L-ewwelnett, prosit lilek u lill-familja tiegħek! Matul dan iż-żmien sabiħ, iċ-ċkejken tiegħek fil-ġuf tiegħek jeħtieġ in-nutrizzjoni kollha li jeħtieġ. Għalhekk, matul dan iż-żmien, jista’ jkollok ukoll mistoqsijiet bħal "X'għandi niekol? X'għandi nevita?" Tinkwetax, huwa normali. Illum, se nitkellmu sempliċement dwar l-aktar dieta ta’ benefiċċju għas-saħħa tiegħek u tat-tarbija tiegħek.
Kif għandek tipprepara l-ikliet tiegħek?
Waqt it-tqala, ġismek jeħtieġ ftit aktar kaloriji mis-soltu. Fi kliem sempliċi, madwar 300 kalorija żejda kuljum. Jekk se jkollok tewmin, dan l-ammont jista’ jkun madwar 600 kalorija. Iżda huwa importanti li dawn il-kaloriji ma jiġux minn ikel vojt, jiġifieri, xorb biz-zokkor u ħelu. Huwa importanti li tiekol dieta nutrittiva u bilanċjata .
Fl-ewwel ftit xhur, jista’ jkun daqsxejn diffiċli biex tiekol minħabba dardir u rimettar (mard ta’ filgħodu). Iżda pprova żomm dieta bilanċjata kemm jista’ jkun. Huwa essenzjali wkoll li tieħu l-vitamini prenatali li jippreskrivilek it-tabib tiegħek.
Ftakar, dak li tiekol jaffettwa direttament l-iżvilupp tat-tarbija tiegħek, għalhekk aħseb dwar kull ikla .
Nutrijenti essenzjali u l-ikel li tista' tiksebhom minnu
Huwa importanti li tinkludi varjetà ta' ikel fid-dieta tiegħek biex tikseb in-nutrijenti kollha li għandek bżonn int u t-tarbija tiegħek. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn in-nutrijenti essenzjali u minn liema ikel tista' tiksibhom.
| Taqsima tan-Nutrijenti | Għaliex huwa importanti? | Ikel disponibbli |
|---|---|---|
| Aċidu Foliku | Huwa essenzjali li jiġu evitati difetti fit-tubu newrali fil-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija. | Ħaxix aħdar skur bħall-ispinaċi, il-kale, il-fażola, iċ-ċiċri, il-larinġ, u l-għads. |
| Ħadid | Biex tipproduċi d-demm, iġorr l-ossiġnu fil-ġisem kollu tal-omm u tat-tarbija, u jipprevjeni l-anemija. | Ċanga, tiġieġ, ħut, isfar tal-bajd, spinaċi, sojja, għads, żbib. |
| Kalċju | Jgħin lill-għadam u s-snien tat-tarbija jikbru b'saħħithom. Huwa importanti wkoll għas-saħħa tal-għadam tal-omm. | Ħalib, jogurt (ħalib xkumat), ġobon, ħut żgħir bil-qxur (salamun), ħaxix aħdar skur (brokkoli), ħalib tas-sojja. |
| Proteina | Essenzjali għall-iżvilupp tal-organi, il-muskoli u l-moħħ tat-tarbija. | Laħam, ħut, bajd, prodotti tal-ħalib, fażola, piżelli, għads, sojja. |
| Vitamina Ċ | Jagħmel il-ħadid aktar faċli biex il-ġisem jassorbih. Jagħti spinta lill-immunità. | Larinġ, grejpfrut, lajm, frawli, papajja, tadam, bżar aħdar. |
| Fibra | Biex tevita l-istitikezza, li hija komuni waqt it-tqala. | Qamħ saraċin, ħafur, ross ismar, ħobż sħiħ, ħaxix, frott, fażola. |
Ftit aktar dwar il-ħadid u l-kalċju...
Biex il-ħadid jiġi assorbit sew, l-aħjar li tieħdu ma’ ikel li fih il-vitamina Ċ. Pereżempju, kul platt bil-brodu tal-għads u ftit ġir. Ukoll, il-ġisem jeħtieġ il-vitamina D biex jassorbi l-kalċju sew. Dan ir-rekwiżit jista’ jintlaħaq billi tesponi ruħek għax-xemx filgħodu u tiekol ikel li fih il-vitamina D (bajd, ħut).
Ikel li għandek tevita waqt it-tqala
Xi ikel waqt it-tqalaJista’ jkun ta’ ħsara għalik u għat-tarbija tiegħek. Huwa importanti ħafna li tkun konxju ta’ dawn.
| X'għandek tevita | Raġuni |
|---|---|
| Alkoħol | Hemm riskju għoli ta’ tkabbir imrażżan, diżabilità intellettwali, u difetti fit-twelid fit-tarbija. Waqqaf għalkollox. |
| Laħam, ħut u bajd nejjin jew mhux imsajrin sew | Jistgħu jseħħu infezzjonijiet batteriċi perikolużi bħal Salmonella u Listeria. |
| Ħalib u ġobnijiet mhux pasturizzati | Ġobnijiet rotob bħall-feta u l-Brie għandhom riskju ta' infezzjoni bil-Listeria. Iċċekkja t-tikketta u uża biss dawk li jgħidu "pasturizzat". |
| Ħut kbir b'ħafna merkurju | Ħut kbir bħall-klieb il-baħar, il-madum, u s-swaba' rjali għandhom livelli għoljin ta' merkurju. Dan jista' jagħmel ħsara lis-sistema nervuża tat-tarbija. Ħut iżgħar bħat-tilapia u l-ħalibut huma tajbin għall-ikel. |
| Konsum eċċessiv ta' kaffeina | Il-kafè, it-te, iċ-ċikkulata, u xi soft drinks fihom il-kaffeina. Limita l-konsum tal-kafè tiegħek għal tazza jew tnejn kuljum. Staqsi lit-tabib tiegħek għal parir. |
X'tagħmel għal skumditajiet komuni waqt it-tqala?
Huwa normali għalik li tesperjenza xi inkonvenjenzi żgħar matul dan iż-żmien. Hawn huma xi soluzzjonijiet.
Mard ta' Filgħodu
- Kul xi ħaġa bħal crackers jew porzjon ħobż niexef qabel ma tqum mis-sodda filgħodu.
- Minflok tiekol ikla kbira f'daqqaKul ikliet żgħar matul il-ġurnata.
- Żomm 'il bogħod minn ikel żejtni u pikkanti . It-te tal-ġinġer jgħin ukoll lil xi nies.
Stitikezza
- Ixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma kuljum.
- Kul aktar ikel rikk fil-fibra (frott, ħaxix, ħbub sħaħ).
- Frott bħall-gwava u l-gwava huma ta’ benefiċċju kbir.
Ħruq ta' stonku
- Tiekolx ħafna f'daqqa, kul diversi ikliet żgħar.
- Xi nies isibu serħan billi jixorbu tazza ħalib qabel l-ikel.
- Limita l-ikel pikkanti u żejtni u x-xorb tal-frott taċ-ċitru (meraq tal-larinġ).
Ejjew nitgħallmu wkoll dwar ix-'Xewqat għat-Tqala'
Huwa normali li jkollok xenqa għall-ikel waqt it-tqala . Insejħulha wkoll 'xenqa għall-ikel'. Jekk ikollok xenqa għal xi ħaġa nutrittiva, huwa tajjeb li tiekolha. Imma pprova tikkontrolla x-xenqa tiegħek għal ikel ħelu u xaħmi.
Importanti ħafna: Kultant tista’ tħoss xenqa għal oġġetti mhux tal-ikel, bħal ħmieġ, irmied, stikek tal-ġibs, u kubi tas-silġ. Din il-kundizzjoni tissejjaħ Pica . Din tista’ tkun ikkawżata minn xi ħaġa bħal defiċjenza ta’ ħadid fil-ġisem. Tiekolx dawn l-affarijiet għal ebda raġuni. Huma ta’ ħsara kbira kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek. Jekk tesperjenza din ix-xenqa, kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek.
Tipprovax tagħmel dieta biex titlef il-piż waqt it-tqala. Huwa importanti li tieħu n-nutrizzjoni li għandek bżonn biex tibqa' b'saħħtek kemm għalik kif ukoll għat-tarbija tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Agħmel id-dieta tiegħek ikkulurita u varjata . Minflok ma tiekol l-istess ħaġa kuljum, żid varjetà ta’ ħaxix, frott u qmuħ mal-ikliet tiegħek.
- Taqbeżx ġurnata waħda ta' vitamini prenatali , speċjalment il-pillola tal-aċidu foliku, li jippreskrivilek it-tabib tiegħek.
- Evita kompletament ikel mhux tajjeb għas-saħħa bħall-alkoħol, laħam u ħut nejjin, u prodotti tal-ħalib mhux pasturizzati.
- Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Huwa importanti ħafna għas-saħħa tiegħek u tat-tarbija tiegħek.
- Kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel dwar kwalunkwe vitamini addizzjonali li tieħu jew kwalunkwe tħassib dwar id-dieta li jista' jkollok.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek