It-tabib tiegħek qallek li kont qrib li tiżviluppa d-dijabete, jiġifieri, għandek kundizzjoni msejħa 'predijabete'? F'daqqa waħda ħassejtek imbeżża' meta smajt dan? Jew ħsibt bil-kalma, "Oh, għadni m'iniex dijabetiku, ejja naraw aktar tard"? Fil-fatt, l-ebda waħda minn dawn l-affarijiet m'għandha tiġri. Din hija xi ħaġa li għandna naħsbu dwarha bis-serjetà, iżda mhijiex xi ħaġa li għandna nibżgħu minnha u nippanikjaw dwarha. Għax, dan huwa l-aħjar żmien għalik biex iddawwar kollox u ssir b'saħħtek.
L-għan ewlieni tagħna għandu jkun li nneħħu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek minn din il-medda 'pre-dijabetika' u nżiduhom f'medda normali. Dan jista' jsir differenza kbira mill-affarijiet li tagħmel kuljum. Fil-fatt, xi kultant, li tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja huwa aktar effettiv milli tieħu mediċini.
Mela, ejja nibdew b'dawn it-tliet passi sempliċi.
1. It-telf ta' piż bla bżonn huwa essenzjali.
Jekk il-piż ta' ġismek huwa ogħla min-normal, it-telf tal-piż huwa ċ-ċavetta ewlenija biex tegħleb dan ir-riskju.
Ir-riċerka wriet li telf ta’ 5% sa 10% biss tal-piż ta’ ġismek jista’ jagħmel differenza kbira. Anke ammont żgħir ta’ telf ta’ piż jista’ jgħin biex il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jerġgħu lura għan-normal u jipprevjeni jew għall-inqas idewwem il-bidu tad-dijabete. Immaġina kieku tiżen 80 kg, telf ta’ 4 sa 8 kg biss jista’ jagħmel differenza kbira.
Biex tilħaq dan il-għan, żomm dawn l-affarijiet f'moħħok:
- Ikkontrolla l-ikel tiegħek: Meta taqsam platt ross, aqsam b'ċertu kontroll.
- Naqqas il-kaloriji: Naqqas kemm jista' jkun ikel b'ħafna xaħam, speċjalment xaħam saturat, zokkor, u karboidrati.
- Kul affarijiet tajbin: Inkludi ħafna frott, ħaxix, proteina dgħif bħal ħut, tiġieġ, u ħbub sħaħ fid-dieta tiegħek.
Fi kliem sempliċi, ipprova imla nofs il-platt tiegħek bil-ħaxix u l-frott.
2. Agħmel l-eżerċizzju drawwa.
Li sempliċement toqgħod bilqiegħda kwiet mhu tajjeb xejn. Li tgħix ħajja attiva huwa essenzjali. Aħseb dwarha, ipprova agħmel attività aerobika li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek, bħal mixi mgħaġġel, ċikliżmu, jew għawm, għal mill-inqas 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa. Dak hu 150 minuta fil-ġimgħa.
Barra minn hekk, agħmel eżerċizzji ta’ taħriġ ta’ saħħa, bħal rfigħ ta’ piżijiet jew użu ta’ faxex ta’ reżistenza, mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.
Għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti?
Eżerċizzji bħal dawn se jsaħħu l-muskoli tiegħek. Imbagħad:
- Jgħin fil-kontroll taz-zokkor fid-demm.
- Ir-rispons tal-ġisem għall-ormon insulina jitjieb.
- Ġismek jaħraq kaloriji anke meta tkun wieqaf.
3. Jekk tpejjep, ieqaf issa.
Hemm rabta qawwija ħafna bejn it-tipjip u d-dijabete. Dawk li jpejpu għandhom minn 30% sa 40% aktar ċans li jiżviluppaw id-dijabete tat-tip 2 minn dawk li ma jpejpux.
Mhux hekk biss, jekk persuna bid-dijabete tkompli tpejjep, ir-riskju ta’ kumplikazzjonijiet serji bħal mard tal-qalb u għama huwa wkoll ħafna ogħla. Għalhekk, aktar ma tieqaf tpejjep malajr, aħjar għalik.
| L-affarijiet ewlenin li għandek tagħmel | Pariri prattiċi |
|---|---|
| Telf ta' piż | Niżżel bejn 5% u 10% tal-piż totali tiegħek. Ikkontrolla d-daqs tal-platt tiegħek. Naqqas iż-żejt, iz-zokkor, u l-ikel bid-dqiq u żid il-ħaxix, il-frott, il-laħam dgħif, u l-ħut. |
| Eżerċizzju | Imxi b'ħeffa, issuq ir-rota jew tgħum għal 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa. Agħmel eżerċizzji bħall-irfigħ tal-piżijiet darbtejn fil-ġimgħa. |
| Waqfien mit-tipjip | Inaqqas ħafna r-riskju tad-dijabete u l-kumplikazzjonijiet tagħha. L-aħjar li tieqaf immedjatament. |
Meta tkun meħtieġa l-mediċina?
Filwaqt li l-bidliet fl-istil ta’ ħajja jistgħu jkollhom riżultati tal-għaġeb, xi nies jeħtieġu wkoll jieħdu mediċini għal din il-kundizzjoni ta’ ‘pre-dijabete’.
It-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċina msejħa metformin , speċjalment jekk għandek fatturi ta’ riskju oħra, bħal:
- Jekk il-livell ta' kolesterol tajjeb (kolesterol HDL) tiegħek huwa baxx
- Jekk għandek livelli għoljin ta’ trigliċeridi, tip ta’ xaħam fid-demm tiegħek
- Jekk il-ġenituri tiegħek jew ħuk għandhom id-dijabete
- Jekk għandek piż żejjed ħafna
Ftakar, jekk qed tieħu metformin, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek għal aktar pariri . Barra minn hekk, għandek tkompli żżomm l-istil ta’ ħajja sana li tkellimna dwaru. Il-mediċina hija biss għajnuna, waħedha ma tfejjaqx kollox.
Ħu azzjoni issa. Jekk teħtieġ għajnuna, toqgħodx lura milli titlob aktar għajnuna mingħand it-tabib tiegħek, nutrizzjonista, jew trejner personali kwalifikat.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-predijabete hija sinjal ta’ twissija qabel ma tiżviluppa d-dijabete. Tippanikjax, dan huwa l-aħjar żmien biex tieħu azzjoni.
- Telf ta' biss 5% sa 10% tal-piż ta' ġismek jista' jagħmel differenza kbira.
- Agħmel eżerċizzju għal mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa. Anke xi ħaġa sempliċi bħal mixja mgħaġġla tista’ tkun ta’ benefiċċju kbir.
- Jekk tpejjep, li tieqaf hija l-akbar għajnuna li tista' tagħti lilek innifsek.
- Dejjem kellem lit-tabib tiegħek dwar il-pjan tiegħek, speċjalment dwar il-mediċini.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment