Ħsibt dwar is-saħħa mentali tiegħek? Ejja nitkellmu dwar is-saħħa emozzjonali!

Meta nisimgħu l-kelma "saħħa," ilkoll naħsbu dwar is-saħħa fiżika u l-mard, hux hekk? Ninkwetaw dwar affarijiet bħad-deni, ir-riħ , il-kolesterol, u d-dijabete. Imma importanti daqs is-saħħa fiżika tagħna, u forsi saħansitra aktar, is-saħħa mentali tagħna, jew is-saħħa emozzjonali, hija wkoll importanti ħafna. Studji saħansitra sabu li hemm konnessjoni qawwija bejn is-saħħa ta' moħħna u s-saħħa ta' ġisimna. Din hija dik li xi kultant insejħulha l-'konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem.'

X'inhi eżattament is-saħħa emozzjonali?

Fi kliem sempliċi, is-saħħa emozzjonali hija aspett wieħed tas-saħħa mentali ġenerali tagħna. Hija l-abbiltà tiegħek li tittratta u tikkontrolla kemm emozzjonijiet tajbin kif ukoll ħżiena, bħall-ferħ, in-niket, ir-rabja, u l-biża’. Tinkludi wkoll l-għarfien tiegħek ta’ dawn l-emozzjonijiet. Persuna emozzjonalment b’saħħitha hija kapaċi timmaniġġja emozzjonijiet negattivi, bħad-niket u r-rabja, fil-ħajja tagħha ta’ kuljum. Taf ukoll meta u fejn tfittex l-għajnuna meta ssibha diffiċli biex tittratta dawn l-affarijiet waħedha.

Immaġina persuna li tinsab taħt ħafna stress u li hija kontinwament imdejqa u rrabjata. Kultant dawn l-emozzjonijiet negattivi jistgħu jwassluhom biex jidħlu fi drawwiet ħżiena. Pereżempju, xi nies ipejpu jew jixorbu l-alkoħol biex itaffu l-istress. Imma lkoll nafu li dawn id-drawwiet iżidu r-riskju li jiżviluppaw mard serju bħall -kanċer u l-mard tal-qalb. Għalhekk tista’ tara kif problemi mentali jistgħu jaffettwaw direttament jew indirettament is-saħħa fiżika.

Ħaġa oħra importanti li wieħed għandu jiftakar hija li xi ħadd jista’ jkollu marda mentali, jew sempliċement ikun f’burdata ħażina f’xi ġranet. Iżda dan ma jfissirx li s-saħħa emozzjonali tiegħu hija fqira. Il-mard mentali spiss jista’ jkollu kawżi aktar profondi, bħal żbilanċi kimiċi fil-ġisem jew trawma fil-passat. Iżda s-saħħa emozzjonali hija aktar dwar il-ġestjoni tal-emozzjonijiet, li tkun konxju tagħhom, u li jkollok ħiliet ta’ kif tlaħħaq. Dawn il-ħiliet jistgħu jiġu żviluppati minn nies bi u mingħajr mard mentali.

Sinjali li juru li għandek bżonn għajnuna bil-benesseri emozzjonali tiegħek

Xi kultant, is-saħħa emozzjonali tagħna tista’ tkun xi ftit dgħajfa mingħajr ma lanqas biss nindunaw. Ejja nagħtu ħarsa lejn it-tabella t’hawn taħt biex naraw liema sinjali ta’ twissija jistgħu jidhru f’mument bħal dan. Jekk ilek kellek wieħed jew aktar minn dawn għal żmien twil, hija idea tajba li tkun xi ftit imħasseb dwaru.

Affarijiet li nistgħu nagħmlu biex inżommu u ntejbu s-saħħa mentali

L-aħbar it-tajba hija li nistgħu ntejbu s-saħħa emozzjonali tagħna stess. Hawn huma xi modi sempliċi u prattiċi biex ngħinu.

Żomm ħajtek bilanċjata.

Ipprova ssib bilanċ tajjeb bejn ix-xogħol u l-ħajja personali, bejn l-attività u l-mistrieħ. L-aktar ħaġa importanti hija li tkun taf kollox u tagħmlu sew.

Żomm il-konnessjonijiet soċjali.

Aħna kreaturi soċjali. Għalhekk ippjana li tqatta’ ħin mal-familja u l-ħbieb regolarment. Li titkellem fuq it-telefon u tibgħat messaġġi huwa tajjeb. Imma huwa ta’ serħan kbir li tiltaqa’ magħhom u titkellem magħhom kull meta jkun possibbli.

Immedita

Il-meditazzjoni hija prattika li tinvolvi sempliċement l-osservazzjoni tal-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek. Hija importanti ħafna għall-benesseri emozzjonali. Anke 5 jew 10 minuti biss kuljum huma biżżejjed.

Oqgħod attent kif titkellem miegħek innifsek.

Tgħid lilek innifsek affarijiet negattivi bħal, "Qatt ma nista' nagħmel dan," jew "Jien għalxejn?" Dawn l-affarijiet jibqgħu f'moħħna u jnaqqsu l-kunfidenza tagħna nfusna. Minflok, ipprattika ħsieb pożittiv bħal, "Nipprova," jew "Tajjeb jekk niżbalja, nitgħallem minnu."

Issettja miri u kun ferħan meta tilħaqhom.

Issettja miri żgħar li tista’ tilħaq. Meta tilħaq mira, kun kuntent bik innifsek. Dan jibni l-istima tiegħek innifsek u jġiegħlek tħossok pożittiv dwarek innifsek.

Limita l-użu tad-drogi u l-alkoħol.

Xi kultant induru għall-alkoħol biex negħrqu sentimenti diffiċli bħan-niket u l-istress.Jekk tħoss li qed tuża dawn l-affarijiet aktar mis-soltu, aħseb dwar jekk ir-raġuni hijiex problema f'moħħok.

Żviluppa r-Reżiljenza

Dan jirreferi għall-abbiltà tiegħek li terġa’ tqum meta tiffaċċja sfidi u sitwazzjonijiet diffiċli. Din l-abbiltà hija żviluppata wkoll minn ħafna affarijiet li jgħinu s-saħħa emozzjonali tiegħek.

Orqod tajjeb.

Studji juru li n-nuqqas ta’ rqad inaqqas il-ħila tagħna li nirregolaw l-emozzjonijiet tagħna u nifhmu l-emozzjonijiet ta’ ħaddieħor. Għalhekk ipprova torqod tajjeb mill-inqas 7-8 sigħat kuljum.

Eżerċizzju.

Kun fiżikament attiv għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Dan mhux bilfors irid ikun eżerċizzju iebes. Anke xi ħaġa sempliċi daqs li tmur għal mixja jew tiżfen id-dar tista’ tkun spinta kbira għas-saħħa emozzjonali ġenerali tiegħek.

Sib tifsira fil-ħajja.

Xi nies isibu skop u tifsira f’ħajjithom permezz tax-xogħol tagħhom. Imma dik mhix l-unika triq. Tista’ ssib dik is-sensazzjoni f’xi ħaġa sempliċi daqs li tieħu ħsieb annimal domestiku jew tagħmel volontarjat għal proġett ta’ servizz komunitarju li tgawdi.

Kun af fejn titlob l-għajnuna.

Jekk ippruvajt dawn l-affarijiet u xorta ma tħossokx aħjar, kellem lit-tabib tal-familja tiegħek. Hu jew hi jista’ jirreferik għand konsulent tas-saħħa mentali jekk teħtieġ għajnuna. Ftakar, li titlob l-għajnuna hija sinjal ta’ saħħa.