Għandek kompitu importanti x’tagħmel, imma moħħok jgħid, “Oh... ejja nagħmluh aktar tard.” Hekk kif tkun se tibda tistudja għal eżami, taqbad it-telefon tiegħek. Hemm assenjazzjoni fl-uffiċċju, imma tibda fl-aħħar lejl. Din id-drawwa tinstema’ familjari ħafna għalik, hux? Ħafna minna naħsbu li hija biss għażż . Imma fil-fatt, din il-prokrastinazzjoni , jew kif insejħulha bl-Ingliż, hija kwistjoni psikoloġika ħafna aktar profonda. Mhijiex dgħufija tal-personalità, għandha x’taqsam mal-mod kif jaħdem moħħna. Allura llum, ejja nitkellmu dwar għaliex nipprokrastinaw, x’inhuma r-raġunijiet għaliha, u kif nistgħu negħlbu din id-drawwa.
Għaliex hemm żewġ affarijiet differenti bejn dak li hemm fil-moħħ u dak li jsir bl-idejn?
Waħda mill-karatteristiċi ewlenin tal-prokrastinazzjoni hija dik li nsejħulha d-“Distakk bejn l-Intenzjoni u l-Azzjoni.” Fi kliem sempliċi, huwa d-distakk bejn dak li biħsiebna nagħmlu u dak li fil-fatt nagħmlu. Irridu nagħmlu xi ħaġa, imma ma nagħmluhiex.
Immaġina, tagħmel intenzjoni qawwija llejla li tqum kmieni għada filgħodu u tagħmel eżerċizzju. Imma meta jdoqq l-allarm filgħodu, twaqqfu u terġa' torqod. Dik hija l-`(Intention-Action Difference)`.
Dan huwa aktar minn sempliċi dwejjaq. Huwa influwenzat ħafna mill -ħsibijiet u s-sentimenti tagħna, jiġifieri, l-aspetti `(Konjittivi)` u `(Emozzjonali)` tagħna.
- Nuqqas ta’ fiduċja fl-abbiltajiet tagħna: Meta naħsbu, “Mhux se nkun nista’ nagħmel dan ix-xogħol sew,” nevitaw li nibdewh.
- Biża’ tal-falliment: Xi nies lanqas biss jibdew proġett għax jibżgħu minn x’jaħsbu ħaddieħor jekk jieqfu f’nofs triq.
- Perfezzjoniżmu : Xi nies iridu jagħmlu kollox 100% b'mod korrett, mingħajr ebda difetti. Meta jħossu li mhux se jkunu jistgħu jagħmlu x-xogħol f'dan il-livell ta' perfezzjoni, dik il-pressjoni ġġagħalhom jipposponu l-bidu tax-xogħol.
Persuna li għandha d-drawwa li tipprokrastina spiss tista’ tiltaqa’ ma’ problemi bħal dawn.
| Karatteristiċi ta’ persuna li tipprokrastina abitwalment | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Diffikultà biex tlesti x-xogħol | Tibda ħafna kompiti imma ma tkunx tista' tlesti xi wieħed minnhom sew. |
| Impulsività Għolja | It-tentazzjoni li tagħmel xi ħaġa divertenti (eż., tiċċekkja l-midja soċjali) waqt li tagħmel xogħol importanti. |
| Dixxiplina Personali Baxxa | L-inkapaċità li tistabbilixxi xi regoli għalik innifsek u taħdem skonthom. |
L-Isfida tal-Faliment tal-Awtoregolamentazzjoni
Il-prokrastinazzjoni spiss titqies bħala nuqqas ta’ awtokontroll jew “falliment fl-awtoregolazzjoni.” Iżda mhijiex nuqqas ta’ rieda jew kapaċità. Din il-problema tinqala’ meta l-livelli ta’ stress u ansjetà tagħna jkunu ogħla min-normal.
" Awtoregolazzjoni" sempliċement tfisser il-ħila li nimmaniġġjaw l-emozzjonijiet, il-ħsibijiet u l-imġieba tagħna b'mod li jkun allinjat mal-għanijiet fit-tul tagħna.
Pereżempju, li tistudja meta jkun qed joqrob eżami huwa diffiċli u tedjanti. Dak iż-żmien, li tara film jew titkellem ma' ħabib huwa ħafna aktar faċli u divertenti. Hawnhekk, "awtoregolazzjoni" tfisser li tpoġġi fil-ġenb dak li jagħtik pjaċir immedjat u tiffoka fuq il-kompitu diffiċli iżda importanti fit-tul tal-istudju. Nies li jipprokrastinaw m'għandhomx din il-ħila. Huma jiffokaw faċilment fuq dak li jagħtik pjaċir immedjat.
Dan hu veru speċjalment fl-edukazzjoni. Meta l-awtoeffikaċja u l-istima personali jonqsu, l-awtokontroll isir saħansitra aktar indebolit.
Il-konsegwenzi perikolużi tal-ġiri wara gratifikazzjoni immedjata
Moħħna dejjem jipprova jżommna kuntenti. Għalhekk, meta nkunu qed nagħmlu xi ħaġa diffiċli jew boring, moħħna jqanqalna biex nagħmlu xi ħaġa li ġġagħalna nħossuna kuntenti u rilassati f'dak il-mument. Dan jissejjaħ `(Dewmien fl-Imġieba)`. Dak il-ħin, twarrab ix-xogħol importanti u taqbad it-telefon tiegħek, tiċċekkja l-midja soċjali , jew tisma' kanzunetta fit-tfittxija ta' dan il-pjaċir momentarju.
Anke jekk dan iġiblek ferħ fil-mument, x’jiġri? Ix-xogħol li pposponejt xorta jibqa’ hemm. Il-ħin li għandek biex tlestih qed jiqsar u jiqsar. Eventwalment, il-pressjoni, l-istress, u l-ansjetà kkawżati minn dak ix-xogħol qed jiżdiedu.
Dan huwa bħal ċiklu. Il-kompitu huwa diffiċli biex tagħmilu, allura tipposponi -> għax tipposponi, jispiċċalek il-ħin u l-pressjoni tiżdied -> għax il-pressjoni tiżdied, il-kompitu jsir saħansitra aktar diffiċli biex tagħmilu -> allura terġa' tipposponi.
Biex tkisser dan iċ-ċiklu, trid tipprattika r-regolazzjoni tal-burdata. Ibda bil-mod il-mod. Agħżel kompitu diffiċli wieħed kuljum u xorta waħda temmih. Is-serħan u s-sens ta’ sodisfazzjon li tħoss meta ttemmih se jimmotivawk biex tagħmel il-bqija.
Il-kalkoli tal-ħin tiegħek huma żbaljati?
Raġuni ewlenija oħra għaliex nipprokrastinaw hija li għandna kunċett żbaljat dwar il-ħin li jieħu biex titlesta xi ħaġa. Naħsbu, "Oh... din hija biċċa xogħol żgħira, nistgħu nagħmluha f'sagħtejn." Imma fir-realtà, tista' tieħu ġurnata. Minħabba li ma naħsbux sew kemm tieħu ħin biex titlesta xi ħaġa, inħalluha għall-aħħar minuta.
L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tibda taħdem ftit jiem jew ġimgħa qabel milli taħseb li għandek bżonn. Dan jista’ jkun diffiċli għall-ewwel. Imma wara ftit, tirrealizza kemm hu sabiħ li tkun tista’ taħdem mingħajr il-pressjoni tal-aħħar minuta.
Ma jogħġbokx dik ix-xogħol? Jew huwa diffiċli għalik?
Biex inkunu onesti, ma nipposponux nagħmlu affarijiet li nħobbu, hux? Nipposponu milli mmorru naraw film mal-ħbieb, jew milli mmorru fuq vjaġġ? Le. Nipposponu milli nagħmlu affarijiet li nsibuhom mhux familjari, inkonvenjenti, tedjanti, u boring .
Huwa naturali li tipprova tevita dawn it-tipi ta’ kompiti. Iżda fil-ħajja, mhux dejjem inkunu nistgħu nagħmlu l-affarijiet li rridu nagħmlu. Għalhekk is-soluzzjoni għal dan hija li nwarrbu ħin separat biex inlestu l-kompiti li ma nħobbux.
Iġġiegħel lilek innifsek tgħid, "Okay, ma nħobbx dan il-kompitu xejn. Imma se nagħmel dan mill-4 sal-5 ta' wara nofsinhar." Meta dawk is-sigħat ikunu għaddew, anke jekk il-kompitu ma jkunx lest kompletament, tħoss sens kbir ta' sodisfazzjon. Dak is-sentiment jagħtik l-enerġija biex tagħmel kompiti oħra wkoll.
Taħseb ukoll, "Hemm xi punt li tagħmel dan?"?
Dan huwa wkoll punt importanti ħafna. Jekk inħossu li azzjoni li nieħdu mhux se ġġibilna r-riżultat mixtieq, mhux se nkunu motivati biex nieħdu dik l-azzjoni. Dan jissejjaħ `(Attribuzzjoni tal-Kontroll)`.
L-aktar eżempju sempliċi huwa l-istudju għal eżami. Student li jemmen, "Jekk nistudja sew, żgur li se nikseb riżultat tajjeb" jistudja kmieni. Madankollu, student li jaħseb, "Ma jimpurtax kemm nistudja, ma jimpurtax, xorta mhux se niftakar" jipposponi għax ma jemminx li hemm konnessjoni bejn l-azzjoni tiegħu (l-istudju) u r-riżultat (gradi tajbin).
Għalhekk, jekk qed tipposponi l-affarijiet il-ħin kollu, titlifhiex bħala dwejjaq. Jista' jkun hemm raġuni aktar profonda għaliha. Jekk din id-drawwa qed ikollha impatt kbir fuq il-ħajja ta' kuljum tiegħek, ix-xogħol tiegħek, jew l-edukazzjoni tiegħek, toqgħodx lura milli tfittex għajnuna professjonali. Tista' tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek dwar dan, jew tara konsulent tas-saħħa mentali . Huma jifhmu s-sitwazzjoni tiegħek, isibu l-kawża ewlenija ta' din il-problema, u jagħtuk il-gwida li għandek bżonn biex tegħlibha.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-prokrastinazzjoni mhijiex għażż, hija mġiba kumplessa kkawżata minn kawżi psikoloġiċi profondi bħall-biża', l-istress, u l-perfezzjoniżmu.
- Ipprova tifhem għaliex tipposponi. Kemm jekk tkun diżgust għall-kompitu, biża' li tfalli, jew diffikultà biex timmaniġġja l-ħin tiegħek.
- Aqsam kompiti kbar f'biċċiet. Minflok ma tipprova titla' muntanja kbira f'daqqa, imxi pass pass.
- Alloka ħin speċifiku tal-ġurnata għal kompiti li ma tħobbx jew li ssib diffiċli, u agħmel dak il-kompitu biss f'dak il-ħin.
- Jekk din il-kundizzjoni hija diffiċli biex tikkontrollaha u qed taffettwa ħajtek serjament, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek jew professjonist tas-saħħa mentali.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek