Meta naħsbu dwar is-saħħa, naħsbu immedjatament dwar is-saħħa fiżika, hux hekk? Jekk ikollna deni jew uġigħ fil-ġisem , immorru malajr għand tabib. Imma tassew naħsbu dwar kemm is-saħħa mentali tagħna, jiġifieri, il-ħila li nimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħna kif suppost, taffettwa ħajjitna kollha? Fil-fatt, il-moħħ u l-ġisem huma żewġ partijiet inseparabbli. Is-saħħa tat-tnejn hija importanti ħafna għalina.
X'inhi s-Saħħa Emozzjonali?
Fi kliem sempliċi, is-saħħa emozzjonali hija aspett importanti tas-saħħa mentali tagħna. Hija l-abbiltà tagħna li nifhmu u nkampaw kemm bl-emozzjonijiet pożittivi kif ukoll negattivi, bħall-ferħ, in-niket, u r-rabja. Persuna emozzjonalment b'saħħitha hija kapaċi tlaħħaq sew mas-sitwazzjonijiet stressanti li jinqalgħu fil-ħajja ta' kuljum. Huma jafu wkoll li meta jsibuha diffiċli biex jikkontrollaw dawn l-affarijiet waħedhom, jeħtieġ li jfittxu għajnuna professjonali, li tfisser l-għajnuna ta' tabib.
Dan il-benesseri emozzjonali huwa direttament relatat mas-saħħa fiżika tagħna. Aħna nsejħu dan il-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem . Immaġina li xi ħadd ikun taħt ħafna stress, dwejjaq, jew rabja għal żmien twil. Għalkemm emozzjonijiet negattivi bħal dawn ma jikkawżawx mard direttament, meta ma jkunux jistgħu jikkontrollaw dawk l-emozzjonijiet, xi nies iduru għal drawwiet ħżiena. Pereżempju, xi nies isiru dipendenti fuq it-tipjip u x-xorb tal-alkoħol bit-tama li jnaqqsu l-istress. Iżda lkoll nafu li dawn id-drawwiet iżidu ħafna r-riskju ta’ mard serju bħall-kanċer u l-mard tal-qalb.
L-importanti hu li anke jekk xi ħadd ikollu marda mentali jew ikun qed ikollu ġurnata ħażina f’ħajtu, xorta jista’ jżomm saħħa emozzjonali tajba. Għax il-mard mentali xi kultant jista’ jkollu kawżi aktar profondi, bħal żbilanċi kimiċi fil-ġisem jew trawma mill-passat. Iżda s-saħħa emozzjonali hija aktar dwar li nagħrfu l-emozzjonijiet tagħna, nimmaniġġjawhom, u nkunu kapaċi nkampaw mal-istress.
Kif tagħraf li s-saħħa emozzjonali tiegħek hija dgħajfa?
Xi kultant, is-saħħa emozzjonali tagħna tista’ tkun kompromessa mingħajr ma lanqas nirrealizzawha. F’mumenti bħal dawn, ġisimna u l-imġieba tagħna jagħtuna ħjiel dwar dan. Iċċekkja t-tabella t’hawn taħt. Aħseb dwar jekk għandekx xi wieħed minn dawn is-sintomi.
| Sinjal ta' twissija | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Iżolament soċjali | Tipprova tkun waħdek, 'il bogħod mill-ħbieb, il-familja, jew il-kollegi tax-xogħol. |
| Vitalità mnaqqsa tal-ġisem | Tħossok aktar għajjien u bla ħajja mis-soltu. |
| Bidliet fl-irqad | Torqod wisq jew ma torqodx biżżejjed. |
| Bidliet fid-dieta | Tiekol iżżejjed jew telf ta' aptit. |
| Żieda fl-użu tad-droga/alkoħol | Użu mhux ikkontrollat tat-tabakk u l-alkoħol. |
| Ħsibijiet li jiġru | Ma tistax iżżomm moħħok f'post wieħed, il-ħsibijiet jiċċirkolaw kontinwament dwar ħaġa wara l-oħra. |
| Nieqes mix-xogħol | Tnaqqis fl-effiċjenza fuq il-post tax-xogħol jew f'attivitajiet edukattivi. |
| Żieda fil-kunflitti ma' oħrajn | Li jkollok nuqqas ta' qbil u kunflitti ma' oħrajn aktar frekwenti mis-soltu. |
| Emozzjonijiet negattivi | Tħossok irrabjat il-ħin kollu, tħossok ħati, ma jkollok l-ebda tama għal xejn, jew tħossok bla valur. |
| Traskuraġni tal-iġjene personali | Nuqqas ta' ħsieb l-indafa tiegħek stess, bħal pereżempju l-ħasil tiegħek jew il-bdil tal-ħwejjeġ. |
Kif tista' ttejjeb is-saħħa emozzjonali tiegħek?
L-aħbar it-tajba hija li nistgħu ntejbu s-saħħa emozzjonali tagħna stess. Hemm ħafna affarijiet sempliċi u prattiċi li nistgħu nagħmlu biex nagħmlu dan.
1. Żomm stil ta’ ħajja bilanċjat
Żomm bilanċ tajjeb bejn ix-xogħol u l-ħajja personali. Barra minn hekk, jeħtieġ li jkun hemm bilanċ bejn il-ħin tax-xogħol attiv u l-ħin tal-mistrieħ. Ipprattika l-moderazzjoni u l-moderazzjoni f'kollox.
2. Żomm il-konnessjonijiet soċjali
Is-solitudni mhix tajba għalina. Għalhekk, ippjana li tqatta’ ħin mal-ħbieb u l-familja. It-telefonati u s-sejħiet bil-vidjo huma tajbin, iżda li tiltaqa’ u titkellem ma’ xi ħadd kull meta jkun possibbli huwa saħansitra aħjar.
3. Immedita
Il-meditazzjoni hija mod tajjeb ħafna biex insiru konxji tal-ħsibijiet u s-sentimenti tagħna. Il-prattika tal-mindfulness fuq in-nifs tiegħek għal ftit minuti kuljum tista’ tagħmel differenza kbira.
4. Aħseb u tkellem b'mod pożittiv dwarek innifsek.
Li kontinwament naħsbu affarijiet bħal, "Ma nistax nagħmel dan," "Jien falliment kbir," iwaqqgħuna biss. Minflok, ipprattika li titkellem u taħseb b'mod pożittiv dwarek innifsek. Aħseb, "Qed nipprova," "Nista' nagħmel dan." Il-ħsibijiet tiegħek jistgħu jsiru r-realtà tiegħek.
5. Issettja miri u ċċelebrahom.
Issettja miri żgħar fil-ħajja. Meta tilħaq dawk il-miri, kun ferħan dwarhom, agħmel ċelebrazzjoni żgħira. Dan iżid l-istima tiegħek innifsek u s-sentimenti pożittivi tiegħek dwarek innifsek.
6. Żviluppa r-reżiljenza għall-istress
Din hija l-abbiltà li wieħed ilaħħaq ma’ sitwazzjonijiet diffiċli u emozzjonijiet stressanti u jerġa’ lura aktar b’saħħtu. Ħafna affarijiet li jappoġġjaw is-saħħa emozzjonali jgħinu wkoll fl-iżvilupp ta’ din l-abbiltà.
7. Orqod biżżejjed
Ir-riċerka wriet li n-nuqqas ta’ rqad inaqqas il-ħila tagħna li nirregolaw l-emozzjonijiet tagħna u nifhmu l-emozzjonijiet ta’ ħaddieħor. Għalhekk, orqod sew 7-8 sigħat kuljum.
8. Eżerċizzju
Kun fiżikament attiv għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Dan mhux bilfors irid ikun eżerċizzju kbir u strapazzjuż. Anke mixja qasira jew klassi taż-żfin ġewwa jistgħu jgħinu ħafna biex itejbu s-saħħa emozzjonali tiegħek.
9. Żid tifsira lill-ħajja
Għal xi wħud, ix-xogħol tagħhom jagħti tifsira lil ħajjithom. Imma dan mhux kollox. Anke xi ħaġa sempliċi daqs li tieħu ħsieb annimal domestiku jew tagħmel volontarjat għal servizz komunitarju li tgawdi tista’ żżid tifsira u skop lil ħajtek.
10. Itlob l-għajnuna jekk ikun hemm bżonn.
Din hija l-aktar ħaġa importanti. M'għandekx għalfejn tiġġieled dawn is-sentimenti waħdek. Huwa importanti li tirrikonoxxi li għandek bżonn l-għajnuna u tfittex l-għajnuna mingħand professjonist tas-saħħa mentali , bħat -tabib tiegħek . Jekk ippruvajt l-affarijiet f'dan l-artiklu u xorta ma tħossokx aħjar, toqgħodx lura milli tfittex parir mediku. Mhuwiex sinjal ta' dgħufija, huwa sinjal li tieħu ħsieb tiegħek innifsek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-saħħa fiżika tiegħek hija importanti daqs is-saħħa emozzjonali tiegħek. It-tnejn huma interkonnessi.
- Oqgħod attent għal sinjali ta’ twissija bħas-solitudni, irritabilità frekwenti, u bidliet fix-xejriet tal-irqad u tal-ikel.
- Tista' ttejjeb is-saħħa emozzjonali tiegħek billi żżomm stil ta' ħajja bilanċjat, eżerċizzju, irqad tajjeb, u konnessjonijiet soċjali.
- Jekk qed issibha diffiċli tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek, toqgħodx lura milli titkellem dwarhom. Li tfittex parir mingħand tabib jew konsulent tas-saħħa mentali huwa sinjal ta’ saħħa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek