Meta nitkellmu dwar "saħħa", x'jiġi f'moħħok immedjatament? Forsi affarijiet bħall-Pressjoni tad-Demm, iz-Zokkor, il-Kolesterol. Dak hu biss dwar is-saħħa fiżika, hux? Imma hemm xi ħaġa oħra li ħafna minna ninsew, imma li hija daqstant importanti. Dik hija s-saħħa ta' moħħna, jew is-saħħa emozzjonali . Fil-fatt hemm konnessjoni kbira bejn is-saħħa ta' moħħna u s-saħħa ta' ġisimna. Xi nies isejħulha wkoll "(Konnessjoni bejn il-Moħħ u l-Ġisem)". Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhi din is-saħħa tal-moħħ u kif tinżamm.
X'inhi eżattament is-saħħa emozzjonali?
Fi kliem sempliċi, is-saħħa emozzjonali hija parti mis-saħħa mentali ġenerali tagħna. Jiġifieri, il-ħila tagħna li nittrattaw, nittolleraw, u nkunu konxji kemm tal-emozzjonijiet pożittivi kif ukoll negattivi, bħall-ferħ, in-niket, ir-rabja, u l-biża’. Persuna emozzjonalment b’saħħitha għandha modi tajbin kif tlaħħaq man-niket u l-problemi meta tiltaqa’ magħhom. Huma jafu wkoll li jekk ma jistgħux jikkontrollaw dawn l-affarijiet waħedhom, għandhom ifittxu l-għajnuna ta’ professjonist.
Ejja naħsbu dwar ir-relazzjoni bejn is-saħħa mentali u s-saħħa fiżika. Immaġina li xi ħadd ikun taħt ħafna stress. Forsi minħabba problemi tax-xogħol, tilwim familjari, jew problemi finanzjarji. F'żminijiet bħal dawn, xi nies jippruvaw itaffu dak l-istress billi jpejpu sigaretti jew jixorbu l-alkoħol. Imma kemm iżid dan ir-riskju li jiżviluppaw mard serju bħall-kanċer u l-mard tal-qalb? Allura tista' tara kif problemi mentali jistgħu jwasslu għal mard fiżiku.
L-importanti hu li hemm żewġ affarijiet li jġiegħlu lil xi ħadd iħossu ma jiflaħx mentalment u li jkollu saħħa emozzjonali fqira. Il-mard mentali xi kultant jista’ jkollu kawżi aktar profondi, bħal żbilanċi kimiċi fil-ġisem jew avvenimenti trawmatiċi fil-passat. Iżda s-saħħa emozzjonali hija l-abbiltà li timmaniġġja l-emozzjonijiet. L-iżvilupp ta’ dawn il-ħiliet huwa importanti daqs kemm hu għal nies b’mard mentali daqs kemm hu għal nies mingħajru.
Sinjali li juru li s-saħħa emozzjonali tiegħek teħtieġ attenzjoni
Xi kultant, is-saħħa mentali tagħna tista’ tiddeterjora mingħajr ma lanqas nirrealizzaw. F’żminijiet bħal dawn, l-imġieba u l-ħajja ta’ kuljum tagħna jagħtuna xi ħjiel. Agħti ħarsa biex tara jekk għandekx xi waħda minn dawn l-affarijiet ukoll.
| Sinjal li għandek tagħti kas | Xi jfisser dan? |
|---|---|
| Solitudni | Nipprova nibqa' waħdi, 'il bogħod mill-ħbieb, il-familja, u n-nies fuq ix-xogħol. |
| Enerġija baxxa | Inħossni aktar letarġiku mis-soltu, u m'għandi l-ebda interess li nagħmel xejn. |
| Bidliet fl-irqad | Jew torqod iżżejjed, jew ma tistax torqod irrispettivament minn kemm tipprova. |
| Bidliet fid-dieta | Jew tlift l-aptit, jew tiekol iżżejjed mingħajr kontroll. |
| Żieda fl-użu tad-droga | L-użu ta' affarijiet bħat-tipjip u l-alkoħol żdied mingħajr ma nkunu nafu. |
| Ħsibijiet li jiċċirkolaw kontinwament | Ma nistax inżomm moħħi f'post wieħed, ħaġa wara l-oħra tibqa' tiġi f'moħħi. |
| Interruzzjoni tax-xogħol | L-effiċjenza fuq ix-xogħol jew fl-istudju naqset. |
| Kunflitti ma' oħrajn | Il-problemi u l-kunflitti ma' oħrajn jinqalgħu aktar ta' spiss mis-soltu. |
| Emozzjonijiet negattivi | Tħossok irrabjat il-ħin kollu, tħossok ħati dwarek innifsek, u tħoss li m'hemm l-ebda tama. |
| Traskuraġni tal-iġjene personali | Saru inqas imħassba dwar ħwejjiġhom u l-indafa ta’ ġisimhom. |
Kif tista' tittejjeb is-saħħa mentali?
L-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex inżommu u ntejbu s-saħħa mentali tagħna.
Oħloq stil ta' ħajja bilanċjat
Żomm bilanċ tajjeb bejn ix-xogħol u l-ħajja personali. Ukoll, għandek bżonn kemm ħin biex tkun attiv kif ukoll ħin biex tirrilassa. Kul, ixrob, aħdem, u ħu gost . Agħmel dan kollu b'kuxjenza.
Żomm il-konnessjonijiet soċjali.
Aħna kreaturi soċjali. Għalhekk, żomm kuntatt mal-ħbieb u l-familja tiegħek. Ċemplilhom mill-inqas darba fil-ġimgħa, u jekk possibbli, agħmel ħin biex tiltaqgħu għal te. Il-konnessjonijiet virtwali huma tajbin, iżda l-kumdità li tiltaqa’ u titkellem hija saħansitra akbar.
Immedita.
Il-meditazzjoni hija prattika li tinvolvi l-osservazzjoni tal-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek mill-bogħod. Tista’ tgħinek issir aktar konxju tal-emozzjonijiet tiegħek. Anke 10 minuti biss kuljum huma biżżejjed.
Oqgħod attent kif titkellem miegħek innifsek.
Tgħid lilek innifsek spiss affarijiet bħal, "Ma nistax nagħmel dan," "Jien falliment kbir"? Dan id- diskors negattiv dwarek innifsek iġibek biss lura. Minflok, ipprattika li taħseb u titkellem b'mod pożittiv dwarek innifsek. Ipprattika li tgħid affarijiet bħal, "Qed nipprova," u "Tgħallimt lezzjoni minn dan."
Issettja miri u kun ferħan meta tilħaqhom.
Issettja miri żgħar fil-ħajja. Kun kuntent bik innifsek meta tilħaq dawk il-miri. Dan se jżidlek l-istima tiegħek innifsek.
Kontroll tad-drogi u l-alkoħol
Xi kultant induru lejn l-alkoħol biex ninsew xi dwejjaq jew problema. Jekk issib ruħek tuża dawn is-sustanzi aktar mis-soltu, aħseb dwar jekk ir-raġuni hijiex problema f’moħħok.
Żviluppa r-reżiljenza għall-problemi
Aħna nsejħulha wkoll reżiljenza . Tfisser il-ħila li terġa’ tqum mingħajr ma taqa’ meta tiffaċċja problema jew traġedja. Ħafna mill-affarijiet imsemmija hawn fuq jgħinu biex tiżviluppa din il-ħila.
Orqod tajjeb.
Studji wrew li n-nuqqas ta’ rqad inaqqas il-ħila tagħna li nikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħna u nifhmu l-emozzjonijiet ta’ ħaddieħor. Għalhekk ipprova torqod tajjeb mill-inqas 7-8 sigħat kuljum.
Eżerċizzju.
Kun fiżikament attiv għal mill-inqas 30 minuta kuljum. M'għandux għalfejn ikun workout kbir. Jista' jkun sempliċi daqs li tmur għal mixja jew tiżfen għal kanzunetta d-dar. L-eżerċizzju jistimula l-produzzjoni tal-ormoni tal-ferħ mill-ġisem.
Sib tifsira fil-ħajja
Għal xi wħud, ix-xogħol tagħhom jagħtihom ħafna tifsira fil-ħajja. Imma dan mhux kollox. Anke xi ħaġa żgħira daqs li tieħu ħsieb annimal domestiku jew tagħmel volontarjat għal servizz komunitarju li tħobb tista’ żżid skop u ferħ kbir mal-ħajja.
Itlob l-għajnuna fejn għandek bżonnha.
M'għandekx għalfejn tgħaddi minn kollox waħdek. Li tirrikonoxxi li għandek bżonn l-għajnuna u titlobha mhijiex dgħufija, hija saħħa . Jekk għadek qed issibha diffiċli b'dan ta' hawn fuq, toqgħodx lura milli tfittex l-għajnuna mingħand professjonist tas-saħħa mentali . Tista' tkellem lit- tabib tal-familja tiegħek l-ewwel. Hu jew hi se jkunu jistgħu jagħtuk il-gwida li għandek bżonn.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-saħħa emozzjonali tiegħek hija importanti daqs is-saħħa fiżika tiegħek. Hemm konnessjoni kbira bejn it-tnejn.
- Huwa importanti ħafna li tagħraf l-emozzjonijiet tiegħek (ferħ, dwejjaq, rabja), taċċettahom, u titgħallem tittrattahom b'mod san.
- Stil ta’ ħajja bilanċjat, relazzjonijiet soċjali tajbin, irqad adegwat, u eżerċizzju għandhom impatt pożittiv fuq is-saħħa emozzjonali tiegħek.
- Jekk qed issibha diffiċli biex timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek waħdek, qatt ma toqgħodx lura milli tfittex għajnuna professjonali. Li tkellem lit-tabib tiegħek huwa l-aħjar l-ewwel pass.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek