Jista’ jkun li smajt b’supplimenti tal-kromju li jsostnu li jgħinu bid-dijabete jew bit-telf tal-piż. Fil-fatt huwa minerali essenzjali li ġisimna jeħtieġ f’ammonti żgħar ħafna. Madankollu, hemm opinjonijiet differenti dwar li jittieħed bħala suppliment. Għalhekk illum se nitkellmu dwar il-kromju, il-benefiċċji supposti tiegħu, l-ikel li nistgħu niksbuh b’mod naturali minnu, u l-affarijiet li għandek tkun konxju tagħhom jekk tieħdu bħala suppliment.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Fi kliem sempliċi, x'inhu dan il-Kromju?
Il-kromju huwa minerali li ġisimna jeħtieġ f'ammonti żgħar ħafna, jiġifieri, f'ammonti żgħar ħafna. It-tip ta' kromju li huwa partikolarment rilevanti għal dawn il-benefiċċji għas-saħħa li qed nitkellmu dwarhom huwa l-kromju trivalenti.
Il-funzjoni ewlenija tal-kromju f'ġisimna hija li ttejjeb il-funzjoni tal-ormon insulina. Aħseb dwar l-insulina bħala mezz li jġorr iz-zokkor (glukożju) mid-demm tagħna għaċ-ċelloli tagħna. Il-kromju huwa bħal "għajnuna żgħira" li tgħin lil dak il-mezz u tagħmilha aktar faċli. Huwa għalhekk li l-kromju huwa maħsub li jgħin fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm.
X'inhuma l-benefiċċji tal-kromju?
- Dijabete u Reżistenza għall-Insulina: Xi studji wrew li persuni bid-Dijabete tat-Tip 2 u kundizzjoni msejħa Reżistenza għall-Insulina jistgħu jibbenefikaw minn supplimenti tal-kromju. Ir-reżistenza għall-insulina hija kundizzjoni fejn il-ġisem ma jirrispondix sew għall-insulina li jipproduċi. Hemm evidenza li l-kromju jista' jbaxxi l-livelli tal-glukożju fid-demm u jżid is-sensittività għall-insulina. Madankollu, mhux l-istudji kollha kkonfermaw dan il-benefiċċju . Jista' jkun l-aktar effettiv f'persuni b'defiċjenza tal-kromju. In-nuqqas tal-kromju huwa rari f'nies li jieklu dieta sana.
- Sindromu tal-Ovarju Poliċistiku (PCOS): Il-PCOS huwa assoċjat mar-reżistenza għall-insulina, għalhekk xi studji sabu li l-kromju jista' jipprovdi xi serħan għan-nisa bil-PCOS.
- Telf ta' piż u tkabbir tal-muskoli: Xi nies jużaw supplimenti tal-kromju biex jgħinu jitilfu l-piż, jaħarqu xaħam mhux mixtieq, u jibnu l-muskoli. Filwaqt li xi studji wrew xi benefiċċji, oħrajn le. Għalhekk mhijiex soluzzjoni maġika għat-telf tal-piż .
L-aktar ħaġa importanti hija li l-kromju mhuwiex kura għad-dijabete, u lanqas m'għandu jintuża bħala sostitut. Jekk għandek id-dijabete, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu xi supplimenti.
Kemm għandna bżonn kromju kuljum?
L-esperti ma jistgħux jgħidu eżattament kemm għandek bżonn kromju kuljum, għalhekk m'hemm l-ebda Rakkomandazzjoni tad-Dieta (RDA). Minflok, ħarġu b'konsum minimu ta' kuljum (Konsum Adekwat - AI).
- Irġiel ta' bejn id-19 u l-50 sena: 35 mikrogramma (mcg)
- Nisa ta' bejn id-19 u l-50 sena: 25 mikrogramma (mcg)
- Ommijiet tqal: 30 mikrogramma (mcg)
- Ommijiet li qed ireddgħu: 45 mikrogramma (mcg)
Persuna li tiekol dieta bilanċjata sew tista’ faċilment tikseb dan l-ammont. Imma ftakar, li tieħu wisq kromju lanqas mhu tajjeb . Jekk jittieħed f’dożi għoljin, jista’ jaffettwa b’mod negattiv is-sensittività għall-insulina u jikkawża ħsara fil-kliewi jew fil-fwied. Fi studji dwar id-dijabete, intużaw dożi bejn 200-1000 mikrogramma kuljum, maqsuma f’żewġ jew tliet darbiet kuljum. Imma dan taħt superviżjoni medika.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Liema ikel naturali huwa rikk fil-kromju?
Jekk tiekol dieta bilanċjata, probabbilment m'għandekx bżonn supplimenti tal-kromju. Il-kromju huwa minerali li l-pjanti jassorbu mill-ħamrija, għalhekk jinstab fil-ħaxix, frott, ħbub sħaħ, u laħam minn annimali li jieklu dawk il-ħbub jew ħaxix. It-tabella t'hawn taħt tagħtik idea tajba ta' kemm għandek bżonn kromju.
| Tip ta' ikel | Deskrizzjoni u kontenut ta' kromju |
|---|---|
| Maskli | Hemm ammont għoli ta’ 128 mikrogramma għal kull 100 gramma. Frott tal-baħar bħall-gajdri u l-gambli huma wkoll rikki fil-kromju. |
| Brokkoli | Għalkemm ħafna ħxejjex fihom il-kromju, tazza brokkoli msajjar għandha kontenut għoli ta’ 22 mikrogramma. |
| Meraq tal-Għeneb | Tazza meraq tal-għeneb fiha madwar 7.5 mikrogrammi. Imma ftakar li tagħżel meraq tal-għeneb 100% mingħajr zokkor miżjud. |
| Qamħ sħiħ | Ħobż sħiħ u roti magħmulin mid-dqiq atta fihom il-kromju. Pereżempju, muffin Ingliż magħmul minn qamħ sħiħ fih 3.6 mikrogrammi. |
| Laħmijiet | Porzjon ta’ 3 uqija ta’ ċanga fih 2 mikrogrammi, id-dundjan fih 1.7, u t-tiġieġ fih madwar 0.5. Laħam ipproċessat bħall-perżut u l-bejken fih ukoll il-kromju, iżda l-konsum frekwenti tiegħu jżid ir-riskju li tiżviluppa mard ieħor. |
| Ġewż tal-Brażil | Kull żerriegħa fiha mikrogramma waħda ta' kromju. Madankollu, peress li huma wkoll għoljin fis-selenju minerali, mhux rakkomandabbli li tiekol aktar minn 5 żerriegħa kuljum. |
X'inhuma r-riskji li tieħu supplimenti tal-kromju?
Jekk qed tikkunsidra li tieħu suppliment tal-kromju, żgur għandek tkun konxju ta' dawn ir-riskji.
| Tip ta' riskju | Deskrizzjoni u affarijiet li għandek tikkonsidra |
|---|---|
| Effetti sekondarji | Effetti sekondarji serji ġeneralment huma rari, iżda xi nies esperjenzaw taħbit tal-qalb irregolari, insomnja, uġigħ ta’ ras, tibdil fil-burdata, u reazzjonijiet allerġiċi. Nies b’mard tal-kliewi jew tal-fwied jistgħu jkunu f’riskju akbar ta’ ħsara lil dawn l-organi jekk jieħdu l-kromju mingħajr parir mediku. |
| Interazzjonijiet ma' drogi oħra | Minħabba li l-kromju jaffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm, huwa perikoluż għal xi ħadd li jieħu mediċini għad-dijabete bħall-insulina li jieħu l-kromju sakemm ma jkunx taħt is-superviżjoni ta' tabib. Barra minn hekk, jista' jinteraġixxi ma' mediċini bħal antaċidi, kortikosterojdi, beta-blokkaturi, mediċini għat-tirojde, u analġeżiċi NSAID (eż., ibuprofen) għall-gastrite. |
| Riskji Speċjali | Ommijiet tqal jew li qed ireddgħu m'għandhomx jieħdu supplimenti tal-kromju mingħajr parir mediku. U jekk qed tagħtih lil tfal żgħar , żgur għandek tistaqsi lit-tabib. Xi esperti jgħidu li ħadd m'għandu jieħu aktar minn 200 mikrogramma kuljum mingħajr parir mediku. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kromju huwa minerali li ġisimna jeħtieġ f'ammonti żgħar ħafna li jgħin lill-ormon insulina jiffunzjona.
- Nistgħu faċilment niksbu l-ammont ta' kromju li neħtieġu minn dieta bilanċjata (ħaxix, frott, ħbub sħaħ, laħam).
- Filwaqt li jista' jkollu xi benefiċċji għal kundizzjonijiet bħad-dijabete tat-tip 2 u l-PCOS, mhuwiex kura maġika għal kollox.
- Qatt m'għandek tieħu dożi għoljin ta' supplimenti tal-kromju mingħajr parir mediku. Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu l-kromju, speċjalment jekk għandek id-dijabete, mard tal-kliewi, jew mard tal-fwied, jew jekk qed tieħu mediċini oħra.
- Evita li tagħti supplimenti tal-kromju lil nisa tqal, ommijiet li qed ireddgħu, u tfal żgħar mingħajr parir mediku.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.