Il-maħbub/a tiegħek qed jieħu/tieħu n-nutrizzjoni xierqa li jeħtieġ/għandha bżonn? (Nuqqas Nutrizzjonali)

Meta xi ħadd fil-familja tiegħek, forsi ommok, missierek, jew xi ħadd qrib ħafna tiegħek, ibati minn marda, huwa normali li tiġi f’moħħna l-mistoqsija, "Qed jieħu n-nutrizzjoni li għandu bżonn?" Għax nafu li dan huwa meta jkollu l-aktar bżonn ta’ nutrizzjoni tajba. Iżda bil-mard, affarijiet bħal telf ta’ aptit, dardir, bidliet fit-togħma, u forsi diffikultà biex tomgħod jew tibla’ l-ikel jistgħu jagħmlu dan sfida reali. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar xi sinjali sempliċi li jistgħu jgħinuk tidentifika jekk il-maħbub tiegħek hux qed jieħu biżżejjed nutrizzjoni.

X'inhuma s-sintomi ewlenin ta' defiċjenza nutrizzjonali?

Hemm diversi sinjali komuni ta’ malnutrizzjoni li nistgħu naraw waqt il-mard. Jekk nagħtu ftit attenzjoni lil dawn, nistgħu nieħdu azzjoni malajr.

Tip 1: Telf ta' piż mhux mistenni

Dan huwa l-ewwel sintomu li naraw u dak li rridu nagħtuh l-aktar attenzjoni. Meta l-ammont ta’ ikel li nieklu jonqos minħabba affarijiet bħal dardir, telf ta’ aptit, u diffikultà biex nibla’, nitilfu l-piż.

Ejja ngħidu li l-maħbub tiegħek kellu ftit piż żejjed qabel ma marad. Madankollu, li titlef il-piż waqt li jkun marid mhijiex idea tajba. Għax f'dan iż-żmien, flimkien max-xaħam , tista' wkoll titlef il-muskoli, li huma essenzjali għall-ġisem. Dan il-muskoli huwa importanti ħafna biex tibqa' b'saħħtek u tirreżisti l-mard.

X'jista' jsir?

Ipprova dawn l-affarijiet sempliċi biex ittejjeb in-nutrizzjoni tiegħek u timmaniġġja l-piż tiegħek:

• Żid l-għadd ta’ ikliet: Minflok ma tagħti tliet ikliet kbar kuljum, agħti ħames jew sitt ikliet żgħar u nutrittivi kull sagħtejn jew tliet sigħat . Pereżempju, tista’ toffri jogurt filgħodu, soppa ftit sigħat wara, ftit ross għall-ikel ta’ nofsinhar, u ftit frott filgħaxija.
• Supplimenti likwidi: Jekk ma tistax tiekol, kellem lit-tabib tiegħek dwar supplimenti likwidi li huma għoljin f'kaloriji u nutrijenti.
• Agħmel il-ħinijiet tal-ikel divertenti: Li tiekol mal-familja u l-ħbieb jista’ jżidlek l-aptit, aktar milli tiekol waħdek.
• Ibdel in-nisġa tal-ikel: Jekk issibha diffiċli biex tomgħod jew tibla’ l-ikel, ipprova agħtih ikel artab bħal jogurt, purejiet tat-tuffieħ, u ħaxix mgħaffeġ. Tista’ wkoll tagħtih affarijiet bħal ħjar imqatta’ fin jekk possibbli. Kellem lit-tabib tiegħek jew lil nutrizzjonista dwar dan.

Tip 2: Għeja kostanti

Il-maħbub tiegħek dejjem jgħid li hu għajjien? Anke l-iżgħar ħaġa tgħajjien? Ir-raġuni ewlenija għal dan tista’ tkun l-anemija kawża ta’ defiċjenza tal-ħadid, magħrufa wkoll bħala anemija b’defiċjenza tal-ħadid .

Fi kliem sempliċi, din il-kundizzjoni sseħħ meta l-għadd ta’ ċelluli ħomor tad-demm li jġorru l-ossiġnu għat-tessuti ta’ ġisimna jonqos. Meta l-ossiġnu ma jitwassalx kif suppost, il-ġisem jitlef l-enerġija u jħossu għajjien.

Minbarra l-għeja, ara jekk għandekx xi wieħed minn dawn is-sintomi:

• Il-ġilda tiegħek tidher bajda?
• Għandek dehra ta’ mgħarfa (dwiefer imqaxxrin) f’nofs id-dwiefer tiegħek?
• Idejk u saqajk dejjem kesħin?

Jekk in-nuqqas ta' ħadid ma jiġix ikkurat kif suppost, jista' jwassal għal mard tal-qalb u infezzjonijiet frekwenti.

X'jista' jsir?

Is-soluzzjoni għal dan hija l-ħadid. Madankollu, hemm ħaġa waħda importanti ħafna . Tmurx biss l-ispiżerija u tixtri supplimenti tal-ħadid waħdek. L-ewwel , żgur għandek tara lit-tabib tiegħek u tagħmel test tad-demm biex tiddetermina l-kundizzjoni eżatta .

Tip 3: Telf jew irqiq tax-xagħar

Jista’ jkun hemm diversi raġunijiet għat-telf ta’ xagħar waqt il-mard. Mediċini, trattamenti (eż. trattamenti għall-kanċer), stress, jew in-natura tal-marda nnifisha jistgħu kollha jikkontribwixxu għal dan. Madankollu, kawża ewlenija oħra ta’ dan tista’ tkun defiċjenza ta’ proteina jew ħadid .

Immaġina, jekk ġisimna ma jieħux biżżejjed proteina, se juża l-proteina li jkollu bil-moderazzjoni. Waħda mill-affarijiet li jagħmel il-ġisem hija li jwaqqaf temporanjament it-tkabbir tax-xagħar , proċess li mhux essenzjali għas-sopravivenza. Dan jikkawża telf u rqiq tax-xagħar.

X'jista' jsir?

• Ikel rikk fil-proteini: Ikel tal-annimali bħaċ-ċanga, il-majjal, il-ħut, it-tiġieġ, u l-bajd huma rikki fil-proteini. Jekk inti veġetarjan, tista' tikseb il-proteina meħtieġa minn ġewż bħal ċiċri, fażola ħadra, għads, sojja, anakardju, u karawett.
• Oqgħod attent bil-ħadid: Jekk tissuspetta li għandek defiċjenza ta' ħadid, kif imsemmi qabel, agħmel test mingħand tabib u ħu supplimenti biss jekk jirrakkomandahomlok. Inkludi ikel rikk fil-ħadid bħal laħam, ħut, u ħaxix aħdar fid-dieta tiegħek.

Tip 4: Problemi fil-ħalq u fl-ilsien

Ilsien il-maħbub/a tiegħek aħmar/a u jleqq? Hemm xquq jew feriti fil-kantunieri ta’ ħalqhom? Dawn jistgħu jkunu sinjali ta ’ defiċjenza ta’ vitamina B jew defiċjenza ta’ ħadid.

Vitamini bħall-Vitamina B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 ​​(Piridoxine), u B12 huma essenzjali għall-metaboliżmu xieraq f'ġisimna, il-produzzjoni tal-enerġija, u l-ġlieda kontra l-mard.

X'jista' jsir?

Jekk għandek sintomi bħal dawn, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tara lit-tabib tiegħek . Hu jew hi se jiċċekkja għal kawżi oħra, jiċċekkja għal livelli baxxi ta’ vitamini, u jagħtik il-parir it-tajjeb.

Ħafna drabi huwa rakkomandat li tinkludi ikel rikk fil-vitamina B fid-dieta.

• Ħut
• Ħalib u prodotti tal-ħalib (jogurt, ġobon)
• Ħbub sħaħ
• Ħaxix aħdar
• Ċereali ffortifikati

F'xi każijiet, jekk ma tistax tieħu biżżejjed mill-ikel biss, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda supplimenti ta' vitamini. Il-Vitamina B12 hija speċjalment importanti għall-vegani , peress li tinsab biss b'mod naturali fi prodotti tal-annimali.