Taħseb dwar il-qagħda tiegħek? Ejja nitkellmu ftit dwar dan!

Ilkoll nisimgħu l-kelma "qagħda" ħafna drabi, hux hekk? Kultant ommijietna, missirijietna, u għalliema jgħidulna biex "noqogħdu bilqiegħda dritti, ma niżbaljawx." X'inhi eżattament il-qagħda? Fi kliem sempliċi, huwa l-mod kif ġismek iżomm ruħu b'mod naturali. Aħna nsejħu qagħda l-mod kif inhu ġismek meta tkun bilqiegħda, wieqaf, timxi, jew tiġri.

L-għadam, il-muskoli, il-ġogi, il-ligamenti u l-għeruq ta’ ġismek jaħdmu flimkien biex jikkontrollaw il-qagħda tiegħek. Flimkien, dawn jgħinu biex ġismek jibqa’ stabbli u komdu. Aħseb ftit, dan huwa dak li jżommok bilqiegħda fuq siġġu u jgħinek tibqa’ f’post wieħed.

Ukoll, huwa minħabba li nistgħu nibdlu l-qagħda li nistgħu nwettqu diversi movimenti. Immaġina, kieku ġismek jista’ jibqa’ f’pożizzjoni waħda biss, ikun bħal manikin f’ħanut, hux? Imbagħad, anke jekk twaqqa’ pinna mal-art, ikollok iddawwar ġismek kollu. Għalhekk, il-ħila li tbiddel il-qagħda hija importanti ħafna għalina. Għalkemm il-qagħda naturali ta’ kulħadd hija kemxejn differenti, hemm xi suġġerimenti ġenerali li nistgħu nsegwu biex inżommu qagħda tajba u nipprevjenu affarijiet bħal uġigħ fid-dahar.

Hemm tipi ta' qagħda? (Tipi ta' qagħda)

Iva, nistgħu nitkellmu prinċipalment dwar żewġ tipi ta’ qagħdiet:

1. Qagħda statika: Din hija l-pożizzjoni li jkun fiha ġismek meta ma tkunx qed tiċċaqlaq, kemm jekk tkun bilqiegħda, wieqaf, jew mimdud. Jekk xi ħadd qatt qallek biex "toqgħod bilqiegħda dritta u ma titgħawwiġx," ikun qed (forsi b'mod daqsxejn aħrax) jitlobek biex tadotta din il-qagħda statika.

2. Qagħda dinamika: Dan huwa l-mod kif ġismek iżomm il-bilanċ meta tiċċaqlaq, bħal meta tiġri, tilħaq xi ħaġa, jew titla’ jew tinżel it-taraġ. Anke jekk ma taħsibx dwarha, ġismek ikun kontinwament qed jikkontrolla din il-qagħda dinamika. Nies li jaħsbu dwar il-pożizzjoni ta’ ġisimhom meta jilagħbu l-isports jew jagħmlu l-yoga verament ikunu qed jagħtu attenzjoni lil din il-qagħda dinamika.

X'inhi 'Qagħda Tajba'? Kulħadd għandu l-istess qagħda 'perfetta'?

Ma teżisti l-ebda qagħda "perfetta" jew "imperfetta". Il-ġisem ta' kulħadd huwa xi ftit differenti. Għalhekk, tinkwetax dwar li jkollok l-istess qagħda "perfetta" l-ħin kollu. Xi studji jissuġġerixxu li dak li ġeneralment jitqies bħala qagħda "ħażina" jew "żbaljata" fil-fatt huwa aktar relatat mal -istima tiegħek innifsek , li hija kif tħossok dwarek innifsek, aktar milli mas-saħħa jew il-prevenzjoni tal-uġigħ. Dan ifisser li tista' taħseb dwar li tkun sigur meta tkun bilqiegħda jew tiċċaqlaq, imma tinkwetax dwar dan il-ħin kollu.

Madankollu, filwaqt li m'hemm l-ebda qagħda waħda li tgħodd għal kulħadd, hemm xi regoli ġenerali li tista' ssegwi biex issostni ġismek. L-aħjar mod biex iżżomm qagħda tajba huwa li tippreserva l-kurvi naturali tas-sinsla tiegħek.

Is-sinsla tagħna naturalment għandha tliet kurvi:

• Il-parti ta' għonqok (is-sinsla ċervikali)
• Is-sinsla toraċika
• U d-dahar t'isfel tiegħek (is-sinsla lumbari)

Dawn it-tliet kurvi jagħtu lis-sinsla tiegħek forma ġentili ta’ ‘S’. Il-qagħda tiegħek m’għandhiex tkun tant mgħawġa jew imxaqilba li xi parti tas-sinsla tiegħek ikollha kurva żejda.

Għalkemm ġismek jikkontrolla l-qagħda awtomatikament il-biċċa l-kbira tal-ħin, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex iżżomm qagħda tajba u b'saħħitha:

• Żomm rasek fl-istess livell ta’ spallejk: Tiġbidx għonqok lura jew tmejjel rasek ’il quddiem.
• Żomm spallejk fl-istess linja mal-ġenbejn tiegħek: Immaġina linja dritta mill-ġenbejn tiegħek sal-ispallejn tiegħek. Trid iżżomm dik il-linja dritta kemm jista' jkun. Jekk tmil 'il quddiem jew lura, il-linja tiċċaqlaq 'il quddiem u lura. Jekk tkun bilqiegħda, ipprova żomm angolu ta' 90 grad bejn dahrek u l-ġenbejn tiegħek (bħall-angolu fil-kantuniera ta' kwadru).
• Żomm il-parti t'isfel ta' ġismek stabbli: L-aħjar mod kif tippożizzjona saqajk u saqajk jiddependi fuq jekk intix bilqiegħda jew bilwieqfa.
• Meta tkun bilqiegħda: Żomm saqajk ċatti mal-art quddiemek, irkopptejk mgħawġin f'90 grad, u l-għekiesi 'l bogħod minn xulxin. Jekk saqajk ma jilħqux l-art, uża serħan għas-saqajn. Dan iżomm saqajk milli jiddendlu mingħajr appoġġ.
• Meta tkun bilwieqfa: Żomm saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-ġenbejn. Żomm il-biċċa l-kbira tal-piż tiegħek fuq il-ponot ta' saqajk.

Għaliex hija importanti qagħda tajba?

Iż-żamma ta’ qagħda tajba tista’ tgħinek tevita uġigħ komuni fid-dahar, fl-għonq u fl-ispallejn. Iż-żamma ta’ qagħda dinamika u sikura (speċjalment meta tagħmel eżerċizzju jew attivitajiet fiżiċi) tista’ tgħin ukoll fil-prevenzjoni ta’ korrimenti sportivi .

Iż-żamma ta' qagħda tajba tista' tgħin biex tnaqqas l-użu u l-kedd fuq il-ġogi tiegħek, speċjalment dawk fis-sinsla tad-dahar tiegħek. Filwaqt li qagħda tajba tista' ma tipprevjenix kompletament mard tal-ġogi bħall -artrite , tista' tgħin biex tnaqqas l-istress fuq il-ġogi tiegħek.

Ftakar, qagħda tajba mhix biss dwar li tidher tajba, hija importanti għas-saħħa ġenerali tiegħek.

Kif nista' ntejjeb il-qagħda tiegħi?

Kif imsemmi hawn fuq, iż-żamma tas-sinsla dritta hija l-aħjar mod biex iżżomm qagħda tajba. Imma jekk taħseb kontinwament dwar il-qagħda tiegħek, tista' tispiċċa taħseb li hija ħażina, anke jekk fil-fatt hija tajba. Hemm modi oħra biex ittejjeb il-qagħda tiegħek mingħajr ma tinkwieta kontinwament dwar is-sinsla tiegħek u r-relazzjoni tagħha mal-bqija ta' ġismek.

Hawn huma xi modi sempliċi biex ittejjeb il-qagħda tiegħek:

• Aħseb dwar il-qagħda tiegħek minn żmien għal żmien:Minflok ma taħseb dwarha l-ħin kollu, iċċekkja l-qagħda tiegħek minn żmien għal żmien. Jekk tħoss xi ebusija jew uġigħ, ħu mument biex tistira u terġa' lura għar-rutina normali tiegħek.
• Attiva l-muskoli ewlenin tiegħek: Jekk tissikka bil-mod il-muskoli ewlenin tiegħek , il-muskoli madwar l-istonku u l-addome tiegħek, dan jgħinek naturalment tiddritta l-qagħda tiegħek u żżomm is-sinsla tiegħek allinjata. Tista' tagħmel dan minn żmien għal żmien, mingħajr ma jkollok taħseb dwarha l-ħin kollu. Li toħroġ in-nifs waqt li terfa' xi ħaġa huwa mod ieħor kif tattiva l-muskoli ewlenin tiegħek u tnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla tiegħek.
• Ilbes żraben komdi u li joqogħdu tajjeb: Xi tipi ta’ żraben jistgħu jikkawżaw li saqajk u għekiesek ikunu f’pożizzjoni mhux naturali, u dan jista’ jaffettwa l-qagħda tiegħek. Kun żgur li ż-żraben tiegħek mhumiex issikkati jew skomdi meta toqgħod bilwieqfa jew tiċċaqlaq.
• Segwi dieta sana u pjan ta' eżerċizzju li jaqbillek: Jekk tibqa' attiv u tiekol dieta sana se jsaħħaħ il-muskoli, l-għadam u ġismek kollu.

X'inhuma s-sintomi ta' 'qagħda ħażina'?

Li jkollok qagħda "ħażina" mhijiex marda. Għalhekk, mhux dejjem turi sintomi. Huwa komuni li tesperjenza uġigħ fid-dahar, uġigħ ta' ras, u ebusija meta tkun fl-istess pożizzjoni għal żmien twil. It-titjib tal-qagħda tiegħek u li tkun attiv jistgħu jgħinu biex jipprevjenu xi wħud minn dawn il-problemi. Madankollu, il-qagħda tiegħek mhux dejjem hija l-kawża.

Ħafna nies iħossuhom ħatja dwar il-qagħda ħażina tagħhom. Madankollu, studji wrew li l-qagħda mhix kawża diretta ta’ uġigħ daqs kemm jaħsbu ħafna nies. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, qagħda ħażina hija biss fattur wieħed li jikkontribwixxi għall-uġigħ u sintomi oħra. Fatturi oħra, bħal li toqgħod bilqiegħda għal żmien twil wisq u li ma tkunx fiżikament attiv, jikkontribwixxu għal dawn il-problemi, forsi saħansitra aktar mill-qagħda.

Qagħda ħażina tista’ tikkawża uġigħ fid-dahar u uġigħ ta’ ras?

Iva, il-qagħda tiegħek tista’ tikkawża sintomi bħal uġigħ fid-dahar u uġigħ ta’ ras, speċjalment jekk tibqa’ fl-istess pożizzjoni għal żmien twil. Il-qagħda tista’ taffettwa dan li ġej:

• Uġigħ fid-dahar
• Uġigħ fl-għonq
• Uġigħ ta' ras
• Il-flessibbiltà ġenerali tiegħek
• Il-firxa ta' moviment tiegħek (kemm tista' tiċċaqlaq 'il bogħod jew faċilment)
• Il-bilanċ tiegħek

Jekk tesperjenza uġigħ li ma jgħaddix waħdu wara ftit ġimgħat, ara tabib. Anke jekk mhux ikkawżat direttament mill-qagħda tiegħek, hija idea tajba li tmur għand tabib għal kwalunkwe uġigħ ġdid, speċjalment jekk ma jgħaddix jew jiggrava.

Allura, x'inhi l-aktar ħaġa importanti li rridu nieħdu ħsieb minn din l-istorja?

Bħal ħafna nies, probabbilment ta’ spiss tinkwieta, “Ma noqgħodx bilqiegħda dritt, u l-qagħda tiegħi qed tikkawżali kull tip ta’ mard.” Filwaqt li huwa minnu li l-qagħda tiegħek (jiġifieri, il-mod kif iżżomm ġismek) hija importanti għal saħħtek, li toqgħod bilqiegħda fis-siġġu tiegħek biex tara t-TV fi tmiem il-ġimgħa mhux se jkissirlek dahrek.

Dejjem hija idea tajba li tkun ftit aktar konxju tal-qagħda tiegħek matul il-ġurnata – speċjalment jekk taħdem fuq skrivanija jew toqgħod bilwieqfa għal ħin twil. Ħu pawża minn żmien għal żmien, iġġebbed, u ibdel il-qagħda tiegħek. Jekk qed tesperjenza uġigħ fl-għonq, fl-ispalla, jew fid-dahar, ara tabib. Jista’ jgħinek tifhem x’qed jikkawża s-sintomi tiegħek u x’tista’ tagħmel biex tnaqqashom. Allura, minflok ma ninkwetaw iżżejjed dwar il-qagħda tiegħek, ejja nippruvaw nibqgħu b’saħħitna billi nsegwu ftit passi sempliċi!

` Qagħda, uġigħ fid-dahar, qagħda korretta, muskoli, saħħa, eżerċizzju