Inti konxju tal-gratitudni li ġġib l-hena u l-paċi fil-ħajja?

Xi ngħidu għalik? Ilkoll irridu nkunu kuntenti u sodisfatti bl-affarijiet żgħar fil-ħajja, hux? Imma xi kultant, tant ninqabdu fl-affarijiet li m’għandniex li ninsew naħsbu dwar l-affarijiet prezzjużi li diġà għandna. L-aħjar u l-aktar soluzzjoni sempliċi għal dan hija dik li se nitkellmu dwarha, li tissejjaħ "Gratitudni." Fi kliem sempliċi, hija dwar li naħsbu dwar l-affarijiet li għandna, in-nies prezzjużi f’ħajjitna, u l-affarijiet żgħar li jagħmluna kuntenti, u napprezzaw dawk l-affarijiet b’qalbna kollha.

X’inhi eżattament din il-gratitudni?

Il-gratitudni, jew dak li nsejħulu "is-sentiment li tkun grat," mhijiex biss kelma. Huwa sentiment qawwi ħafna, u hija xi ħaġa li rridu nipprattikaw. Aħseb dwaru, is-sentiment ta’ ferħ li jiġi f’moħħok meta xi ħadd jgħinek, meta tirċievi rigal żgħir, jew meta sempliċement tara fjura sabiħa... Dak huwa l-bidu tal-gratitudni. Huwa bħal siġra sabiħa tal-fjuri li tikber f’qalbna. Jekk insaqquha kuljum u nieħdu ħsiebha bl-imħabba, dik is-siġra tikber b’mod sabiħ, timlieha bi fjuri fragranti, u tfuħ ħajjitna kollha. Il-gratitudni hija hekk. Meta naħsbu dwaru u nipprattikawh, nistgħu nżidu ferħ u paċi inkonċepibbli f’ħajjitna. Din hija wkoll xi ħaġa li hija enfasizzata ħafna fix-xjenza psikoloġika msejħa `(Psikoloġija Pożittiva)`.

Kemm hi siewja l-gratitudni għal moħħna u għal ġisimna?

Forsi qed taħseb, "X'inhi l-problema kbira dwar li sempliċement tkun grat?" Imma, kont taf li dan l-att sempliċi jista' jkollu tant benefiċċji għall -moħħ tagħna u għas-saħħa ġenerali tagħna ? Riċerka reċenti dwar il-moħħ sabet li emozzjonijiet pożittivi bħall-gratitudni għandhom impatt dirett fuq moħħna u ġisimna.

• Inaqqas l-Istress : Meta nfittxu kontinwament affarijiet li għalihom inkunu grati, il-piż u l-ansjetà bla bżonn f'moħħna jitnaqqsu. Jingħad li dan jgħin biex jitnaqqsu l-livelli ta' ormoni tal-istress bħal `( Cortisol )`. Immaġina, kieku tqum kull filgħodu u taħseb, "Illum stajt nieħu n-nifs, dan tant importanti," kemm tista' tibda l-ġurnata eħfef?
• Iżżid il-ferħ: Meta nipprattikaw il-gratitudni , jiġi stimulat ir-rilaxx ta' "ormoni tal-ferħ" bħas -Serotonin u d-Dopamine ( newrotrasmettituri ) f'moħħna (dawn huma l-kimiċi li jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħna ). Dan jgħinna nħossuna ferħanin u rilassati l-ħin kollu.
• Inħeġġiġkom biex terġgħu tippruvaw:Mhux kollox fil-ħajja jimxi kif naħsbu aħna. Kultant nonqsu u naqgħu. Imma, persuna bi gratitudni f’qalbha tikseb is-saħħa li taħseb, "Tajjeb, ma jimpurtax jekk fallejtx din id-darba, għad għandi ħafna affarijiet, nista' nipprova aktar."
• Orqod aħjar: Meta l-inkwiet tiegħek jonqos, tista' torqod b'moħħ aktar kalm. Jekk tiftakar u tkun grat għall-affarijiet tajbin li ġraw matul il-ġurnata qabel ma tmur torqod, aktarx li torqod tajjeb bil-lejl .
• Jinbnew relazzjonijiet aktar b'saħħithom: Meta nirringrazzjaw lil ħaddieħor għall-għajnuna tagħhom u talli jkunu f'ħajjitna, dawk ir-relazzjonijiet jissaħħu.

"Huwa ħafna aħjar li nkunu ferħanin b'dak li għandna milli nkunu mdejqin b'dak li m'għandniex, hux?"

Kif nipprattikaw din il-gratitudni? Għandna nibdew 'Ġurnal tal-Gratitudni'?

Tajjeb, issa tifhem kemm hi siewja din il-gratitudni. "Imma kif tipprattikaha?" forsi qed taħseb. Hemm modi sempliċi ħafna kif tagħmel dan. Wieħed huwa li tikteb l-affarijiet li int grat għalihom fi ktieb. Dan jissejjaħ 'ġurnal tal-gratitudni' jew ``ġurnal tal-gratitudni''. Taħsibx biss, "Oh, jien għażżien wisq biex nikteb." Meta niktbu xi ħaġa, dak is-sentiment jiġi stampat f'moħħna aktar fil-fond. Huwa bħal li tikteb biex tiftakar lezzjoni. Din mhix xi ħaġa kbira. Jekk tista' twarrab ħames jew għaxar minuti kuljum għal dan, ikun biżżejjed. Tista' twaħħal l-affarijiet li ktibt f'post fejn tarahom spiss, jew iżżomm il-ġurnal tal-gratitudni tiegħek miegħek il-ħin kollu. Imbagħad kull darba li tħares lejh, terġa' tiġi mfakkar f'dawk is-sentimenti kuntenti. L-aktar ħaġa importanti hija li tieħu ftit ħin kuljum biex taħseb dwar l-affarijiet tajbin f'ħajtek u tipprattika l-apprezzament tagħhom.

Ejjew insibu xi affarijiet li għalihom għandna nkunu grati fil-ħajja tagħna ta' kuljum.

Mela, issa ejja naraw jekk tistax taħseb dwar x'tista' tikteb fil-ġurnal tal-virtujiet tiegħek. Anke jekk dawn huma biss mistoqsijiet, huma biss ftit għajnuna għalik biex taħseb dwarek innifsek.

1. Hemm xi ħaġa li diġà int grat għaliha?

Jista’ jkun li qed tagħmel dan mingħajr lanqas biss tirrealizza. Aħseb ftit...

• Tirringrazzja lil Alla jew lill-persuna li ħejjiet l-ikel qabel ma tiekol?
• Qabel ma tmur torqod bil-lejl, taħseb, "Grazzi talli ġurnata mill-isbaħ?" Forsi taħseb dwar xi ħaġa żgħira u pożittiva li ġrat matul il-ġurnata (eż., ħabib ikellmek, ikla delizzjuża li kilt) u tħossok ferħan?
• Jew, anke jekk ikun hemm xi ġrajjiet spjaċevoli, tgħid, "Okay, tgħallimt xi ħaġa minn dak" u tkun grat għal dik l-esperjenza?

Ikteb anke l-iżgħar ħaġa li tagħmel. Se tkun sorpriż.

2. Liema barkiet jingħataw għal xejn, imma huma ta’ valur kbir?

Hemm xi affarijiet li għandna li lanqas biss nirrealizzaw il-valur tagħhom. Imma nirrealizzawh biss meta nitilfuhom.

• Aħseb ftit, li jkollok id-dwal. Kemm hu diffiċli meta tintefa’ d-dawl? Imma meta jkun mixgħul, ma jidhirx li jimporta, hux?
• Ixtri ftit ilma nadif hekk kif tiftaħ il-vit.
• LilekŻewġ dirgħajn u żewġ saqajn li jistgħu jiġru u jaqbżu tajjeb, żewġ dirgħajn b'saħħithom u żewġ saqajn li jistgħu jagħmlu xogħlok. Forsi jekk tilgħab sport, il-muskoli b'saħħithom tiegħek jgħinu f'dan.
• L-għasafar ikantaw filgħodu, it-tlugħ ix-xemx sabiħ, in-nifs ħelu... Kemm hemm affarijiet żgħar bħal dawn?

Aħseb dwar affarijiet bħal dawn li taħseb li sempliċement tikseb, imma li huma tassew ta’ valur.

3. Hemm persuna waħda biss f’ħajtek, u int grat għall-eżistenza tagħha? Għaliex?

Hemm nies li jżidu valur f’ħajjitna. Huma dawk li jagħmluna aktar b’saħħitna u aktar ferħanin.

• Ommok, missierek, ħutek, żewġek jew martek, uliedek...
• L-aqwa ħabib li għenek.
• Għalliem li għallem xi ħaġa dwar il-ħajja.
• Forsi kien saħansitra xi barrani li għen ftit fit-triq.

Aħseb dwar dik il-persuna, kun grat għall-preżenza tagħha f’ħajtek, u għal xi ħaġa li għamlet għalik. Ikteb għaliex.

4. Hemm xi ħaġa li ġrat fil-passat li ma apprezzajtx dak iż-żmien, imma li int grat għaliha issa?

Xi kultant, ngħaddu minn żminijiet diffiċli u problemi. Dak iż-żmien, ma nħossunix ferħanin dwar dawk l-affarijiet. Imma, wara ftit żmien, meta nħarsu lura, ikun hemm żminijiet meta naħsbu, "Oh... għalhekk jien hawn illum," u "Tgħallimt lezzjoni kbira minn dan," hux hekk?

• Forsi fallejt f’test l-iskola u rnexxielek billi ħadt triq differenti.
• Jista' jkun li tgħallimt xi ħaġa ġdida dwarek innifsek minħabba ħbiberija mitlufa.

Ftakar ġrajja tal-passat bħal din u kun grat għat-tagħlima li tgħallimt minnha u mill-esperjenza.

5. Tiftakar mument meta ħassejtek tassew grat minn qalbek? Liema emozzjonijiet oħra ġew fik f’dak il-mument?

Xi kultant, qlubna jimtlew bil-gratitudni b'modi li lanqas biss nistgħu nimmaġinaw.

• Is-sentiment li tieħu meta tirkupra minn marda serja.
• Meta tama titwettaq bi tbatija.
• Sorpriża f'daqqa mingħand xi ħadd li tħobb ħafna.

Ftakar mument bħal dak. Aħseb dwar liema sentimenti oħra (ferħ, sorpriża, imħabba, serħan) ħassejt f'dak il-mument flimkien mal-gratitudni. Ipprova erġa' esperjenza dawk is-sentimenti.

6. Għidli dwar mod kif irringrazzjajt lil xi ħadd, jew mod kif qed tippjana li tirringrazzja lil xi ħadd.

Huwa importanti li tesprimi gratitudni lejn ħaddieħor kif ukoll li żżommha f’qalbek.

• Għedt "Grazzi ħafna" lil xi ħadd li għenek? Forsi tajtu kartolina żgħira jew fjura?
• Jew, qed taħseb li tirringrazzja lil xi ħadd b'mod speċjali?

Li tirringrazzja lil ħaddieħor mhux biss iferraħhom, iżda jsaħħaħ ukoll ir-rabta bejnek u bejnhom.

Kif tagħmel il-gratitudni drawwa ta’ kuljum?

Din mhix xi ħaġa kbira. Tista' tibda b'affarijiet żgħar.

• Kull filgħodu meta tqum, aħseb f’ħaġa waħda li tista’ tkun grat għaliha. “Illum huwa jum ġdid, u dik hija ħaġa sabiħa!”
• Qabel ma tmur torqod bil-lejl,Aħseb dwar mill-inqas tliet affarijiet tajbin li ġraw matul il-ġurnata u kun grat għalihom. Anke l-affarijiet żgħar ma jimpurtawx. "Kilt ikla delizzjuża llum," "Dħaqt ma' ħabib," "Irnexxieli nlesti biċċa xogħol."
• Ikteb fil-Ġurnal tal-Gratitudni tiegħek kuljum. Għal xiex int grat illum?
• Qabel ma tiekol , ħu mument biex tkun grat għall-ikel li rċevejt.
• Irringrazzja lil ħaddieħor spiss. Ħu d-drawwa li tgħid "grazzi" anke għal għajnuna żgħira.

Hekk kif tkompli b'din id-drawwa, se tirrealizza kemm ħajtek se tinbidel b'mod pożittiv.

Fl-aħħar, messaġġ żgħir minni lilek.

Mela, nittama li għandek xi idea dwar din il-ħaġa prezzjuża msejħa "Gratitudni". Hija bħal mediċina għal moħħna. Tfejjaq l-affarijiet f'moħħna bħad-dwejjaq, l-inkwiet, u l-biża', u żżid l-affarijiet tajbin bħall-ferħ, il-paċi, u t-tama.

Ftakar, m'għandekx bżonn affarijiet kbar biex tkun grat. Nistgħu nħarsu anke lejn l-iżgħar affarijiet f'ħajjitna bi gratitudni. Huwa bħal mera. Jekk nitbissmulha, hija titbissmilna lura.

Ibda llum. Sib tal-anqas ħaġa waħda f’ħajtek li tista’ tkun grat għaliha. Aħseb dwarha, iktibha. Żid din id-drawwa bil-mod il-mod. Tifhem kemm se tkun sabiħa ħajtek, kemm se tkun ferħana qalbek. Prosit!

---

Gratitudni, Saħħa Mentali, Ferħ, Prospettiva tal-Ħajja, Ħsibijiet Pożittivi, Gratitudni, Saħħa Mentali, Psikoloġija Pożittiva