Meta naħsbu dwar "saħħa," ġeneralment naħsbu dwar il-ġisem, hux? Pereżempju, spiss nitkellmu dwar affarijiet bħall -kolesterol fid-demm, il-pressjoni tad-demm, u l-livelli taz-zokkor fid-demm. Imma fil-fatt hemm xi ħaġa oħra li hija importanti daqstant għas-saħħa ta' ġisimna. Din hija s-saħħa ta' moħħna, jew il-benesseri emozzjonali. Fil-fatt, ix-xjenza medika llum ippruvat li hemm konnessjoni qawwija bejn is-sentimenti tagħna ta' ferħ, dwejjaq, u rabja u s-saħħa ta' ġisimna.
X'inhi s-Saħħa Emozzjonali?
Fi kliem sempliċi, is-saħħa emozzjonali hija aspett wieħed tas-saħħa mentali ġenerali tagħna. Jiġifieri, il-ħila li nimmaniġġjaw u nkunu konxji tal-emozzjonijiet tajbin u ħżiena (bħall-ferħ, in-niket, il-biża’, ir-rabja) li niffaċċjaw fil-ħajja. Persuna emozzjonalment b’saħħitha hija kapaċi tlaħħaq sew ma’ affarijiet bħall-istress u n-niket li jinqalgħu fil-ħajja ta’ kuljum. Barra minn hekk, taf li teħtieġ tfittex għajnuna professjonali, jiġifieri, l-għajnuna ta’ tabib, meta tirrealizza li qed issibha diffiċli biex tikkontrolla dawn l-affarijiet waħedha.
Jista’ jkun li diġà esperjenzajt din il-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem. Aħseb dwarha, meta jkun qed joqrob eżami, jew meta jkun hemm problema fuq ix-xogħol, xi nies ikollhom uġigħ fl-istonku, uġigħ ta’ ras, u telf ta’ aptit. Dawn huma l-modi kif l-istress f’moħħna jiġi rilaxxat minn ġisimna.
L-importanti hu li anke xi ħadd b’saħħa emozzjonali tajba jista’ jkollu marda mentali. Huwa normali wkoll li tħossok imdejjaq jew anzjuż f’xi ġranet. Is-saħħa emozzjonali mhix dwar li tkun kuntent il-ħin kollu. Hija dwar il-ħila tagħna li nimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħna, nifhmuhom, u nkampaw magħhom.
Is-saħħa emozzjonali tiegħek qed tiddeterjora? Oqgħod attent għal dawn is-sinjali
Xi kultant is-saħħa emozzjonali tagħna tista’ tkun kompromessa mingħajr ma lanqas nirrealizzaw. Jekk ilek tesperjenza wieħed jew aktar mis-sintomi fit-tabella t’hawn taħt għal żmien twil, jista’ jkun wasal iż-żmien li tagħti ħarsa aktar mill-qrib.
| Karatteristiċi li għandek toqgħod attent għalihom | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Iżolament soċjali | Nipprova nkun waħdi, 'il bogħod mill-ħbieb, il-familja, u x-xogħol. |
| Tnaqqis fl-enerġija | Tħossok aktar għajjien mis-soltu u mhux interessat li tagħmel xejn. |
| Bidliet fl-irqad | Torqod wisq jew ma torqodx biżżejjed. |
| Bidliet fid-dieta | Tiekol iżżejjed jew telf ta' aptit. |
| Żieda fl-użu tad-droga/alkoħol | Użu eċċessiv ta’ sustanzi bħat-tipjip u l-alkoħol bit-tama li jitnaqqas l-istress. |
| Ħsibijiet bla waqfien | Ħsibijiet mgħaġġla li jiġru kontinwament f’rasek, ħsibijiet bla waqfien u ta’ niket. |
| Interruzzjoni tax-xogħol | Tnaqqis fl-effiċjenza fuq ix-xogħol jew fl-istudju. |
| Kunflitti ma' oħrajn | Li jkollok kunflitti ma' oħrajn aktar spiss mis-soltu, tirrabja malajr. |
| Traskuraġni tal-iġjene personali | Nuqqas ta’ ħsieb l-indafa tiegħek stess, bħal pereżempju l-ħasil tiegħek u l-ilbies ta’ ħwejjeġ nodfa. |
Kif iżżomm saħħa emozzjonali tajba?
L-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nipproteġu u ntejbu s-saħħa emozzjonali tagħna. Dawn mhumiex affarijiet ġodda, iżda meta jiġu inkorporati fil-ħajja tagħna ta’ kuljum, jistgħu jagħmlu differenza kbira.
1. Żomm stil ta’ ħajja bilanċjat
Dan ifisser li ssib bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja personali tiegħek . Ukoll, sib bilanċ tajjeb bejn li tkun attiv u li tirrilassa. Jingħad li wisq minn xi ħaġa mhix tajba.
2. Żomm il-konnessjonijiet soċjali
Ilkoll kemm aħna bnedmin jeħtieġ li nkunu konnessi. Żomm kuntatt mal-familja u l-ħbieb. Tkellem mill-inqas darba fil-ġimgħa, u jekk possibbli, agħmel ħin biex tiltaqgħu. It-telefonati u s-sejħiet bil-vidjo huma tajbin, iżda huwa importanti wkoll li tiltaqa' wiċċ imb wiċċ minn żmien għal żmien.
3. Immedita
Il-meditazzjoni tista’ tkun intimidanti għal xi nies, iżda hija sempliċi ħafna. Il-meditazzjoni hija dwar li titgħallem tosserva l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek bħala persuna minn barra. Tista’ tibda b’xi ħaġa sempliċi daqs li twarrab 5 jew 10 minuti kuljum biex tiffoka biss fuq il-mod kif in-nifs tiegħek jitla’ u jinżel .
4. Ibdel il-mod kif titkellem dwarek innifsek (Tkellem pożittiv dwarek innifsek)
Aħseb ftit, meta tagħmel żball żgħir, tgħid lilek innifsek, "Ma nista' nagħmel xejn sew"? Dan it-tip ta' diskors negattiv fik innifsek se jnaqqas biss il-kunfidenza tiegħek fik innifsek . Minflok, ipprattika l-ħsieb pożittiv , "Tajjeb, se nagħmel aħjar id-darba li jmiss."
5. Limita l-użu tad-droga u l-alkoħol
Ħafna nies iduru għad-drogi u l-alkoħol biex jgħinuhom jinsew il-problemi tagħhom. Madankollu, fir-realtà, filwaqt li dawn id-drogi jistgħu jipprovdu serħan temporanju, jistgħu jkunu ta’ ħsara kbira għas-saħħa fiżika u mentali tiegħek fit-tul. Jekk issib ruħek tuża dawn id-drogi aktar mis-soltu, ikkunsidra jekk ir-raġuni hijiex problema mentali.
6. Żviluppa r-reżiljenza għall-problemi
Dan jirreferi għall-abbiltà li wieħed jiffaċċja l-isfidi u s-sitwazzjonijiet diffiċli tal-ħajja mingħajr ma jċedi. Din l-abbiltà tista' tiġi żviluppata wkoll permezz ta' affarijiet bħall-eżerċizzju, iż-żamma ta' relazzjonijiet soċjali tajbin, u ħsieb pożittiv.
7. Orqod tajjeb.
L-irqad huwa l-aqwa mistrieħ għal moħħna u ġisimna. Ipprova rqad 7-8 sigħat kuljum mingħajr interruzzjoni . Ir-riċerka saħansitra sabet li n-nuqqas ta’ rqad biżżejjed inaqqas il-ħila tagħna li nikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħna .
8. Eżerċizzju
Kun fiżikament attiv għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Dan mhux bilfors ifisser li tmur il-ġinnasju. Jista’ jkun sempliċi daqs li tagħmel mixja mgħaġġla, żfin id-dar, jew tagħmel ftit ġardinaġġ. Meta neżerċitaw, moħħna jirrilaxxa endorphins, li jistgħu jġegħluna nħossuna tajjeb.
9. Sib tifsira fil-ħajja
Tajjeb jekk issib sodisfazzjon fix-xogħol tiegħek. Imma dak mhux l-uniku mod kif issib tifsira fil-ħajja. Anke xi ħaġa sempliċi daqs li tieħu ħsieb annimal domestiku, tagħmel volontarjat għal servizz komunitarju li tgawdi, jew tinvolvi ruħek fil-knisja tista’ żżid skop ġdid f’ħajtek.
10. Itlob l-għajnuna jekk ikun hemm bżonn.
Din hija l-aktar ħaġa importanti. Jekk qed issibha diffiċli biex tittratta dawn is-sentimenti waħdek, hija wkoll saħħa kbira li tammettiha. Toqgħodx lura milli tkellem ma' ħabib jew membru tal-familja fdat. Jekk xorta ma tħossokx aħjar wara li tagħmel dan kollu, jekk jogħġbok ara tabib għal parir. Mhu xejn li tistħi minnu, huwa normali daqs li tieħu mediċina għal marda fiżika.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Sewwa bħas-saħħa fiżika tiegħek, is-saħħa emozzjonali tiegħek hija wkoll estremament importanti. It-tnejn huma interkonnessi.
- Huwa normali li tħossok imdejjaq u anzjuż. Dak li jimporta huwa kif tittratta dawk is-sentimenti.
- Dieta bilanċjata, irqad adegwat, u eżerċizzju ta’ kuljum huma wkoll tajbin ħafna għal moħħok.
- Iż-żamma ta’ relazzjonijiet tajbin mal-familja u l-ħbieb hija ta’ għajnuna kbira biex tnaqqas l-istress.
- Jekk ilek tesperjenza xi wieħed mis-sinjali ta’ twissija msemmija hawn fuq għal żmien twil, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib dwaru. Li titlob l-għajnuna huwa sinjal ta’ saħħa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek