Xi kultant, il-gass jista’ jkun kawża ta’ skumdità quddiem erba’ persuni, hux? Dan fil-fatt huwa komuni ħafna. Jingħad li persuna normali u b’saħħitha tgħaddi l-arja madwar 14-il darba kuljum. Anke jekk nafu li dan huwa tajjeb għas-saħħa u normali, xi kultant l-iskumdità kkawżata minn dan tista’ tkun diffiċli biex tittolleraha. Jekk int ukoll għajjien li timla żaqqek kontinwament u timla bil-gass, tista’ tikkontrolla din il-kundizzjoni bi ftit suġġerimenti sempliċi.
Oqgħod attent ftit x'tiekol.
Fi kliem sempliċi, il-batterji ta’ benefiċċju fl-imsaren tagħna jgħinu lil ġisimna jiddiġerixxi ċerti komponenti tal-ikel li huma diffiċli biex ġisimna jiddiġerixxihom faċilment. Dan il-proċess spiss jipproduċi l-gass. Dan jiġri speċjalment meta dan l-ikel jiġi diġerit fil-musrana l-kbira. Għalhekk, hemm diversi tipi ta’ ikel li huma l-kontributuri ewlenin għall-gass fl-istonku.
| Kategorija tal-ikel li tikkawża l-gass | Eżempji |
|---|---|
| Għads u ġewż | Għads, ċiċri, piżelli ħodor, fażola |
| Xi ħaxix | Kaboċċa, brokkoli, kaboċċi ta' Brussell, asparagu |
| Ikel li fih fruttożju | Basal, lanġas, qamħ, xi xorb ħelu |
| Ikel li fih il-lattożju | Ħalib u prodotti tal-ħalib (jogurt, ġobon) |
| Ikel rikk fil-fibra solubbli | Frott, ħafur, u ġewż |
| Ikel rikk fil-lamtu | Qamħirrum, ħobż, għaġin, patata |
| Ħlewwiet artifiċjali | Ikel li fih is-Sorbitol |
| Ċereali bin-nuħħala | Ikel magħmul minn ross ismar, ħafur, u dqiq tal-qamħ sħiħ |
Issa, meta tħares lejn din il-lista, tista’ tkun qed taħseb, “Ara, dawn huma kollha ikel tajjeb.” Dak hu minnu. Imma mhux kollha huma ħżiena għalik. Forsi wieħed jew tnejn minn dawn huma dawk li qed jikkawżawlek il-gass. Aħseb ftit, xi nies ikollhom problemi fl-istonku meta jixorbu l-ħalib. Imma oħrajn m’għandhom l-ebda problema. U dawn l-affarijiet jistgħu jinbidlu bl-età. Pereżempju, ħafna nies isibuha diffiċli biex jiddiġerixxu l-prodotti tal-ħalib hekk kif jixjieħu.
Hemm żewġ passi sempliċi biex issir taf liema ikel qed jikkawżalek il-gass.
1. Żomm djarju tal-ikel: Meta tħossok mimli jew bil-gass, agħti ħarsa lura lejn x’kilt ftit sigħat qabel. Il-gass ġeneralment iseħħ fi żmien ftit sigħat minn meta tiekol. Ikteb dawn f’notebook żgħir.
2. Ipprova ftit ftit: Ipprova l-ikel li tissuspetta wieħed wieħed. Immaġina li kilt għads u tissuspetta li għandek gass fl-istonku tiegħek. Ipprova kul għads biss mingħajr ma tħalltu ma’ xi ħaġa oħra għal ġurnata. Ikollok gass? Jew, wara ġurnata, ipprova kul ikel ieħor li tissuspetta (eż. kaboċċa). Billi tittestja wieħed wieħed b’dan il-mod, tista’ ssir taf liema ikel qed jikkawżalek il-problema.
Kif tista' tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek?
L-aħjar mod biex tnaqqas il-gass huwa li tevita l-ikel li jikkawżalek problemi. Imma jekk qed ikollok gass minħabba ikel tajjeb għas-saħħa bħal kaboċċa jew ross ismar, tieqafx tieklu kompletament. Tista' tnaqqas l-ammont li tiekol ftit. Imbagħad, żid gradwalment l-ammont ta' dak l-ikel fuq ftit ġimgħat. Dan jagħti lis-sistema diġestiva tiegħek ħin biex tadatta ruħha.
Ftakar, huwa aktar importanti li timmaniġġja l-ammont ta' ikel tajjeb għas-saħħa li tiekol milli tieqaf minnu għalkollox.
Għandna nikkunsidraw suppliment?
Xi supplimenti fihom enzimi diġestivi li jgħinu fid-diġestjoni. Dawn jgħinu biex ikissru l-partiċelli tal-ikel li huma diffiċli biex jiġu diġeriti. Pereżempju, jekk għandek gass minn prodotti tal-ħalib, tista' tieħu supplimenti li fihom enzima msejħa lactase. Hemm ukoll prodotti li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-gass minn affarijiet bħall-fażola. Madankollu, huwa essenzjali li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tuża xi wieħed minn dawn is-supplimenti.
Tibla' l-arja mingħajr ma tirrealizza? (Aerofaġija)
Ilkoll nibilgħu ftit arja mingħajr ma nindunaw. Huwa normali. Imma meta nibilgħu wisq arja, din tissejjaħ aerofaġija. Dan jista' jikkawża nefħa, gass, jew tifwiq. Hemm xi affarijiet li tista' tagħmel biex tgħinek tibla' aktar arja. Oqgħod attent għal dawn l-affarijiet:
- Gomma tal-magħda
- Xorb karbonat biz-zokkor (soda)
- Tibla’ l-ikel malajr
- It-tipjip
- Li tilbes dentaturi li ma joqogħdux sew
Barra minn hekk, l-istress jista’ wkoll iwasslek biex tibla’ l-arja mingħajr ma tirrealizza. Kultant lanqas biss nirrealizzaw li qed nagħmlu dan. Jekk tħossok kontinwament anzjuż jew stressat, sib modi kif tirrilassa. Tista’ wkoll tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan u tikseb parir dwar modi kif tnaqqas l-istress.
Agħti lilek innifsek ftit eżerċizzju.
Eżerċizzji bħall-mixi, iċ-ċikliżmu, u l-ġiri jgħinu biex iċaqalqu l-arja fis-sistema diġestiva. Dan jista' jgħin biex itaffi n-nefħa u l-iskumdità. Li tagħmel ftit eżerċizzju f'ġismek kuljum hija soluzzjoni tajba għal din il-problema.
Meta għandi nkellem lit-tabib dwar dan?
Jekk tagħmel dawn il-bidliet fl-istil ta' ħajja u ma jkun hemm l-ebda serħan, u jekk il-gass u n-nefħa frekwenti huma problema kbira għalik, żgur ara tabib.
Xi kultant, gass mhux normali fl-istonku jista’ jkun sintomu ta’ kundizzjoni medika oħra. Pereżempju:
- Mard taċ-ċeliak
- Sindromu tal-musrana irritabbli (IBS)
- Tkabbir żejjed ta' batterji fl-imsaren
- Xi problemi bil-frixa
Ukoll, xi mediċini li tieħu jistgħu jikkawżaw gass. Għalhekk, jekk int imħasseb dwar dan, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek. It-tabib tiegħek jista’ jissuġġerixxi xi testijiet biex jiċċekkja għal kundizzjonijiet oħra sottostanti. Jekk il-problema hija fl-ikel li tiekol, it-tabib tiegħek jista’ wkoll jippreskrivi mediċina li tgħin biex iċċaqlaq il-gass mill-imsaren tiegħek aktar malajr.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għalkemm il-gass huwa normali, hemm modi kif tikkontrollah jekk idejqek.
- Żomm djarju tal-ikel biex issir taf liema ikel jikkawżalek il-gass.
- Ibdel drawwiet bħal chewing gum, tiekol malajr, u evita li tibla’ wisq arja.
- L-eżerċizzju ta’ kuljum jgħin ħafna biex inaqqas l-iskumdità fl-istonku.
- Jekk dawn l-affarijiet sempliċi ma jagħmlux differenza, jew jekk għandek tħassib serju dwar dan, toqgħodx lura milli tagħmel dan u kellem lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment