Jista' jkollok ukoll mistoqsijiet dwar l-eżerċizzju waqt li tkun qed tistenna tarbija. Xi wħud jgħidu li għandek teżerċita sew matul dan iż-żmien, filwaqt li oħrajn jgħidu li huwa perikoluż u li għandek toqgħod attent. Liema minn dawn it-tnejn huwa tassew tajjeb? Liema huma l-eżerċizzji sikuri li huma adattati għalik bħala omm tqila? Kemm għandek tagħmilhom? Ejja nitkellmu dwar dan b'mod ċar u sempliċi llum.
Mhux tassew tajjeb li taħdem iebes?
Ftit snin ilu, stampa saret virali fuq l-internet. Kienet ta’ mara tqila ta’ 8 xhur terfa’ barbell tqil ħafna. Kienet bodybuilder professjonali. Aktar tard welldet tifel b’saħħtu.
Madankollu, it-tobba ma kinux kuntenti wisq li jagħmlu eżerċizzju daqshekk qawwi lejlet it-twelid. Huma kkritikawh ħafna. Professur tal-ostetriċja u l-ġinekoloġija spjegah b'dan il-mod:
"Kull sekonda li terfa' dak il-piż, l-ammont ta' demm li jiċċirkola lejn l- organi interni tal-ġisem jiġi ddevjat lejn il-muskoli li jkunu qed jaħdmu f'dak il-ħin. Huwa bħal li titla' fuq il-kurdun umbilikali tat-tarbija u żżommu f'postu għal ftit żmien. Dan mhu tajjeb xejn għat-tarbija."
Fi kliem sempliċi, meta tagħmel wisq eżerċizzju, aktar demm imur fil-muskoli ta’ dirgħajk u saqajk. Dan inaqqas temporanjament l-ammont ta’ demm li jmur fl-utru, fil-plaċenta, u fit-tarbija tiegħek. Huwa għalhekk li t-tobba jgħidu li eżerċizzju qawwi mhux tajjeb għalik matul dan iż-żmien.
Allura mhux tajjeb li tagħmel eżerċizzju?
Oh le, ma teżistix ħaġa bħal din. Hemm ħafna riżultati tajbin mill-eżerċizzju waqt it-tqala. Mhijiex ħaġa ħażina. Iżda trid issir b'mod korrett u mingħajr periklu.
Wieħed mill-benefiċċji ewlenin tal-eżerċizzju regolari huwa li jista' jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete ġestazzjonali , li tista' tiżviluppa waqt it-tqala. Jista' wkoll jgħinek iżżomm piż tajjeb għas-saħħa, iżżomm moħħok rilassat, u jagħtik l-enerġija li għandek bżonn għat-twelid.
Il-mistoqsija hi, "Kemm hu biżżejjed?" Il-Kulleġġ Amerikan tal-Ostetriċi u l-Ġinekologi (ACOG) għandu linji gwida dwar dan. Huma jgħidu li xorta tista' tagħmel il-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji li kont tagħmel qabel ma ħriġt tqila. Iżda, b'xi restrizzjonijiet.
L-aktar ħaġa importanti hija li qabel ma tibda kwalunkwe eżerċizzju, għandek tkellem mat-tabib tiegħek u tikseb l-approvazzjoni tiegħu. Hu biss jista' jgħidlek eżattament x'inhu u x'mhux adattat għalik abbażi tal-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Liema eżerċizzji huma ġeneralment sikuri?
- Mixi
- Għawm
- Żfin - imma mhux it-tip li jinvolvi qbiż jew waqgħa.
- Yoga speċjali għal ommijiet tqal ( yoga prenatali )
Eżerċizzji li assolutament mhumiex tajbin biex tagħmel waqt it-tqala
Xi eżerċizzji l-aħjar jitħallew għal wara li titwieled it-tarbija. Dawn jistgħu jkunu ta’ ħsara għalik u għat-tarbija fil-ġuf tiegħek. Ejja naraw x’inhuma.
| Eżerċizzju li għandek tevita | Għaliex huwa perikoluż? |
|---|---|
| Għadds bl-iskuba | Meta l-għaddasa jerġgħu lura 'l fuq, jgħaddu minn proċess speċjali (dekompressjoni) biex jirrilaxxaw il-bżieżaq tal-arja li jkunu akkumulaw f'ġisimhom. Tarbija fil-ġuf ma tistax tlaħħaq ma' dan il-proċess. Dawk il-bżieżaq tal-arja jistgħu saħansitra jagħmlu ħsara lill-ħajja tat-tarbija. |
| Sport ta' Kuntatt | Tieqaf tilgħab sports bħall-futbol, basketball, u netball sakemm titwieled it-tarbija tiegħek. Jekk xi ħaġa bħal minkeb jew ballun tolqotlek żaqqek waqt li tkun qed tilgħab, dan jista' jkun korriment serju għat-tarbija tiegħek. |
| Skiing 'l isfel | Dan jista’ ma jkunx rilevanti ħafna għalina fi Sri Lanka, imma tajjeb li tkun taf. Hemm ċans kbir li taqa’ hawn. Ukoll, peress li l-livelli ta’ ossiġnu huma baxxi f’altitudnijiet ’il fuq minn 6,000 pied, it-tarbija tista’ ma tirċevix biżżejjed ossiġnu. |
| Irfigħ Intens tal-Piżijiet | Tajjeb li tuża piżijiet normali u ħfief. Imma l-irfigħ ta' piżijiet tqal mhu tajjeb xejn. Kif iddiskutejna qabel, l-ammont ta' demm li jmur għand it-tarbija jonqos. Barra minn hekk, hemm ċans akbar li piż jaqa' fuq il-ġisem jew li titlef il-bilanċ u taqa'. |
Min irid jieqaf mill-eżerċizzju għalkollox?
It-tobba jagħtu parir lil ommijiet tqal b'ċerti kundizzjonijiet ta' saħħa biex jieqfu jeżerċitaw għalkollox. Dan għaliex l-eżerċizzju jista' jagħmel aktar ħsara milli ġid għalihom. Jekk għandek kundizzjoni bħal din, tagħmilx eżerċizzju mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek għal kwalunkwe raġuni.
- Jekk għandek mard tal-qalb jew mard tal-pulmun .
- Jekk it-tabib qallek li ċ-ċerviċi tiegħek hija dgħajfa , tista’ tkun kapaċi toħroġ tqila f’perjodu iqsar ta’ żmien.
- Pressjoni tad-demm għolja (Preeclampsia) . Din hija kundizzjoni ta’ pressjoni tad-demm għolja li sseħħ waqt it-tqala.
- Jekk ikun hemm problemi bil-plaċenta (eż. placenta previa).
- Jekk għandek fsada frekwenti .
- Jekk ikun hemm riskju ta' ħlas prematur .
It-tabib tiegħek biss jaf jekk għandekx dawn il-kundizzjonijiet jew le. Għalhekk, għas-sigurtà tiegħek stess, kellem lilu jew magħha qabel ma tagħmel xi ħaġa.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-eżerċizzju waqt it-tqala huwa tajjeb, iżda jrid isir b'mod korrett u mingħajr periklu.
- Qabel ma tibda xi programm ta' eżerċizzju, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek u tikseb permess.
- Eżerċizzju ħafif bħall-mixi u l-għawm huwa sigur ħafna.
- Evita kompletament l-isports ta' kuntatt, attivitajiet li jinvolvu waqgħat, u rfigħ ta' piż tqil.
- Jekk għandek xi problemi ta’ saħħa (bħal pressjoni għolja, mard tal-qalb), tagħmilx eżerċizzju mingħajr parir mediku.
- Jekk tesperjenza sturdament, uġigħ fis-sider, jew fsada vaġinali waqt li tkun qed teżerċita, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ara tabib.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek