Immaġina li qed ikollok konverżazzjoni qasira mas -sieħeb/sieħba tiegħek. Il-konverżazzjoni gradwalment tinbidel fi ġlieda. F'daqqa waħda, tħoss li kollox f'rasek huwa f'kaos, ma tistax taħseb, tibqa' bir-rabja, bid-dwejjaq, bil-biża'. Tħossok bħallikieku nfaqgħet diga u għargħar ta' emozzjonijiet ġej fuqek... Ma tistax issib il-kliem, ma tistax taħseb x'għandek tagħmel. Trid biss toħroġ minn hemm b'xi mod. Qatt esperjenzajt xi ħaġa bħal din? Dan huwa dak li sempliċement insejħulu Għargħar Emozzjonali .
Fi kliem sempliċi, x'inhu l-Għargħar Emozzjonali?
L-Għargħar Emozzjonali mhuwiex marda. Huwa stat mentali li nesperjenzaw. Fi kliem sempliċi, iseħħ meta l-emozzjonijiet tiegħek (bħal dwejjaq, rabja, biża’) isiru insopportabbli minħabba xi avveniment, u titlef il-kontroll tal-emozzjonijiet tiegħek. Sewwa sew bħal meta żżid aktar ilma ma’ barmil ilma tikkawża li jfur, meta l-emozzjonijiet tiegħek isiru wisq biex timmaniġġahom, ifuru.
Huwa bħal meta tqaxxar is-saffi ta’ basla. Jekk inqaxxru s-saffi, ikun hemm ħafna x’jiġri wara l-kwinti. L-avveniment, kif tipperċepixxi l-avveniment, kif tħossok dwaru, u kif tirreaġixxi għal dak is-sentiment... dawn l-affarijiet kollha jingħaqdu flimkien biex joħolqu l-esperjenza ta’ Għargħar Emozzjonali. Anke l-psikologi ilhom għexieren ta’ snin jitħabtu biex jidentifikaw id-dettalji eżatti.
X'inhuma s-sintomi ewlenin li tħoss f'ħinijiet bħal dawn?
Is-sintomi ta’ għargħar emozzjonali mhumiex l-istess għal kulħadd. Jistgħu jkunu wkoll diffiċli biex wieħed jiddistingwihom għax huma simili għas-sintomi ta’ sitwazzjonijiet stressanti oħra. Ejja nagħtu ħarsa lejn is-sintomi ewlenin.
| Karatteristika | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Ħsieb ħażin, b'mod negattiv (Preġudizzju tal-valutazzjoni tal-affett) | Dan iseħħ meta tħares lejn l-imġieba ta’ xi ħadd jew xi ġrajja b’mod negattiv jew mhux korrett. Pereżempju, jekk is-sieħeb/sieħba tiegħek jagħlaq il-bieb b’daqqa ta’ ħarta, taħseb immedjatament, “Huwa verament irrabjat u qed jipprova jċanfarni.” Dan ifisser li qed tinterpreta ħażin l-azzjonijiet tiegħu. Tipperċepixxi l-ġrajja bħala xi ħaġa inkonċepibbli, insopportabbli, u konfuża. |
| Imġieba ta' ħarba | Tħoss ħtieġa qawwija li taħrab, tiġri, jew tinħeba mis-sitwazzjoni emozzjonali. Jew tista’ f’daqqa waħda tgħajjat jew tibki, tipprova ttemm is-sitwazzjoni mill-aktar fis possibbli. Dan huwa simili ħafna għar-rispons ta’ difiża f’moħħna msejjaħ (ġlieda, titjira, jew iffriżar) . Jiġifieri, il-moħħ qed jipprova jsalvak minn sitwazzjoni perikoluża u stressanti. |
| Funzjonijiet diżorganizzati | Meta moħħok jidħol f’“modalità ta’ sopravivenza”, jiġifieri jibda jieħu miżuri difensivi, titlef il-ħila li taħseb b’mod ċar. Titlef il-ħila li tieħu deċiżjonijiet loġiċi, tifforma argument koerenti, jew tibqa’ kalm. Dan it-tip ta’ konfużjoni mentali hija wkoll sintomu ewlieni ta’ Għargħar Emozzjonali. |
X'inhuma x-xenarji possibbli biex isseħħ din is-sitwazzjoni?
Għalkemm l-għargħar emozzjonali inizjalment ġie diskuss fir-rigward ta' koppji miżżewġin, ir-riċerka issa sabet li jista' jiġri fi kwalunkwe relazzjoni.
Miżżewweġ/miżżewġa jew fl-imħabba
Din is-sitwazzjoni spiss tidher f'relazzjonijiet, speċjalment f'dawk fejn isseħħ vjolenza minn sieħeb intimu (IPV) . Iżda mhijiex limitata għal relazzjonijiet bħal dawn. Il-kunflitti huma komuni wkoll fost koppji ordinarji. Madankollu, xi ħadd li huwa suxxettibbli għal dan it-tip ta' għargħar emozzjonali jista' jirreaġixxi żżejjed anke għall-iċken rabja mis-sieħeb tiegħu. Imbagħad il-komunikazzjoni bejn it-tnejn tinkiser kompletament. Koppji bħal dawn għandhom ukoll inqas kapaċità li jsolvu l-kunflitt.
Bejn il-ġenituri u t-tfal
Dan jista' jidher ukoll bejn il-ġenituri u t-tfal. Speċjalment meta t-tfal ikollhom problemi ta' mġiba. Iktar ma jkunu severi l-problemi ta' mġiba tat-tfal, iktar ikun probabbli li l-ġenituri li jesperjenzaw Għargħar Emozzjonali jirrispondu b'mod aħrax għat-tfal. Jistgħu jużaw metodi ħorox biex jikkastigaw lit-tfal, jew jistgħu jkunu kontinwament irrabjati mat-tfal. Dak li jiġri hawnhekk huwa li l-ġenituri jinterpretaw ħażin l-imġiba tat-tfal , jirrabjaw dwarha, u jikkastigaw lit-tfal b'mod aħrax biex iwaqqfu l-imġiba.
F'ambjent normali
Dan mhux limitat għar-relazzjonijiet. Immaġina li waqqajt platt fil-kċina u kissirt. Anke jekk mhix xi ħaġa kbira, tista’ tħossha bħal diżastru kbir. Tista’ tirrabja tant u trid taħrab mis-sitwazzjoni li trid titlaq mingħajr ma tiġbor il-platti mkissrin.
Ir-relazzjoni bejn l-għargħar emozzjonali u t-trawma
Hemm konnessjoni qawwija bejn avvenimenti trawmatiċi fil-passat u l-Għargħar Emozzjonali.
Nies li ġew abbużati jew trattati ħażin fil-passat huma aktar probabbli li jiżviluppaw din il-kundizzjoni. Trawma fiżika, bħal korrimenti trawmatiċi fil-moħħ, tista’ wkoll tikkawża bidliet fil-burdata u l-imġieba ta’ persuna, u dan iwassal għal għargħar emozzjonali.
Mhux hekk biss, it-tfal li ġew ikkastigati severament mill-ġenituri tagħhom meta kienu tfal huma aktar probabbli li jiffaċċjaw sitwazzjonijiet ta’ għargħar emozzjonali bħal din meta adulti.
Kif naħrab u nikkontrolla din is-sitwazzjoni?
L-għargħar emozzjonali huwa kwistjoni kumplessa, għalhekk m'hemm l-ebda soluzzjoni waħda li tgħodd għal kulħadd. Iżda hemm affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nimmaniġġjawh.
1. Ħu pawża.
Din hija l-aktar ħaġa sempliċi u mgħaġġla li tista’ tagħmel. Kull meta int jew is-sieħeb/sieħba tiegħek tħossu dawn l-emozzjonijiet ġejjin, itlaq mis-sitwazzjoni għal ftit. Wara madwar 20 minuta li tkunu 'l bogħod minn xulxin u tikkalmaw, l-intensità ta' dawk l-emozzjonijiet tonqos.
Il-ġenituri jistgħu jużaw dan il-metodu wkoll. Jekk tħossok hekk waqt li tkun mat-tifel/tifla tiegħek, qabel ma tirreaġixxi għat-tifel/tifla immedjatament, itlaq mis-sitwazzjoni għal ftit. Poġġi lit-tifel/tifla f'post sigur, mur f'kamra oħra u kkalma. Huwa importanti ħafna li jkollok xi ħadd li jgħinek f'mumenti bħal dawn. Itlob lil ħabib jew qarib tal-fiduċja biex jieħu ħsieb it-tifel/tifla tiegħek sakemm tikkalma.
2. Tgħallem ħiliet ta’ tolleranza għad-dwejjaq
Jekk dan jiġri ta’ spiss, huwa importanti li tfittex għajnuna professjonali . Tista’ tkellem lit -tabib tiegħek u tikseb riferiment għal professjonist kwalifikat tas-saħħa mentali. Permezz ta’ terapija jew konsulenza, tista’ titgħallem modi kif timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek u tikkalma moħħok matul żminijiet bħal dawn.
Il-koppji jistgħu jibbenefikaw ħafna mill- konsulenza għall-koppji, li tista' tgħin liż-żewġ partijiet jifhmu s-sitwazzjoni u jitgħallmu modi aħjar biex isolvu l-kunflitt.
3. Itlaq relazzjonijiet abbużivi.
Jekk tinsab f'relazzjoni abbużiva, l-aktar ħaġa importanti li għandek tagħmel qabel ma tikkunsidra Għargħar Emozzjonali hija li tfittex l-għajnuna biex toħroġ mir-relazzjoni . Dan jista' jkun diffiċli biex tagħmel dan waħdek. Jekk jogħġbok fittex l-għajnuna biex toħroġ minnha. Ħabib fdat, membru tal-familja, jew it-tabib tiegħek.Kellem lil xi ħadd dwar dan u ikseb l-appoġġ li għandek bżonn.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-għargħar emozzjonali huwa esperjenza fejn l-emozzjonijiet isiru kbar wisq u ma tistax tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek. Mhijiex dgħufija min-naħa tiegħek.
- Dan jista' jiġri fi kwalunkwe relazzjoni, jew anke meta tkun waħdek.
- Li tagħraf is-sintomi huwa l-ewwel pass (taħseb l-affarijiet ħażin, trid taħrab, tħossok konfuż).
- F'mumenti bħal dawn, "timeout," jiġifieri li titbiegħed mill-post għal ftit żmien, huwa l-aħjar u l-aktar mod mgħaġġel biex tikkalma moħħok.
- Jekk din il-kundizzjoni qed taffettwa ħajtek kontinwament, jekk jogħġbok fittex għajnuna professjonali. Toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek jew lil xi konsulent.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek