F'nofs ġurnata mimlija, tagħlaq għajnejk ukoll wara l-ikel? Tħoss li m'għandekx enerġija f'ġismek, u tħossok li trid torqod fuq is-siġġu tiegħek? F'dan il-ħin, ħafna nies jiġru jixorbu kikkra kafè, tè, jew xi tip ta' xarba enerġetika . Xi wħud jieklu xi ħaġa ħelwa bħaċ-ċikkulata jew il-gallettini. Veru, jagħtuk ftit spinta f'dak il-ħin. Imma huwa temporanju. Meta dik l-euforija mgħaġġla tgħaddi, tħossok aktar għajjien minn qabel.
L-importanti hu li nsibu soluzzjonijiet sostenibbli li jistgħu jżommu l-livelli tal-enerġija tagħna konsistenti matul il-ġurnata, minflok ma niddependu fuq iz-zokkor u l-kaffeina.
Għalhekk, illum se nitkellmu dwar 10 modi sempliċi li jistgħu jsiru f'inqas minn 10 minuti biex inneħħu dik in-ngħas u l-għeja li dejjem iġegħluk tegħja, u jżommuk rifreskat u mimli enerġija matul il-ġurnata.
10 modi sempliċi biex tagħti ħajja ġdida lil ġismek
Hawn huma xi affarijiet faċli li tista’ tipprova. Jekk tagħmilhom drawwa, se tinnota differenza kbira f’ħajtek.
1. Kul il-kolazzjon bħal sultan!
Ħafna nies jaqbżu l-kolazzjon għax ikunu mħabbtin. Dak hu l-akbar żball li jagħmlu. Ir-riċerka sabet li n-nies li jieklu kolazzjon nutrittiv kull filgħodu jkunu inqas stressati u għajjenin minn dawk li jaqbżu l-kolazzjon. Imma dak li tiekol għall-kolazzjon huwa importanti wkoll. Minflok ħobża ħelwa jew għaġina, kul ikel b'ħafna fibra . Pereżempju, porridge tal-ħafur jew kurakkan talapa huma tajbin ħafna. Dawn it-tipi ta' ikel jikkontrollaw il-ġuħ tiegħek sa nofsinhar. Għax anke meta tkun bil-ġuħ, ġismek iħossu għajjien.
2. Iġġebbed ġismek ftit (yoga)
Il-yoga hija mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress. Fil-yoga, nużaw diversi qagħdiet u tekniki ta’ nifs fil-fond. Huwa bħal taħlita ta’ eżerċizzju u meditazzjoni. Anke jekk ma tistax tagħmel pożizzjonijiet kumplessi tal-yoga, li tiġġebbed għal 5 sa 10 minuti l-ewwel ħaġa filgħodu jew waqt ix-xogħol huwa biżżejjed. Dan itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem u jirrilassa l-moħħ.
3. Kanta l-kanzunetta favorita tiegħek b'leħen għoli!
Dan huwa daqsxejn divertenti. Meta tpoġġi l-kanzunetta favorita tiegħek u tkantaha b'leħen għoli, ikollok ħafna ferħ mentali. Ukoll, dan inaqqas il-livell ta' ormoni tal-istress f'ġismek. Għalhekk, meta tkun fl-uffiċċju, ikun diffiċli li tagħmel dan għax oħrajn iħarsu lejk b'sorpriża. Imma ipprova dan id-dar jew meta tkun qed issuq waħdek. Se tħoss serħan kbir!
4. Ixrob tazza ilma
Id-deidratazzjoni, li hija nuqqas ta’ ilma fil-ġisem, hija kawża ewlenija ta’ għeja u ngħas. M’hemm l-ebda regola li tgħid li għandek tixrob 8 tazzi ilma kuljum. Iżda għandek tixrob kemm jeħtieġ ilma ġismek. Jekk ma tħossokx bil-għatx u l-awrina tiegħek hija ta’ kulur ċar,, dan ifisser li għandek biżżejjed ilma f'ġismek. Żomm flixkun ilma fuq l-iskrivanija tiegħek. Qum kull ftit sigħat u ixrob ftit ilma. Anke sempliċement il-mixi jgħinek teħles min-ngħas tiegħek.
5. Kul xi ġewż (Issa!)
Kul xi ġewż bħal lewż, karawett, u anakardju. Dawn huma rikki fil- manjeżju u l-folat, żewġ nutrijenti li huma essenzjali għall-enerġija u l-produzzjoni taċ-ċelloli. Meta jkollok nuqqas ta’ dawn in-nutrijenti, tista’ tħossok għajjien il-ħin kollu.
| Metodu għall-enerġija immedjata | Il-benefiċċju tiegħu |
|---|---|
| Kolazzjon | Iżomm l-enerġija matul il-ġurnata u jikkontrolla l-ġuħ. |
| Ixrob l-ilma | Jelimina l-għeja u n-ngħas ikkawżati mid-deidrazzjoni. |
| Eżerċizzju qasir | Jagħti l-ħajja ġdida u jiċċirkola demm rikk fl-ossiġnu madwar il-ġisem kollu. |
| Snack tajjeb għas-saħħa | Iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli u jipprovdi l-enerġija lill-moħħ. |
6. Ixxomm ir-riħa tal-kannella.
Xi nies jgħidu li n-nifs ta’ stikka tal-kannella jista’ jgħin biex inaqqas l-għeja u jġegħelhom iħossuhom aktar enerġetiċi. Jekk m’għandekx kannella fil-qrib, ipprova uża werqa tal-pepermint jew tomgħod chewing gum bit-togħma tal-mint. Ir-riħa ħelwa tal-mint tista’ wkoll tgħin biex ittaffi l-għeja għal xi nies. Hemm bżonn ta’ aktar riċerka biex tikkonferma kif dawn ir-riħa fil-fatt jaffettwaw il-livelli ta’ enerġija tagħna, iżda hija ħaġa sempliċi li ta’ min jipprovaha.
7. Mexxi ġismek, kun attiv!
L-eżerċizzju huwa booster naturali tal-enerġija. Kull meta tagħmel eżerċizzju, demm rikk fl-ossiġnu jiġi ppumpjat lejn qalbek,Dan jiċċirkola malajr lejn il-muskoli u l-moħħ. Dan jagħtik spinta immedjata. Anke jekk tista’ tiffranka 10 minuti kuljum, li tagħmilha drawwa tgħinek iżżomm il-livelli ta’ enerġija tiegħek għoljin. Agħmel mixja qasira waqt li titkellem fuq it-telefon, uża t-taraġ minflok il-lift. Iċċaqlaq ftit kull meta jkun possibbli.
8. Esponi ruħek għax-xemx
Ir-riċerka wriet li ftit minuti biss ta’ mixi barra f’ġurnata xemxija jistgħu jtejbu l-burdata, il-memorja u l-abbiltà tiegħek li titgħallem affarijiet ġodda . Il-ħruġ barra jista’ saħansitra jsaħħaħ l-istima tiegħek innifsek. Jekk ma tistax toħroġ mill-uffiċċju, għall-inqas iftaħ il-purtieri u ħalli ftit dawl jidħol fil-kamra tiegħek.
9. Kul xi ħaġa ħafifa nutrittiva
Moħħok jeħtieġ l-enerġija biex jiffunzjona sew. Meta l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek jonqos, l-attività tal-moħħ tiegħek tonqos, u tħossok għajjien. Għalhekk meta tħossok bi ngħas, ħu xi ħaġa żgħira x’tiekol li tagħtik biżżejjed enerġija għall-bqija tal-ġurnata. L-aħjar ħaġa żgħira x’tiekol li fiha proteina u karboidrati li jinħarqu bil-mod hija. Pereżempju, banana bi ftit karawett, jew biċċa frott bil-jogurt, hija idea tajba.
10. Qatta’ ħin ma’ ħbieb pożittivi u enerġetiċi.
L-emozzjonijiet huma kontaġjużi immens. Meta tqatta’ ħin ma’ nies li huma dejjem negattivi u jilmentaw dwar kollox, dawn ixxottawlek l-enerġija. Imma nies li huma dejjem ferħanin u entużjasti jagħtuk ħafna enerġija u vitalità. Għalhekk, ibqa’ ’l bogħod minn dawk li jixxottawlek l-enerġija u qatta’ aktar ħin ma’ nies li jġegħluk tħossok tajjeb u jagħmluk kuntent.
Ipprova inkorpora dawn il-metodi fir-rutina ta’ kuljum tiegħek. Mhux biss se jagħtuk spinta immedjata, iżda se jgħinuk ukoll ħafna biex tgħix ħajja aktar b’saħħitha u enerġetika fit-tul. Jekk tkompli tħoss għeja mhux spjegata minkejja li tagħmel dawn l-affarijiet, l-aħjar li tara lit-tabib tal-familja tiegħek għal parir .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Evita li tiddependi fuq xorb biz-zokkor jew bil-kaffeina għal enerġija rapida, għax dawn jipprovdu biss soluzzjoni temporanja.
- Kun żgur li tiekol kolazzjon rikk fil-fibra u nutrittiv kuljum.
- Żomm livelli xierqa ta' idratazzjoni f'ġismek. Ixrob ammonti żgħar ta' ilma matul il-ġurnata.
- Eżerċizzju qasir ta' 10-15-il minuta jew sessjoni ta' stretching kuljum huwa mod tajjeb ħafna biex tirrifreska l-ġisem u l-moħħ.
- Kul ikel ħafif tajjeb għas-saħħa li fih proteini u karboidrati biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli.
- Jekk għandek għeja estrema għal żmien twil, huwa importanti li tfittex parir mediku, għax jista' jkun sintomu ta' kundizzjoni medika oħra.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek