Is-sena l-ġdida għadha kemm bdiet, u lkoll nagħmlu riżoluzzjonijiet ġodda b’tamiet ġodda, hux? “Din id-darba żgur li se nieqaf inpejjep,” “Se nikkontrolla d-dieta tiegħi u nidħol f’forma,” “Se nibda nagħmel eżerċizzju,” eċċ. Imma x’jiġri fil-fatt? Skont studju, madwar żewġ terzi tan-nies jiksru r-riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida tagħhom qabel tmiem ix-xahar. Għalhekk saret tradizzjoni tas-Sena l-Ġdida. Imma għaliex qed jiġri dan? Ejja nitkellmu dwar kif nistgħu nbiddlu dan din is-sena.
Għaliex għandna t-tendenza li nagħmlu riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida?
Is-Sena l-Ġdida hija bħal pass importanti fil-kalendarju ta’ ħajjitna. Meta naraw djarju ġdid, kalendarju ġdid, inħossu li rridu nagħmlu bidu ġdid. Skont il-psikologi, dan is-“sens ta’ tiġdid” iġib tama kbira f’qalbna. Huwa għalhekk li aħna ħerqana li “nagħmlu l-affarijiet li ma stajniex nagħmlu s-sena l-oħra” din is-sena.
Imma filwaqt li dan l-entużjażmu huwa ħaġa tajba, xi kultant ninġarru minn dan l-entużjażmu u nistabbilixxu miri li huma kbar wisq biex fil-fatt nilħquhom. Mhux l-entużjażmu waħdu biżżejjed biex jintlaħaq mira?
Ħsibt dwar 'kif tagħmlu' aktar milli x'taħseb?
Tajjeb li taħseb dwar mira. Imma biex iżżommha għaddejja, trid ikollok pjan tajjeb . Ħafna nies jibdew il-miri tagħhom bl-eċċitament tas-Sena l-Ġdida, imma meta dik l-eċċitament tonqos wara ftit jiem, jieqfu f'nofs triq għax ma jkollhomx pjan.
Problema oħra hija li l-għanijiet li nistabbilixxu xi kultant ikunu riġidi wisq . Immaġina li tistabbilixxi għan bħal "Se nitlef eżattament 5 kilos f'xahar." Imma jekk ma tiksibx riżultati daqshekk malajr, tispiċċa frustrat. Eventwalment, taqta' qalbek. L-għanijiet jieħdu ż-żmien biex jintlaħqu, allura rridu nħallu kollox warajhom.
Ejjew inħarsu lura u nimxu 'l quddiem.
Inti t-tip ta’ persuna li tieħu l-istess deċiżjoni kull sena? Mela wasal iż-żmien li taġixxi bħal ditektiv żgħir.
Spiss nistabbilixxu miri kbar għall-futur, imma ma naħsbux onestament dwar għaliex ma konniex kapaċi nilħquhom fil-passat.
Għaliex ma stajtx nieqaf inpejjep l-aħħar darba? Għaliex bdejt neżerċita u mbagħad waqaft wara ġimgħa? Jeħtieġ li ssib tweġibiet onesti għal dawn il-mistoqsijiet. Forsi ħbiebek qed jagħmlulek pressjoni? M'għandekx biżżejjed ħin? Jew sempliċement mhix xi ħaġa li verament trid tagħmel? Mingħajr ma nsibu dawn ir-raġunijiet, dejjem "nieħdu deċiżjonijiet, nerġgħu naqgħu fl-istess rutina qadima, u ċ-ċiklu jkompli." Biex inkissru dan iċ-ċiklu,Irridu nkunu onesti magħna nfusna.
Minn rebħiet żgħar għal miri kbar
Probabbilment smajt li għandek taqsam miri kbar f'biċċiet iżgħar. Imma għaliex tagħmel dan?
Fi kliem sempliċi, bħala bnedmin, nixtiequ nħossuna qisna "Irbaħt dan." Jissejjaħ 'sens ta' ħakma.' Għalhekk minflok mira kbira u vaga bħal "Se nsir f'forma," aqsamha f'passi żgħar u miżurabbli.
| Mira kbira u vaga | Passi żgħar u azzjonabbli |
|---|---|
| "Qed niġi f'forma tajba" | - Imxi għal 30 minuta, 3 ijiem fil-ġimgħa. - Tikkonsmax aktar minn żewġ kuċċarini zokkor kuljum. - Tieqaf tiekol wara t-8pm. |
| "Qed naqra kotba" | - Naqra ħames paġni ta' ktieb kull filgħaxija qabel ma mmur norqod. |
Kull darba li tlesti pass żgħir bħal dan, moħħok iħoss ftit pjaċir. Dak il -pjaċir jimmotivak biex tkompli tagħmlu.
'Ibda affarijiet tajbin' minflok 'waqqaf affarijiet ħżiena'
Dan huwa fatt psikoloġiku importanti ħafna. Moħħna jippreferi l-għan li "nagħmlu xi ħaġa" milli l-għan li "ma nagħmlux xi ħaġa".
Pereżempju, minflok ma taħseb, "Se nieqaf nirrabja," iffissa mira pożittiva minflok. Bħal, "Se nimmedita għal 10 minuti kull filgħaxija biex nikkalma moħħi," jew "Meta nħossni rrabjat, se ngħodd sa 10." Hawnhekk, qed tieħu azzjoni. Miri bħal dawn għandhom ħafna aktar ċans li jirnexxu.
Għandna nistabbilixxu miri 'SMART'?
Metodu popolari ħafna u ta’ suċċess biex tistabbilixxi miri huwa l-metodu 'SMART'. Dan ifisser li l-mira tiegħek għandu jkollha dawn il-ħames karatteristiċi. Ejja nifhmu dan bl-eżempju tal-waqfien mit-tipjip .
| Ittra SMART | Tifsira | Eżempju: Nieqaf mit-tipjip |
|---|---|---|
| S - Speċifiku | L-għan tiegħek għandu jkun ċar u speċifiku ħafna. | "Se nieqaf inpejjep." (Dan huwa ovvju) |
| M - Kejl | Jeħtieġ li tkun tista' tkejjel il-progress tiegħek. | "Qed innaqqas l-għadd ta' sigaretti li npejjep kuljum minn 10 għal 5." (Dan jista' jitkejjel) |
| A - Jista' jintlaħaq | Din tassew xi ħaġa li tista' tagħmel? | Jista' jkun diffiċli għal xi ħadd li jpejjep 20 sigarett kuljum biex jieqaf f'daqqa, għalhekk huwa aktar realistiku li jnaqqas gradwalment. |
| R - Rilevanti | Huwa dan il-għan tassew importanti għal ħajtek? | "Nixtieq nieqaf inpejjep biex intejjeb saħħti u nkun kuntent mal-familja tiegħi." (Dan japplika għalik) |
| T - Marbut maż-żmien (b'qafas ta' żmien) | Jeħtieġ li jkollok perjodu ta' żmien biex tilħaq dan il-għan. | "Se nieqaf inpejjep kompletament fi żmien it-3 xhur li ġejjin." (Din hija dikjarazzjoni b'limitu ta' żmien.) |
Speċjalment meta niġu għal miri relatati mas-saħħa bħal li tieqaf tpejjep, titlef il-piż, jew tikkontrolla d-dieta tiegħek, jekk issibha diffiċli biex tilħaqhom waħdek,Kellem lit-tabib tal-familja tiegħek. Hu jew hi jista’ jgħinek toħroġ b’pjan realistiku li jaħdem l-aħjar għalik.
Ħalli l-valuri tiegħek jiggwidawk.
Fl-aħħarnett, ftakar il- "Għaliex" wara l-mira tiegħek. Il-valuri tiegħek huma l-boxxla tiegħek.
Pereżempju, minflok ma taħseb, 'Se nitlef 5 kilos,' aħseb dwar il-valur warajh. Forsi hija ' s-saħħa .' Jekk taħseb, 'Peress li jimpurtani minn saħħti, se nkun nista' nibqa' b'saħħti, niġri u nilgħab mat-tfal tiegħi, u nidra stil ta' ħajja sana,' dan se jagħtik ħafna saħħa. Kull meta tħoss li qed tgħaddi minn żmien diffiċli, fakkar lilek innifsek "għaliex" stabbilejt din il-mira.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Aqsam il-miri l-kbar tiegħek f'passi żgħar u sempliċi li tista' tieħu kuljum.
- Minflok ma tgħid "Mhux qed nagħmel xejn ħażin," iffissa miri li jgħidu "Qed nibda xi ħaġa tajba."
- Issettja l-mira tiegħek billi tuża l-metodu SMART (Speċifiku, Kejljabbli, Li Jista' Jintlaħaq, Rilevanti, Marbut biż-Żmien).
- Jistgħu jinqalgħu ostakli. Agħmel pjan (Pjan B) minn qabel.
- Meta niġu għall-miri relatati mas-saħħa, tippruvax taħdem ħafna waħdek, iżda fittex parir mingħand it-tabib tiegħek.
- Dejjem ftakar "għaliex" qed tagħmel dan. Dik hija l-akbar saħħa tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek