Ilkoll inħobbu nieklu l-frott, hux? Nafu li huwa tajjeb ħafna għall-ġisem. Imma meta tmur is-supermarket, tista’ taħseb ukoll jekk tagħżilx il-frott frisk li jkun jiddi b’mod sabiħ, jew il-frott iffriżat li jkun maqtugħ u ppakkjat għal użu faċli. Liema minn dawn it-tnejn huwa tassew tajjeb għall-ġisem? Il-valur nutrittiv huwa differenti? Illum, se nsolvu l-mistoqsijiet kollha li għandek f’moħħok dwar dan.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
L-ewwel, ejja naraw kemm hu siewi l-frott għal saħħitna.
Jekk iżżid frott u ħaxix mad-dieta ta’ kuljum tiegħek, il-benefiċċji għal ġismek huma akbar milli taħseb. Fi kliem sempliċi, jiġru dawn l-affarijiet:
- Jgħin biex jikkontrolla l-pressjoni tad-demm tiegħek.
- Inaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard serju bħal mard tal-qalb u puplesija.
- Jgħin biex inaqqas ir-riskju ta’ xi tipi ta’ kanċer.
- Jgħin biex iżomm vista tajba u saħħa tas-sistema diġestiva.
- Jgħin fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Jgħin biex jikkontrolla l-piż tal-ġisem jew jitlef il-piż.
Frott frisk? Frott iffriżat? - Din hija l-verità
Ħafna nies jaħsbu li l-frott frisk huwa dejjem l-aħjar, iżda l-verità hija ftit aktar ikkumplikata minn hekk.
Aħseb ftit, frott ikun fl-aqwa valur nutrittiv tiegħu mill-mument li jinġabar mis-siġra. Il-frott iffriżat isir billi l-frott jinġabar fl-istadju l-aktar misjur u nutrittiv tiegħu u mbagħad jiġi ffriżat malajr. Dan il-proċess jippreserva kważi l-vitamini u l-minerali kollha tal-frott.
Mill-banda l-oħra, aħseb dwar il-frott frisk li nixtru mill-ħanut. Probabbilment jinġabar mir-razzett, jiġi ttrasportat, jinħażen, u mbagħad biss jasal fuq l-ixkafef tal-ħanut. Dan il-vjaġġ jista’ jieħu diversi jiem, xi kultant ġimgħat. Matul dan iż-żmien, xi wħud mill-vitamini sensittivi fil-frott (eż. il-vitamina Ċ) jibdew jonqsu gradwalment minħabba l-esponiment għad-dawl u l-arja.
Dan ifisser li l-frott frisk li tixtri huwa nutrittiv daqs kemm kien meta nġabar mis-siġra. Madankollu, frott iffriżat li nġabar ftit jiem ilu jista' jkollu aktar valur nutrittiv minn frott 'frisk' li kellu ftit jiem.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi taż-żewġ tipi?
Għalkemm m'hemmx wisq differenza f'termini ta' nutrizzjoni, hemm vantaġġi differenti taż-żewġ tipi f'termini ta' faċilità ta' użu, prezz, u fatturi oħra. Ejja nagħtu ħarsa lejn dan f'tabella.
| Konsiderazzjoni | Frott iffriżat | frott frisk |
|---|---|---|
| Konvenjenza | Faċli ħafna. Diġà maħsul, imqatta’, u lest. Faċli ħafna biex iżżid ma’ smoothies u jogurt. | Jeħtieġ li taħsilhom, tqaxxarhom, u taqtagħhom qabel ma tiekolhom. Jieħu ftit ħin. |
| Preservazzjoni | Jista' jinżamm fil-friża għal xhur sħaħ. Inqas skart. | Jitħassar malajr. Għandu jittiekel fi żmien ftit jiem. |
| Prezz u disponibbiltà | Xi kultant ikun irħas mill-frott frisk. Huwa disponibbli s-sena kollha. | Meta tiġi f'dak iż-żmien (fl-istaġun), il-prezz ikun irħis. Imma meta tiġi barra mill-istaġun (barra mill-istaġun), ikun għali jew ma ssibu xejn. |
| Togħma u Tessut | Meta jinħall, isir ftit iktar artab. Huwa adattat għal smoothies, meraq, u tisjir. | Għad għandu t-tessut naturali sod u iqarmeċ. L-aħjar li tieklu b'dak il-mod. |
| Iż-żieda taz-zokkor | Xi pakketti jista' jkollhom zokkor jew ġulepp miżjud. Aqra t-tikketta u agħżel dawk li jgħidu "Bla zokkor miżjud." | Fih biss iz-zokkor naturali fil-frott. M'hemm l-ebda zokkor miżjud. |
Hemm xi affarijiet li għandna nagħtu kas meta nieklu l-frott?
Għalkemm il-frott huwa ikel tajjeb għas-saħħa, hemm ftit affarijiet li rridu noqogħdu attenti dwarhom.
L-ewwel ħaġa huma l-mikrobi.Jekk ma jitnaddafx sew, il-wiċċ tal-frott jista’ jkun fih batterji ta’ ħsara bħal Salmonella , E. coli , u Listeria . Dawn jistgħu jikkawżaw avvelenament mill-ikel, inkluż stonku mqalleb, rimettar, u dijarea.
It-tieni kwistjoni hija z-zokkor . Għalkemm il-frott fih zokkor naturali, jekk għandek kundizzjoni medika bħad-Diabetes Mellitus, huwa importanti li tistaqsi lit-tabib tiegħek kemm għandek tiekol minn frott ħelu ħafna (bħal mang, banana, għeneb).
Kif tista' tevita l-mard ikkawżat mill-frott?
Huwa sempliċi ħafna. Jekk issegwi ftit drawwiet sempliċi, tista' telimina kważi dawn ir-riskji kollha.
- Aħsel sew: Hekk kif iġġib il-frott id-dar, aħslu sew taħt ilma ġieri qabel ma tużah. Ogħrok sew b'idejk biex tneħħi kwalunkwe ħmieġ u mikrobi fuq il-wiċċ.
- Bla sapun: Qatt tuża sapun, diżinfettant, jew bliċ biex taħsel il-frott. Il-kimiċi f'dawn jistgħu jiġu assorbiti fil-qoxra. Uża biss ilma ġieri.
- Għażla: Meta tixtri frott mill-ħanut, evita li tixtri frott imbenġel, maqtugħ, jew bil-ħsara, għax dawn iż-żoni jistgħu faċilment ikun fihom mikrobi.
- Żommha separata: Bħal fit-trolley tas-supermarket, żomm il-frott separat minn oġġetti nejjin bħal-laħam, il-ħut u l-bajd fil-friġġ tad-dar.
- Indafa: Dejjem żomm il-bord tat-tqattigħ u s-sikkina tiegħek nodfa. Evita li taqta’ l-frott fuq bord tat-tqattigħ għal-laħam jew il-ħut.
- Aqta’ l-Frott: Jekk taqta’ l-frott u jkolloklu fdal, poġġih minnufih f’kontenitur mitbuq u aħżinu fil-friġġ.
- Nixxef: Wara li tqaxxar il-frott, nixxef b'ċarruta nadifa jew xugaman tal-karti. L-umdità tista' tippromwovi t-tkabbir tal-batterji.
Nies li jeħtieġ li joqogħdu attenti b'mod speċjali
Hemm gruppi ta’ nies li huma l-aktar f’riskju ta’ avvelenament mill-ikel. Għandhom joqogħdu aktar attenti meta jnaddfu l-frott.
- Persuni li għandhom aktar minn 65 sena
- Tfal żgħar taħt il-5 snin
- Ommijiet tqal
- Nies li s-sistema immunitarja tagħhom hija mdgħajfa minħabba mard bħall-kanċer, id-dijabete, jew mediċini oħra
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-valur nutrittiv kemm tal-frott frisk kif ukoll ta’ dak iffriżat huwa simili ħafna, għalhekk tista’ tagħżel kwalunkwe tip b’mod sikur skont il-konvenjenza u l-preferenza tiegħek.
- Il-frott iffriżat huwa għażla tajba ħafna li tiffranka l-ħin, tnaqqas l-iskart, u hija disponibbli s-sena kollha. Huwa speċjalment tajjeb għal smoothies, ħafur, u jogurt.
- Il-frott frisk għandu tessut u togħma naturali. L-għażla ta’ frott tal-istaġun tiżgura l-aħjar kwalità u l-inqas prezz.
- Irrispettivament minn liema tip tagħżel, l-indafa hija l-aktar ħaġa importanti! Aħsel kwalunkwe frott sewwa taħt ilma ġieri qabel tiekol biex tipproteġi lilek innifsek mill-mikrobi.
- Jekk għandek kundizzjoni medika speċifika, bħad-dijabete, huwa importanti ħafna li tkellem mat-tabib tiegħek dwar il-konsum tal-frott u l-ammonti xierqa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.