil uliedna drawwiet tajbin? Huwa eżempju tajjeb għal uliedna biex isegwu drawwiet tajbin ta’ rqad kemm jista’ jkun.

Meta għandek tfittex parir mediku?

Jekk ippruvajt dawn kollha, imma t-tifel/tifla tiegħek ikompli jkollu problemi fl-irqad, jew jekk ikun/tkun bi ngħas jew anzjuż/anzjuża żżejjed, l-aħjar li tara tabib għal parir . Jista’ jkun hemm raġuni medika oħra għall-insomnja jew disturbi fl-irqad . Barra minn hekk, kwistjonijiet ta’ saħħa mentali bħall -ansjetà jew id-dipressjoni jistgħu jaffettwaw ukoll l-irqad.

Punti qosra li għandek tiftakar

Li tipprovdi biżżejjed irqad lil tifel żgħir huwa investiment kbir fis-saħħa futura tiegħu/tagħha.

• Irqad tajjeb huwa essenzjali għall-iżvilupp fiżiku u mentali.
• L-adolexxenti jeħtieġu 8-10 sigħat ta’ rqad kuljum.
• Ifhem il-kawżi tal-insomnja u sib soluzzjonijiet flimkien mat-tifel/tifla tiegħek .
• Skeda ta' rqad konsistenti, ambjent li jiffavorixxi l-irqad , u kontroll tal-ħin quddiem l-iskrin huma importanti ħafna.
• Agħti lit-tifel/tifla tiegħek imħabba, fehim, u appoġġ.
• Jekk il-problema tippersisti, toqgħodx lura milli tfittex parir mediku .

Ftakar, m'intix waħdek f'dan il-vjaġġ. Bi ftit paċenzja u fehim, żgur li tista' tgħin lit-tifel/tifla tiegħek jorqod komdu u adegwat.

Irqad tal-Adoloxxenti, Irqad tat-Tfal, Problemi tal-Irqad, Nuqqas ta' rqad, Pariri dwar it-Trobbija tal-Ġenituri, Irqad tal-Adoloxxenti Sri Lanka, Iġjene tal-Irqad