F'nofs ġurnata mimlija, tagħlaq għajnejk ukoll wara l-ikel? Tħoss li m'għandekx enerġija f'ġismek, u tħossok li trid torqod fuq is-siġġu tiegħek? F'dan il-ħin, ħafna nies jiġru jixorbu kikkra kafè, tè, jew xi tip ta' xarba enerġetika . Xi wħud jieklu xi ħaġa ħelwa bħaċ-ċikkulata jew il-gallettini. Veru, jagħtuk ftit spinta f'dak il-ħin. Imma huwa temporanju. Meta dik l-euforija mgħaġġla tgħaddi, tħossok aktar għajjien minn qabel.
L-importanti hu li nsibu soluzzjonijiet sostenibbli li jistgħu jżommu l-livelli tal-enerġija tagħna konsistenti matul il-ġurnata, minflok ma niddependu fuq iz-zokkor u l-kaffeina.
Għalhekk, illum se nitkellmu dwar 10 modi sempliċi li jistgħu jsiru f'inqas minn 10 minuti biex inneħħu dik in-ngħas u l-għeja li dejjem iġegħluk tegħja, u jżommuk rifreskat u mimli enerġija matul il-ġurnata.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
10 modi sempliċi biex tagħti ħajja ġdida lil ġismek
Hawn huma xi affarijiet faċli li tista’ tipprova. Jekk tagħmilhom drawwa, se tinnota differenza kbira f’ħajtek.
1. Kul il-kolazzjon bħal sultan!
Ħafna nies jaqbżu l-kolazzjon għax ikunu mħabbtin. Dak hu l-akbar żball li jagħmlu. Ir-riċerka sabet li n-nies li jieklu kolazzjon nutrittiv kull filgħodu jkunu inqas stressati u għajjenin minn dawk li jaqbżu l-kolazzjon. Imma dak li tiekol għall-kolazzjon huwa importanti wkoll. Minflok ħobża ħelwa jew għaġina, kul ikel b'ħafna fibra . Pereżempju, porridge tal-ħafur jew kurakkan talapa huma tajbin ħafna. Dawn it-tipi ta' ikel jikkontrollaw il-ġuħ tiegħek sa nofsinhar. Għax anke meta tkun bil-ġuħ, ġismek iħossu għajjien.
2. Iġġebbed ġismek ftit (yoga)
Il-yoga hija mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress. Fil-yoga, nużaw diversi qagħdiet u tekniki ta’ nifs fil-fond. Huwa bħal taħlita ta’ eżerċizzju u meditazzjoni. Anke jekk ma tistax tagħmel pożizzjonijiet kumplessi tal-yoga, li tiġġebbed għal 5 sa 10 minuti l-ewwel ħaġa filgħodu jew waqt ix-xogħol huwa biżżejjed. Dan itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem u jirrilassa l-moħħ.
3. Kanta l-kanzunetta favorita tiegħek b'leħen għoli!
Dan huwa daqsxejn divertenti. Meta tpoġġi l-kanzunetta favorita tiegħek u tkantaha b'leħen għoli, ikollok ħafna ferħ mentali. Ukoll, dan inaqqas il-livell ta' ormoni tal-istress f'ġismek. Għalhekk, meta tkun fl-uffiċċju, ikun diffiċli li tagħmel dan għax oħrajn iħarsu lejk b'sorpriża. Imma ipprova dan id-dar jew meta tkun qed issuq waħdek. Se tħoss serħan kbir!
4. Ixrob tazza ilma
Id-deidratazzjoni, li hija nuqqas ta’ ilma fil-ġisem, hija kawża ewlenija ta’ għeja u ngħas. M’hemm l-ebda regola li tgħid li għandek tixrob 8 tazzi ilma kuljum. Iżda għandek tixrob kemm jeħtieġ ilma ġismek. Jekk ma tħossokx bil-għatx u l-awrina tiegħek hija ta’ kulur ċar,, dan ifisser li għandek biżżejjed ilma f'ġismek. Żomm flixkun ilma fuq l-iskrivanija tiegħek. Qum kull ftit sigħat u ixrob ftit ilma. Anke sempliċement il-mixi jgħinek teħles min-ngħas tiegħek.
5. Kul xi ġewż (Issa!)
Kul xi ġewż bħal lewż, karawett, u anakardju. Dawn huma rikki fil- manjeżju u l-folat, żewġ nutrijenti li huma essenzjali għall-enerġija u l-produzzjoni taċ-ċelloli. Meta jkollok nuqqas ta’ dawn in-nutrijenti, tista’ tħossok għajjien il-ħin kollu.
| Metodu għall-enerġija immedjata | Il-benefiċċju tiegħu |
|---|---|
| Kolazzjon | Iżomm l-enerġija matul il-ġurnata u jikkontrolla l-ġuħ. |
| Ixrob l-ilma | Jelimina l-għeja u n-ngħas ikkawżati mid-deidrazzjoni. |
| Eżerċizzju qasir | Jagħti l-ħajja ġdida u jiċċirkola demm rikk fl-ossiġnu madwar il-ġisem kollu. |
| Snack tajjeb għas-saħħa | Iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli u jipprovdi l-enerġija lill-moħħ. |
6. Ixxomm ir-riħa tal-kannella.
Xi nies jgħidu li n-nifs ta’ stikka tal-kannella jista’ jgħin biex inaqqas l-għeja u jġegħelhom iħossuhom aktar enerġetiċi. Jekk m’għandekx kannella fil-qrib, ipprova uża werqa tal-pepermint jew tomgħod chewing gum bit-togħma tal-mint. Ir-riħa ħelwa tal-mint tista’ wkoll tgħin biex ittaffi l-għeja għal xi nies. Hemm bżonn ta’ aktar riċerka biex tikkonferma kif dawn ir-riħa fil-fatt jaffettwaw il-livelli ta’ enerġija tagħna, iżda hija ħaġa sempliċi li ta’ min jipprovaha.
7. Mexxi ġismek, kun attiv!
L-eżerċizzju huwa booster naturali tal-enerġija. Kull meta tagħmel eżerċizzju, demm rikk fl-ossiġnu jiġi ppumpjat lejn qalbek,Dan jiċċirkola malajr lejn il-muskoli u l-moħħ. Dan jagħtik spinta immedjata. Anke jekk tista’ tiffranka 10 minuti kuljum, li tagħmilha drawwa tgħinek iżżomm il-livelli ta’ enerġija tiegħek għoljin. Agħmel mixja qasira waqt li titkellem fuq it-telefon, uża t-taraġ minflok il-lift. Iċċaqlaq ftit kull meta jkun possibbli.
8. Esponi ruħek għax-xemx
Ir-riċerka wriet li ftit minuti biss ta’ mixi barra f’ġurnata xemxija jistgħu jtejbu l-burdata, il-memorja u l-abbiltà tiegħek li titgħallem affarijiet ġodda . Il-ħruġ barra jista’ saħansitra jsaħħaħ l-istima tiegħek innifsek. Jekk ma tistax toħroġ mill-uffiċċju, għall-inqas iftaħ il-purtieri u ħalli ftit dawl jidħol fil-kamra tiegħek.
9. Kul xi ħaġa ħafifa nutrittiva
Moħħok jeħtieġ l-enerġija biex jiffunzjona sew. Meta l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek jonqos, l-attività tal-moħħ tiegħek tonqos, u tħossok għajjien. Għalhekk meta tħossok bi ngħas, ħu xi ħaġa żgħira x’tiekol li tagħtik biżżejjed enerġija għall-bqija tal-ġurnata. L-aħjar ħaġa żgħira x’tiekol li fiha proteina u karboidrati li jinħarqu bil-mod hija. Pereżempju, banana bi ftit karawett, jew biċċa frott bil-jogurt, hija idea tajba.
10. Qatta’ ħin ma’ ħbieb pożittivi u enerġetiċi.
L-emozzjonijiet huma kontaġjużi immens. Meta tqatta’ ħin ma’ nies li huma dejjem negattivi u jilmentaw dwar kollox, dawn ixxottawlek l-enerġija. Imma nies li huma dejjem ferħanin u entużjasti jagħtuk ħafna enerġija u vitalità. Għalhekk, ibqa’ ’l bogħod minn dawk li jixxottawlek l-enerġija u qatta’ aktar ħin ma’ nies li jġegħluk tħossok tajjeb u jagħmluk kuntent.
Ipprova inkorpora dawn il-metodi fir-rutina ta’ kuljum tiegħek. Mhux biss se jagħtuk spinta immedjata, iżda se jgħinuk ukoll ħafna biex tgħix ħajja aktar b’saħħitha u enerġetika fit-tul. Jekk tkompli tħoss għeja mhux spjegata minkejja li tagħmel dawn l-affarijiet, l-aħjar li tara lit-tabib tal-familja tiegħek għal parir .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Evita li tiddependi fuq xorb biz-zokkor jew bil-kaffeina għal enerġija rapida, għax dawn jipprovdu biss soluzzjoni temporanja.
- Kun żgur li tiekol kolazzjon rikk fil-fibra u nutrittiv kuljum.
- Żomm livelli xierqa ta' idratazzjoni f'ġismek. Ixrob ammonti żgħar ta' ilma matul il-ġurnata.
- Eżerċizzju qasir ta' 10-15-il minuta jew sessjoni ta' stretching kuljum huwa mod tajjeb ħafna biex tirrifreska l-ġisem u l-moħħ.
- Kul ikel ħafif tajjeb għas-saħħa li fih proteini u karboidrati biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli.
- Jekk għandek għeja estrema għal żmien twil, huwa importanti li tfittex parir mediku, għax jista' jkun sintomu ta' kundizzjoni medika oħra.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.