Tħossok għajjien ukoll il-ħin kollu, tħoss li ma tista’ tagħmel xejn? Tħossok sturdut anke meta titla’ ftit tarġiet? Forsi l-membri tal-familja tiegħek qalulek li għandek pressjoni baxxa u li int xi ftit ċass. Spiss ninjoraw dawn l-affarijiet, billi naħsbu li huma normali. Iżda dan jista’ jkun sinjal importanti minn ġismek. Jiġifieri, qed jgħidlek li ġismek għandu nuqqas ta’ ‘ħadid’.
Fi kliem sempliċi, x'inhu dan il-'ħadid'?
Il-'ħadid' huwa minerali essenzjali għal ġisimna. Bħalma karozza teħtieġ żejt, il-ħadid huwa essenzjali għal ħafna funzjonijiet importanti f'ġisimna. Il-funzjoni ewlenija ta' dan hija li jgħin fil-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm . Dawn iċ-ċelluli ħomor tad-demm huma dawk li jġorru l-ossiġnu madwar ġisimna. Aħseb ftit, kull ċellula f'ġisimna teħtieġ l-ossiġnu biex tgħix. Allura, x'jiġri jekk ikollna nuqqas ta' ħadid? Il-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm tonqos, u għalhekk l-ammont ta' ossiġnu li jgħaddi minn ġisimna jonqos ukoll. F'termini mediċi, nsejħu din il-kundizzjoni anemija bin-nuqqas ta' ħadid . Normalment insejħulha 'anemija'.
Nistgħu niksbu dan il-ħadid b'żewġ modi ewlenin. Wieħed huwa mill-ikel li nieklu u l-ieħor huwa minn supplimenti tal-ħadid . Ħafna nies jiksbu l-ammont ta' ħadid li jeħtieġu mill-ikel li jieklu. Madankollu, jekk it-tabib tiegħek jiddetermina li l-livelli tal-ħadid tiegħek huma baxxi minn test tad-demm, hu jew hi jista' jippreskrivilek supplimenti tal-ħadid.
Liema ikel jista' jipprovdi l-ħadid b'mod naturali?
Hemm ħafna ikel li huwa rikk fil-ħadid. Dawn jistgħu jinqasmu f'żewġ kategoriji ewlenin.
1. Ikel tal-annimali (Heme Iron): Il-ħadid minn dawn jiġi assorbit faċilment ħafna mill-ġisem.
2. Ikel mill-pjanti (Ħadid mhux eme): L-assorbiment tal-ħadid minn dawn huwa xi ftit baxx, imma tista' żżidu b'xi trick żgħir.
Hawn lista ta' ikel rikk fil-ħadid.
| Tip ta' ikel | Eżempji |
|---|---|
| Ikel tal-annimali (Heme Iron) (Assorbit faċilment mill-ġisem) | Laħam, ħut (speċjalment ħut żgħir), tiġieġ, fwied |
| Ikel mill-pjanti (Ħadid mhux eme) (Assorbit aħjar meta jittieħed mal-Vitamina Ċ) | Ħxejjex bil-weraq aħdar skur bħall-ispinaċi, il-kale, u l-ħodor tal-kollard Legumi bħal għads, ċiċri, fażola ħadra, u sojja Frott imnixxef bħal żbib u tamal Ġewż bħal żerriegħa tal-qara ħamra u anakardji Ħbub sħaħ Tofu |
Parir importanti: Jekk inti veġetarjan jew qed tipprova tikseb il-ħadid minn ikel tal-pjanti, inkludi xi ħaġa rikka fil- vitamina Ċ mal-ikel tiegħek. Pereżempju, li tiekol larinġa, grejpfrut, biċċa gwava, jew li tixrob tazza lumi wara ikla jista' jżid ħafna l-assorbiment tal-ħadid mill-ikel tal-pjanti.
Min b'mod partikolari jeħtieġ supplimenti tal-ħadid?
Xi nies ma jistgħux jiksbu l-ammont meħtieġ ta’ ħadid mid-dieta tagħhom biss. F’każijiet bħal dawn, huwa neċessarju li jittieħdu pilloli tal-ħadid fuq parir mediku. Il-gruppi li ġejjin huma partikolarment f’riskju:
- Ommijiet tqal: L-iżvilupp tat-tarbija u l-ġisem tal-omm jeħtieġu aktar ħadid.
- Nisa li jkollhom fsada mestrwali qawwija: Dan għaliex ammont kbir ta’ ħadid jintilef mill-ġisem mad-demm kull xahar.
- Ommijiet li qed ireddgħu.
- Vegani/Veġetarjani: Minħabba li l-assorbiment tal-ħadid mill-ikel tal-pjanti huwa baxx.
- Nies b'mard kroniku tal-kliewi.
- Dawk li qed jirċievu kimoterapija għall-kanċer.
- Nies b'mard intestinali (eż. kolite ulċerattiva ) għax ġisimhom għandu kapaċità mnaqqsa li jassorbi l-ħadid mill-ikel.
- Nies li għaddew minn kirurġija maġġuri jew aċċident u tilfu ammont kbir ta’ demm .
- Tfal żgħar li jixorbu aktar mill-ammont rakkomandat ta' ħalib tal-baqra (aktar minn 24 uqija kuljum).
- Nies li jagħtu d-demm ta’ spiss.
L-aktar importanti: Anke jekk għandek sintomi ta’ defiċjenza tal-ħadid, qatt ma tixtri pilloli tal-ħadid minn spiżerija waħdek. Kun żgur li tara lit-tabib tiegħek, tagħmel test tad-demm, issir taf il-kawża eżatta tan-nuqqas ta’ ħadid tiegħek, u ħu l-mediċina biss kif preskritt mit-tabib tiegħek.
Kif iħossu l-ġisem meta jkollu ftit ħadid?
Sintomi ta’ defiċjenza ta’ ħadid jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra. Jista’ jkollok waħda jew aktar minn dawn.
- Sensazzjoni kostanti ta' għeja kbira u letarġija.
- Dehra pallida tal-ġilda, tax-xufftejn, u taħt l-għajnejn.
- Diffikultà biex tieħu n-nifs u tħarħir anke meta timxi distanza qasira.
- Ir-rata tal-qalb tiżdied.
- Uġigħ ta’ ras u sturdament.
- L-idejn u s-saqajn huma dejjem kesħin .
- Mard frekwenti (immunità mnaqqsa).
- Xewqa għal affarijiet li ma jittieklux bħal silġ, ħmieġ, u stikek tal-ġibs (Pica).
- Saqajn bla kwiet .
Imma ftakar, xi nies jista' jkollhom livelli baxxi ħafna ta' ħadid mingħajr ebda sintomi.
Effetti sekondarji u riskji tal-pilloli tal-ħadid
Bħal kull mediċina oħra, il-pilloli tal-ħadid jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji f'xi nies. Imma tinkwetax, dawn ġeneralment jistgħu jiġu mmaniġġjati.
| Effett sekondarju | X'jista' jsir? |
|---|---|
| Stitikezza | Dan huwa l-aktar effett sekondarju komuni. Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. |
| Skumdità fl-istonku | Jistgħu jseħħu stonku mqalleb, dardir, u bugħawwieġ fl-istonku. Il-pilloli tal-ħadid ġeneralment jiġu assorbiti aħjar meta jittieħdu fuq stonku vojt, iżda dawn l-effetti sekondarji jistgħu jiżdiedu. F'dak il-każ, ħu l-pillola wara ikla. Iżda kellem lit-tabib tiegħek dwar dan u ħu parir. |
| Ippurgar iswed | Din hija ħaġa komuni ħafna li tiġri meta tieħu pilloli tal-ħadid. Tinkwetax dwar dan. |
Meta tieħu pilloli tal-ħadid, m'għandekx teħodhom ma' dawn l-affarijiet:
Evita li tieħu dawn siegħa jew tnejn qabel jew wara li tieħu l-pilloli tal-ħadid, għax dawn jinterferixxu mal-assorbiment tal-ħadid.
- Ħalib jew ikel tal-ħalib
- Kafè, tè (Kaffeina)
- Antaċidi
- Supplimenti tal-kalċju
Doża Eċċessiva ta' Ħadid - Perikoluża Ħafna!
Twissija:Il-pilloli tal-ħadid huma perikolużi ħafna, speċjalment għat-tfal żgħar. Li tieħu wisq pilloli tal-ħadid jista’ jikkawża avvelenament bil-ħadid . Jista’ jagħmel ħsara lill-fwied u saħansitra jikkawża l-mewt.
Sintomi bikrija ta' avvelenament bil-ħadid:
- Rimettar qawwi
- Dijarrea (uġigħ fl-istonku)
- Uġigħ qawwi fl-istonku
Jekk tissuspetta li t-tifel/tifla tiegħek ħa wisq pilloli tal-ħadid, ittrattaha bħala emerġenza medika . Ħudha immedjatament fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar. Fl-istess ħin, ċempel liċ-Ċentru Nazzjonali tal-Informazzjoni dwar il-Veleni fl-Isptar Nazzjonali ta’ Colombo għal parir.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-ħadid huwa essenzjali għas-saħħa u s-saħħa ta’ ġisimna. Li tħossok għajjien u ċass jista’ jkun sintomi ta’ defiċjenza tal-ħadid.
- L-ewwel, ipprova ikseb l-ammont meħtieġ ta’ ħadid minn dieta bilanċjata (laħam, ħut, ħaxix, għads, eċċ.).
- Qatt m'għandek tuża pilloli tal-ħadid waħdek mingħajr parir mediku . Tabib biss jista' jiddetermina jekk għandekx defiċjenza ta' ħadid u, jekk iva, kemm għandek bżonn, wara test tad-demm.
- Jekk qed tieħu pilloli tal-ħadid, żommhom fejn ma jintlaħqux mit-tfal żgħar . Doża eċċessiva ta' ħadid hija perikoluża ħafna.
- Jekk tissuspetta li għandek doża eċċessiva ta' ħadid, mur fl-Unità tat-Trattament ta' Emerġenza (ETU) immedjatament.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek