Drawwiet li jgħinu u jfixklu l-ħajja bl-ADHD (ADHD)

Meta tgħix bl-ADHD, jew Attenzjoni Deficit Hyperactivity Disorder, jista' jkun sfida reali li tibqa' ffukat fuq kompitu u ttemm il-kompitu b'entużjażmu. Xi wħud mid-drawwiet ta' kuljum tiegħek jistgħu jgħinuk ħafna f'dan. Iżda drawwiet oħra jistgħu jġegħluk lura minn fejn bdejt. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'jista' jgħinek f'dan il-vjaġġ u minn xiex għandek tevita.

L-ewwel, ifhem lilek innifsek sew.

Din hija l-aktar ħaġa importanti. Jeħtieġ li tkun taf lilek innifsek sew. Aħseb ftit dwarha. Meta huwa l-aħjar ħin tal-ġurnata għalik biex taħdem? L-ewwel ħaġa filgħodu? Jew wara l-ikel? Li jkollok ftit storbju madwarek jgħinek tiffoka waqt li taħdem, jew idejjaqek? Li taħdem ma' xi ħadd ieħor iġiegħlek aktar interessat, jew jaljenak?

Ladarba ssib it-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet, tista' tfassal l-ambjent tiegħek biex jaqbel lilek.

• Jekk tħossok imdejjaq mill-istorbju ambjentali: Uża żewġ headphones tajbin li jikkanċellaw l-istorbju jekk possibbli.
• Wisq affarijiet fuq l-iskrivanija tiegħek: Żomm l-iskrivanija tiegħek kemm jista’ jkun pulita u vojta. Neħħi l-oġġetti żejda.
• Midja Soċjali: Evita li tiċċekkja l-midja soċjali ta' spiss waqt ix-xogħol.

Żomm l-aspettattivi u l-għanijiet realistiċi.

Ħafna nies bl-ADHD huma perfezzjonisti. Iżda fir-realtà, mhux kollox jeħtieġ li jsir 100% 'perfett'. Immaġina li trid tikteb 'rapport' fl-uffiċċju. Jekk tipprova tikteb kull virgola, kull punt, u kull ittra 100% korretti, se tinqabad fix-xogħol u mhux se tkun tista' tlestih.

Għalhekk, xi kultant trid tagħti lilek innifsek permess biex taħseb "tajjeb biżżejjed" u tgħaddi għall-kompitu li jmiss. Jekk tipprova tagħmel kollox perfettament se żżid biss l-istress tiegħek.

Uża dawn it-tricks biex tagħmel ix-xogħol aktar faċli

Kulħadd jiddejjaq meta jkollu jagħmel ħafna xogħol f'daqqa. Hawn huma xi modi sempliċi biex ngħinu .

Iddra tgħid "le".

M'għandekx għalfejn tgħid "iva" għal kull ħaġa li tintalab tagħmel. Iktar ma tieħu kompiti f'idejk, inqas ikun probabbli li tagħmilhom kollha tajjeb. Allura agħti ħarsa lejn il-lista tiegħek ta' affarijiet li trid tagħmel,Agħżel x'inhuma l-"affarijiet li trid tagħmel" tiegħek. Ħu d-drawwa li tipposponi jew tirrifjuta b'edukazzjoni l-bqija. Dan se jilliberalek ħafna moħħok.

Ħalli ħin żejjed għal kollox.

Xi kompiti jieħdu aktar żmien milli naħsbu. Pereżempju, il-ħolqien ta’ baġit, il-mili tal-applikazzjoni tal-iskola ta’ tifel jew tifla, jew l-istudju għal eżami. Minflok ma tħalli dawn il-kompiti għall-aħħar minuta, aħseb lura lejn l-iskadenza u alloka ħin biex tiffoka verament fuq il-kompitu. Imbagħad tista’ tlesti l-kompitu mingħajr stress u bis-serħan tal-moħħ.

Aqsam kompiti kbar f'biċċiet żgħar.

Huwa normali li tħossok megħlub u mdejjaq meta tibda proġett kbir jew tagħmel bidla kbira. L-aħjar soluzzjoni hija li tkisser dak il-kompitu kbir f'biċċiet iżgħar u aktar faċli biex isiru.

• Trid tiekol tajjeb? Ipprova agħmel riċetta ġdida u sana fil -ġimgħa.
• Għandek bżonn torganizza l-fajls tal-uffiċċju tiegħek? Naddaf kexxun wieħed kuljum.

B'dan il-mod, meta tlesti kompitu żgħir wieħed, tikseb ħafna saħħa mentali biex tkompli bil-bqija.

Għodod biex jgħinuk

Huwa diffiċli ħafna li tiftakar kollox f'rasek. L-`app tal-ingwent tat-tabib`, kompiti x'tagħmel, huwa importanti ħafna li tikteb dan kollu x'imkien. Jekk tħobb affarijiet `diġitali`, tista' tuża l-`kalendarju` jew `apps ta' tfakkir` fuq it-`telefon` tiegħek. Jew tuża djarju żgħir (planner) jew notebook.

L-aktar ħaġa importanti hija li tagħmilha drawwa li tieħu ftit minuti kull filgħodu u fil-bidu ta’ kull ġimgħa biex taġġorna l-kalendarju tiegħek u torganizza l-kompiti tal-ġurnata tiegħek.

Dawn l-affarijiet huma importanti biex tibqa' b'saħħtek mentalment.

Waħda mill-akbar sfidi bl-ADHD hija d-dipressjoni. Dawn l-affarijiet jistgħu jgħinuk tegħlibha.

Tistenniex il-motivazzjoni, ibda!

Minflok ma taħseb, "M'iniex fil-burdata li nagħmel dan," sempliċement ibda agħmlu. Issettja timer għal ħin meta tħoss li tista' tagħmlu. Anke jekk huma 15-il minuta, agħmlu sakemm jgħaddi dak il-ħin. B'mod sorprendenti, ladarba tibda, tista' ssib ruħek trid tkompli tagħmlu.

Tħallix ħsibijiet negattivi jikkontrollawk.

Tirrabja meta jiġuk f’moħħok ħsibijiet bħal “Qatt ma nista’ nagħmel dan” jew “Qatt ma nlesti xejn minn dak li nibda”? Hekk kif ikollok ħsieb bħal dan, oħroġ b’argument biex tikkontrobattih.

• "Qatt ma nista' nagħmel dan" -> "Nista' nagħmel dan kieku naħdem b'mod intelliġenti."
• "Ma nlesti xejn" ->"Diġà lestejt ix-xogħol, allura nista' nlesti dan ukoll."

Dan jista’ jidher qisu ċajta għall-ewwel, imma hekk kif tkompli tagħmlu, tirrealizza li l-qawwa ta’ dawk il-ħsibijiet ħżiena se tonqos.

Aħseb dwar ir-riżultat li tikseb.

Xi kompiti għandhom riżultati immedjati (tista’ tħit qmis imqatta’ u terġa’ tilbsu). Imma oħrajn jieħdu aktar żmien biex jinkisbu (jekk tieħu ‘kors’ illum, tista’ tikseb ‘promozzjoni’ s-sena d-dieħla). Meta tħossok għażżien dwar li tagħmel xi ħaġa, immaġina r-riżultat finali bħallikieku diġà ġara. Pereżempju, aħseb dwar kif il-kisba ta’ dik il-‘promozzjoni’ se tgħinek tilħaq l-għanijiet tal-karriera tiegħek, u x’se tagħmel bil-flus żejda.

L-ADHD mhuwiex tort tiegħek. Hija bidla fil-mod kif jaħdem moħħok. Tista' timmaniġġja dawn l-isfidi sa ċertu punt billi tuża dawn l-istrateġiji. Imma jekk xorta qed issibha diffiċli b'dawn l-affarijiet, tbatix waħdek. Kellem lit-tabib tal-familja jew lill-psikjatra tiegħek dwar dan. Jistgħu jgħinuk.