It-tifel/tifla tiegħek tal-età tal-iskola qed jorqod biżżejjed? (Irqad tat-Tfal) Ejja nitkellmu dwar dan!

Bongu! It-tifel/tifla tiegħek li jmur l-iskola huwa/hija impenjat/a ħafna dawn il-jiem, hux? Minn filgħodu sa filgħaxija, jaħdem bla waqfien. Skola, xogħol tad-dar, sport, attivitajiet extrakurrikulari... B'dan kollu, xi kultant ninsew naħsbu dwar jekk it-tifel/tifla tagħna hux qed jorqod biżżejjed . Imma kont taf li rqad tajjeb huwa essenzjali għas-saħħa fiżika tat-tfal, l-iżvilupp mentali, u l-funzjonament ta' kuljum. Bħall-ikel nutrittiv, l-irqad huwa wkoll essenzjali.

Kemm għandu bżonn rqad tifel li jmur l-iskola?

Fi kliem sempliċi, tifel tal-iskola, bejn is-6 u t-13-il sena, jeħtieġ bejn 9 u 12-il siegħa rqad kull lejl . Tista’ tkun qed taħseb, “Minn fejn jorqod daqshekk?” Dan huwa minnu, għax bl-istil ta’ ħajja mgħaġġel tal-lum, li torqod daqshekk sar sfida kbira.

Immaġina, meta t-tifel/tifla tiegħek jiġi d-dar mill-iskola, ikun għadu tard ħafna. Jista’ jkun li jkollhom jerġgħu jmorru għal klassijiet żejda malli jirritornaw. Jew jista’ jkun li jkollhom jagħmlu ħafna xogħol tad-dar. Barra minn hekk, il-wiri tat-TV, il-logħob tal-kompjuter, u li jkunu fuq it-telefon (nagħmlu dan ħin quddiem l-iskrin) jistgħu wkoll idewwmu l-irqad tat-tfal. Kultant, bl-okkupazzjoni tal-adulti fid-dar, l-irqad tat-tfal ma jingħatax attenzjoni xierqa.

Allura, x'jiġri jekk tifel ma jorqodx biżżejjed?

• Irritabilità, tempra mgħaġġla: Ilkoll insiru hekk wara ġurnata ma norqdux sew, hux? Anke ż-żgħar iħossuhom hekk. Issibha diffiċli jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħhom.
• Iperattività: Xi tfal isiru iperattivi għax ikunu bi ngħas. Dan ifisser li jiċċaqalqu, jiġru, u jaqbżu 'l hemm u 'l hawn mingħajr ma jibqgħu f'post wieħed.
• Kwistjonijiet fl-imġieba: Tista’ tinnota bidliet fl-imġieba, bħal biki frekwenti u ma tismax dak li jingħad.
• Diffikultajiet fit-tagħlim: Diffikultà biex tagħti kas il-lezzjonijiet fl-iskola. Diffikultà biex titgħallem u tiftakar affarijiet ġodda. Aħseb ftit, meta ibnek imur l-iskola l-għada wara li jkun raqad il-lejl kollu, l-affarijiet li jgħallmu l-għalliem se jkunu f’rasu? Se jkun kapaċi jikkonċentra fuq il-matematika jew il-fehim ta’ lezzjoni ġdida? Huwa diffiċli, hux?
• Effetti fuq is-saħħa fiżika: Iċ-ċaħda tal-irqad fit-tul tista' ddgħajjef is-sistema immunitarja tat-tfal, u tagħmilhom aktar suxxettibbli għall-mard.

"L-irqad mhuwiex lussu, huwa essenzjali għall-iżvilupp tat-tfal."

X'nistgħu nagħmlu biex ngħinu lit-tifel/tifla tagħna jorqod aħjar?

Anke jekk it-tifel/tifla tiegħek huwa/hija ftit ikbar, xorta huwa importanti li tpoġġih/tpoġġiha fis-sodda f'ħin fiss u tistabbilixxi rutina ta' qabel l-irqad . Dan joħloq ambjent mentali u fiżiku tajjeb biex it-tifel/tifla tiegħek jipprepara għall-irqad.

Immaġina li tagħmel dawn l-affarijiet mat-tifel/tifla tiegħek kull filgħaxija fit-8:30 ta’ filgħaxija:

• L-ewwel, aħsel ġismek jew ħu banju.
• Imbagħad, aħsel snienek sewwa.
• Imbagħad mur torqod u aqra ktieb miegħek, jew irrakkonta storja kalmanti li tħobb lit-tifel/tifla tiegħek. Madwar 30 minuta huma biżżejjed għal affarijiet bħal dawn.

Meta tagħmel dan it-tip ta’ rutina kuljum, jintbagħat sinjal lill-moħħ u l-ġisem tat-tifel/tifla tiegħek, li jgħid, “Wasal iż-żmien li torqod.” Imbagħad jorqdu aktar faċilment.

Ejjew nibqgħu 'l bogħod mill-iskrins! (Skrins mitfija!)

Din hija waħda mill-akbar sfidi ta’ żmienna. Iżda, trid titfi t-TV, il-kompjuter, it-telefon, u t-tablet mill-inqas siegħa qabel ma tmur torqod. Taf għaliex?

Id-dawl blu minn dawn l-iskrins jgħid lil imħuħna biex "jibqgħu mqajmin, għadu binhar." Dan inaqqas il-produzzjoni tal -melatonin, ormon naturali li jgħinna norqdu. Il-melatonin huwa dak li jġegħelna norqdu. Għalhekk meta l-melatonin jitnaqqas minħabba d-dawl blu, jieħu aktar żmien biex norqod.

Għalhekk,

• Tħallix affarijiet bħal televiżjonijiet, kompjuters, u sistemi tal-logħob tal-vidjo fil-kamra tas-sodda ta' wliedek.
• Tħallix it-telefon ħdejn it-tifel/tifla tiegħek qabel l-irqad. Jekk possibbli, ħallih jiċċarġja barra mill-kamra.

Ftit affarijiet aktar importanti

Għal irqad tajjeb bil-lejl, ħu ħsieb dawn l-affarijiet:

• Stabbilixxi ħin tal-irqad u ħin tal-qawmien: Iddetermina x'ħin it-tifel/tifla tiegħek jeħtieġ li jqum għall-iskola filgħodu. Imbagħad, għodd lura 9-12-il siegħa minn dak il-ħin u waqqaf ħin tal-irqad. Ipprova ġiegħel lit-tifel/tifla tiegħek jorqod f'dan il-ħin kuljum.
• Żomm dawn il-ħinijiet l-istess kemm jista’ jkun fi tmiem il-ġimgħa: Tajjeb li tħalli lit-tifel/tifla tiegħek jorqod ftit itwal nhar ta’ Sibt u Ħadd. Madankollu, l-aħjar li żżomm il-ħinijiet tal-irqad u tal-qawmien mill-inqas siegħa 'l bogħod minn xulxin fil-ġranet tal-ġimgħa. B'dan il-mod, mhux se jkun diffiċli għat-tifel/tifla tiegħek li jerġa' jqum kmieni fil-ġranet tal-ġimgħa.
• Issettja l-ambjent tal-kamra tas-sodda: Il-kamra fejn jorqod it-tifel/tifla tiegħek għandha tkun mudlama, friska, u kwieta. Ħadd ma jista’ jorqod sew f’post b’wisq dawl, sħana, jew storbju.
• Evita ikel u xorb li fih il-kaffeina: Il-kaffeina hija stimulant. Tagħmel il-ġisem iħossu attent u tipprevjeni n-ngħas. Il-kafè, it-te, xi soft drinks, u ċ-ċikkulata fihom il-kaffeina. Tagħtihomx lit-tifel/tifla tiegħek filgħaxija jew billejl. Jekk tagħmel dan jista’ jagħmilha diffiċli ħafna biex torqod billejl.
• Eżerċizzju tajjeb matul il-ġurnata: Ara jekk it-tifel/tifla tiegħek jilgħabx sew matul il-ġurnata, jiġri 'l hemm u 'l hawn u jagħmel eżerċizzju. Wara li jilgħab sew matul il-ġurnata u jħossu għajjien, ikun aktar faċli li torqod meta tmur torqod bil-lejl. Imma ftakar, mhux tajjeb li ġġiegħel lit-tifel/tifla tiegħek jiġri 'l hawn u 'l hawn u jimbuttak iżżejjed meta jkun qrib il-ħin tal-irqad. Jekk jiġri dan, il-ġisem isir 'stimulat iżżejjed', jiġifieri jkun stimulat aktar milli meħtieġ, u jista' jkun aktar diffiċli biex torqod. L-eżerċizzju matul il-ġurnata huwa l-aħjar.

Xi ngħidu jekk it-tifel/tifla tiegħi jkollu/jkollha problemi bl-irqad?

Xi kultant, anke jekk nagħmlu kollox sew, it-tifel/tifla tagħna xorta jista’ jkollu problemi biex jorqod. Mhijiex tort tiegħek. Xi tfal ikollhom problemi ta’ rqad. Huwa normali li jkollok problemi biex torqod għal ġurnata jew tnejn minn żmien għal żmien. Imma, it-tifel/tifla tiegħek,

• Jekk spiss tieħu ħafna ħin biex torqod wara li tmur torqod,
• Jekk tibqa' tqum bil-lejl,
• Jekk qed torqod b'mod qawwi,
• Jekk tħossok kontinwament bi ngħas eċċessiv matul il-ġurnata,

Dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ problema bl-irqad.

Xi problemi komuni ta' rqad li jidhru fost it-tfal huma:

• Nuqqas ta' rqad: Diffikultà biex torqod jew tibqa' rieqed.
• Terrur bil-lejl: Dan huwa differenti minn ħolma kerha. It-tifel jista’ f’daqqa waħda jgħajjat, jibki, u jitħabat waqt l-irqad, iżda ma jiftakarx l-għada filgħodu.
• Ħolm ħażin: Tqum minn ħolma tal-biża’. Din hija xi ħaġa li t-tifel spiss jiftakar.
• Sonnambuliżmu: Li tqum mis-sodda u timxi waqt li tkun rieqed.
• Apnea waqt l-irqad: Kundizzjoni fejn in-nifs jieqaf u jerġa’ jibda waqt l-irqad. Dan jista’ jfixkel l-irqad bil-lejl u jikkawża ngħas matul il-jum.

Jekk tissuspetta li t-tifel/tifla tiegħek għandu/għandha xi ħaġa bħal din, jekk jogħġbok tinkwetax. Hemm trattamenti u soluzzjonijiet għal ħafna minn dawn l-affarijiet.

Allura x'nagħmlu? (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Probabbilment issa tifhem kemm hu importanti l-irqad fil-ħajja ta’ tifel jew tifla. Huwa essenzjali daqs kemm hu essenzjali l-ikel, ix-xorb, u l-logħob għall-iżvilupp bilanċjat tat-tfal.

• L-ewwel, oqgħod attent sew jekk it-tifel/tifla tiegħek hux qed jorqod biżżejjed. Jekk meħtieġ, żomm rekord tal-ħin li t-tifel/tifla tiegħek imur jorqod, iqum, u jkun bi ngħas matul il-ġurnata għal ftit jiem.
• Għallem lit-tifel/tifla tiegħek drawwiet tajbin ta’ rqad (iġjene tal-irqad). Ipprova inkorpora l-affarijiet li tkellimna dwarhom f’ħajtek.
• Kun paċenzjuż. Ma tistax tbiddel kollox mil-lum għal għada. Tkellem mat-tifel/tifla tiegħek, ifhmu, u agħmel dawn l-affarijiet.
• Jekk għandek xi mistoqsijiet, tħassib, jew xi tħassib dwar l-irqad tat-tifel/tifla tiegħek, kellem lit-tabib tal-familja tiegħek jew lill-pedjatra. Huma jistgħu jipprovdu l-għajnuna li int u t-tifel/tifla tiegħek teħtieġu. Qatt toqgħodx lura milli tfittex parir mediku.

Ftakar, biex trabbi tifel/tifla b'saħħtu/a u kuntent/a, hija r-responsabbiltà tiegħek li tipprovdilhom irqad adegwat u komdu . Nittamaw li għandek l-għarfien u l-appoġġ li teħtieġ biex tagħmel dan!

Irqad, irqad tat-tfal, tfal tal-iskola, problemi ta' rqad, irqad tajjeb, ħin tal-irqad, rutina tal-irqad