Id-dijabete hija problema ewlenija tas-saħħa għal ħafna nies f'pajjiżna llum. Speċjalment id-dijabete tat-tip 2 li qed nitkellmu dwarha. Allura jekk int ukoll għandek din il-kundizzjoni, żgur li għandek mistoqsija kbira f'moħħok, "Ma tistax titfejjaq din?" "Ma nistax ngħix mingħajr mediċina?" Din hija tassew kwistjoni ta' qsim il-qalb. Mela ejja nitkellmu dwar dan illum b'mod sempliċi, b'mod li tista' tifhem, u bħal ħabib.
Xi tfisser verament it-'treġġigħ lura' tad-dijabete?
L-ewwel, ejja nifhmu dan. Id-dijabete tat-tip 2 hija kundizzjoni kronika fejn ġisimna ma jistax juża l-ormon insulina kif suppost, jew ma jipproduċix biżżejjed minnha. B'riżultat ta' dan, il-livelli taz-zokkor fid-demm huma kostantement għoljin.
Issa ejja naslu għall-kelma "remissjoni". Fil-mediċina, għandna kelma isbaħ għal dan milli " remissjoni", li hija remissjoni . Fi kliem sempliċi, tfisser li l-marda hija taħt kontroll. Dan ifisser li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek huma lura għal-livell ta' xi ħadd mingħajr dijabete, li huwa normali, u tista' żżommhom mingħajr ma tieħu xi mediċina għad-dijabete.
Hemm żewġ tipi ewlenin ta’ remissjoni:
- Remissjoni Kompleta: Il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek niżlu għal-livell ta’ persuna b’saħħitha mingħajr dijabete.
- Remissjoni Parzjali: Il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek niżlu għal-livelli predijabetiċi. Din hija wkoll rebħa kbira!
Imma l-aktar ħaġa importanti hawnhekk hija din.
Ftakar, ir-remissjoni ma tfissirx li int fieqt kompletament mid-dijabete. Il-kundizzjoni sottostanti, li hija l-problema bl-insulina, għadha preżenti fil-ġisem. Għalhekk, jekk l-istil ta' ħajja tiegħek jinbidel mill-ġdid, il-livelli taz-zokkor tiegħek jistgħu jiżdiedu. Għalhekk, din hija xi ħaġa li trid tinżamm kif suppost.
Allura kif nidħlu f'dan l-istat ta' 'remissjoni'?
L-aktar mod effettiv u ewlieni biex tagħmel dan huwa li żżomm piż tajjeb għas-saħħa . Iva, smajtni sew. It-telf tal-piż huwa l-fattur ewlieni hawnhekk.
Immaġina li għandek ftit piż żejjed. Ir-riċerka wriet li t-telf ta’ 7% sa 10% tal-piż ta’ ġismek jista’ jgħin ħafna biex tikkontrolla d-dijabete tiegħek u tnaqqas ir-riskju li tiżviluppaha. Filwaqt li dan jista’ jidher xi ħaġa kbira, mhux impossibbli bi ftit sforz.
Imma tmurx f'dan il-vjaġġ waħdek. Qabel ma tagħmel pjan biex titlef il-piż, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek. Għax trid titlef il-piż b'mod sikur li jaqbel mal-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
X'inhu stil ta' ħajja sana? Ejja naraw!
Meta ngħidu "stil ta' ħajja sana," xi nies jibżgħu. "Oh, għandi nieqaf niekol u nixrob kollox?" Dan mhux il-każ. Dan huwa dwar xi drawwiet tajbin li tista' żżid ma' ħajtek. Ejja nħarsu lejn dawn id-drawwiet f'tabella? Dak huwa aktar faċli.
| Żona | Affarijiet x'tagħmel u pariri sempliċi |
|---|---|
| Dieta sana | Naqqas l-ammont ta’ ikel magħmul miż-żejt, iz-zokkor, u d-dqiq kemm jista’ jkun. Inkludi ikel rikk fil-fibra, bħal ħaxix aħdar, frott, ross bin-nuħħala, ħbub sħaħ, u ħafur fid-dieta tiegħek. Naqqas l-ammont ta’ ikel li tiekol fil-ħanut u agħmel id-drawwa li tiekol ikliet imsajra d-dar. |
| Li tkun attiv (eżerċizzju) | Agħmel mill-inqas 30 minuta ta' eżerċizzju kuljum li jġiegħlek tagħraq. Dan mhux bilfors jinvolvi li tmur il-ġinnasju. Kull ħaġa bħal mixi mgħaġġel, ċikliżmu, knis tal-bitħa, jew għawm hija tajba. |
| Evita li toqgħod kwiet. | Jekk taħdem fuq siġġu tal-uffiċċju, qum mill-inqas darba kull nofs siegħa u imxi ftit, waqt li tistira ġismek. Ma jimpurtax jekk tissettjax tfakkira fuq it-telefon tiegħek. Li toqgħod bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien mhu tajjeb xejn għal ġismek. |
| Nieħdu ħsieb is-saħħa mentali | Il-livelli taz-zokkor fid-demm jistgħu jinbidlu wkoll meta l-istress jiżdied. Għalhekk żomm moħħok rilassat. Ipprova tirrilassa moħħok billi timmedita, tagħmel yoga, tisma' l-kanzunetta favorita tiegħek, jew toħroġ barra u tħares lejn is-siġar. |
Din mhix 'dieta' stretta, huwa stil ta' ħajja!
L-aktar ħaġa importanti hija din. Din mhix 'dieta drastika' li tagħmel għal sebat ijiem, għal xahar. Dan huwa sett ta' drawwiet tajbin li tista' tinkorpora f'ħajtek. L-importanti hu li ssib dieta sana u rutina ta' eżerċizzju li togħġbok, li tista' tagħmel, u li tista' tagħmel. L-aħjar persuna għal dan hija t-tabib tiegħek. Kellem lilu jew magħha, u jekk meħtieġ, iltaqa' ma' dietista, biex toħroġ bi pjan li jaħdem għalik.
Dan il-vjaġġ jista’ jkun daqsxejn diffiċli. Imma m’intix waħdek. Il-familja tiegħek, ħbiebek, u speċjalment it-tabib tiegħek se jgħinuk. Ibda b’bidliet żgħar. Mill-lum ’il quddiem, imxi għal 15-il minuta kuljum. Kul Kurakkan roti b’insalata tal-ħaxix minflok ħobż għall-pranzu. Affarijiet żgħar bħal dawn jistgħu jagħmlu differenza kbira.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dijabete tat-tip 2 tista' tiġi kkontrollata. Fil-mediċina, insejħulha 'remissjoni'. Iżda mhijiex kura kompleta.
- L-aktar mod effettiv u ewlieni biex tagħmel dan huwa li tikkontrolla l-piż tiegħek u żżomm piż tajjeb għas-saħħa.
- Agħmel dieta sana u eżerċizzju ta’ kuljum parti minn ħajtek.
- It-tabib tiegħek se jkun l-akbar sostenitur tiegħek f’dan il-vjaġġ. Kellem miegħu dwar kollox u ħu deċiżjonijiet ibbażati fuq il-parir tiegħu.
- Is-saħħa mentali tiegħek hija importanti daqs is-saħħa fiżika tiegħek. Ipprova żomm moħħok rilassat u kuntent.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek