Għandek id-dijabete? Mela probabbilment taf l-isfidi li tgħix biha. Tieħu l-mediċina tiegħek fil-ħin kuljum, u tikkontrolla d-dieta tiegħek sa ċertu punt, imma hemm ftit biża' f'moħħok, "Dan se jikkawża mard ieħor?" Speċjalment il-biża' li jiġri xi ħaġa lil qalbek, lin-nervituri, lill-għajnejn u lill-kliewi tiegħek. Id-dijabete hija tassew bħal għadu sieket, u jekk ma nikkontrollawhiex sew, tista' tagħmel ħsara lill-aktar organi importanti ta' ġisimna maż-żmien. Imma l-aħbar it-tajba hija li jekk timmaniġġja d-dijabete tiegħek sew, tista' tevita ħafna minn dawn il-kumplikazzjonijiet u tgħix ħajja kompletament sana u kuntenta. Illum ejja nitkellmu dwar kif nagħmlu eżattament dan.
1. Telf il-piż żejjed - dan huwa pass kbir!
Fi kliem sempliċi, il-piż żejjed fuq ġismek, speċjalment madwar żaqqek, jipprevjeni l-insulina milli taħdem sew. Dan jissejjaħ reżistenza għall-insulina. Meta tibda titlef il-piż, iċ-ċelloli ta’ ġismek isiru aktar sensittivi għall-insulina. Dan jagħmilha aktar faċli għal ġismek biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek.
Immaġina kemm ikun aħjar għal iz-zokkor fid-demm, il-pressjoni tad-demm, u l-livelli tal-kolesterol tiegħek kieku titlef biss 5 kilos. M'għandekx għalfejn tagħmel dan waħdek. Kellem lit-tabib tiegħek . Hu jew hi jista' jirreferik għand dietista jew kowċ tal-eżerċizzju. Flimkien, tistgħu toħolqu pjan li jaħdem għalik u li jkun faċli biex issegwih.
2. Iċċekkja u rreġistra l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment.
Din hija xi ħaġa li trid tagħmel. Iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek mill-inqas darbtejn kuljum. It-tabib tiegħek tak medda fil-mira. Pereżempju, bejn 80-130 mg/dL qabel l-ikel u inqas minn 180 mg/dL sagħtejn wara l-ikel.
L-aktar ħaġa importanti hija li mhux biss toqgħod id-dar u tkejjel iz-zokkor fid-demm tiegħek. Ikteb il-ħin u l-livell taz-zokkor f'notebook żgħir jew fuq it-telefon tiegħek. Imbagħad tifhem kif l-ikel li tiekol, l-eżerċizzju li tagħmel, u l-istat mentali tiegħek jaffettwaw iz-zokkor tiegħek. Meta turi dan in-notebook lit-tabib tiegħek, ikun ta' għajnuna kbira għalih biex jieħu deċiżjonijiet dwar il-kura tiegħek.
3. Taqbiżx it-test tal-A1c
Il-livelli taz-zokkor fid-demm li tiċċekkja d-dar kuljum juruk biss x'qed jiġri f'dak il-mument. Iżda t-test tal-HbA1c (A1c) huwa bħal karta tar-rapport li turi l-kontroll medju taz-zokkor fid-demm tiegħek matul l-aħħar 2-3 xhur . Dan huwa dak li juża t-tabib tiegħek biex jiddetermina kemm qed timmaniġġja tajjeb id-dijabete tiegħek.
Ħafna nies bid-Dijabete tat-Tip 2 jimmiraw għal A1c ta' 7% jew inqas.Dan il-għan jista' jvarja skont il-kundizzjoni tiegħek. Kun żgur li tistaqsi lit-tabib tiegħek kemm-il darba għandek tagħmel it-test A1c tiegħek.
4. Noqogħdu attenti għall-karboidrati li nieklu
Il-karboidrati huma n-nutrijent ewlieni li jagħti l-enerġija lil ġisimna. Iżda persuna bid-dijabete ma tistax tiekolhom mingħajr kontroll. Għax il-karboidrati jiġu diġeriti malajr u jżidu z-zokkor fid-demm.
Ir-ross, il-ħobż, il-patata, in-noodles, il-patata ħelwa, kif ukoll il-frott u xi ħaxix, fihom karboidrati. M'għandekx għalfejn tieqaf tiekolhom kompletament. Dak li għandek tagħmel hu li timmaniġġja kemm tiekol u kemm-il darba tiekolhom kuljum . Huwa ħafna aħjar li tagħżel karboidrati li huma rikki fil-fibra.
- Ħaxix aħdar (spinaċi, kale, spinaċi)
- Legumi bħal fażola, ċiċri, piżelli u għads
- Ħbub sħaħ (ross ismar, qamħ saraċin, ħafur)
- Frott (kul bil-moderazzjoni)
Dawn jirrilaxxaw iz-zokkor fid-demm bil-mod, u b'hekk jikkontrollaw żidiet f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm.
5. Żomm għajnejk fuq il-pressjoni tad-demm, il-kolesterol, u t-trigliċeridi tiegħek!
Id-dijabete u l-mard tal-qalb huma bħal l-aqwa ħbieb. Persuna bid-dijabete tinsab f'riskju ferm ogħla li jkollha attakk tal-qalb jew puplesija minn oħrajn. Għalhekk, huwa essenzjali li wieħed joqgħod attent għal dawn l-affarijiet kif ukoll jikkontrolla z-zokkor fid-demm.
| Test | Fuq xiex għandek tiffoka |
|---|---|
| Pressjoni tad-Demm | L-għan għal ħafna nies bid-dijabete huwa li jżommuha taħt il-130/80 mmHg. Segwi l-parir tat-tabib tiegħek. |
| Kolesterol | Oqgħod attent b'mod speċjali għal-livelli ta' LDL tiegħek, il-kolesterol "ħażin". Żommhom fil-livelli fil-mira mogħtija mit-tabib tiegħek. |
| Trigliċeridi | Dan huwa wkoll tip ta’ xaħam fid-demm. Hawnhekk ukoll, għandek iżżommu fil-livell preskritt mit-tabib tiegħek. Żommu fil-livell preskritt mit-tabib tiegħek. |
Biex tikkontrolla dawn il-livelli, huwa importanti ħafna li tieħu l-mediċina preskritta mit-tabib eżattament u fil-ħin.
6. Agħmel l-eżerċizzju parti minn ħajtek.
Meta niġu għall-eżerċizzju, m'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju. Li tagħmel eżerċizzju moderat li jġiegħlek tagħraq għal 30 minuta kuljum, mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, huwa biżżejjed. Dan jissejjaħ eżerċizzju aerobiku .
- Mixi mgħaġġel
- Ċikliżmu
- Għawm
- Żfin
- Tagħmel xi xogħol tad-dar bi ftit sforz
Jekk ilek ma teżerċita għal xi żmien, ibda bil-mod. Jekk issibha diffiċli li tagħmel 30 minuta kuljum kull darba, ifredhom. Imxi għal 10 minuti filgħodu, 10 minuti f'nofsinhar, u 10 minuti filgħaxija. Li tmur għal mixja qasira wara ikla jista' jgħin ħafna fil-kontroll taz-zokkor fid-demm.
7. Taqbiżx l-irqad.
Hemm konnessjoni kbira bejn l-irqad u d-dijabete. Fil-ġranet meta ma norqdux biżżejjed, inħossuna bil-ġuħ, speċjalment meta nkunu rridu nieklu ikel ħelu u xaħmi. Dan iwassal għal żieda fil-piż u l-livelli taz-zokkor fid-demm isiru instabbli. Jekk persuna bid-dijabete torqod tajjeb u bla interruzzjoni kuljum , dan jgħinha tikkontrolla d-drawwiet tal-ikel tagħha u żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħha stabbli.
8. Immaniġġja l-istress
L-istress huwa għadu ieħor tad-dijabete. Meta nkunu stressati, ġisimna jirrilaxxa ormoni bħall-kortisol. Dawn l-ormoni jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm. Għalhekk, huwa importanti ħafna li ssib modi kif iżżomm moħħok kalm.
- Kun kalm u kwiet għal madwar 15-il minuta kuljum.
- Immedita.
- Agħmel yoga.
- Isma' kanzunetta li togħġbok, aqra ktieb, jew tkellem ma' ħabib.
9. Titlifx testijiet mediċi u kliniċi
Anke jekk m'għandekx problemi, mur għal check-up sħiħ mill-inqas darba fis-sena . Dan huwa essenzjali biex jinstabu kumplikazzjonijiet li jistgħu jinqalgħu mid-dijabete kmieni. Kun żgur li tagħmel dan li ġej waqt il-check-up annwali tiegħek:
- Eżami tal-għajnejn b'dilatazzjoni tal-odometri: Jidentifika kmieni l-ħsara fl-għajnejn ikkawżata mid-dijabete (retinopatija dijabetika).
- Kejl tal-pressjoni tad-demm.
- Eżami tas-saqajn:Id-dijabete tista’ tagħmel ħsara lin-nervituri u l-vini tad-demm f’saqajk. Għalhekk, kellem lit-tabib tiegħek jiċċekkja għal xi feriti, folji, jew tnemnim.
- Testijiet tal-funzjoni tal-kliewi: Testijiet tal-awrina u tad-demm biex jiċċekkjaw għal ħsara fil-kliewi.
- Skrining għal disturbi newroloġiċi u mard tal-qalb.
Dan kollu mhux biex ibeżżgħek. Jekk dawn l-affarijiet jiġu identifikati kmieni, jistgħu jiġu ttrattati u jiġu evitati milli jiżviluppaw f'kundizzjonijiet aktar serji għalkollox.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dijabete hija marda li, jekk tiġi ġestita kif suppost, tippermettilek tgħix ħajja kompletament normali u b'saħħitha. Tibżax.
- Iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, il-valuri tal-A1c, il-pressjoni tad-demm, u l-livelli tal-kolesterol regolarment u żommhom fil-livelli fil-mira.
- Żomm piż tajjeb għas-saħħa, kul dieta bilanċjata, u agħmel eżerċizzju kuljum. Agħmel dan parti minn ħajtek.
- It-tnaqqis tal-istress u biżżejjed irqad huma wkoll importanti ħafna għall-kontroll taz-zokkor fid-demm.
- Qatt taqbeż il-parir tat-tabib tiegħek, il-medikazzjoni, jew il-checkups annwali. Jekk għandek xi mistoqsijiet, toqgħodx lura milli tistaqsih.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek