Jista’ jkun li smajt b’supplimenti tal-kromju li jsostnu li jgħinu bid-dijabete jew bit-telf tal-piż. Fil-fatt huwa minerali essenzjali li ġisimna jeħtieġ f’ammonti żgħar ħafna. Madankollu, hemm opinjonijiet differenti dwar li jittieħed bħala suppliment. Għalhekk illum se nitkellmu dwar il-kromju, il-benefiċċji supposti tiegħu, l-ikel li nistgħu niksbuh b’mod naturali minnu, u l-affarijiet li għandek tkun konxju tagħhom jekk tieħdu bħala suppliment.
Fi kliem sempliċi, x'inhu dan il-Kromju?
Il-kromju huwa minerali li ġisimna jeħtieġ f'ammonti żgħar ħafna, jiġifieri, f'ammonti żgħar ħafna. It-tip ta' kromju li huwa partikolarment rilevanti għal dawn il-benefiċċji għas-saħħa li qed nitkellmu dwarhom huwa l-kromju trivalenti.
Il-funzjoni ewlenija tal-kromju f'ġisimna hija li ttejjeb il-funzjoni tal-ormon insulina. Aħseb dwar l-insulina bħala mezz li jġorr iz-zokkor (glukożju) mid-demm tagħna għaċ-ċelloli tagħna. Il-kromju huwa bħal "għajnuna żgħira" li tgħin lil dak il-mezz u tagħmilha aktar faċli. Huwa għalhekk li l-kromju huwa maħsub li jgħin fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm.
X'inhuma l-benefiċċji tal-kromju?
- Dijabete u Reżistenza għall-Insulina: Xi studji wrew li persuni bid-Dijabete tat-Tip 2 u kundizzjoni msejħa Reżistenza għall-Insulina jistgħu jibbenefikaw minn supplimenti tal-kromju. Ir-reżistenza għall-insulina hija kundizzjoni fejn il-ġisem ma jirrispondix sew għall-insulina li jipproduċi. Hemm evidenza li l-kromju jista' jbaxxi l-livelli tal-glukożju fid-demm u jżid is-sensittività għall-insulina. Madankollu, mhux l-istudji kollha kkonfermaw dan il-benefiċċju . Jista' jkun l-aktar effettiv f'persuni b'defiċjenza tal-kromju. In-nuqqas tal-kromju huwa rari f'nies li jieklu dieta sana.
- Sindromu tal-Ovarju Poliċistiku (PCOS): Il-PCOS huwa assoċjat mar-reżistenza għall-insulina, għalhekk xi studji sabu li l-kromju jista' jipprovdi xi serħan għan-nisa bil-PCOS.
- Telf ta' piż u tkabbir tal-muskoli: Xi nies jużaw supplimenti tal-kromju biex jgħinu jitilfu l-piż, jaħarqu xaħam mhux mixtieq, u jibnu l-muskoli. Filwaqt li xi studji wrew xi benefiċċji, oħrajn le. Għalhekk mhijiex soluzzjoni maġika għat-telf tal-piż .
L-aktar ħaġa importanti hija li l-kromju mhuwiex kura għad-dijabete, u lanqas m'għandu jintuża bħala sostitut. Jekk għandek id-dijabete, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu xi supplimenti.
Kemm għandna bżonn kromju kuljum?
L-esperti ma jistgħux jgħidu eżattament kemm għandek bżonn kromju kuljum, għalhekk m'hemm l-ebda Rakkomandazzjoni tad-Dieta (RDA). Minflok, ħarġu b'konsum minimu ta' kuljum (Konsum Adekwat - AI).
- Irġiel ta' bejn id-19 u l-50 sena: 35 mikrogramma (mcg)
- Nisa ta' bejn id-19 u l-50 sena: 25 mikrogramma (mcg)
- Ommijiet tqal: 30 mikrogramma (mcg)
- Ommijiet li qed ireddgħu: 45 mikrogramma (mcg)
Persuna li tiekol dieta bilanċjata sew tista’ faċilment tikseb dan l-ammont. Imma ftakar, li tieħu wisq kromju lanqas mhu tajjeb . Jekk jittieħed f’dożi għoljin, jista’ jaffettwa b’mod negattiv is-sensittività għall-insulina u jikkawża ħsara fil-kliewi jew fil-fwied. Fi studji dwar id-dijabete, intużaw dożi bejn 200-1000 mikrogramma kuljum, maqsuma f’żewġ jew tliet darbiet kuljum. Imma dan taħt superviżjoni medika.
Liema ikel naturali huwa rikk fil-kromju?
Jekk tiekol dieta bilanċjata, probabbilment m'għandekx bżonn supplimenti tal-kromju. Il-kromju huwa minerali li l-pjanti jassorbu mill-ħamrija, għalhekk jinstab fil-ħaxix, frott, ħbub sħaħ, u laħam minn annimali li jieklu dawk il-ħbub jew ħaxix. It-tabella t'hawn taħt tagħtik idea tajba ta' kemm għandek bżonn kromju.
| Tip ta' ikel | Deskrizzjoni u kontenut ta' kromju |
|---|---|
| Maskli | Hemm ammont għoli ta’ 128 mikrogramma għal kull 100 gramma. Frott tal-baħar bħall-gajdri u l-gambli huma wkoll rikki fil-kromju. |
| Brokkoli | Għalkemm ħafna ħxejjex fihom il-kromju, tazza brokkoli msajjar għandha kontenut għoli ta’ 22 mikrogramma. |
| Meraq tal-Għeneb | Tazza meraq tal-għeneb fiha madwar 7.5 mikrogrammi. Imma ftakar li tagħżel meraq tal-għeneb 100% mingħajr zokkor miżjud. |
| Qamħ sħiħ | Ħobż sħiħ u roti magħmulin mid-dqiq atta fihom il-kromju. Pereżempju, muffin Ingliż magħmul minn qamħ sħiħ fih 3.6 mikrogrammi. |
| Laħmijiet | Porzjon ta’ 3 uqija ta’ ċanga fih 2 mikrogrammi, id-dundjan fih 1.7, u t-tiġieġ fih madwar 0.5. Laħam ipproċessat bħall-perżut u l-bejken fih ukoll il-kromju, iżda l-konsum frekwenti tiegħu jżid ir-riskju li tiżviluppa mard ieħor. |
| Ġewż tal-Brażil | Kull żerriegħa fiha mikrogramma waħda ta' kromju. Madankollu, peress li huma wkoll għoljin fis-selenju minerali, mhux rakkomandabbli li tiekol aktar minn 5 żerriegħa kuljum. |
X'inhuma r-riskji li tieħu supplimenti tal-kromju?
Jekk qed tikkunsidra li tieħu suppliment tal-kromju, żgur għandek tkun konxju ta' dawn ir-riskji.
| Tip ta' riskju | Deskrizzjoni u affarijiet li għandek tikkonsidra |
|---|---|
| Effetti sekondarji | Effetti sekondarji serji ġeneralment huma rari, iżda xi nies esperjenzaw taħbit tal-qalb irregolari, insomnja, uġigħ ta’ ras, tibdil fil-burdata, u reazzjonijiet allerġiċi. Nies b’mard tal-kliewi jew tal-fwied jistgħu jkunu f’riskju akbar ta’ ħsara lil dawn l-organi jekk jieħdu l-kromju mingħajr parir mediku. |
| Interazzjonijiet ma' drogi oħra | Minħabba li l-kromju jaffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm, huwa perikoluż għal xi ħadd li jieħu mediċini għad-dijabete bħall-insulina li jieħu l-kromju sakemm ma jkunx taħt is-superviżjoni ta' tabib. Barra minn hekk, jista' jinteraġixxi ma' mediċini bħal antaċidi, kortikosterojdi, beta-blokkaturi, mediċini għat-tirojde, u analġeżiċi NSAID (eż., ibuprofen) għall-gastrite. |
| Riskji Speċjali | Ommijiet tqal jew li qed ireddgħu m'għandhomx jieħdu supplimenti tal-kromju mingħajr parir mediku. U jekk qed tagħtih lil tfal żgħar , żgur għandek tistaqsi lit-tabib. Xi esperti jgħidu li ħadd m'għandu jieħu aktar minn 200 mikrogramma kuljum mingħajr parir mediku. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kromju huwa minerali li ġisimna jeħtieġ f'ammonti żgħar ħafna li jgħin lill-ormon insulina jiffunzjona.
- Nistgħu faċilment niksbu l-ammont ta' kromju li neħtieġu minn dieta bilanċjata (ħaxix, frott, ħbub sħaħ, laħam).
- Filwaqt li jista' jkollu xi benefiċċji għal kundizzjonijiet bħad-dijabete tat-tip 2 u l-PCOS, mhuwiex kura maġika għal kollox.
- Qatt m'għandek tieħu dożi għoljin ta' supplimenti tal-kromju mingħajr parir mediku. Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu l-kromju, speċjalment jekk għandek id-dijabete, mard tal-kliewi, jew mard tal-fwied, jew jekk qed tieħu mediċini oħra.
- Evita li tagħti supplimenti tal-kromju lil nisa tqal, ommijiet li qed ireddgħu, u tfal żgħar mingħajr parir mediku.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment