Dejjem tħossok għajjien u bla ħajja? Jew sempliċement għandek bugħawwieġ fil-muskoli? Kultant naħsbu li dawn huma affarijiet normali, iżda raġuni waħda wara dan tista' tkun nuqqas ta' manjesju, minerali essenzjali għal ġisimna. Fil-fatt, ħafna nies f'pajjiżna mhumiex konxji ħafna ta' dan. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhu l-manjeżju, kemm hu importanti għal ġisimna, x'jiġri jekk ikun defiċjenti, u kif niksbuh b'mod naturali.
X'inhu l-manjeżju? Għaliex huwa daqshekk importanti għalina?
Fi kliem sempliċi, il-manjeżju huwa minerali essenzjali li jgħin f'mijiet ta' proċessi f'ġisimna. Aħseb f'ġisimna bħala fabbrika kbira. Biex din il-fabbrika tibqa' taħdem bla xkiel, teħtieġ ħafna ħaddiema differenti. Hekk inhu l-manjeżju. Anke jekk huwa wieħed mill-iżgħar ħaddiema f'ġisimna, ix-xogħol li jagħmel huwa enormi.
Hawn huma xi wħud mill-modi ewlenin kif il-manjeżju jgħin lil ġisimna:
- Kontroll tal-Pressjoni tad-Demm: Il-manjeżju jgħin biex iżomm pressjoni tad-demm normali.
- Tisħiħ tal-għadam: Bħall-kalċju, il-manjeżju huwa essenzjali biex l-għadam tagħna jinżamm b'saħħtu u b'saħħtu.
- Taħbit tal-qalb: Il-manjeżju jgħin biex iżomm ritmu tal-qalb stabbli u konsistenti.
- Kontroll taz-Zokkor fid-Demm: Dan huwa importanti speċjalment għal nies bid-dijabete. Il-manjeżju għandu wkoll rwol ewlieni fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Produzzjoni ta' proteini u DNA: Il-manjeżju huwa meħtieġ ukoll biex jagħmel il-proteini, li huma meħtieġa għat-tkabbir u t-tiswija taċ-ċelloli ta' ġisimna, u d-DNA, li fih l-informazzjoni ġenetika tagħna.
Nuqqas ta' manjesju u r-riskji tiegħu
Nuqqas ta' manjesju jseħħ meta l-ġisem ma jirċevix l-ammont meħtieġ ta' manjesju fuq perjodu ta' żmien. Fl-istadji bikrija, jista' ma jkunx hemm sintomi kbar, għaliex ġisimna jipprova jippreserva kemm jista' jkun manjesju. Madankollu, hekk kif in-nuqqas jiżdied, jibdew jidhru diversi sintomi.
| Sintomi ta' defiċjenza tal-manjeżju | |
|---|---|
| Sintomi bikrija | |
| Aptit | Dardir (tħossok ma tiflaħx) |
| Rimettar | Għeja estrema u dgħufija fil-ġisem |
| Sintomi li jseħħu meta n-nuqqas ikun sever | |
| Tnemnim fir-riġlejn | Kontrazzjoni u uġigħ fil-muskoli |
| Aċċessjonijiet | Anormalitajiet fir-rata tal-qalb |
Min hu l-aktar f'riskju?
Xi nies huma aktar f'riskju li jiżviluppaw defiċjenza tal-manjeżju minn oħrajn. Dawn jinkludu:
- Nies b'mard tas-sistema diġestiva: Nies b'kundizzjonijiet bħall-marda ta' Crohn jew il-marda celiac ma jassorbux il-manjeżju mill-ikel kif suppost.
- Nies bid-Dijabete tat-Tip 2: Id-dijabete tista' tikkawża li l-kliewi jneħħu aktar manjesju.
- Nies li jixorbu l-alkoħol b'mod eċċessiv: L-alkoħol inaqqas il-livelli tal-manjeżju fil-ġisem.
- Anzjani: Nuqqas ta' manjesju jista' jseħħ hekk kif nixjieħu, minħabba tnaqqis fil-konsum tad-dieta u ċerti mard.
- Nies li jieħdu ċerti mediċini: L-użu fit-tul ta’ mediċini msejħa ‘Inibituri tal-Pompa tal-Protoni (PPIs),’ li huma komunement użati għall-gastrite (eż., Omeprazole, Esomeprazole), jista’ jikkawża tnaqqis fil-livelli tal-manjeżju. Xi mediċini għad-dijabete u l-kanċer jistgħu jaffettwaw dan ukoll.
Jekk inti tagħmel parti minn dan il-grupp ta' riskju jew qed tieħu l-mediċini msemmija hawn fuq għal żmien twil, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi se jiċċekkja l-livelli tal-manjeżju tiegħek billi jagħmillek test tad-demm, jekk ikun meħtieġ.
Il-benefiċċji speċjali tal-manjeżju għas-saħħa tagħna
Minbarra l-prevenzjoni tan-nuqqas ta' manjesju, li niksbu biżżejjed manjesju jagħtina ħafna benefiċċji oħra għas-saħħa.
Serħan mill-ansjetà
Il-kortisol huwa ormon li jikkontrolla l-istress f’ġisimna. Il-manjeżju jgħin biex jikkontrolla dan il-livell ta’ kortisol. Il-manjeżju jgħin ukoll fil-funzjoni tal-kimika GABA li tikkalma n-nervituri tal-moħħ. Għalhekk, il-manjeżju jgħin biex inaqqas l-istress, l-ansjetà, u jgħinek tħossok rilassat.
Il-manjeżju jgħin fil-migranji?
Ir-riċerka sabet li n-nuqqas ta’ manjesju jista’ jkun kawża waħda tal-migranja. Għalhekk, it-tobba xi kultant jirrakkomandaw supplimenti tal-manjeżju lil nies b’migranja.
Għajnuna għal irqad tajjeb
Il-konnessjoni bejn il-manjeżju u rqad tajjeb hija tal-għaġeb. Kif imsemmi qabel, dan jirregola l-kimika tal-moħħ 'GABA', li tikkalma moħħna u tagħmilha aktar faċli biex norqdu. Jgħinna wkoll norqdu tajjeb bil-lejl billi jirrilassa l-muskoli tagħna u jġib sens ta' kalma fil-ġisem.
Jgħin fit-telf tal-piż?
Xi studji juru li s-supplimenti tal-manjeżju jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), speċjalment f'nies b'defiċjenza tal-manjeżju u obeżità.
Kemm għandna bżonn manjesju kuljum?
L-ammont ta’ manjesju li neħtieġu kuljum ivarja skont l-età, is-sess, u jekk aħniex tqal jew le. Dan jinkludi kemm il-manjeżju li niksbu mill-ikel kif ukoll mis-supplimenti.
| Grupp ta' età / status | Rekwiżit ta' manjesju kuljum (milligrammi/kuljum) |
|---|---|
| Tfal (1-3 snin) | 80 mg |
| Tfal (4-8 snin) | 130 mg |
| Tfal (etajiet 9-13) | 240 mg |
| Tfal żgħar (etajiet 14-18) | 360 mg |
| Ommijiet tqal (etajiet 19-30) | 350 mg |
| Ommijiet li qed ireddgħu (etajiet 19-30) | 310 mg |
Importanti ħafna: Jekk qed tieħu supplimenti tal-manjeżju, qatt m'għandek tieħuhom mingħajr ma tikkonsulta tabib. L-ammont ta' manjeżju li niksbu mill-ikel ġeneralment huwa sigur, irrispettivament minn kemm. Madankollu, li tieħu wisq manjeżju mis-supplimenti jista' jkun tossiku. Id-doża massima ta' kuljum sigura għal adult hija ta' 350 mg.
Liema ikel huwa rikk fil-manjeżju?
Fortunatament, nistgħu faċilment niksbu l-manjeżju mill-affarijiet li nieklu u nixorbu kuljum.
- Ħaxix aħdar: Ħaxix aħdar skur bħall-ispinaċi, il-kale, u l-weraq tal-kollard.
- Ġewż: anakardju, karawett, lewż, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol.
- Ħbub: fażola, piżelli, għads, sojja.
- Ħbub sħaħ: qamħ saraċin, ħafur, ross ismar, xgħir.
- Oħrajn: Banana, Avokado, Ċikkulata Skura.
L-aħjar li tiekol dawn l-ikel b'mod naturali kemm jista' jkun, mingħajr ma tipproċessahom iżżejjed, għax meta jiġu pproċessati, dawn in-nutrijenti siewja jintilfu.
Affarijiet li għandek tikkonsidra meta tieħu supplimenti tal-manjeżju
Jekk inti meħtieġ li tieħu suppliment tal-manjeżju fuq ir-rakkomandazzjoni ta' tabib, kun konxju ta' dawn il-fatti wkoll.
- Effetti sekondarji: Xi nies jistgħu jesperjenzaw dardir, uġigħ fl-istonku, u dijarea.
- Problemi b'mediċini oħra: Is-supplimenti tal-manjeżju jistgħu jinteraġixxu ma' xi mediċini, speċjalment dijuretiċi, mediċini tal-qalb, u xi antibijotiċi. Għalhekk, jekk qed tieħu xi mediċini oħra, kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek qabel tibda s-supplimenti tal-manjeżju.
- Doża eċċessiva: Bħal kull ħaġa oħra, il-manjeżju jista’ jkun perikoluż jekk jittieħed b’eċċess. Sintomi ta’ doża eċċessiva jinkludu dardir, dijarea, tnaqqis qawwi fil-pressjoni tad-demm, dgħufija fil-muskoli, u għeja estrema. Dożi għoljin ħafna jistgħu saħansitra jkunu fatali.
Twissija:Jekk inti jew xi ħadd ieħor jieħu suppliment tal-manjeżju u juri sintomi ta’ doża eċċessiva, mur immedjatament fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar. Jekk meħtieġ, tista’ wkoll iċċempel liċ-Ċentru Nazzjonali ta’ Informazzjoni dwar il-Veleni fl-Isptar Nazzjonali ta’ Colombo għal aktar pariri.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-manjeżju huwa minerali essenzjali għall-pressjoni tad-demm tagħna, is-saħħa tal-għadam, u l-funzjoni b'saħħitha tal-qalb.
- Livelli baxxi ta' manjesju fil-ġisem jistgħu jikkawżaw varjetà ta' problemi ta' saħħa, speċjalment infjammazzjoni, telf ta' għadam, u pressjoni għolja tad-demm.
- L-aħjar u l-aktar mod sikur huwa li tikseb il-manjeżju minn ikel naturali bħal ħaxix bil-weraq aħdar, ġewż, fażola, u qmuħ sħaħ.
- Supplimenti tal-manjeżju (pilloli) għandhom jittieħdu biss taħt parir mediku. Qatt m'għandek tużahom waħdek.
- Konsum eċċessiv ta' manjesju minn supplimenti jista' jkun ta' ħsara u perikoluż għall-ġisem.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment